Danas je podizanje kettlebella sve popularnije, jer možete trenirati kod kuće. Upoznajte tehniku i sustav obuke u podizanju kettlebella. Kao što ste vjerojatno već shvatili iz naslova ovog članka, fokus će se staviti na metode treninga dizača kettlebella. Reći ćemo vam o osnovnim principima i fazama obuke.
Moguće je postići visoke rezultate u podizanju kettlebella samo ako imate dobru fizičku spremnost. Međutim, to ne znači da početnici ovdje nemaju što raditi. Svi nekad počnu i zahvaljujući intenzivnim treninzima uspiju. Da biste mogli učiniti nastavu učinkovitom, morate se pridržavati sljedećih načela:
- Postepeno povećavajte opterećenje;
- Raznovrsite proces obuke što je više moguće;
- Koristite maksimalna opterećenja.
Samo povećanjem obima posla napredovat ćete. Istodobno, počevši raditi s malim utezima, prvo možete obratiti posebnu pozornost na tehnički aspekt. Koristeći razne vježbe, moći ćete diverzificirati svoje aktivnosti i skladno razviti sve mišiće tijela.
Pri korištenju maksimalnih opterećenja učinkovito se razvijaju ne samo fizički parametri, već i voljne kvalitete. Trebali biste koristiti metodu periodizacije, čija je bit izmjena napornog treninga s laganim vježbama.
Razdoblja trenažnog procesa u podizanju kettlebella
Ukupno postoje tri glavne faze u procesu obuke. Sada ćemo vam reći više o svakom od njih, promatrajući kronološki slijed.
Pripremna faza
Trajanje prve faze ovisi o razini kondicijske sposobnosti sportaša. Za iskusne sportaše nema smisla odgađati pripremnu fazu. U prosjeku traje od jednog do dva mjeseca.
Za dizače kettlebella najbolje vrijeme za pripremnu fazu je rujan ili listopad. To je zbog činjenice da se većina turnira održava u jesen i zimi, što omogućuje visoku kvalitetu priprema za njih. Tijekom pripremne faze morate poboljšati svoju fizičku spremnost i poboljšati tehniku kretanja. Ne koristite velika opterećenja u pripremnoj fazi. Vaše tijelo bi trebalo glatko ući u režim treninga. Za početnike je najbolje vježbati dva puta u sedam dana, a iskusni sportaši mogu odraditi tri sata tjedno. Trajanje jednog treninga je od jedan i pol do dva sata.
U ovoj fazi trebali biste posvetiti oko 20 minuta zagrijavanju. Glavni dio treninga traje oko sat vremena, a posljednjih deset minuta posvetite hlađenju.
Natjecateljska faza
Tijekom ove faze treninga sportaši bi trebali nastaviti poboljšavati tehniku vježbanja i sudjelovati na turnirima. Ovu fazu karakterizira rad s teškim utezima u čistki i trzanju. Osim toga, potrebno je postupno povećavati intenzitet dodatnih pokreta usmjerenih na poboljšanje tjelesnih pokazatelja sportaša.
U ovom razdoblju priprema pitanje o broju sportaša koji treniraju u skupini vrlo je važno. Na temelju bogatog praktičnog iskustva možemo reći da je optimalan broj trenažnih skupina od 6 do 10 sportaša.
Prvih 20 minuta posebnu pozornost posvetite dobrom zagrijavanju. Glavni dio treninga traje oko 60 minuta. U ovoj fazi morate kombinirati izvođenje pomoćnih pokreta s natjecateljskim. Posljednjih deset minuta treba odvojiti za hlađenje.
U ovoj fazi ćete koristiti značajna opterećenja i iz tog razloga se posebna pozornost mora posvetiti režimu. Kad sudjelujete na turnirima, trebali biste biti svjesni njihove monotonije i sukladno tome se prilagoditi. Nakon završetka nastupa odmorite se nekoliko dana i nastavite s treningom.
Prijelazna faza
Ova faza trenažnog procesa namijenjena je oporavku sportaša. Također morate sagledati prošlu natjecateljsku sezonu i nositi se s pogreškama. U ovoj fazi potrebno je koristiti mala opterećenja i, prije svega, usredotočiti se na poboljšanje tehnike.
Više informacija o podizanju kettlebella u ovom videu:
[media =
