Saznajte koje su glavne odlike kemijskih sportaša, što će vam pomoći da lako razlikujete ove dečke od gomile vježbi u teretani. Pitanje kako zamahnuti - prirodno ili "kemijski" danas je vrlo relevantno. Činjenica je da, unatoč zabranama prodaje sportske farmakologije, nije teško nabaviti ove lijekove. Sigurno znate da na mreži postoje mnoge trgovine u kojima možete sigurno kupiti steroide. Međutim, mnogi sportaši biraju put prirodnog treninga, ali često nisu zadovoljni postignutim rezultatima. Danas ćemo govoriti o tome kako razlikovati kemičara od prirodnog u teretani i kako napredovati bez upotrebe sportske farmakologije.
Glavne razlike između kemičara i prirodnjaka u teretani
Profesionalni sportaši rijetko priznaju doping. To se najčešće događa nakon završetka karijere, što je i razumljivo. Ljubitelji bodybuildinga također mogu sakriti ovu činjenicu i ne žure se sa kolegama podijeliti svoje tajne u smislu procesa treninga. Ako želite znati razlikovati kemičara od fizičke osobe u teretani, onda se to može učiniti prema nekoliko znakova, o kojima će sada biti riječi.
- Brzina napretka. Kada se koristi sportska farmakologija, sportaš brzo napreduje. Međutim, ako prestanete s treningom, rezultati dobiveni tijekom tečaja također brzo nestaju. Ako vaš prijatelj brzo dobiva na masi, onda definitivno "vara". Bez obzira na to koliko je kompetentno sastavljen program treninga i prehrane, prirodne vježbe ne dopuštaju vam brz napredak. Najčešće se prvi rezultati kod fizičke osobe pojave tek nakon šest mjeseci aktivnih vježbi, a značajne promjene u tjelesnoj građi moguće su nakon nekoliko godina.
- Dimenzije. Neprirodno velike veličine tijela i natečeni mišići daljnji su pokazatelji uporabe steroida. Naravno, uz izvrsne genetske podatke to je moguće prirodnim treningom, ali takvi ljudi su rijetki. Prirodnici najčešće ne mogu bitno promijeniti svoje izvorne dimenzije, ali nakon duže stanke u studiju mogu brzo vratiti izgubljeni oblik u usporedbi s "kemičarima".
- Proporcije. Drugi znak korištenja AAC -a je tjelesna neravnoteža. Na primjer, sportaš može imati dobro napuhana ramena ili leđa, ali noge ostaju tanke. Prirodnim treningom takve su nesrazmjere nemoguće zbog razine hormona. Istodobno, ako samo prirodno zamahnete rukama i zaboravite na noge, tada će se također prekršiti razmjeri tijela. Ako napumpate cijelo tijelo, neće nastati nikakvi problemi. Kada se koriste anabolički steroidi, vjerojatnost neravnoteže u tjelesnoj građi je vrlo velika.
- Sportske performanse. Mnogi "kemičari" imaju ozbiljnu neusklađenost između veličine mišića i fizičkih parametara. Ako trenirate prirodno, tada snaga vaših mišića odgovara njihovom volumenu. Prilikom korištenja AAS -a, mišići su često "prazni". Izgledaju impresivno, ali ne mogu razviti dovoljnu snagu i ne odlikuju se velikom izdržljivošću. Kao rezultat toga, pod utjecajem bilo koje tjelesne aktivnosti, takvi sportaši brzo razvijaju umor, pa čak i nedostatak daha.
- Mišićna građa. Često se na "kemijskim" sportašima s produljenim kontaktom kože s nekim predmetom pojavi crvenilo. Koža postaje iznimno osjetljiva. Na primjer, kada se čučnjevi izvode ravno, crvenilo brzo nestaje na mjestu kontakta kože sa šipkom, a kemičaru će za to trebati najmanje pet minuta. To je zbog velike količine viška tekućine u tijelu.
Evo glavnih znakova koji odgovaraju na pitanje kako razlikovati kemičara od ravnopravne osobe u teretani. Ako tijekom promatranja nekoga pronađete podudarnost u najmanje tri boda, zaključak je očit.
Kako napredovati s prirodnim treningom?
Prirodni bodybuilding prava je umjetnost u praksi. Da biste napredovali, potrebno je uzeti u obzir mnogo čimbenika. Prije svega, to su kompetentni programi treninga i prehrane, kao i dovoljno vremena za odmor. Već smo rekli da su mnogi ravnopravni sportaši nezadovoljni brzinom napretka, a to je osobito istinito u vrijeme kada se njihovi rezultati približavaju genetskoj granici.
Već znamo razlikovati kemičara od fizičke osobe u teretani, shvatimo osnove pravilnog treninga bez uporabe sportske farmakologije. Ako je u profesionalnom sportu nemoguće računati na visoke rezultate bez uporabe ovih lijekova, onda to amaterima uopće nije potrebno.
Napredak opterećenja
Jedan od osnovnih principa rasta mišića je progresija stresa. Vrlo često nepridržavanje ovog pravila dovodi do nedostatka napretka graditelja. Činjenica je da je za ravnu osobu ovo, zapravo, jedini način da stvori dovoljan stres za tijelo. Vjerojatno znate da tijelo reagira na tjelesnu aktivnost oslobađanjem anaboličkih hormona.
Što je stres jači, više će se sintetizirati hormonske tvari. Ako "kemičari" riješe problem niske koncentracije testosterona uvođenjem egzogene tvari, onda se prirodni ljudi za to trebaju intenzivno trenirati. Ako se opterećenje ne mijenja s vremenom, tijelo se prilagođava i više ne proizvodi testosteron u velikim količinama.
Međutim, povećanje opterećenja treba biti sustavno i ne smije se dopustiti naglo povećanje. Da biste kontrolirali ovaj proces, morate voditi dnevnik treninga. Opterećenje se može povećati ne samo uz pomoć radnih vaga. Da biste riješili ovaj problem, možete manipulirati brojem serija i ponavljanja. Slažete se da je fizički nemoguće zapamtiti sve ove brojeve.
Kako prevladati genetske granice?
Sportaši početnici, s pravilno organiziranim trenažnim procesom, napreduju dovoljno brzo. Međutim, stopa rasta sportskih pokazatelja postupno se usporava. Kao što smo gore rekli, što se više približavate svojoj genetskoj granici, teže je dobiti masu. Steroidi mogu pomoći u rješavanju ovog problema.
Ali postavlja se pitanje, kako to učiniti ravno? Zapravo, postoji samo jedan izlaz - korištenje osnovnih pokreta. Ako aktivno radite na simulatorima, nećete imati velike koristi. Činjenica je da pri izvođenju osnovnih pokreta veliki broj mišića sudjeluje u radu. To dovodi do činjenice da je hormonski odgovor tijela na trening jači.
Trajanje sesija također je važan faktor za fizičku osobu. No, morate biti iznimno oprezni jer će pretjerano vježbanje dovesti do pretreniranosti. Spolne žlijezde sposobne su sintetizirati samo određenu količinu hormonskih tvari po jedinici vremena. Ako su nastave jako duge, tijelo se neće moći nositi s takvim opterećenjem. Preporučujemo trening 40 minuta ili najviše sat vremena. Ovo je pojedinačni pokazatelj, ali za mnoge graditelje dovoljno je aktivno raditi 45 minuta.
Prirode trebaju odgovorno pristupiti tjelesnoj aktivnosti. Na primjer, ako se osim bodybuildingom bavite plivanjem ili trčanjem, tijelo možda neće izdržati takva opterećenja. S tim su povezani savjeti iskusnih trenera, tijekom razdoblja masovnog prikupljanja nemojte aktivno koristiti kardio opterećenja. Ne zaboravite na psihološki stres, koji također može negativno utjecati na vaš napredak. Naravno, nemoguće je potpuno izbjeći stresne situacije, ali pokušajte ih minimizirati.
Periodizacija
Drugi način za kontinuirani napredak prema prirodnim uvjetima treninga je periodizacija. Kao što je gore spomenuto, brzina proizvodnje anaboličkih hormonskih tvari može se povećati samo do određene razine. Ovo je zapravo vaš genetski plafon. Za njegovo prevladavanje potrebno je stvoriti situaciju u kojoj će relativno nizak stres dovesti do oslobađanja potrebne količine hormona.
To se može postići treniranjem mišića, ili jednostavnije rečeno, morate ih učiniti slabijima. Kao rezultat toga, tijelo će čak i lagani stres shvatiti kao jako. Kao rezultat toga, moći ćete se vratiti na svoje prethodne radne težine i nadmašiti ih. Ova izmjena opterećenja naziva se periodizacija.
Postoji mnogo načina za postizanje ovog cilja. Preporučujemo da razumijete bit same tehnike, nakon čega ćete se moći poslužiti periodizacijom. Ovo se načelo može usporediti s valom. Za stalni napredak morate se kretati prema svom cilju ne ravnomjerno, već u valovima - korak natrag zamjenjuje se s dva naprijed.
Periodizacija se može koristiti u različitim vremenskim intervalima. Kad se vaš naporan rad zamijeni lakim, onda je to mikroperiodizacija. Međutim, možete raditi u laganom načinu rada tjedan dana ili čak mjesec dana, a zatim povećati opterećenje. To će biti makroperiodizacija. Ove dvije metode su glavne, ali postoje i mnoge druge. Kombiniraju makro- i mikroperiodizaciju.
Imajte na umu da se načelo periodizacije koristi u svim sportskim disciplinama i možete biti sigurni u njegovu učinkovitost. Druga je stvar što provedba ove tehnike ne donosi uvijek pozitivne rezultate. Treba odmah napomenuti da za ravne ljude shema korištena u dizanju utega ili powerliftingu može donijeti najbolje rezultate. Svoje aktivnosti možete podijeliti u dvije ili tri vrste - lagane, tvrde i srednje. Nakon toga, počinjete ih izmjenjivati radeći na svakoj mišićnoj skupini.
Na primjer, danas ste radili teške čučnjeve s najvećom težinom za odbijanje, radeći 6 do 8 ponavljanja. U sljedećoj lekciji smanjite težinu utega za otprilike trećinu, ali već napravite 10 ponavljanja. Istodobno, tijekom lagane lekcije ne možete raditi na neuspjehu. Ovo je česta pogreška sportaša i negira cijelu točku periodizacije.
Prehrana
Program prehrane od velike je važnosti za strejt osobe. Prilikom sastavljanja morate krenuti od postavljenih zadataka. Kad dobijete masu, energetska vrijednost trebala bi biti visoka, a tijekom razdoblja sušenja treba se smanjivati. Neki sportaši pokušavaju se riješiti masnoće pri dobivanju mase, što je u načelu nemoguće bez uporabe sportske farmakologije. Bolje je dobiti mišićnu masu s malim postotkom masti nego uzalud vježbati.
Sljedeći video sadrži još više informacija o ovoj temi:
