Saznajte kako samo s prstenovima možete razviti savršene muskulature i tjelesne proporcije poput natjecateljskih gimnastičara. Gimnastički prstenovi postoje već više od dvije tisuće godina i posljednjih su godina doživjeli novi vrhunac u sportu. Prstenovi su vrlo učinkovit funkcionalni alat za vježbanje. Bodibilderi ih mogu uspješno koristiti jer su u stanju prepoznati i ukloniti slabosti. To je zbog činjenice da gimnastički prstenovi pružaju potpunu slobodu djelovanja, a suočeni s gravitacijom, slabe točke u razvoju vaših mišića jednostavno se ne mogu ne otkriti. Danas vas pozivamo da se upoznate s najboljim vježbama s gimnastičkim prstenima.
Kako koristiti gimnastičke prstenove za napuštanje svoje zone udobnosti?
Mnogi sportaši, a da toga nisu svjesni, skrivaju svoje slabosti od sebe, ili drugim riječima, pokušavaju raditi samo ono što im se sviđa. Može se izvesti jednostavan eksperiment kako bi se provjerilo jesu li ove riječi točne. Pozovite nekoliko sportaša da naprave plan treninga za sve mišićne skupine. Svi će oni koristiti vježbe koje pokazuju njihove snage.
Vrlo često je razlog visoravni upravo strast za razvijanjem svojih snaga i ignoriranjem sitnica koje, prema njihovom mišljenju, nisu mnogo bitne. Dakle, ti elementi praktički nisu uvježbani, a rezultat je plato. Kada koristite gimnastičke prstenove, vaše tijelo se podiže od tla i to će vam pokazati koliko je vaša funkcionalna baza jaka. Ako želite kontinuirano napredovati, morate izbjegavati svoju zonu udobnosti.
Međutim, ovdje je važna točka borba protiv iskušenja da se zavarate kako biste zaobišli slabosti. Ljudski ego često postaje glavni neprijatelj, iako nas također može natjerati da se poboljšamo. Tipičan primjer samozavaravanja je predvijanje pri izvlačenju silom. Naravno, ako se pravilno koristi, ova tehnika može pridonijeti razvoju snage, ali važno je da ne postane način zaobilaženja slabosti. Svi sportaši snage mogu imati koristi od korištenja gimnastičkih prstenova.
Najbolje vježbe za prsten
Sada ćemo pogledati samo četiri vježbe, koje će vam biti dovoljne da identificirate i počnete otklanjati svoje slabosti.
Vanjsko držanje
Ova je vježba vrlo jednostavna i zahtijeva dovoljnu snagu ruke. Potrebno je uzeti stalak za ruke pomoću gimnastičkih prstenova. U tom slučaju dlanove treba okrenuti prema van u odnosu na tijelo. Ramene zglobove povucite malo prema naprijed. Iako mi se čini da je ova vježba najjednostavnija u gimnastici, nisu je svi sportaši sposobni izvesti. Uz njegovu pomoć značajno ćete povećati stabilnost ramenih zglobova, kao i povećati snagu i izdržljivost.
Obruč povlači
Ova je vježba namijenjena sportašima koji još nisu stekli dovoljno snage za izvođenje zgibova. Morate ležati na tlu i držati prstenove u širini ramena. Vaše tijelo bi u ovom trenutku trebalo biti u ravnoj liniji. Prije početka vježbe lagano povucite ramene zglobove unatrag. Povucite se sporim tempom. Sva kretanja moraju biti pod vašom potpunom kontrolom.
Zgibovi s dubokim zahvatom
Morate se objesiti na prstenove pomoću dubokog vanjskog držača. Zglobove ramena povucite malo unatrag. Počnite se povlačiti sporim tempom sve dok vam zglobovi lakta ne budu blizu jedan drugom, a prstenovi u razini prsa.
Sklekovi s vanjskim hvatom
Zauzmite početni položaj sličan prvom pokretu koji smo opisali. Neka vam ramena budu napeta i opuštena. Pokret prema dolje trebao bi biti spor, a ruke uvijek u blizini tijela. Naglo se popnite s dna putanje.
Tehnika izvođenja vježbi na gimnastičkim prstenovima u ovom videu:
