Saznajte koliko je vaš genetski potencijal sposoban u teretani i drugim sportovima snage. Fizički parametri sportaša od najveće su važnosti u bodybuildingu. Vrlo je važno razvijati svaku od njih kako bi se postigao maksimalni napredak. Naučite o tjelesnim kvalitetama osobe u bodybuildingu.
Prilikom izvođenja bilo kakvog pokreta, sportaš može popraviti svoje kretanje u prostoru, silu interakcije s objektima i takve izvedenice kao što su snaga i rad. Na području pedagogije svi su ti fenomeni dobili nešto drugačije tumačenje, što je omogućilo stvaranje takvog pojma kao što je "tjelesna kvaliteta", koji uključuje fleksibilnost, brzinu, okretnost, izdržljivost i snagu.
Svi se ti pokazatelji mogu mjeriti, ali nisu podložni razvoju. To je zbog činjenice da je, na primjer, za povećanje snage sportaša potrebno napraviti određene promjene u strukturi mišićnog tkiva, povećavajući broj miofibrila. Međutim, danas možemo konstatirati činjenicu da sportska pedagogija zauzima zasebnu poziciju te su stručnjaci iz ovog područja sigurni da posjeduju dovoljnu zalihu znanja. U okviru ovog članka sa stajališta biologije razmotrit će se sve tjelesne kvalitete osobe u bodybuildingu.
Glavne tjelesne kvalitete osobe u bodybuildingu
Sila
Snaga se odnosi na sposobnost sportaša da prevlada vanjski otpor kroz mišićnu aktivnost. Prema teoriji V. Zatsiorskog, pokazatelji snage ovise o tri čimbenika:
- Intenzitet napetosti mišića.
- Kut zatezanja mišića.
- Zagrijavanja.
U sportskoj pedagogiji uobičajeno je razlikovati nekoliko vrsta snage: maksimalnu, brzinsku, eksplozivnu, ekscentričnu, startnu, statičku, dinamičku i energetsku izdržljivost.
Ako snagu promatramo s gledišta biologije, tada najveća vrijednost ovog pokazatelja ovisi o sljedećim čimbenicima:
- Broj vlakana u mišićnom tkivu.
- Broj miofibrila u mišićnim vlaknima.
Središnji živčani sustav ima motoričke zone u kojima postoje neuroni sposobni inervirati motorne neurone leđne moždine, što kao posljedicu dovodi do kontrakcije mišića.
Povećanje snage izravno je povezano s brojem motornih jedinica uključenih u obavljanje posla. Svaki od motornih neurona smještenih u leđnoj moždini sposoban je inervirati veliki broj vlakana mišićnog tkiva. Motorni neuroni, zajedno sa svim vlaknima koja ih inerviraju, naziva se motorna jedinica.
Mora se reći da svaka motorna jedinica ima vlastite vrijednosti praga aktiviranja i frekvencije. S povećanjem napora u rad ulaze prvo motorne jedinice s niskim pragom, a zatim s visokim pragom. Na aktivnost enzima mišićnih vlakana uvelike utječu temperatura, stupanj zakiseljavanja, koncentracija norepinefrina i adrenalina. Ove pokazatelje možete poboljšati zahvaljujući visokokvalitetnom zagrijavanju.
Brzina
Ako govorimo o brzini kao fizičkom fenomenu, onda u prirodi ona jednostavno ne postoji. Ovaj se koncept koristi za sažetak određenih sportskih događaja. Recimo da možete razlikovati brzinu reakcije. S druge strane, fizički fenomeni uključuju izvođenje pokreta i brzinu mišićne kontrakcije. Sa stajališta biologije, brzina ovisi o sljedećim čimbenicima:
- Vanjski otpor prema Hillovom zakonu "sila-brzina".
- Sastavi mišića.
- Pokazatelj maksimalne čvrstoće.
Kretanje ovisi o brzini pojedinačnih mišićnih kontrakcija i brzini opuštanja mišića antagonista. Zauzvrat, na brzinu opuštanja utječe snaga kalcijevih pumpi, a ovaj pokazatelj je međusobno povezan s masom mitohondrija.
Izdržljivost
Izdržljivost je sposobnost sportaša da vježba uz održavanje snage i svladavanje umora. U sportskoj pedagogiji uobičajeno je razlikovati opću i posebnu izdržljivost. Sa stajališta biologije, izdržljivost se razmatra u skladu s vrstom opskrbe mišića energijom. Stoga treba razlikovati:
- Snaga alaktata - ovisi o mišićnoj masi, a posljedično i o rezervama kreatin fosfata i ATP -a.
- Anaerobna glikolitička moć - Na to utječu masa i puferska svojstva glikolitičkih vlakana.
- Aerobni glikolitički kapacitet - ovisi o mitohondrijskoj masi srednjih i oksidativnih vlakana.
- Snaga lipolize - ovisi o mitohondrijskoj masi oksidativnih vlakana.
Fleksibilnost
Fleksibilnost je pokretljivost zglobno-ligamentnog aparata. Uobičajeno je razlikovati tri vrste fleksibilnosti: anatomsku, pasivnu i aktivnu. S druge strane, postoje tri tapas ograničenja mobilnosti (fleksibilnost):
- Anatomska ograničenja uzrokovana su koštanim sustavom i muskulaturom.
- Psihološka ograničenja uzrokovana su mišićnim tonusom i refleksima istezanja.
- Morfološka ograničenja uzrokovana su duljinom miofibrila mišićnog tkiva.
Agilnost
Agilnost je sposobnost sportaša da racionalno koristi svoje motoričke sposobnosti u skladu s promjenama u vanjskom i unutarnjem okruženju. Ako vanjsko okruženje ostane stabilno, ne bismo trebali govoriti o spretnosti, već o koordinaciji. Agilnost se ne može promatrati iz perspektive fizike kao fizičku kvalitetu. Za to je potrebno primijeniti stajališta tehničke izobrazbe sportaša.
Naslijeđeni i razvijeni aspekti fizičkih kvaliteta
Sportaši biraju sportsku disciplinu ne samo prema svojoj želji, već i u skladu s rezultatima postignutim na natjecanju. Često se uspješan nastup sportaša može odrediti genetskom predispozicijom.
Na primjer, snaga ovisi o broju vlakana u mišićnom tkivu i snazi hormonskog sustava. Izdržljivost je uvelike određena djelovanjem posebnih enzima uključenih u procese opskrbe energijom, a brzina uvelike ovisi o sastavu mišića. Sve se ove karakteristike mogu pripisati naslijeđenim i sportaši bi se trebali usredotočiti na njih pri odabiru specijalizacije.
Razvijene kvalitete uključuju snagu, brzinu i izdržljivost. To je zbog činjenice da se većina čimbenika koji utječu na njihovu izvedbu mogu promijeniti tijekom treninga.
Za razvoj tjelesne snage u bodybuildingu pogledajte ovaj video:
[media =
