Osnovni principi prehrane piletinom. Popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda, prednosti i nedostaci. Uzorak jelovnika za tjedan dana, rezultati i pregledi.
Pileća dijeta učinkovita je metoda za vraćanje vaše tjelesne težine u roku od nekoliko dana. Zbog činjenice da proizvod sadrži puno proteina, dugo se stvara osjećaj sitosti. Temelj prehrane je pileće meso, može se kuhati ili kuhati na pari. Osim toga, drugi sastojci se mogu koristiti za mršavljenje i održavanje dobrobiti. Pileća dijeta za mršavljenje može biti nježnija ili stroža, svatko može izabrati metodu koja mu se sviđa.
Značajke pileće prehrane
Dijeta s pilećim prsima osobito je popularna kod ljudi koji preferiraju proteinski tip mršavljenja. Proizvod se brzo apsorbira, što je povezano s dobrom bioraspoloživošću proteina i visokim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina. Triptofan koji se nalazi u pilećem mesu pomaže u sintezi "hormona sreće". Teška vezivna vlakna i životinjski kolagen gotovo su odsutni, što znači da će rezultirajuća hrana imati najveći učinak i korist.
Proizvod uključuje:
- Magnezij;
- Željezo;
- Fosfor;
- Kalcij;
- Retinol;
- Kolin;
- Folna kiselina.
Meso bez kože sadrži samo 5% masti i do 130 kalorija. Za normalizaciju stanja organizma vrlo je važno uključiti voće i povrće u jelovnik za pileću prehranu. Ove namirnice mogu ispraviti veliki unos proteina. Zahvaljujući ovom pristupu moguće je smanjiti opterećenje bubrega, jetre i crijeva. Ako želite ubrzati rezultat, morate kombinirati prehranu s tjelesnom aktivnošću.
Značajke mršavljenja:
- 7-dnevni meni pileće dijete osmišljen je tako da ima dovoljno energije za cijeli dan.
- U procesu mršavljenja gubi se višak tekućine, što poboljšava tonus mišića.
- Većina se proteina pretvara u glukozu, što ubrzava razgradnju masti.
- Jelovnik (osim pilećeg mesa) trebao bi biti raznolik; za to su prikladne žitarice, povrće i razno voće.
- Broj obroka je najmanje 4 s razmakom od 2-3 sata. Porcije bi trebale biti male.
- Dnevni sadržaj kalorija u prehrani je 1200-1500.
- Večera - 18.00-18.30.
Prednosti pileće dijete:
- Čišćenje od toksina. Štetne tvari izlaze s vodom.
- Tijelo bjelančevine sporije apsorbira. Varenje traje duže pa osjećaj sitosti traje dulje.
- Ubrzanje metaboličkih procesa. Višak masti se gubi, ali se mišići zadržavaju.
- Učinkovitost. Dijetalna hrana daje dugotrajne rezultate.
- Bogat mineralima i vitaminima. Dovoljna količina hranjivih tvari ulazi u tijelo, čime se uklanja rizik od komplikacija.
- Raznolikost. Moguće je nekoliko vrsta hrane i veliki popis dopuštenih namirnica, bez neugodnosti ili stresa.
Nedostaci pileće dijete:
- Pojava alergijskih reakcija.
- Povećano opterećenje bubrega.
- Ako se ne poštuju pravila i preporuke, prehrana može izazvati suprotan učinak i usporiti metaboličke procese.
- Nadutost i probavne smetnje.
- Pogoršanje stanja noktiju i kože.
- Opijenost bjelančevinama.
Preporučuje se obratiti posebnu pozornost na slučajeve u kojima bi predloženi pristup prehrani mogao biti zabranjen, jer takva je prehrana namijenjena zdravim ljudima.
Kontraindikacije za pileću dijetu:
- Trudnoća i razdoblje dojenja;
- Prisutnost kroničnih bolesti;
- Mlađi od 18 i stariji od 60 godina;
- Probavni, srčani i genitourinarni problemi;
- Razdoblje oporavka nakon operacije ili bolesti.
Prema recenzijama o prehrani s pilećim prsima, možete se riješiti 2-6 kg u tjedan dana. No za postizanje maksimalnog učinka preporučuje se kombiniranje prehrane i snažne tjelesne aktivnosti.
Potrebno je uzeti u obzir čimbenike koji utječu na rezultate mršavljenja:
- Velika težina brže odlazi tijekom dijete.
- Sportske aktivnosti ubrzavaju metabolizam.
- Morate jesti u malim obrocima svaka 2-3 sata.
- Morate popiti do 2-3 litre vode dnevno.
- Što je osoba aktivnija, bit će joj potrebno više hrane. To se mora zapamtiti prilikom izračunavanja dijela.
- Pravilnim izlaskom iz prehrane i odbacivanjem brze hrane rezultat se može dugo spremiti.
Pogledajte i značajke dijete s jogurtom za mršavljenje.
Dopuštene i zabranjene namirnice na dijeti piletine
Prije svega, valja reći o proizvodima koji usporavaju mršavljenje i neće vam omogućiti postizanje željenog rezultata.
Potpuno zabranjene namirnice s dijetom piletine:
- Šećer;
- Slatkiši i peciva;
- Proizvodi od brašna;
- Alkohol;
- Slana, dimljena, paprena jela.
Dopuštene namirnice za pileću dijetu:
- Razne žitarice (iznimka se odnosi samo na heljdu);
- Žitarice;
- Povrće (krumpir je isključen);
- Voće (osobito zeleno);
- Citrusi;
- Zeleni čaj;
- Fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- Zelje;
- Suho vino (bolje je dati prednost crvenom).
U jelovnik je dopušteno dodavanje kave, ali samo ako bubrezi dobro rade. Velika količina proteina koja ulazi u tijelo stvara veliko opterećenje za organ.
Povrće i voće bolje je jesti svježe; ne preporučuje se zagrijavanje. Tako će zadržati sve korisne komponente i ubrzati apsorpciju proteina.
Pročitajte o značajkama Herkulove dijete za mršavljenje
Jelovnik s pilećom dijetom
Prehrana osobe koja smršavi na pilećoj prehrani trebala bi biti što raznolikija. Važno je da imate dovoljno vlakana za pravilno funkcioniranje probavnog trakta.
Jelovnik s pilećom dijetom ovisi o vrsti odabrane hrane. Postoji nekoliko mogućnosti:
- Mono dijeta … Tjedan dana morate jesti samo kuhane filete, odnosno jesti 1 kg kuhanog mesa, raspodijelivši ga na jednake dijelove. Prije nego što pribjegnete ovoj opciji mršavljenja, trebate se posavjetovati s nutricionistom za savjet, jer težak jelovnik može negativno utjecati na vaše blagostanje.
- Kombinacija mono i pileće dijete … Za poboljšanje učinkovitosti i očuvanje zdravlja mogu se kombinirati dva prehrambena pristupa. Morate se 3 dana držati monohrane, a sljedećih tjedan dana slijediti blažu prehranu. Ovim pristupom možete izgubiti do 10 kg u 10 dana.
- Pileći bujon … Ova vrsta prehrane smatra se najučinkovitijom, a praktički nema negativnog učinka na tijelo. Juhu je bolje piti vruću, tako da tijelo zasiti korisnim komponentama. Dovoljno je samo nemasno meso (po mogućnosti oguljena prsa ili fileti). Za vrijeme kuhanja mogu se dodati začini i lovorov list.
- Povrće i piletina … Ova je opcija mršavljenja najpopularnija, jer je raznolika i daje minimalno opterećenje tijelu. Važno je izračunati broj kalorija dnevno. Držite li se jelovnika i jedete meso bez kože, riješit ćete se 2-5 kg u tjedan dana.
- Fileti i naranče … Dijeta je razvijena još 70 -ih godina 20. stoljeća. Smatra se prilično žilavim pa svih 7 dana morate jesti samo meso, naranče i vodu. Zaključak je da kada nedostaje ugljikohidrata, tijelo počinje "obrađivati" masne naslage kako bi nadopunilo energiju.
Za potpuno funkcioniranje tijela, sve proizvode na jelovniku potrebno je podijeliti u nekoliko koraka. Zahvaljujući ovom pristupu, osoba neće osjećati glad i moći će lakše podnijeti ograničenja u prehrani. Ispod je primjer izbornika klasične pileće dijete za 7 dana.
ponedjeljak
- Doručak: čaša soka od povrća ili voća;
- Cijeli dan: kuhano pileće meso (500 g), riža (350 g), čaj (2 šalice).
utorak
- Doručak: sok ili kefir (250 ml);
- Popodnevna užina: ananas iz konzerve (500 g);
- Cijeli dan: kuhani file (500 g), kuhana riža (300 g), čaj (2 šalice).
srijeda
- Doručak: sok ili nemasni kefir (250 ml);
- Cijeli dan: kuhani file (400 g), zelena salata ili kupus (200 g), jabuke (4 kom), krastavac (2 kom), začinsko bilje. Povrće se može jesti zasebno ili od njega napraviti salatu s uljem ili sokom od limuna.
četvrtak
- Doručak: sok - 250 ml (možete odabrati povrće ili voće po ukusu);
- Cijeli dan: kuhani file (200 g), povrće (100 g), kefir (250 ml), pola naranče ili grejpa, juha (300 ml).
petak
- Doručak: kefir (250 ml) ili pola grejpa (jabuka);
- Cijeli dan: file (200 g), povrće (100 g), juha (300 ml).
subota
- Doručak: mandarine (2 kom);
- Cijeli dan: file (500 g), svježi sir (200 g), rajčica (3 kom).
