Savjeti Arnolda i drugih prvaka pomoći će vam da dobijete željeni oblik u pravom vremenskom okviru. Na vrijeme ćete dobiti ravni trbuh i sportsku građu. Često sportaši početnici ne slušaju savjete starijih suboraca, sugerirajući da je sada potrebno trenirati na novi način i samo se na taj način može postići veliki uspjeh. Naravno, svatko sam odlučuje kako će trenirati, ali ponekad ima smisla obratiti pažnju na mišljenje iskusnih sportaša.
Svi griješe, i to je u redu. Mnogo je važnije da sportaši uče od njih i pokušavaju ih više ne ponavljati. Danas možete pronaći 15 savjeta za početnike veterana bodybuildinga. Možda će vam to omogućiti da izbjegnete nekoliko pogrešaka.
Ostanite prirodni bodibilder
Iako mnogi sportaši koriste AAS u pripremama za natjecanje, postoje i "prirodni" sportaši koji radije ne koriste "kemiju". Ako ste jedan od njih, ostanite "ravni".
Visoko postavite ciljeve
Većina sportaša prilično je ambiciozna i teži maksimalnim rezultatima. Možda netko čak čita knjige o tome kako biti uspješan. Potrebno je postaviti si ciljeve jer to povećava samu motivaciju. Međutim, trebali biste si postaviti visoke zadatke i nastojati ih riješiti. Morate naučiti razmišljati šire.
Promijenite pristup treningu samo kad je to potrebno
U današnje vrijeme možete pronaći veliki broj različitih metoda treninga i programa prehrane za sportaše. Možda ćete osjećati da su savršeniji i zahvaljujući njima ćete više napredovati. To je dobro, jer sportaš uvijek treba biti u potrazi za novim idejama.
Međutim, možda ćete sumnjati radite li sve kako treba. Kao rezultat toga, možete pogriješiti i prestati koristiti metode treninga koje djeluju, mijenjajući ih za druge. Ne biste se trebali kritizirati unatrag. Pratite svoj napredak i ako postoji, nastavite trenirati. No kad vaša metodologija prestane djelovati i učinkovitost obuke padne, samo trebate tražiti nove načine za postizanje napretka.
Uvijek treba imati na umu da se bavite bodybuildingom, a ne powerliftingom
Mnogi sportaši vole postavljati osobne rekorde za razne vježbe. Da biste to učinili, morate obratiti posebnu pozornost na pojedinačne pokrete, poput bench pressa ili čučnja. No, takva utrka za osobnim rezultatima može dovesti do neželjenih posljedica, na primjer, ozljeda ili pretreniranosti.
U bodybuildingu osobni maksimum nije kritičan. Mnogo je važnije stalno napredovati. Na turnirima nikoga ne zanima kakav je vaš rezultat u istom mrtvom dizanju.
Dogovorite natjecanje sami sa sobom
Naravno, kada se u teretani pored vas bave sportašima koji su vam nadmašeni po snazi ili imaju savršeniju figuru, ta vas činjenica tjera da napornije radite i postoji želja da idete u korak s njima. Ali to se mora učiniti racionalno i ne raditi gluposti, zbog čega ćete tada morati požaliti. Ne pokušavajte ih sustići u smislu snage, već jednostavno slijedite svoj program treninga i postignite vlastite ciljeve. Obratite posebnu pozornost na tehniku, a ne na radnu težinu opreme. To će vam pomoći da izbjegnete dosadne ozljede i stalno napredujete.
Nemojte zanemariti vježbe zagrijavanja i istezanja
Uvijek radite vježbe istezanja i dobro se zagrijte. Također, sportaši početnici često mogu biti hladni oko treninga nekih mišića, najčešće teladi, a ponekad i tiska.
Vašem je tijelu potrebno zagrijavanje i samo će vam pokreti pune amplitude donijeti uspjeh. Većina ozljeda povezana je upravo s lošom pripremom mišića i zglobova za rad s ozbiljnim utezima.
Ne gubite vrijeme tijekom pripremnog razdoblja
Prije početka natjecanja većina sportaša počinje davati sve od sebe. Međutim, veliki rezultati u smislu dobivanja mišićne mase mogu se postići samo tijekom pripremnog razdoblja, koje se često naziva i izvan sezone.
Uvijek je potrebno trenirati s potpunom predanošću, ne samo tijekom priprema za turnire. Također morate stalno slijediti režim i slijediti svoj prehrambeni program.
Pokušajte ukloniti stresne situacije
Suvremeni život pun je stresa. Na poslu ili u obitelji moguće su razne nevolje. Međutim, trebali biste naučiti prema svemu postupati što je moguće mirnije. Stres je jedan od glavnih neprijatelja bodybuildera.
Budi optimističan
Optimizam je izvrsna kvaliteta. U životu svaka osoba nailazi na veliki broj prepreka i poteškoća, a uvijek treba ostati optimist. Vaša tehnika može prestati djelovati, ljudi će pokušati varati, a suparnici mogu varati. Ni pod kojim okolnostima nemojte biti cinični. Teško je, ali težite tome.
Nemojte tu stati
Ako se potpuno posvetite svom omiljenom poslu, tada će uspjeh sigurno doći. Ali budite oprezni, jer vam može okrenuti glavu. To se ne odnosi samo na sport, već i na sve vaše napore u životu.
Ljudi se tome jako vesele nakon postizanja velikih ciljeva. Nemojte biti zadovoljni postignutim, već nastavite postavljati nove zadatke i rješavati ih. Ne možete tu stati, jer nema granica savršenstvu.
Uvijek raste
Sada razgovor nije samo i ne toliko o bodybuildingu i mišićnoj masi. Trebali biste stalno raditi na sebi i usavršavati se kao osoba. Ako se osoba ne razvije, onda je ovo stanje usporedivo sa smrću.
Ako odjednom shvatite da ste zamrznuti na jednom mjestu u bilo kojem poslu, učinite sve što je moguće da se pokrenete. Pokušajte postići više nego što već imate. Samo rast omogućuje čovjeku život.
Osnovna pravila za početnike u bodybuildingu pogledajte ovdje:
