Pravila prehrane narančom. Dopuštene i zabranjene namirnice, obroci na dan, jedan, dva tjedna, mjesec. Rezultati prehrane narančama i pregledi onih koji su smršavili.
Narančasta dijeta je vrsta hrane koja vam omogućuje brzu normalizaciju tjelesne težine, kao i poboljšanje izgleda vaše kože, kose, noktiju. Ukusna i učinkovita metoda mršavljenja koja vam omogućuje da izgubite do 3 kg u samo 3 dana.
Značajke prehrane s narančama
Narančasta dijeta za mršavljenje ima svoje karakteristike koje treba uzeti u obzir kako bi se postigli najbolji rezultati. Osnovna načela takve prehrane pridržavala su se čak i na dvoru kralja Louisa. Zatim su se neupitno držali pravila: pojedite najmanje 10 ukusnih i zdravih plodova dnevno.
Značajke prehrane s narančom koje je potrebno proučiti kako bi se postigli maksimalni rezultati:
- Načini kuhanja - kuhanje, pečenje, u sporom štednjaku, na pari;
- Režim pijenja: dnevna se količina može izračunati formulom - pomnožite 30 ml s tjelesnom težinom;
- Osnova prehrane: Naranče, niskokalorični izvori proteina (mahunarke, nemasno riblje meso, zec), velike količine vlakana, avokado, maslinovo ulje kao izvor zdravih masti:
- Rizične skupine: starije osobe, kao i osobe s kroničnim bolestima, prije početka dijete moraju dobiti odobrenje kvalificiranog nutricionista;
- Tjelesna aktivnost: preporučuje se suzdržavanje od intenzivnih prenapona i opterećenja strujom, kako bi se izbjeglo pogoršanje zdravlja i kvarovi.
Naranče imaju brojna pozitivna svojstva: opći tonik na tijelo, normalizacija probave, očuvanje vaskularne elastičnosti, antioksidativno djelovanje. Dovoljno je konzumirati jednu veliku svježu naranču kako bi se organizmu osigurala dnevna potreba za vitaminom C. Ovaj vitamin je jedan od najboljih boraca protiv slobodnih radikala, koji pomaže u održavanju ljepote kože i kose.
Unatoč mnogim pozitivnim svojstvima plodova naranče, potrebno je uzeti u obzir moguće kontraindikacije za takvu prehranu. Višak kiselog voća nije prikladan za osobe s probavnim smetnjama, gastritisom, čirevima, visokom kiselošću. Kontraindikacije također uključuju povećanu koncentraciju šećera u krvi (sklonost dijabetesu), alergijsku reakciju na agrume. Ozbiljna ograničenja u prehrani ne preporučuju se trudnicama i dojiljama: njihova prehrana treba biti što zdravija i raznolikija.
Dopuštene i zabranjene namirnice na narančastoj dijeti
Jelovnik s narančastom dijetom nije jako raznolik. Glavni proizvod je narančasta. Ali u prehranu možete unijeti i:
- pileći file, puretina, zečje meso;
- kruh i hljebovi od cjelovitih žitarica;
- mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
- kuhana jaja;
- zeleni čaj, dekocije biljaka (kamilica, šipkovi plodovi).
Ako osjetite jaku glad, dopušteni su međuobroci: nezaslađeno voće ili šaka bobičastog voća, malo orašastih plodova, povrće bez škroba.
Potrebno je poštivati režim pijenja i paziti da je stolica svakodnevna. Ako se uoče probavni problemi, u prehranu se uvodi još više vlakana i biljnog ulja, poput maslinovog ulja.
Da biste postigli najbolji rezultat, morat ćete isključiti peciva, kupljene slatkiše, sve izvore nezdrave masti, kvasac i glukozu, alkohol, duhan, previše masno meso, rafiniranu hranu, šećer, gazirana pića, prženu, previše začinjenu i začinjenu hranu iz prehrane. Zabrana uključuje povrće s visokim udjelom škroba i šećera (krumpir, kukuruz, repa).
Jelovnik narančaste dijete
Jelovnik se sastavlja ovisno o trajanju dijete, osnovnoj tjelesnoj težini i ciljevima s kojima se osoba suočava. Ako hitno morate izgubiti nekoliko kilograma viška, tada se pridržavaju strožih ograničenja. U drugim slučajevima dovoljno je umjereno ograničenje kalorija uz uvođenje naranči, kao i druge dopuštene hrane.
Narančasti dijetalni meni za 1 dan
Dnevna prehrana s narančom prikladna je za početnike da se upoznaju s osnovnim načelima takve prehrane i procijene toleranciju dopuštene hrane. Ovo je ekspresna tehnika koja vam omogućuje da izgubite višak kilograma bez puno napora. Stroža varijacija podrazumijeva uporabu samo naranči tijekom dana - ne više od 1,5 kg.
Postoje blaže opcije za dnevnu prehranu s narančama:
- Doručak - svježi sir s niskim udjelom masti, 1 velika naranča;
- Ručak - zobene pahuljice u vodi s 1 narančom;
- Večera - kozji svježi sir s niskim postotkom masti, čaša kefira s bakterijskim kiselim tijestom, naranča.
U skladu sa strogom opcijom, dnevna se stopa mora podijeliti u 3-4 doze, isprati dovoljnom količinom vode. Važno je pridržavati se režima pijenja i piti najmanje 1,5 litre tekućine dnevno.
Narančasti dijetalni meni za tjedan dana
Narančasta dijeta tjedan dana omogućuje vam da izgubite višak kilograma, zategnete kožu i poboljšate opće dobro. 7 dana teško je jesti samo naranče, pa prehranu treba uravnotežiti zdravom dopuštenom hranom, kao i složenim ugljikohidratima, puno vlakana i čistom vodom za piće.
ponedjeljak
- Doručak: tost od kruha od cijelog zrna, 1 naranča, čaša zelenog čaja;
- Ručak: salata od sezonskog svježeg povrća, zelena salata, kuhani slanutak, začinjen maslinovim uljem i sokom od limuna;
- Večera: pileći file pečen s povrćem, svježe povrće, naranča.
utorak
- Doručak: tost s kruhom od cjelovitih žitarica, maslac, čaša soka od naranče, kuhano jaje;
- Ručak: kuhani krumpir, malomasni svježi sir, velika porcija salate s ledenim brijegom, zelena salata, svježi krastavci, 1 naranča;
- Večera: bulgur s puretinom, velika porcija salate, naranča, po želji - čaša kefira s bakterijskim tijestom.
srijeda
- Doručak: nemasni svježi sir, čaša zelenog čaja, 1 naranča, 20 grama maslaca;
- Ručak: juha od povrća, kruh od cjelovitih žitarica sa sirom, 1 naranča;
- Večera: smeđa riža s povrćem, kuhani grah, juha od šipka, naranča.
četvrtak
- Doručak: naranča, čaša nezaslađenog zelenog čaja, nemasni svježi sir;
- Ručak: hljeb od cjelovitih žitarica, velika porcija salate od svježeg povrća s grahom, kefir s kvascem od bakterija;
- Večera: nekoliko naranči, čaša juhe od kamilice.
petak
- Doručak: juha od naranče, šipka bez šećera;
- Ručak: kuhano jaje, kruh od cjelovitih žitarica s malim komadićem maslaca, svježi krastavci i rajčice, puno zelenila;
- Večera: naranča, dio prosene kaše sa zelenom salatom ili salata Iceberg.
subota
- Doručak: naranča, čaša zelenog čaja, nemasni svježi sir;
- Ručak: kuhani pileći file, salata sa svježim povrćem, zelena salata, peršin, kopar, krastavci;
- Večera: heljdina kaša s pečenom piletinom, svježe povrće, naranča.
nedjelja
- Doručak: naranča, čaša zelenog čaja;
- Ručak: zec s povrćem, salata sa slanutkom, rajčica, krastavci;
- Večera: veliki dio salate od slanutka i svježeg povrća, naranča.
7-dnevna narančasta dijeta može biti izazovna, osobito za osobe s probavnim problemima i kroničnim bolestima. Ako se ne osjećate dobro, potrebno je prekinuti dijetu i posavjetovati se s nutricionistom. Ako se strogo pridržavate opisanih preporuka u prehrani i jelovniku, možete izgubiti do 7 kg.
Narančasti dijetalni meni za 2 tjedna
Narančasta dijeta 2 tjedna prikladna je za one ljude koji su se više puta pridržavali takve prehrane 7 ili više dana. Štedljivom prehranom tijekom 14 dana možete smanjiti težinu na 7-10 kg, ovisno o početnim pokazateljima tjelesne težine.
1. dan
- Doručak: kuhano jaje, čaša zelenog čaja, naranča;
- Ručak: pileća juha, kruh, veliki dio salate od povrća;
- Večera: kuhana piletina sa svježim povrćem, čaša kefira.
2. dan
- Doručak: nemasni svježi sir s kefirom u bakterijskom kiselom tijestu, čaša juhe od šipka, naranča;
- Ručak: kuhani grah ili slanutak, veliki dio salate od svježeg povrća s maslinovim uljem, limunovim sokom, narančom;
- Večera: pileći file pečen s povrćem, kuhana cvjetača, 1 naranča.
3. dan
- Doručak: kuhano jaje, kruh od cjelovitih žitarica sa sirom, čaša zelenog čaja;
- Ručak: vinaigrette, kuhana piletina, 1 velika naranča;
- Večera: paprikaš od povrća, kriška integralnog kruha, naranča.
4. dan
- Doručak: kuhano jaje, nemasni svježi sir, naranča, infuzija kamilice;
- Ručak: zeleni boršč s pilećom juhom, kruh od cijelog zrna s kriškom maslaca, naranča;
- Večera: zec s povrćem, salata od kupusa, zelena salata, kopar, krastavac, naranča.
5. dan
- Doručak: nemasni svježi sir s narančom, čaša juhe od šipka;
- Ručak: kuhana piletina, zelena salata, kruh, naranča.
- Večera: kuhana jaja, malo tosta od cjelovitih žitarica, salata od svježeg povrća, naranča.
6. dan
- Doručak: kuhano jaje, svježi sir, čaša zelenog čaja;
- Ručak: salata s rajčicom, paprikom, mocarelom, bosiljkom, kruhom, narančom;
- Večera: heljdina kaša, velika porcija salate, naranča.
7. dan
- Doručak: kaša s više zrna na vodi s nezaslađenim bobicama i narančom, čaša šipka;
- Ručak: crveni boršč s grahom, kaša od prosa, pileći kotleti na pari;
- Večera: čaša kefira s bakterijskim kvasom, nekoliko velikih naranči.
8. dan
- Doručak: naranča, zobene pahuljice s biljnim mlijekom, čaša kefira s kvascem od bakterija;
- Ručak: kiseli krastavac s ječmom i kiselim krastavcima, kruh, kozji sir;
- Večera: velika salata, gulaš od zeca i povrća.
9. dan
- Doručak: svježi sir s niskim udjelom masti, naranča, čaša zelenog čaja;
- Ručak: krem juha od cvjetače s kremom od kokosa, hljebovi od zelene heljde sa sjemenkama suncokreta;
- Večera: chia sjemenke s kokosovim mlijekom i narančama.
10. dan
- Doručak: heljdina kaša, naranča, juha od šipka;
- Ručak: kuhani pileći file, salata od povrća;
- Večera: čaša kefira s bakterijskim kvasom, naranče.
11. dan
- Doručak: zobene pahuljice u vodi ili biljnom mlijeku, naranča, čaša zelenog čaja bez šećera;
- Ručak: kuhana jaja s pečenim slanutkom, velika porcija salate od svježeg povrća;
- Večera: kaša od prosa s pečenim purećim fileom, salata, naranča.
12. dan
- Doručak: kuhano jaje, kriška maslaca, kruh od cjelovitih žitarica, naranča;
- Ručak: pirjana mrkva s tikvicama, patlidžan, smeđa riža, kruh od cjelovitih žitarica, naranča;
- Večera: salata od povrća, pileći kotleti pečeni u pećnici.
13. dan
- Doručak: kuhano jaje, avokado, čaša zelenog čaja, naranča;
- Ručak: juha od gljiva s nemasnim kiselim vrhnjem, kruh, salata, naranča;
- Večera: pečeni pileći file, salata s povrćem, kuhani slanutak, preljev od maslinovog ulja i limuna, naranča.
14. dan
- Doručak: naranča, juha od šipka, kruh od cjelovitih žitarica s nemasnim svježim sirom;
- Ručak: juha od kupusa s kruhom od žitarica, salata od svježe rotkvice, krastavci, peršin, mrkva, naranča;
- Večera: heljdina kaša s pilećim kotletima na pari, kiseli kupus, nekoliko naranči.
Pridržavanje prilično strogih ograničenja tijekom 2 tjedna može biti fizički i psihički izazov. Međutim, gubitak viška kilograma dobra je motivacija za većinu ljudi.
Narančasti dijetalni meni za mjesec dana
Dobri rezultati nakon 7, 14 dana ove vrste prehrane potiču ljude da se ubuduće pridržavaju citrusne prehrane. Narančasta dijeta tijekom 4 tjedna opcija je hrane koja je prikladna samo za obučene osobe.
Oštra ograničenja u prehrani tijekom tako duljeg razdoblja ne preporučuju se. Dugotrajno gladovanje i nedostatak vitamina, elemenata u tragovima, zdravih masti stres su za tijelo, a nije isključena ni vjerojatnost ponovnog dobivanja na težini nakon oslobađanja dijete.
Tijekom mjeseca možete izmjenjivati opcije hrane koje se nude na jelovniku 7 ili 14 dana ili možete samostalno smisliti nova jela od dopuštenih proizvoda. Kontrolna mjerenja i vaganje mogu se provoditi nekoliko puta tjedno radi lakšeg praćenja dinamike mršavljenja. Nakon 1 mjeseca potrebno je uzeti krvnu sliku radi provjere općih pokazatelja zdravlja.
Rezultati prehrane narančom
Većina ljudi koji su slijedili ovu vrstu prehrane zadovoljni su rezultatima prehrane s narančom. Da biste postigli najbolje rezultate, ne preporučuje se ograničavanje prehrane preoštro, osobito na dulje vrijeme (1 tjedan ili duže).
Glavne prednosti ove vrste hrane uključuju dostupnost, visok sadržaj vitamina i antioksidansa, ugodan okus, proračun, jednostavnost pridržavanja, praktičnost, velike prednosti.
Među nedostacima su prisutnost kontraindikacija povezanih sa zdravljem, velika vjerojatnost alergija, česta glad, bolovi u trbuhu nakon konzumiranja puno voća. Neki ljudi ne prijave rezultate nakon 5-7 dana.
Pravi osvrti na narančastu dijetu
Postoje različite recenzije o prehrani s narančom. Većina ljudi zadovoljna je raznolikim jelovnikom, mogućnošću korištenja uobičajene hrane. Jelovnik ne zahtijeva posebne materijalne troškove i vještine za kuhanje.