Šestog dana dopušteno je dodavanje povrća i voća, mliječnih proizvoda.
nedjelja
- Doručak: tvrdo kuhano jaje i kivi (1 kom);
- Cijeli dan: kivi (2 kom.), File (300 g), može se kuhati ili kuhati na pari, juha od gljiva (300 ml), kruh od mekinja (100 g).
Obroke treba planirati tako da budu u isto vrijeme, a posljednji najkasnije do 18 sati. Da biste ublažili glad, možete piti vodu s limunom.
Kod mršavljenja važno je da su obroci hranjivi i ukusni. Za kuhanje možete koristiti jedan od recepata za pileću dijetu:
- Mesne okruglice … Pripremite mljevenu piletinu (300 g), luk i začinsko bilje sitno nasjeckajte. Pomiješajte sve sastojke u blenderu i oblikujte kuglice. Dobivene praznine premjestite u posudu, ulijte vodu i kuhajte 20 minuta.
- Grudnjak s povrćem … Uzmite filete (2 kom), obrišite ih ubrusom i uklonite višak vlage. Meso prerežite po sredini. U rezultirajući džep stavite kriške rajčice i bosiljak. Rubove zatvorite čačkalicom. Meso stavite peći na 30 minuta.
- File u marinadi od kefira … Uzmite meso (500 g), izrezano na male kriške, popaprite, napunite kefirom. Dodajte začine po ukusu i ostavite da odstoji nekoliko sati. Pecite oko 45 minuta.
Pogledajte 15-dnevni meni prehrane bez soli.
Rezultati ishrane piletinom
Recenzije mršavljenja i rezultati pileće prehrane prilično su različiti po sadržaju i ocjenama. No, većinom će oduševiti mnoge, tk. pod uvjetom da se strogo poštuju sva pravila, bit će moguće riješiti se 2-6 kg tjedno. Kad prehranu kombinirate s tjelesnom aktivnošću, učinak će biti još upečatljiviji.
Da biste zadržali postignuti rezultat, također morate prestati piti alkohol, brzu hranu i voditi zdrav način života.
Također je važno pravilno izaći iz pileće prehrane. Dakle, da biste podržali tijelo u ovom razdoblju, trebate:
- Nije moguće odmah prijeći na redovitu prehranu, proces bi trebao potrajati (2 tjedna).
- Proizvode treba uvoditi pažljivo dodajući 2 nova sastojka svaki dan.
- Potpuno napustite slatkiše i peciva.
- Bolje je ne dodavati šećer u tople napitke; med ili zamjene za šećer mogu se koristiti zajedno.
- Slatkiše je najbolje uvesti nakon 2 tjedna.
Pravi osvrti na pileću dijetu
Pileću dijetu već su testirali mnogi, a većina recenzija je pozitivna. No, prema mišljenju dijetetičara, rezultati i zdravstveno stanje ovise o vrsti odabrane prehrane.
Karina, 22 godine
Kao i sve djevojke, do ljetne sezone željela sam smršavjeti. Nakon što sam čuo za sjajne rezultate pileće dijete, odlučio sam je isprobati na sebi. Odabrala sam onu klasičnu - s pilećim fileom i povrćem. Strogo se pridržavao svih pravila cijeli tjedan. Na samom početku postojao je osjećaj slabosti. No, trećeg dana osjetio sam nalet energije i dovršio mršavljenje uz dobro zdravlje. Kao rezultat toga, izgubila sam 4 kg u tjedan dana i bila sam jako zadovoljna.
Olga, 30 godina
Već sam isprobala desetak različitih dijeta, ali nijedna nije dala trajan rezultat. Našao sam ga na internetu i pročitao recenzije o prehrani piletinom. Odlučio sam riskirati. Odabrao sam najtežu opciju - mono dijetu. Iskreno, bilo je jako teško i mogao sam izdržati samo 5 dana. Da, uspjela sam smršavjeti 3 kg, ali ova se težina brzo vratila u roku od šest mjeseci.
Arina, 28 godina
Pileća dijeta mi je prva u životu, a sada mi je jedna od najdražih. Stalno se bavim sportom, pratim prehranu, ali sam odlučio još više poboljšati rezultat. Cijeli tjedan sjedili ste na klasičnoj dijeti s raznolikim jelovnikom. Nisam osjetio nikakve poteškoće, naprotiv - lakoću i nalet energije. Jela je jasno prema pravilima i pažljivo napustila dijetu. Uspjela sam smršati 4 kg dok se težina nije vratila.
Pogledajte video o prehrani piletinom:
Pileća dijeta mnogo se lakše podnosi i učinkovitija je od ostalih opcija. No učinkovitost i dobri rezultati bit će samo ako slijedite preporuke i odaberete pravi izbornik.
