Naučite što je hrvanje bacanje sa otklonom, kao i naučite tehniku za samosavladavanje tehnike kod kuće. Odbijanje bacanja manje je teško od bacanja preko leđa. Međutim, da biste ga proučili, ipak morate potrošiti određeno vrijeme i trud. Ako želite znati samostalno naučiti bacati s otklonom, tada su vam potrebni sparing partner i podloga za hrvanje.
Kako samostalno naučiti bacati s otklonom - preporuke
U nastavku ćemo vam detaljno reći kako samostalno naučiti bacati s otklonom. Sada bih želio dati neke preporuke koje će vam pomoći u svladavanju ove vrste bacanja:
- Pažljivo proučite teoretski dio i tek nakon toga krenite na praktične vježbe.
- Počnite vježbati pristup protivniku postavljanjem noge. Da biste to učinili, zamijenite nogu koja se nalazi iza s onom ispred, postavljajući je izvan suprotne noge protivnika.
- Vježbajte hodanje. Noga koja se nalazi iza mora biti usmjerena iza suprotnog protivnika, dok spušta rameni zglob i okreće tijelo protivnika. Potrebno ga je istrgnuti s tepiha izravnavanjem nogu, oštrim naginjanjem tijela unatrag i trzanjem rukama.
- Kombinirajte oba pokreta u jedan. Nakon što ste završili slavinu, trebali biste okrenuti prsa prema tepihu, izvodeći zaokret u zraku, nakon što ste dotaknuli tlo glavom i ramenima.
- Kad vaš protivnik siđe s prostirke, odmaknite se nekoliko koraka unatrag kako biste olakšali disbalans protivnika.
- Preporučujemo da dodatno vježbate bacanje skretanja vješanjem.
- Potrebno je posvetiti vrijeme ne samo vježbanju tehnike bacanja, već i razvoju parametara snage i dobiti mišićnu masu.
Kako samostalno naučiti baciti s otklonom - tehnika
Ovo je najopsežnija skupina tehnika, u kojoj postoje prilično laka bacanja sa tehničkog gledišta, kao i teška za savladavanje. U trenutku njihovog izvršenja napadač pada unatrag, saginjući se i bacajući protivnika preko sebe. Glavni karakteristični pokret posljednje faze tehnike je okretanje protivničkih grudi prema tepihu. Odbijanje bacanja možete izvesti različitim hvatima: za vrat i torzo, ruku, tijelo, dvije ruke itd. Postoje i opcije za držanje prijema s leđa, sprijeda i sa strane.
Osnovni elementi bacanja skretanja
Ukupno ih ima tri:
- Hvatanje i približavanje neprijatelju.
- Ometanje napadača iz ravnoteže odvajanjem od tepiha zbog skretanja protivnika.
- Okretanje bacača prema tepihu, nakon čega slijedi pritisak i držanje.
Ako se tehnika izvodi prema gore opisanoj shemi, odvajanje suparnika provodi se na samom početku pada zbog usklađenih radnji - trzanje rukama gore i natrag, otklon glave, ispravljanje nogu i savijanje. Zbirni vektor svih napora treba usmjeriti gore i natrag. Također, u praksi se mogu uočiti i druge situacije kada protivnik uzleti s tla prije početka pada.
U takvim se situacijama mora promijeniti obrazac uzastopnih radnji - prvo, protivnik odlomio tepih, a zatim s otklonom pada unatrag. To može biti korisno u slučajevima kada je napadač niži od vas. Noge se podižu s tla. Nakon toga padate unatrag, lagano savijajući noge i izvodite trzaj, bacajući protivnika preko sebe.
Tijekom bacanja možete zamahnuti prsima prema tepihu sa ili bez mosta. Okret ovisi o točki hvatanja, njenoj gustoći, snazi nokauta i ponašanju protivnika tijekom zadržavanja. Što je viša točka hvatanja, a njezina je gustoća manja, niža, pod jednakim uvjetima, zavoj se mora izvesti niže. Preporučljivo je napraviti zaokret bez dodirivanja prostirke glavom, što vam omogućuje povećanje protivničke sile pada, a manje vremena se troši na samo bacanje. Ako koristite polukružno okretanje s mostom, tada se tehnika bacanja značajno razlikuje od gore opisane opcije. Koristeći most, prvo dodirnete tlo glavom, a zatim vaš protivnik padne na tepih. Odbijanje skretanja ima veliku važnost pri sastavljanju kombinacija. Savršeno su kombinirani s prijenosom protivnika na tlo, bacanjima s nagibom i okretom, kao i s obaranjem.
Odbijanje bacanja rukom i tijelom
Protivnici su u desnoj ruci. Napadač mora izvršiti hvat spajajući ruke iza leđa protivnika i zamijeniti mu stražnju nogu u razini njegove desne strane, ispred-ispred braniteljeve noge. Svladavši osnovnu tehniku prijema, možete nastaviti poboljšavati i vježbati bacanje iz lijevog stava sa sličnim položajem protivnika.
Razmak između stopala napadača trebao bi biti oko 15-20 centimetara. Podignuvši nogu, počnite povlačiti protivnika prema sebi i prema sebi, pritišćući ga sebi tako da napadnuta prsa budu malo viša ili na razini vaših. Također je važno zapamtiti da protivnička glava mora biti sa strane uhvaćene ruke. Počnite se lagano naginjati unatrag, poništavajući protivnika. U tom slučaju ne možete hraniti zdjelicu prema gore, a zglobove koljena prema naprijed.
Kad počnete gubiti ravnotežu, dodirnite dirku. Važno je zapamtiti da vektor zbrajanja treba usmjeriti prema gore i natrag pod kutom od 30 stupnjeva u odnosu na okomitu ravninu. Za izvođenje crtice morate istodobno izvršiti sljedeće radnje:
- Kreten s rukama gore i natrag.
- Odstupanje glave.
- Ispravljanje nogu.
- Savijanje.
Ako je udarac učinjen dobro, tada pomoću sile inercije možete brzo ustati. U trenutku završetka nokauta napadač mora biti pod kutom od 40 stupnjeva u odnosu na vodoravnu ravninu, s glavom prema dolje. Nakon što dovršite ovaj pokret, trebali biste nastaviti okretati prsa u smjeru tepiha. U tom slučaju morate malo olabaviti stisak, ali nemojte potpuno otpustiti protivnika.
To će osloboditi krutost koja usporava preokret. Ovaj pokret treba započeti u trenutku kada je protivnička glava na udaljenosti od 30 centimetara od tla. Okrenite se u smjeru protivnikove uhvaćene ruke. Kako biste ubrzali skretanje, preporučujemo okretanje glave ulijevo na početku pokreta.
Prilikom bacanja s otklonom bit će prilično teško izvršiti mošt ako se nakon udarca zaokret izvede previsoko, a vi uložite veliku silu u pad protivnika. Već smo rekli da se u praksi često koriste druge mogućnosti izvođenja ovog bacanja. Jedna od najpopularnijih je tehnika hodanja.
Bolje je to izvesti s lijeve strane, hvatajući tijelo protivnika. Nakon hvatanja, trebali biste se malo spustiti prema dolje, dok istodobno koračate desnom nogom iza lijeve strane napadača. Važno je zapamtiti da prsa i desno rame trebaju biti ispod protivnikovih prsa. Čvrsto ga pritisnite uz sebe i, nakon što je snažno zakucao, dolazi do disbalansa. Da biste to učinili, napravite pokret natrag-lijevo.
Druga mogućnost izvođenja tehnike je skretanje s hvatom za tijelo i ruku. Uhvatite protivnika za tijelo i lijevu ruku, dok stojeću nogu stavljate između nogu napadača i čvrsto ga pritisnite zdjelicom. Istodobno s kretanjem noge prema naprijed, snagu hvata usmjerite na sebe-udesno, prenoseći tjelesnu težinu na njegovu lijevu nogu. Kad vam je desna noga na tlu, snažno udarite. Zakret treba započeti istodobno trzanjem natrag i desno.
Napomenimo glavne metode taktičke pripreme za prijem:
- Lijevom rukom trgnete protivnički vrat u stranu. Za održavanje ravnoteže napadač se mora kretati u suprotnom smjeru. To će vam omogućiti zauzimanje neprijateljskog trupa i izvođenje tehnike.
- Podlakticu stavite na ramene zglobove protivnika i odgurnite ga od sebe. Branitelj će se početi opirati i, uhvativši trenutak, uhvatiti ga za tijelo s tijelom za izvođenje bacanja.
- Desnom rukom držite protivnički lijevi zglob. Čim se počne oslobađati stiska pokretom u stranu ili natrag, uhvatite ga za tijelo i ruku. Nakon toga ostaje samo održati prijem.
- Uhvatite protivničku desnu ruku odozgo. U isto vrijeme pokušajte ga uhvatiti za vrat. Napadač će se morati uspraviti i samo morate koristiti ovaj pokret za izvođenje bacanja.
Postoje dva učinkovita načina zaštite od progiba:
- Nemojte dopustiti da vam se ruke spoje iza leđa, povlačeći zdjelicu unatrag i naslonivši podlakticu uhvaćene ruke na protivnička prsa.
- Ako je protivnik izveo hvat, spojite ruke u udicu i naslonite je na trbuh napadača, istovremeno odgurnuvši nogu iste zahvaćene ruke.
Razmotrite nekoliko protumjera:
- Bacanje rotacijom hvatanjem ruke odozgo.
- Bacanje pri prevrtanju s zahvatom ruke preko ramena.
- Odbijanje bacanja hvatom tijela i ruke.
- Odbijanje bacanja zahvatom s dvije ruke.
- Pokrivanje stavljanjem noge sa strane zavoja. Kada protivnik stisne ruku, mora se lagano spustiti prema dolje i prema dolje. U ovom trenutku okrenite zdjelicu i vratite desnu nogu natrag.
Prije nego počnete svladavati tehniku, morat ćete izvesti vježbe usmjerene na jačanje mosta i razvoj mišića leđa, kao i ekstenzora nogu. Ti pokreti moraju se započeti od samog početka hrvanja. Prije nego počnete svladavati bacanje skretanja, morate naučiti kako pouzdano stajati na mostu. To će smanjiti rizik od ozljeda pri padu unatrag. Ako imate dovoljnu razinu tjelesne sposobnosti, trebali biste početi proučavati bacanje otklona otprilike tri mjeseca nakon početka hrvanja.
Važno je svladati tehniku okretanjem ulijevo i udesno. Počnite vježbati bacanje u smjeru koji vam je ugodniji. Za ovladavanje strukturom tehnike preporučujemo izvođenje sljedećeg pokreta - nakon zamjene trebate ispraviti noge i izvesti trzaj rukama gore i natrag. Nakon svladavanja tehnike počnite raditi sa strašilom, a zatim i partnerom.
Evo nekoliko učinkovitih kombinacija:
- Zabacivanje u zavoju sa držanjem za ruku i vrat - bacanje u skretanju s držanjem za ruke odozgo.
- Savijanje ruku odozgo je skretanje sa sličnim hvatom.
Zaključno, valja istaknuti najčešće greške:
- Hvatanje niske gustoće.
- Napadač ne disbalansira protivnika odbijanjem, već sjeda na tlo.
- Trzaj se izvodi izvan vremena, unaprijed ili kasno do trenutka kada protivnik počne padati.
Za više informacija o pravilnom bacanju s otklonom pogledajte video ispod:
