Mnogi CrossFitteri danas koriste dodatke energije prije treninga. Saznajte trebate li uzimati ove dodatke prije napornog treninga. Ako volite čitati specijalizirane časopise, vjerojatno ste vidjeli veliki broj oglasa za razne sportske prehrambene dodatke. Svi se mogu kupiti u trgovinama sportskih farmi, kojih sada ima jako puno. Trgovci u proizvodnim tvrtkama često koriste privlačne slogane. Za privlačenje potencijalnih kupaca. Danas ćemo razmotriti izvedivost korištenja kompleksa prije treninga u CrossFitu.
Jesu li kompleksi prije treninga potrebni u CrossFitu?
Vrlo često dodaci prije treninga uključuju kofein. Jedna porcija dodatka može sadržavati 100-300 miligrama ove tvari. Recimo, šalica jake, aromatične kave sadrži 90 miligrama kofeina. Kofein ima sposobnost povećati performanse svih glavnih tjelesnih sustava. Prije svega, to je posljedica njegove reakcije na unos ove tvari, koju tijelo nastoji ukloniti što je brže moguće.
Znanstvenici su otkrili da visoke doze kofeina mogu uzrokovati brojne probleme. Osim toga, tijelo se navikava i istodobno se smanjuje osjetljivost. To prisiljava ljubitelje kave da stalno povećavaju doze. No, valja napomenuti da dodaci prije treninga koji sadrže kofein mogu biti korisni za sportaše. Važno ih je ispravno shvatiti i ne pretjerivati. Odlučite li ih koristiti, pobrinite se da se uklapaju u vašu strategiju treninga.
Nedavno je na jednom sveučilištu u Sjedinjenim Državama provedeno istraživanje koje je potvrdilo učinkovitost ovih dodataka u sportu. Ispitanici su pokazali poboljšane rezultate u nekoliko vježbi. Također treba napomenuti da je kofein izvrstan sagorjevač masti, osobito ako se koristi zajedno s efedrinom. Naravno, u kompleksima prije treninga postoje i druge tvari koje mogu biti korisne sportašima. To uključuje arginin. Jedan je od najmoćnijih donatora dušika u svijetu koji pomaže ubrzati rast mišića.
Budući da u većini slučajeva ova vrsta sportskih dodataka ubrzava rad srca, ne smiju se koristiti uoči opterećenja visokog intenziteta. To može dovesti do ne baš dobrih posljedica. Za uklanjanje učinka ovisnosti. Morate ih razumno koristiti.
Najprikladniji su za treninge teške snage kada se od vas traži maksimalna koncentracija. Također je potrebno uzimati komplekse prije treninga u ciklusima kako bi tijelo imalo vremena za odmor od njih. Iz očiglednih razloga, ako koristite ove dodatke, trebali biste se suzdržati od pijenja kave.
Prednosti CrossFita prije treninga
- Povećati koncentraciju;
- Povećajte energetske rezerve tijela;
- Povećajte pokazatelje snage;
- Ubrzati lipolizu.
Nedostaci kompleksa prije treninga u CrossFitu
- Može uzrokovati nagli porast krvnog tlaka;
- Opterećenje nadbubrežnih žlijezda se povećava;
- Može dovesti do iscrpljivanja tijela.
Pregled kompleksa Igora Gostyunina prije treninga u ovom videu:
