Značajke, prednosti i nedostaci "omiljene" dijete. Koje su namirnice dopuštene, a koje zabranjene? Detaljan jelovnik za jedan i dva tjedna, pregledi onih koji su smršavili.
Dijeta "Favorite" je višednevni prehrambeni sustav koji uključuje voće, povrće, proteine i obrok za piće. Gubitak kilograma odvija se u skladu s dnevnim unosom kalorija, a izmjenjivanje dana pomoći će vam da vam ne dosadi.
Značajke i pravila "omiljene" prehrane
"Omiljena" dijeta može se slijediti tjedan dana, 10-14 dana, pa čak i mjesec dana. Ako stvarno postane voljena, onda to možete učiniti, postupno povećavajući trajanje.
Svaki dan dijete novi je proizvod. Najbolje je podijeliti obroke tako da pauza bude 2-3 sata. Tada osjećaj gladi neće biti jako uočljiv ili se uopće neće pojaviti.
Dnevni unos kalorija tijekom dijete trebao bi biti 1000-1500 kalorija, ovisno o vašoj normalnoj težini.
Značajke "omiljene" dijete:
- 1 dan - pijenje;
- 2. dan - povrće;
- 3. dan - pijenje;
- 4. dan - voće;
- 5. dan - proteini;
- 6. dan - pijenje;
- 7. dan - uravnotežen.
Mono dijete se teško podnose, ali su vrlo učinkovite. Ne samo da će vam pomoći da smršate u kratkom vremenu, već će i ubrzati vaš metabolizam. Na "omiljenoj" dijeti tijelo se svaki dan prilagođava novim, neobičnim jelima. Zbunjen, počinje trošiti više energije, ubrzavajući tako mršavljenje. Važno je da namirnice u prehrani budu niskokalorične - čime se smanjuje uobičajeni dnevni unos kalorija, a višak kilograma nestaje.
Nekoliko točaka koje su važne pri provođenju "omiljene" dijete:
- nije preporučljivo mijenjati proizvode na jelovniku na mjestima;
- ne možete jesti zabranjenu hranu, inače će rezultat otići u vodu;
- preporučljivo je konzumirati 1,5-2 litre vode dnevno;
- ne biste trebali uzeti dugotrajnu dijetu ako ste početnik;
- dijetu je bolje provoditi jednom u 3 mjeseca.
Naravno, "omiljena" dijeta ima kontraindikacije koje se ne mogu zanemariti. Ne možete se prebaciti na njega ako:
- tijelo je zaraženo infekcijom;
- mršavljenje je sklono gladnoj nesvjesti;
- ima problema s probavnim organima ili ozbiljne bolesti (gastritis, kolitis, čir);
- jetra i bubrezi rade problematično;
- snižen krvni tlak;
- imaju problema s kardiovaskularnim sustavom.
- mršavljenje je trudna ili doji.
Pogledajte i značajke prehrane s narančom.
Prednosti i nedostaci "omiljene" dijete
"Omiljena" dijeta vrlo je popularna među djevojkama, jer ima brojne impresivne prednosti, poput:
- Brzina … Gubitak težine odvija se brzim tempom. Rezultat se može primijetiti već sljedeći dan, a nakon tjedan dana figura će dobiti vrlo uočljiv vitki obris. Razlika prije i poslije "omiljene" dijete je prilično impresivna.
- Jednostavnost … Jela su vrlo nepretenciozna za pripremu pa ne morate puno vremena provoditi u kuhinji. Osim toga, proizvodi za njih poznati su svima, a mogu se kupiti u bilo kojoj trgovini, bez velikih troškova.
- Raznolikost … Vrlo važna točka, jer se mnoge dijete raspadaju upravo zato što im dosadi jesti ovaj ili onaj proizvod. Kad svaki dan jedete nešto novo, tijelo ne doživljava ozbiljan stres.
- Brza ovisnost … Budući da na dijeti jedu u malim obrocima, želudac se brzo navikne na malu količinu hrane. U budućnosti će vam to pomoći da se brže osjećate sitima, što znači da jedete mnogo manje kalorija. Ovo je važno za održavanje dobivanja na težini nakon završetka dijete.
- Bolje zdravlje … Dijeta koristi samo zdravu hranu i metode kuhanja. To će pomoći da vaše tijelo bude zdravije i poboljšati kvalitetu vaše kože i kose.
Ali ova prekrasna "omiljena" dijeta ima nekoliko nedostataka:
- Opterećenje tijela … Tijelo troši puno energije na dijetu, pa je najbolje da se ne opterećujete iscrpljujućim vježbanjem u teretani ili teškim fizičkim radom. To ne znači da se morate potpuno odreći sporta: ne, tjelovježba je čak i korisna, ali morate znati kada prestati.
- Nijanse s probavnim sustavom … Iz navike, tijelo može burno reagirati na novu prehranu, pa je bolje smršavjeti kad ste oslobođeni radnih dana.
Pravilan izlaz iz "omiljene" dijete:
- Pokušajte ne mijenjati prehranu dramatično - postupno dodajte jedan po jedan proizvod.
- Ako se osjećate kao da gladujete, postupno povećavajte dnevni unos kalorija dok se ne osjećate dobro.
- Provedite dane posta.
Dopuštene i zabranjene namirnice na "omiljenoj" dijeti
"Omiljena" dijeta uključuje prilično uravnoteženu prehranu. Reći ćemo vam koji su proizvodi dopušteni na njemu, ali sami možete odabrati svoje omiljene.
Popis dopuštenih namirnica na "omiljenoj" dijeti:
- Posno meso … Meso je vrlo važno za prehranu jer sadrži mnogo bjelančevina. Na dijeti je važno odabrati nemasno meso jer ima nizak sadržaj kalorija. Takvo meso može biti puretina, zec, piletina, nemasna teletina i govedina.
- Pileća jaja … Drugi najvažniji izvor proteina. Ne zaboravite da žumanjak u jajetu sadrži puno masti pa ga je važno uvrstiti u dnevni unos kalorija. No, bjelanjak se može jesti gotovo koliko god želite.
- Posna riba … Izvrstan izvor proteina i mnogih minerala. Ne zaboravite glavno pravilo - riba treba biti mršava.
- Povrće i voće bez škroba … Jabuke, kivi, naranče, grejp - ovo su heroji "omiljene" dijete. Praktično su bez kalorija i lako mogu utažiti glad između obroka.
- Nekalorična pića … Nažalost, morat ćete se odreći većine pića, poput sode, kakaa, sokova i drugih. Kava i čaj mogu se piti bez šećera i masnih dodataka, a oni sa slatkim zubom mogu zasladiti napitak zaslađivačem.
- Kaša … Ugljikohidrati su zastrašujuća riječ, ali trebaju ih i našem tijelu. Dajemo zeleno svjetlo složenim ugljikohidratima: zobenoj kaši i heljdi, kao i mekinjama.
- Niskokalorični mliječni proizvodi … I opet protein. Trebali biste odabrati mliječne proizvode s niskim udjelom masti - od 0 do 2,5%. Osim raznovrsnih dijeta, izvrsno će djelovati na stanje probavnog sustava.
- Matice … Zdrava biljna mast koje se ne biste trebali odreći. Mala šaka orašastih plodova između obroka ili dodana u kašu učinit će prehranu zdravijom i raznovrsnijom.
Popis zabranjene hrane na "omiljenoj" dijeti:
- Šećer … Naše tijelo ga treba u vrlo malim količinama, a može ga pronaći u gotovo svakoj poznatoj hrani, barem u voću. No dodavanje bijelog šećera poznatog od djetinjstva štetno je ne samo za figuru, već i za zdravlje. Neka se slatkiši ne plaše: što manje šećera čovjek pojede, manje osjeća potrebu za tim. U svakom slučaju, spas postoji: zaslađivači bez kalorija.
- Brašno … Brzi ugljikohidrati pravi su neprijatelji svake djevojke. Jedna napunjena štruca može sadržavati do 500 kalorija, ali u isto vrijeme neće pružiti niti sitost, niti sitost, niti tvari korisne za tijelo. Strogi tabu nameće se pečenju tijekom dijete.
- Masna hrana … Oni su prilično kalorični, pa apsolutno sve treba provjeriti na sadržaj masti. Ne uzimamo masno meso, masno mlijeko, ribu itd.
- Krumpir … Sadrži veliku količinu škroba, čistih brzih ugljikohidrata. Neće donijeti veliku korist, ali kasnije će se taložiti u obliku neugodne masti.
- Plodovi ugljikohidrata … Nažalost, pod zabranu, iako ne posve strogu, svima pada omiljena banana. Osim toga, ne preporučuje se jesti kruške i, u načelu, vrlo slatko voće.
- Alkohol … Ovo je ogromna količina kalorija u naizgled maloj čaši. Zato nas čini tako energičnima. Osim dodatnih kalorija, alkohol će osobi koja smršavi dati i prekomjerni osjećaj gladi, koji će na bilo kojoj dijeti postati pakao.
- Majoneza … Strogo je zabranjena svaka majoneza. Čak i niskokalorična. Osim velikog broja kalorija, ne donosi nikakvu korist. Umjesto toga, možete napraviti prekrasan umak za salate s niskokaloričnim prirodnim jogurtom, češnjakom i senfom.
- Maslac … Iako je zdrav, vrlo je kaloričan. Čak i maslina. Jedna žlica ulja dovoljna je da poveća ukupni sadržaj kalorija u jelu za gotovo 100 kalorija. Ako ga jako volite, trebali biste ga dodati samo malo, ne zaboravljajući ga ubrojiti u dnevni sadržaj kalorija.
- pržena hrana … Dopušteno je kuhati samo na pari ili u pećnici, hranu možete kuhati, ali nikako ne pržiti. Kad bi samo bez ulja.
- Brza hrana … Beskoristan, masni obrok, koji će donijeti osjećaj sitosti najviše sat vremena, ali će u isto vrijeme snažno udariti u unutarnje organe i odložiti se na figuru u dodatni masni sloj.
Važno! Ako mislite da niste uspjeli uravnotežiti prehranu, a posjećuju vas umor i glavobolja, bolje je kupiti ljekarnu multivitaminski kompleks s mineralima.
Dijetalni izbornik "Omiljeni"
Kao što smo već rekli, "omiljenu" dijetu možete rastegnuti na tjedan ili čak mjesec dana. Postoji mnogo mogućnosti. Reći ćemo vam o najuspješnijima.
Omiljeni dijetalni meni za 7 dana
Ovo je najbolja opcija za početnike, osobito one koji tek počinju s dijetom.
Nudimo sljedeći meni "omiljene" dijete:
| Dan | Doručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| Prvi | Čaša nemasnog kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka i svježe iscijeđenog soka od rajčice | Posna pileća juha i svježe iscijeđeni sok od rajčice | Čaša mlijeka 0% masti | Čaša kefira 0% masti |
| Drugi | Dvije rajčice i porcija čaja sa zaslađivačem | Juha od povrća od cvjetače, brokula, salata od mrkve | Salata od kupusa i krastavaca | Kuhana ili pirjana repa i porcija zaslađenog čaja |
| Treći | Čaša kefira 0% masti, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče | Posna goveđa juha | Čaša mlijeka 0% masti i čaša svježe iscijeđenog soka od breskve | Čaša bezmasnog kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka |
| Četvrti | Naranča ili grejp i posluživanje zaslađenog čaja | Dvije velike, ne baš slatke jabuke | Kivi i grejp | Bilo koje bobice |
| Peti | Šalica svježeg sira 0% masti i porcija kave sa zaslađivačem | Pečeni nemasni riblji file | Poširano jaje | 150 g kuhanih pilećih prsa i kriška nemasnog sira |
| Šesti | Čaša kefira bez masnoće ili fermentiranog mlijeka i dio čaja sa zaslađivačem | Posna goveđa juha | Čaša svježe iscijeđenog soka od rajčice | Čaša kefira 0% masti |
| Sedmi | Šalica svježeg sira 0% masti | Juha od povrća | Salata od kuhanog jaja i krastavca-rajčice | Pečeno nemasno riblje i povrtno varivo |
Omiljeni dijetalni meni za 2 tjedna
Omiljena dijeta za 14 dana uključuje potpuno istu hranu kao i uobičajeni tjedni. Samo dodajem drugi tjedan. Po želji možete dodati raznolikost.
