Saznajte zašto su vaša mišićna masa i apsolutna snaga najmanje važni čimbenici u hrvanju. Većina predstavnika hrvanja prilično slabo poznaje značajke ligamentno-tetivnih aparata. Prije svega, to se tiče zabune s definicijom ligamenata i tetiva. Osim toga, često ligamente obdaruju nadnaravnim sposobnostima, a po debljini tetiva mogu odmah odrediti genetsku sklonost osobe da se bavi ovim sportom.
Može se pretpostaviti da nisu upoznati s udžbenikom anatomije, ali s obzirom na to da dobro poznaju pronatore (okrugle i četvrtaste), mišić za potporu nagiba, kao i namjenu brachioradialis mišića, ispada da ova je tema ipak proučavana. Danas ćemo vam pokušati što više reći o ulozi ligamenata i tetiva u hrvanju.
Što su ligamenti?
Ligamenti su vezivno tkivo povećane snage. To je postignuto rasporedom njihovih vlakana, naime poprečnim i kosim gibanjem. U normalnom vezivnom tkivu vlakna idu paralelno jedno s drugim. Kao rezultat toga, neki ligamenti, recimo plantarni, mogu izdržati opterećenja od stotine kilograma.
Također, ligamentno tkivo ima veliki broj kolagenskih vlakana. Kao rezultat toga, sadrže više elastina i bolje se istežu. Neki ligamenti imaju kapacitet produženja do 40 posto. Zauzvrat, za tetive ta brojka iznosi najviše pet posto.
Glavni zadatak ligamenata je jačanje zgloba. Istodobno, oni ni na koji način nisu povezani s mišićima i iz tog razloga jednostavno ne mogu sudjelovati u kontrakciji mišića. Jasno je da je nemoguće pumpati ligamente, iako su neki sportaši sigurni u suprotno. No s visokom koncentracijom somatotropina u ligamentima moguće je ubrzati proizvodnju proteinskih spojeva. Tako smo tijekom treninga u statičko-dinamičkom načinu rada sposobni ubrzati proizvodnju somatotropina, a kao rezultat toga neke će se molekule hormona asimilirati u tkivima ligamenata.
Na temelju gore navedenog možemo reći da je za održavanje ligamenata u normalnom stanju dovoljan običan trening, a to ne zahtijeva nikakvu specijalizaciju. Ako se vlačne sile često primjenjuju na ligamente, one neće ojačati, već će se previše rastegnuti. Važno je zapamtiti da se ovaj proces ne može poništiti. Nakon završetka sportske karijere mnoge discipline u kojima je fleksibilnost ključna često pate od uganuća koja dovode do opuštenosti zglobova, pa čak i kralježnice.
U tim slučajevima postoje samo dva izlaza. Prvi je izvođenje operacije za uklanjanje dijela ligamenta, a drugi je stalno vježbanje. Ako prestanete vježbati, tada će se mišićni ton brzo smanjiti, a zglobovi će početi izlijetati.
Što je lakatni zglob?
Lakatni zglob vrlo je jaka veza. Čvrstoću zgloba osigurava poseban oblik lakatno-ramenog zgloba u obliku bloka, prstenasti ligament, kao i dva ligamenta (u obliku lepeze i kolaterala). U hrvanju, u svakom slučaju, glavni pokret je pronacija ramenog zgloba, koja se izvodi statički. Tako se tijekom borbe na lakatni zglob uvijek primjenjuje opterećenje, usmjereno prema supinaciji i izbacivanju kostiju iz zgloba. U takvim uvjetima može se pretpostaviti da će medijalni ligamenti zgloba postati glavni ograničavajući faktor, no u praksi se to ne događa.
Prije svega, ta je činjenica posljedica činjenice da je zglob ojačan mišićima koji su u napetom stanju. Valja napomenuti da u jačanje nisu uključeni samo glavni mišići podlaktice, već i njezini savijači. Kao rezultat toga, vidimo da glavno opterećenje pada na mišiće, a ne na tetive. Iz tog je razloga trauma ligamenata prilično niska.
Što su tetive?
Tetive su dio mišića koji se vežu za kosti. Sastoje se od kolagenskih vlakana i fibrocita poredanih u redove između vlakana. Zadaća tetiva je prijenos snaga mišića na koštanu polugu.
Iako su tetive uključene u rad mišića, one su lišene vlastitih kontraktilnih elemenata. Mogu se usporediti s moćnim kabelima koji povezuju mišić s kostiju, ali ne mogu utjecati na snagu mišića. Veličina tetiva ne može utjecati na čvrstoću, jer je ovaj parametar povezan samo s aparatom miofibrile. Međutim, ako imate široku tetivu, onda ova činjenica ukazuje na prisutnost velikog broja vlakana u mišićnim tkivima i, kao rezultat toga, potvrda je genetske predispozicije za bavljenje "sportom na željezu".
Istodobno, treba se sjetiti da na indeks snage ne utječe broj mišića, već broj miofibrila. Također, vrlo važan pokazatelj je udaljenost od osi rotacije zgloba do točke pričvršćivanja tetive na kost. Što je veći, morate uložiti manje napora da postignete određenu snagu.
Mitovi o velikom utjecaju tetiva na indeks snage imaju dugu povijest, koja počinje slavnim hrvačem i cirkuskim sportašem Aleksandrom Zassom i njegovim riječima na ovu temu. Ovaj je čovjek postao kultna figura u sportovima moći. No, nije imao dovoljno medicinskog znanja, a njegov program obuke temeljio se na vlastitom iskustvu. Njegov izometrijski trening ne može utjecati na razvoj tetiva, ali je vrlo učinkovit za povećanje pokazatelja snage.
Imajte na umu da se rast tetiva događa istodobno s hiperplazijom, tijekom koje se povećava broj miofibrila. Prosječno je potrebno oko dva tjedna za rast miofibrila, a oni njihovi dijelovi koji se spajaju s tetivama rastu od 50 do 90 dana. Ako koristite odgovarajući program treninga, s rastom miofibrila također će se povećati veličina tetiva. Konstantin Bublikov u ovom videu govori kako trenirati ligamente i tetive:
