Kada se bavite sportom, važno je pravilno jesti. Bez toga teško je tvrditi visoke rezultate. Naučite kako izraditi savršenu dijetu za povećanje tjelesne težine. Često, kad vidite ljude s prekrasnim figurama, čini se da jednostavno nije realno to postići sami. Međutim, u praksi vam je potrebna želja da postanete lijepi, pravilna prehrana i tjelovježba. Danas ćemo dati nekoliko savjeta o prehrani u fitnessu i bodybuildingu.
1 savjet - kupujte samo zdravu hranu
Danas šalteri supermarketa obiluju svijetlo pakiranim proizvodima. Čini se da nas zovu da ih kupimo, ali ne popuštaju pred željom za kupnjom poluproizvoda. Naravno, pomoći će uštedjeti vrijeme pri pripremi hrane, ali zasigurno neće dodati ljepotu i zdravlje.
Prikladna hrana nije prirodna hrana i zbog toga ju treba izbjegavati. U većini slučajeva sadrže štetne nečistoće koje možda nisu označene na etiketi. Pokušajte kupiti samo prirodne proizvode. Okruglice i kobasice zamijenite svježim mesom, a umjesto pilećih kotleta nabavite piletinu i skuhajte je po svom omiljenom receptu. Ne zaboravite na mliječne proizvode, jaja, povrće, voće i orahe.
2. savjet - jedite često male obroke
Pokušajte jesti male i česte obroke. Uđete li u kuhinju s jakim osjećajem gladi, teško ćete izbjeći prejedanje. Međutim, to nije jedina prednost frakcijske prehrane. Pijenje svaka dva i pol do tri sata može vam pomoći da izbjegnete hipoglikemiju (nisku razinu glukoze u krvi), zbog čega ćete se u svakom trenutku osjećati dobro. Jedite piletinu, kašu, tjesteninu i meso.
Savjet 3 - ne žderite se navečer
Navečer morate unositi manje hrane nego danju. To je zbog nižih troškova energije. U to je vrijeme najbolje jesti povrće. Ovaj se savjet ne odnosi na dane kada vježbate. Nakon nastave morate dobro jesti.
4 savjet - pojedite obilan doručak
Ujutro u tijelu nedostaje hranjivih tvari i povećava se katabolička podloga. Jedna šalica kave i sendvič neće biti dovoljni za nadopunu svih hranjivih tvari. Ako ovako doručkujete, izgubit ćete mišićnu masu. Za doručak morate pojesti nešto poput jela nakon treninga. Ako ujutro imate problema s apetitom, čvrstu hranu zamijenite tekućom.
Savjet 5 - nosite hranu sa sobom
Već smo spomenuli potrebu za čestim obrocima. Radnim danom trebali biste jesti i najmanje pet puta, a odlazak u kafić ili restoran može biti skup i često štetan. No, ako hranu nosite sa sobom, neće biti problema s prehranom. Danas su u prodaji vrlo prikladni plastični spremnici, upravo dizajnirani za tu svrhu.
6 savjeta - budite oprezni s alkoholom
Nećemo govoriti o tome da je alkohol opasan po zdravlje, to je dobro poznata činjenica. Ali ovo je vrlo visokokaloričan proizvod čija uporaba povećava apetit. Zapamtite ovo.
7 savjeta - pijte vodu
Neki ljudi koriste diuretike za borbu protiv prekomjerne težine i odlaze u kupaonicu. Budite oprezni s ovim metodama mršavljenja jer pomažu u bržem uklanjanju tekućine iz tijela. Ako ste dehidrirani, ravnoteža elektrolita je poremećena. Također, s nedostatkom vode, mišići se oporavljaju nakon treninga budući da se štetni metaboliti ne uklanjaju iz tkiva. Tijekom dana morate popiti najmanje dvije litre vode.
8 savjet - uzimajte sportske suplemente
Ako koristite uravnoteženu prehranu, ovo je sasvim u redu. Istodobno, kada se bavite sportom, trebate puno hranjivih tvari i stvari neće biti ograničene samo na hranu. Koristite posebne prehrambene dodatke za sportaše. Naravno, nema potrebe kupovati sve. Koristite samo one koji će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. To su prvenstveno vitaminsko -mineralni kompleksi, proteinski dodaci i spojevi aminokiselina.
9 savjet - hrana ne bi trebala biti kult
Ne činite kult od hrane ili procesa konzumiranja. Zamislite to kao preduvjet za život. Jedite prema rasporedu i unutar kalorijskog raspona vaše prehrane. Svakako je teško odbiti hranu pri susretu s kolegama iz razreda ili prijateljima iz djetinjstva. No, to ne može biti razlog za proždrljivost.
Kako se pravilno hraniti i sastaviti dnevnu prehranu za povećanje mišićne mase, pogledajte ovaj video:
