Kriza osobnosti je u posljednje vrijeme prilično česta pojava. U članku su opisani čimbenici njegovog izgleda, sorte i metode kako ga se riješiti. Osobna kriza je posebno stanje uma uzrokovano nezadovoljstvom sobom, drugima, poslom, pa čak i svijetom u kojem osoba živi. Takav se mentalni fenomen može pojaviti u bilo kojoj dobi, u bilo koje doba godine i pod bilo kojim okolnostima. Kakva god bila životna situacija, uvijek je izuzetno teška, a u nekim slučajevima postoje čak i negativne posljedice koje može otkloniti samo profesionalni psiholog.
Razlozi za pojavu krize osobnosti
Većina ljudi barem je jednom u životu naišla na osjećaj da njihovo postojanje nema smisla i da su sve radnje apsolutno prazne. Ova unutarnja senzacija ima dubok učinak na psihu. I često je prilično teško utvrditi uzrok i razumjeti kako prevladati osobnu krizu.
Nekoliko je ključnih čimbenika koji vas mogu gurnuti u tako teško emocionalno stanje:
- Nezadovoljstvo sobom … Prilično čest razlog s kojim se susreće svaka druga osoba. Činjenica je da masovni mediji aktivno nameću određene standarde izgleda i razine bogatstva. U životu ne mogu svi postići slične pokazatelje.
- Problemi na poslu … Osoba može biti najbolji radnik, ali njezin rad ostaje nezapažen. Ili, naprotiv, shvaća da je njegovo znanje zastarjelo, njegove usluge više nisu potrebne, a godine i strah više ne dopuštaju pokretanje nečeg novog. Gubitak dobro plaćenog posla također će utjecati na stanje.
- Percepcija sebe … Ljudi srednje dobi obično se suočavaju s krizom. To je zbog ugnjetavanja samog sebe mislima koje mi je prošlo većinu života, što još mnogo toga nije učinjeno od onoga što sam želio, a vrijeme neumoljivo bježi.
- Problemi u obitelji … Odlazak jednog od para u novog partnera ne boli samo samopoštovanje, već prisiljava i početak procesa samoognjetanja. Uostalom, biti u ulozi napuštenog vrlo je teško.
- Poteškoće u školi … Krize su često česte u adolescenciji. Posebno je izražen kod djece koja "nisu poput svih ostalih". Postaju izopćenici, društvo ih ne prihvaća, a oni se još uvijek ne mogu ili ne znaju ostvariti u drugim smjerovima i s drugim ljudima.
Kriza osobnog rasta može se razviti u stanje duboke emocionalne depresije, koja se jednostavno ne može prevladati bez pomoći psihologa. Izuzetno je važno da obitelj pravovremeno uoči simptome i pomogne osobi da se nosi sa situacijom.
Glavni simptomi krize osobnosti
Činjenica da je osoba započela krizu može se vidjeti golim okom. Njegove karakteristike su:
- Emocionalne promjene … Takvi ljudi su izuzetno apatični prema svemu što se događa i ne izražavaju osjećaje. Vrlo im je teško nasmijati se ili čuti iskreni smijeh.
- Odred … Kriza osobnog rasta kod ljudi koji su s njom suočeni izaziva apsolutnu ravnodušnost prema svemu što se događa. Ne brinu ih brige i problemi oko njih, potpuno su uronjeni u sebe. U nekim slučajevima dolazi do razdražljivosti, nervoze, pa čak i agresije kada ih rođaci i prijatelji pokušaju izvući iz ovog stanja.
- Poremećaji spavanja … Pojedinci sa sličnim problemom jako loše spavaju, noću redovito ustaju i ujutro se ne mogu probuditi.
- Fiziološke promjene … U krizi osoba počinje odbijati hranu ili je jesti u vrlo malim količinama, što uzrokuje brzi umor. Nedostatak sna mijenja boju i stanje kože. Psihički poremećaj može negativno utjecati na vaše tjelesno stanje. Takvi ljudi često obolijevaju zbog oslabljenog imuniteta.
Morat ćete početi raditi na izlasku iz stanja ispravljanjem ponašanja, jer problem uvijek pogađa prije svega njega.
Značajke prevladavanja osobne krize
Ugnjeteno stanje nužno će utjecati i na samu osobu i na njene odnose s drugima. Može se potpuno uroniti u sebe bez traženja pomoći. Kad je shvatio da je potrebno nešto promijeniti, tada je došlo vrijeme za akciju. Ako pogledate to, onda je prevladavanje osobne krize u moći svake osobe. Glavna stvar je ne izgubiti kontrolu i postupno postići svoj cilj.
Procjena situacije i izrada plana za prevladavanje osobne krize
Da biste razumjeli dubinu problema, morate trezveno pogledati što se događa, isključiti osjećaje. Ako je to teško učiniti sami, možete zatražiti pomoć od voljene osobe.
Neki psiholozi preporučuju da napišete popis stvari koje tuguju. Opišite koje je područje života na kritičnoj točki. U nekim slučajevima problem je jasan. To može biti gubitak posla, smrt voljene osobe, bolest ili nešto drugo.
U svakoj situaciji morate pokušati odvojiti emocije od činjenica i napraviti si plan djelovanja. Izlaz iz osobne krize uvelike ovisi o dobro osmišljenom popisu poslova korak po korak. Da biste se vratili bivšem ja, važno je razumjeti što sljedeće učiniti i kamo krenuti.
Plan će biti učinkovit samo ako:
- Postavite jasan cilj … Morate sami izabrati pravi i ostvariv cilj koji će barem malo ispraviti cijelu žalosnu situaciju: pronaći posao, naučiti engleski, otići na fakultet, upoznati srodnu dušu, steći prijatelje, otputovati. Učinite sve što će vam pomoći da izađete iz krize i unesete pozitivne emocije.
- Pronađite glavni motiv … Vrijedi napomenuti da ih može biti nekoliko, ali važno je odrediti glavnu. Na primjer, novi posao put je do dobre financijske situacije. Odnosno, postaviti sebi cilj i objasniti što će to dati.
- Definirajte parametre pretraživanja … Koji konkretan posao trebate pronaći, što tamo raditi, tko biti? Kako bi drugi, kolege, prijatelji trebali shvatiti? Kako bi trebao izgledati radni dan? Koja će vam visina prihoda odgovarati? Što možete žrtvovati da biste postigli svoj cilj? Na sva ova pitanja morat ćete odgovoriti. Na taj način možete ispravno identificirati potencijalni cilj i ne odstupiti od njega.
- Napišite popis stvari koje trebate učiniti na putu do postizanja cilja … Da biste pronašli novi posao, morate se registrirati na burzi rada i sami tražiti slobodna radna mjesta. Također možete nazvati prijatelje i poznanike, jer se vrlo često rad pojavljuje na neočekivan način. Da biste dosegli velike visine, preporuča se otići na tečajeve osvježavanja, poboljšati strane jezike i posvetiti vrijeme samoobrazovanju. Ako je glavni cilj pronaći prijatelje, važno je posjetiti javna mjesta, više komunicirati i pokazati interes.
- Ne odstupajte od plana … Nakon sastavljanja, ni u kojem slučaju ne smijete popustiti i povući se čak i jedan bod. I unatoč činjenici da rezultat nije odmah vidljiv, to ne znači da su radnje poduzete uzalud. Ponekad morate pričekati da dobijete željeno „voće“.
- Ne odustaj … Čak i ako neka točka plana ne da prvi put, to nije razlog da sumnjate u svoje sposobnosti. Mnogi uspješni ljudi na početku svog putovanja suočili su se s nekoliko neuspjeha. Lagan put ne vodi do nečeg velikog i svijetlog.
Upamtite da iz svake situacije uvijek postoje dva izlaza: ostanite u istom položaju i stalno se žalite ili počnite nešto raditi. Ne mogu svi djelovati aktivno, ali važno je prisiliti se da ne ostanete u mrtvoj točki. Ne ustručavajte se koristiti pomoć drugih ljudi, pogotovo ako sami pokažu želju za sudjelovanjem u tome.
Promjena ponašanja kako bi se prevladala kriza osobnosti
Svojevrsni infantilizam u ponašanju može dovesti do stvaranja problema. Promjena u ponašanju, preispitivanje vrijednosti i pogleda na život pomoći će u nošenju s tim.
U tom slučaju akcijski plan bit će nadopunjen sljedećim savjetima:
- Preuzmi odgovornost … Svi bi trebali biti odgovorni i za poraz i za pobjedu. Nemoguće je ići daleko bez ove dvije komponente. U slučaju poraza ne možete klonuti duhom, samo trebate donijeti zaključak i ne ponavljati svoje greške u budućnosti. U slučaju poraza ne biste trebali tražiti krivce - ovo je vrlo loš suputnik uspjeha.
- Prestani gledati oko sebe … Na mnoge suvremene ljude utječu društvene mreže na kojima kolege iz razreda, prijatelji i poznanici objavljuju svoje fotografije sa svijetlih putovanja, sretnih trenutaka ili dobrih kupovina. Kolege se hvale i putovanjima, kupnjom kuće. Nikada ne biste trebali uspoređivati svoj život s drugima. Također, mladi ljudi često gledaju svoje školske prijatelje i vide kako se sjajno razvio njihov obiteljski život i karijera. Osoba može početi paničariti jer nema nešto. Ako svoj život redovito uspoređujete s bogatijim ljudima, ovo je izravni put do krize identiteta.
- Otpustite stalna očekivanja … U većini slučajeva život ne ide po planu, a to se mora prepoznati kao neosporna činjenica. Neka očekivanja su ispunjena, dok druga prolaze. U svakom slučaju, nema razloga za uzrujavanje i, štoviše, zaroniti u depresiju. Trebali biste se naučiti riješiti stalnih očekivanja, a ako nešto nije uspjelo, onda se pomirite s tim i pokušajte ponovno postići cilj.
- Prestanite se nekome nadati … Također, ne polažite velika očekivanja od drugih ljudi. To je osobito istinito ako osoba želi zasnovati vezu i obitelj.
Važno! Ne postoje savršeni ljudi, a velika očekivanja pogađaju samo velika razočarenja. Upamtite jednu jednostavnu istinu: oni će uvijek biti bolji i gori od vas, ne biste se trebali utrkivati i natjecati s nekim, bolje je boriti se sam sa sobom i svaki dan osvajati vlastite vrhove.
Radite na sebi kako biste izašli iz osobne krize
Vrlo je važno da se ljudi osjećaju lijepo i uspješno. Ulijeva povjerenje, hrabrost i ljubav prema sebi. Stoga je osobno poboljšanje od velike važnosti u borbi protiv krize osobnosti, na primjer:
- Ostvarenje stvarnog sna … Gotovo svaka osoba ima mali san za koji nije bilo dovoljno energije ili vremena. Možda sam oduvijek htjela naučiti plesti, cvjećariti ili ukusno peći, otići u ribolov na nepoznata mjesta ili osvojiti planinu. Ne ograničavajte se, nadahnite svoju prirodu i činite ono što donosi duhovno zadovoljstvo. Ljudi koji posvećuju vrijeme takvoj aktivnosti nikada neće biti uronjeni u krizu identiteta.
- Sportske aktivnosti … Možda to nije samo teretana, moderna sfera omogućuje vam da pronađete nešto po svom ukusu. Za djevojčice ples može biti izvrsna opcija jer ne samo da poboljšavaju figuru, već i dodaju ženstvenost. Ako postoji kriza osobnosti kod muškaraca, tada možete odabrati neku vrstu borilačkih vještina ili plivanja. Neki ljudi nemaju vremena za pojedinačne sate, u tom slučaju idealno je jutarnje trčanje. Osim toga, takva zabava pozitivno utječe na aktivnost mozga. Vrijedi napomenuti da se tijekom sporta potiče proizvodnja hormona koji je odgovoran za naš osjećaj sreće.
- Osobna higijena … Kako pokazuju statistike, osobna kriza kod žena vrlo se često javlja zbog nezadovoljstva svojim izgledom. No, i muškarci su osjetljivi na ovaj faktor, iako u manjoj mjeri. Ako vam se ne sviđa odraz u ogledalu, morate pokušati učiniti sebe osobom koju želite vidjeti svako jutro. Naravno, za to će biti potrebno puno truda, ali rezultat je vrijedan toga. Svatko može promijeniti frizuru, stil odijevanja, stil razgovora, boju kose. Bilo što, samo da vas izgled inspirira da napustite kuću i počnete raditi važne stvari.
Također se događa da su sve mjere praktički beskorisne. Često se s tim suočavaju ljudi koji sebi i svojim snovima postavljaju nerealne zahtjeve. Stoga kvar postaje neizbježan.
Kako izbjeći mentalni slom tijekom krize osobnosti
Svaka kriza doseže vrhunac, a u ovom je trenutku iznimno važno spriječiti mentalni slom. Inače će samo profesionalni psiholog pomoći u rješavanju problema.
Sljedeće smjernice pomoći će vam da izbjegnete ove negativne posljedice:
- Plešite više … Psiholozi su otkrili da se tijekom stresa osoba stavlja u takozvanu ljusku, teško joj je biti oslobođen i izbaciti negativne emocije. Vrlo je važno znati se emocionalno opustiti. Kako ne biste dopustili da negativnost ovlada, morate plesati svaki dan dok se mišići ne opuste. Tijelo bi se trebalo kretati lako, prirodno, bez nepotrebne ukočenosti. Da biste to učinili, svakako morate odabrati svoju omiljenu dinamičku glazbu. Psiholozi vjeruju da će, ako plešete barem pet minuta dnevno, tijelo postati fleksibilnije, što znači da će početi razvijati otpornost na stres.
- Naučite brzo "izdahnuti" i opustiti se … Kriza je upravo stanje koje vas tjera da budete u stalnoj napetosti. Stoga je važno naučiti kako se opustiti i ostaviti negativnost iza sebe. Osim toga, bolje je početi rješavati bilo koji problem nakon što ste se u potpunosti riješili prošlog iskustva. Napetost je bolest, stres, kriza i strah. Opuštanje se odnosi na uspjeh, radost, kreativnost i lakoću. Danas možete pronaći ogroman broj metoda opuštanja koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. Ako je stres iznenađen, postoji jedan jednostavan i učinkovit način: naprezati sve mišiće tijela što je više moguće i zadržati dah pet do deset sekundi, a zatim naglo izdahnuti. Pokušajte barem nekoliko minuta duboko disati.
- Usredotočite se na pozitivne misli … Čak i u krizi postoji pozitivna strana i o tome treba samo razmišljati. Na primjer, u većini slučajeva neki negativni trenutak tjera vas da počnete djelovati. On se zalaže za samorazvoj i poboljšanje svog izgleda. Stoga kriza može učiniti da ljudi postanu bolji. Morate se prilagoditi isključivo pozitivnim mislima. Čak i ako sve ovo ne pomaže u pozitivnom razmišljanju, vrijedi napisati priču s dobrim završetkom i vjerovati u nju. Na primjer, u činjenici da su doista postigli krajnji cilj i potpuno su sretni. Mnogi psiholozi kažu da je vjera u sebe pola pređenog puta.
- Svakako se pohvalite! Ako se usredotočite isključivo na negativne aspekte, možete potpuno izgubiti kontrolu nad situacijom. Povrh toga, to vas postavlja da postignete svoj budući cilj. Kad god je mali cilj uspješno postignut, pohvalite se. Usredotočite se i poduzmite mjere.
Kako prevladati osobnu krizu - pogledajte video:
U vrijeme stresa važno je usredotočiti se na krajnji rezultat. To će vam omogućiti da izbjegnete sve neuspjehe i napredujete. Zanemarite vanjske okolnosti, samo djelujte. Tijekom krize morate brzo sebi postaviti ciljeve i postići ih. Svaki osvojeni vrh postupno će vas izvesti iz depresivnog stanja. Ako dugo počnete razmišljati o svim prednostima i nedostacima određene situacije, na primjer o promjeni posla, bit će iznimno teško donijeti odluku. Zato djelujte brzo i mislite samo na dobre stvari.