Omiljeni dijetalni meni za 14 dana:
| Dan | Doručak | Večera | Popodnevna zakuska | Večera |
| Prvi | Čaša kefira 0% masti i dio čaja sa zaslađivačem | Mesna juha s niskim udjelom masti | Čaša jogurta 0% masti | Čaša mlijeka 0% masti |
| Drugi | Salata od rajčice | Tikvice i repa na pari | Salata od mrkve | Salata od brokule, cvjetače i paprike |
| Treći | Čaša mlijeka 0% masti i porcija čaja sa zaslađivačem | Mesna juha s niskim udjelom masti | Čaša kefira 0% masti | Čaša mlijeka 0% masti |
| Četvrti | Bilo koji citrus (ako mandarine, onda 3 komada) | Voćna salata od kivija i neslatkih jabuka | Jedna velika jabuka | Bilo koji citrus (ako mandarine, onda 3 komada) |
| Peti | Omlet na pari | Mršava pečena riba | Kuhana pileća prsa ili nemasno goveđe meso | Kriška nemasnog sira ili malo nemasnog svježeg sira |
| Šesti | Čaša kefira 0% masti i dio čaja sa zaslađivačem | Čaša nemasne juhe i svježe iscijeđenog soka od rajčice | Čaša jogurta 0% masti | Čaša mlijeka 0% masti |
| Sedmi | Dva tvrdo kuhana jaja i porcija zaslađenog čaja | Juha od heljde s juhom od nemasnog mesa | Bilo koji citrus | Povrtna salata |
Bilješka! Nakon napuštanja prehrane važno je održavati zdravu prehranu, izbjegavajući prženu i masnu hranu, brzu hranu.
Prave kritike "omiljene" dijete
Uz pomoć "omiljene" dijete možete izgubiti težinu za 4-7 kilograma tjedno, a mnogo više možete izgubiti ako se rastegne. Mnoge djevojke postigle su pozitivan učinak, a sada se mogu pohvaliti zdravom i lijepom figurom. Pogledajte recenzije i rezultate mršavljenja na "omiljenoj" dijeti:
Marina, 28 godina
Ovo mi je bila prva dijeta. Zatim sam se tijekom praznika udebljao nekoliko kilograma i vidio recenzije o "omiljenoj" dijeti. Odlučio sam to provesti u djelo. Naravno, bilo je teško odjednom, pa vam savjetujem da se prvo pripremite. Na primjer, izbacite iz prehrane masnu i prženu hranu. Već u ovoj fazi težina će početi nestajati. Zbog toga sam smršavio još više nego što sam želio, sa 60 kilograma na 55. S obzirom na visinu, ova mi težina odgovara, ali ako išta znam, na koju bih se dijetu trebao ponovno obratiti.
Katya, 34 godine
Za mene je ovo najučinkovitija dijeta! Isprobala sam mnogo različitih stvari, ali sam tako zapanjujući rezultat postigla tek uz "omiljenu" dijetu. Odmah ću reći: nisam nova u dijetama, isprobala sam puno tvrdih mono-dijeta pa sam je odmah uzela mjesec dana. Kao rezultat toga, dok sam sjedio na ovoj dijeti, trebalo mi je čak 10 kilograma! Ovo je wow! Puno oduševljenje. Naravno, figuru je poduprla i vježbama kako koža ne bi klonula. Ali ovo je jednostavno nevjerojatno. Učinak je nevjerojatan.
Elena, 25 godina
Ja sam početnik, pa mi se vjerojatno zbog toga dijeta učinila pomalo teškom. Počeo sam i 12 dana odjednom. Uspio sam smršati 8 kilograma, a ovo mi je trebalo. Općenito, prije toga sam probala heljdu, bila sam lošija u tome. Možda je to stvar navike. Sljedeći put ću biti oprezniji.
Pogledajte video o "omiljenoj" dijeti:
Dijeta "Favorite" pretpostavlja posebnu dijetu, zakazanu za 7 dana. Možete ga voditi u krugovima, razvlačeći ga do mjesec dana kako biste postigli bolje rezultate. Prosječan tjedni rezultat do kojeg djevojčice dosegnu je minus 4-7 kilograma. Važno je strogo slijediti prehranu, ne kršiti njezina načela i upoznati se s kontraindikacijama, a tada će gubitak težine biti učinkovit i koristan za zdravlje.