Inessa, 26 godina
Narančasta dijeta je vitaminska bomba koja će obogatiti tijelo vitaminom C, pomoći u uklanjanju loših prehrambenih navika i vratiti istegnute crijevne petlje. Prekomorsko voće dostupno je u bilo koje doba godine i jeftino je. Mogu se koristiti za pripremu voćnih salata, dodavati jelima od piletine i riže. No, unatoč svim pozitivnim aspektima, važno je imati na umu potencijalne opasnosti takve prehrane. Objektivno, naranče često izazivaju alergijske reakcije, osobito ako se koriste u velikim količinama. Da biste postigli opipljiv rezultat, morat ćete sjediti na takvoj dijeti najmanje 7 dana, dok ispravno formulirate dijetu tako da se nakon završetka ne vrati u prethodno stanje. U prehrani povrće i lisnato zelje moraju biti prisutni kao izvori vlakana i puno vode. Vjerojatno je da ova vrsta prehrane aktivira proces čišćenja tijela, koji je prepun slabosti, mučnine. Ova vrsta prehrane mi je odgovarala, jedem prema 7-dnevnom programu 2 puta svakih šest mjeseci. Ostatke vremena zadržavam dobivene rezultate. Narančasta je prehrana nekako prevladala strast prema slatkišima, pecivima, jednostavnim ugljikohidratima i ostatku nezdrave hrane. Ovu vrstu hrane ne bih preporučio svima bez razlike, naranča u prevelikim količinama može izazvati nepredvidljivu reakciju u tijelu.
Marina, 32 godine
Kad sam prvi put čuo za prehranu s narančama, prve su mi misli bile: kako možete smršati ako jedete fruktozu, brze ugljikohidrate, pa čak i u velikim količinama? Koliko je doista moguće protezati se, ako ne jedete ništa drugo, osim par naranči, nisam provjerio, jer se ne pridržavam strogih ograničenja u prehrani. Prvo sam odradio 1 post na dan: jeo sam naranče, pio puno vode. Dobro sam podnio, 1 kg je nestalo u jednom danu. Negdje sam pročitao da se naranče, pokazalo se, trebaju oguliti s tankih bijelih membrana kako ne bi uzrokovale probavne probleme. Možete koristiti sokove od citrusa: narančasta i obična voda u omjeru 1: 1. Sok se mora nadopuniti vlaknima, kako ne bi izazvao oštar skok inzulina i ne bi u budućnosti otišao u hipoglikemiju. Općenito, na nekim narančama tijelo postaje vrlo ranjivo, a potpuno je nepoznato kako će tako dugotrajno gladovanje dugoročno utjecati na opću dobrobit. Za sebe sam odabrao najbolju opciju: naranče koristim samo u kombinaciji s izvorima proteina (nemasno meso ili mahunarke), kao i s masnoćama (maslac ili maslinovo ulje). Puno pijem, na sreću, nije dopuštena samo voda, već i zeleni čaj, izvarak divlje ruže, bobičasto voće. Uz pravilan pristup, takva je prehrana također izvrstan detoks koji uklanja toksine iz tijela. Nakon završetka dijete, težina se ne vraća natrag.
Olga, 28 godina
Imam negativno iskustvo slijedeći citrusnu dijetu. Naišao sam na mnogo pozitivnih kritika, a sada mi se ukazala prilika da se osobno uvjerim. Prije neplaniranog odlaska bilo je potrebno hitno izgubiti 5 dodatnih kilograma u tjedan dana. Odlučio sam odabrati strožiju opciju prehrane: naranče, voda, čajevi, zelene salate. Bez ulja, drugog voća, slatkiša. Jesti strogo 2-3 puta dnevno, odbijanje grickalica, intenzivna tjelesna aktivnost, oblozi. Kao rezultat toga, tijelo jednostavno nije moglo izdržati, a treći dan se probudilo s jakom slabošću, glavoboljom i mučninom. Pretpostavljam da bi nedostatak hranjivih tvari mogao izazvati takvu reakciju tijela, pa sam morao napustiti udaljenost. Unatoč svim naporima, bilo je potrebno samo 2 kg, koji se sigurno vratio tjedan dana kasnije. Tijelo je složen, inteligentan sustav koji ne prepoznaje neopravdana opterećenja i, nakon prestanka štrajka glađu, zasigurno će se vratiti i skladištiti masti. Možda će kompetentnijim i nježnijim pristupom biti moguće postići dobar i dugoročan rezultat.
Pogledajte video o prehrani s narančom:
