Saznajte koje ozljede muče profesionalne bodibildere na kraju sportske karijere i kako izbjeći ozbiljne ozljede. Mnogi ljudi vjeruju da bodybuilding nije kontaktni sport te su stoga ozljede rijetke. No ovo je zabluda jer uključuje kontakt i borbu. Samo umjesto ljudskog suparnika, morate se boriti željezom koje neće oprostiti pogreške.
Trebali biste pokušati smanjiti rizik od ozljeda na minimum. Iako se neće osigurati od njih. Čak i najmanja ozljeda može značajno usporiti napredak. Ako se natječete, svi vaši planovi mogu biti osujećeni zbog oštećenja. Ne samo početnici, već i iskusni graditelji mogu se ozlijediti. Danas ćemo vam pomoći da gledate na bodybuilding kao na opasan sport.
Glavni uzroci ozljeda u bodybuildingu
Netočna metodologija poučavanja
Nedostatak discipline i shema treninga, pogrešno sastavljen program treninga neki su od glavnih uzroka mogućih ozljeda. Pokušajte trenirati pod nadzorom iskusnog trenera. Ako u dvorani koju posjetite, instruktor ne može dati točne odgovore na vaša pitanja, bolje je promijeniti mjesto treninga. Ako počnete svladavati novi pokret, tada uvijek počnite s težinom projektila, s kojim možete izvesti najmanje 20 ponavljanja u jednom setu. Prvo morate temeljito ovladati tehnikom pa tek onda početi napredovati u težini.
Kršenja metoda obuke
Ako zanemarite načelo dosljednosti u progresiji opterećenja, velika je vjerojatnost da ćete se oštetiti. Prema dostupnim statistikama, iz tog razloga sportaši dobivaju 40-70 posto ozljeda. Trebali biste se strogo pridržavati odabranog plana treninga i ne žuriti s jedne na drugu stranu. Prilikom sastavljanja programa treninga vrlo je važno uzeti u obzir veliki broj različitih čimbenika, na primjer, dob, veličinu koštane strukture, razinu tehničke i tjelesne sposobnosti itd. U ovu skupinu treba uključiti i nedostatak zagrijavanja. Zahvaljujući njoj pripremate tijelo za nadolazeći snažan posao, a vrlo često upravo nedostatak zagrijavanja uzrokuje ozljede. U tom slučaju potrebno je izvršiti opće i posebno zagrijavanje. U prvom slučaju, izvodeći različite pokrete zamaha, zavoje, skokove itd., Cijelo tijelo pripremate za sljedeći trening. Ako je zagrijavanje bilo dobro, imat ćete blago znojenje i povećati protok krvi.
Prije svakog osnovnog pokreta koji je dio vašeg programa izvodi se posebno zagrijavanje. Napravite jedan ili dva seta s 50 posto vaših maksimalnih i maksimalnih ponavljanja. Često su sportaši uvjereni da im zagrijavanje oduzima samo vrijeme koje se može posvetiti osnovnim treninzima. No, što je gore bilo zagrijavanje, to je veći rizik od ozljeda, za čije je liječenje potrebno znatno više vremena i novca.
Kršenje sigurnosnih mjera u dvorani
Oko 20 posto ozljeda koje su pretrpjeli sportaši povezano je s tim razlozima. Prije nego posjetite teretanu, provjerite jesu li sva oprema i sportska oprema u njoj u dobrom tehničkom stanju. Prilikom početka rada na bloku uvijek provjerite kvalitetu kabela i pouzdanost čepova. Kad radite čučnjeve, koristite posebne cipele i pojas za dizanje utega.
Postupno ćete početi raditi s velikim utezima, u tom slučaju razmislite o korištenju zavoja. Istodobno, tijekom cijelog treninga ne biste trebali nositi zavoje ili remen jer oni sužavaju krvne žile i narušavaju protok krvi. Također je potrebno održavati najjednostavniji red u dvorani. Palačinke razbacane po tlu vrlo često uzrokuju ozljede.
Nedostatak odgojno -obrazovnog rada sa sportašima
Postotak ozljeda zadobivenih iz ovih razloga kreće se od 8 do 15. Sada se razgovara prvenstveno o nedostatku discipline. Došli ste ovdje učiti, a ne pričati. Također možete komunicirati u svlačionici nakon treninga. Trener mora stalno usijavati posjetitelje kako bi izbjegao ozljede.
Saznajte više o prevenciji ozljeda u bodybuildingu u ovom videu:
[media =
