Svaki sportaš suočava se s zagušenjem mišića. Za prevladavanje ovog stanja koriste se različite metode. Saznajte kako se pojasevi i lanci koriste u bodybuildingu. Nakon što ste dugo koristili isti program obuke, ne treba očekivati stalan napredak. U konačnici, to će dovesti do zagušenja mišića i morate tražiti načine kako izaći iz ovog stanja. Danas ćete moći naučiti kako se pojasevi i lanci koriste u bodybuildingu za izbacivanje mišića iz stagnacije.
Ključne točke primjene lanaca i uprtača
Povećanje otpora
Korištenjem pojaseva i lanaca u bodybuildingu možete značajno povećati intenzitet vježbe. To pak pomaže osigurati maksimalno mišićno opterećenje u cijelom rasponu pokreta. Naravno, treba uzeti u obzir i položaj zglobova. Zasigurno su mnogi sportaši primijetili da mišići mogu razviti maksimalni napor samo u određenim dijelovima putanje kretanja.
Kako biste lakše razumjeli bit, možete navesti sljedeći primjer. Usporedite najveću težinu na punom klasičnom ponderiranom čučnju s vježbom djelomične amplitude. Korištenjem, recimo, četvrtine ukupne amplitude, možete značajno povećati svoju radnu težinu.
Vjerojatno već imate pošteno pitanje: kakve veze imaju lanci i lanci s ovim? Razmislite o lančanim čučanjima. Prilikom spuštanja tijela lanac leži na tlu, što pomaže u smanjenju radne težine. Zauzvrat, u trenutku podizanja lanac se podiže sa tla, što dovodi do povećanja težine.
Dakle, u svim točkama putanje vaši mišići moraju raditi s potpunom predanošću. To može biti vrlo korisno za powerlifterse koji trebaju ukloniti uska grla u svojoj putanji. Bodybuilderi mogu koristiti lance za povećanje intenziteta kretanja, što će dovesti do bržeg rasta mišića.
Prilagodba
Upravo je prilagodba glavni uzrok stagnacije mišića. To je zbog činjenice da s vremenom odgovor na isti podražaj počinje slabiti. Najčešće se s ovim problemom susreću sportaši koji im žele olakšati život, a za to koriste isti program treninga. Čisto zanemarivanje osnovnih načela bodybuildinga rezultat je ozbiljnog problema.
Obratite pozornost na posjetitelje većine dvorana. Mnogi od njih stalno izvode iste pokrete, što zasigurno ne može dovesti do napretka. Glavni način borbe protiv stagnacije je diverzifikacija vašeg programa obuke.
Dodatno opterećenje u negativnoj fazi
Korištenjem vezica, sportaš može otežati ekscentričnu i negativnu fazu pokreta. Dovoljno je pritisnuti nogu štapom i nećete morati ništa dodatno objašnjavati. Borit ćete se s težinom u negativnoj fazi, a mnogi sportaši znaju da u ovoj fazi mišićna tkiva primaju najveću količinu mikrooštećenja.
Međutim, ovdje morate biti oprezni. Jednostavno možete dovesti svoje tijelo u stanje pretreniranosti. Kad shvatite razlog korištenja uprtača i lanaca u bodybuildingu, možete prijeći na praktične preporuke.
Kako koristiti lance i pojaseve u rutini vježbanja?
Valja napomenuti da se lanci i pojasevi mogu koristiti na različite načine, ovisno o zadaćama koje stoje pred sportašima. Na primjer, powerlifteri moraju razviti performanse snage. Da bi to učinili, pojasevi i lanci koriste se pri izvođenju vježbi s velikom radnom težinom i malim brojem ponavljanja.
Za bodybuildere najvažnije je postići maksimalni prirast mišićne mase, za što morate koristiti veliki broj ponavljanja u svakom setu. Za značajno ubrzanje rasta mišića bit će dovoljno koristiti od 6 do 8 ponavljanja.
Također, sportaš može izmjenjivati šestotjedni ciklus treninga s lancima iste duljine, a da ih ne koristi. Ako volite trenirati s lancima, možete izmjenjivati cikluse nakon dva tjedna.
Način posvjetljivanja sportske opreme pri treningu s podvezom
Kada govorite o pojasevima u bodybuildingu, trebali biste govoriti i o načinu posvjetljivanja sportske opreme. Gore je već rečeno da je zahvaljujući poveznicama moguće povećati opterećenje mišića u negativnoj fazi. Suprotan učinak postići će se upotrebom metode posvjetljivanja projektila.
Kao primjer, razmotrite bench press. U tom slučaju pojasevi moraju biti pričvršćeni na okvir za napajanje odozgo. Bit će vam puno lakše otrgnuti sportsku opremu s prsa, ali što se putanja približava njezinoj ekstremnoj gornjoj točki, to će biti teže izvesti vježbu.
Uvijek treba imati na umu da će mišići na određenom dijelu putanje uvijek biti jači, dok će druga područja biti slabija. U ovom primjeru s bench pressom, mišićna snaga će se povećati izravno proporcionalno udaljenosti od prsa. Na taj ćete način moći istisnuti manju težinu s grudi u usporedbi s vrhom putanje.
Treba reći i da sada opisana metoda omogućuje sportašu stjecanje dodatnog osiguranja. Zahvaljujući upotrebi pojaseva, sportska oprema bit će olakšana na onim dijelovima putanje gdje je vjerojatnost ozljeda najveća. Na primjer, na bench pressu ovo područje je najniža točka putanje. Nakon što ga prođe, projektil će dobiti veću težinu, a mišići će morati naporno raditi.
Tako ćete koristiti kompetentan pristup treningu i izbjeći ozljede. Kao što znate, zbog jedne smiješne ozljede koja se mogla izbjeći, sportaši često moraju prekinuti karijeru. Ne biste to trebali dovesti do toga, ali uprtači i lanci u bodybuildingu tu mogu pomoći. U najmanju ruku, svakako biste ih trebali pokušati upotrijebiti.
Za obuku s brodskim lancima pogledajte ovaj video:
