Naučite pravilno meditirati kako biste popili najbolje rezultate za svoje sportske ciljeve i bili potpuno mirni u natjecanju. Danas se u našoj zemlji razvoju sportske psihologije posvećuje mnogo manje pažnje u usporedbi sa Zapadom. Ovdje su na mnogo načina krivi sami psiholozi budući da slabo proučavaju probleme osobnog obrazovanja sportaša. Ta činjenica pak značajno osiromašuje znanstveni potencijal odgojno -obrazovnog rada trenera i učitelja tjelesne kulture.
Za formiranje znanosti o akmeologiji, koja proučava najveća sportska postignuća, potrebno je pronaći nove načine i metode psihološke obuke sportaša. Stručnjaci iz područja psihologije sigurni su da psiholog nije u stanju učinkovito se nositi sa svojim dužnostima ako ne ovlada u potpunosti metodama utjecaja na svoje pacijente. Danas ćemo pokušati razmotriti načela organizacije satova meditacije za sportaše s različitih gledišta.
Kako pravilno organizirati sate meditacije za sportaše?
Trenutno je najučinkovitija, ali još uvijek nedovoljno proučena metoda psihološkog utjecaja na osobu meditacija. Uz njegovu pomoć možete utjecati na unutarnji svijet osobe, kao i razviti nove fleksibilne stereotipe ponašanja i zaštitne reakcije ponašanja.
Riječ "meditatio" može se s latinskog prevesti kao mentalna kontemplacija, razmišljanje ili duboko razmišljanje. Jednostavno rečeno, odnosi se na područje viših duhovnih procesa i moralno i motivacijsko stanje osobe. Meditacija se tijekom stoljeća razvijala kao duhovna i vjerska praksa u mnogim istočnim kulturama. Danas se aktivno proučava u mnogim zemljama svijeta.
U Rusiji su meditaciju prvi put koristili sportski psiholozi devedesetih godina, zahvaljujući savladavanju metoda psihološke kontrole preuzete iz istočnjačkih borilačkih vještina. Danas je jedan od najčešćih oblika meditacije među sportašima psiho-mišićni trening.
Psihološki trening temelji se na četiri elementa:
- sposobnost opuštanja mišića;
- sposobnost prezentiranja sadržaja oblika samohipnoze i to što slikovitije, ali bez naprezanja;
- sposobnost utjecaja na sebe uz pomoć oblika riječi;
- sposobnost zadržavanja pažnje na nužnom predmetu.
Trening u ovoj tehnici provodi se u obliku hetero-treninga, a u vezi s ozbiljnim fizičkim stresom tijekom treninga, sportaši često dobro apsorbiraju sate meditacije za sportaše. Prije svega, potrebno je opustiti sve mišiće tijela, počevši od ruku. Imajte na umu da ova tehnika ima mnogo zajedničkog s Jacobsonovom tehnikom.
Tijekom udisaja potrebno je polako naprezati mišiće, na otprilike polovici normalne snage i istodobno sugerirati - "moje ruke". Nakon toga disanje kasni, kao i napetost mišića za dva ili tri broja. Posljednji korak je oštro oslobađanje napetosti i tijekom mirnog izdaha polako se izgovara riječ "opusti se".
Zatim udahnite još jednom, izgovarajući sjedinjenje "i" za sebe, a tijekom polaganog daha - "zagrijavanje". Tijekom samohipnoze vrlo je važno zamisliti da se toplina širi rukama. Kako sportaš napreduje, moći će se opustiti izgovarajući izraz "Moje ruke su opuštene, tople i nepomične". Kad sportaš dosegne ovu razinu, vježbe disanja i napetost mišića postat će nepotrebni.
Čim se postigne željeni rezultat s opuštanjem mišića ruku, potrebno je poraditi na mišićima nogu, vrata, trupa i lica. Princip meditacije sličan je gore opisanom, a kada sportaš postigne željeni rezultat, potrebno je početi svladavati općenito opuštanje. Glavna formula za samohipnozu u ovoj fazi je izraz - "Opuštam se i smirujem".
Kada se izgovara zamjenica "I", potrebno je udahnuti i naprezati mišiće, zadržavajući dah dva broja. Jednostavnost ove metode omogućuje sportašu da je brzo savlada. Glavni zadatak radi kojeg se provode satovi meditacije za sportaše je ovladati sposobnošću ulaska u stanje kontrolirane pospanosti. Svaku lekciju možete završiti izrazom "Osjećam se odlično" ili "Cijelo mi se tijelo odmorilo".
Kad sportaš savlada sve osnovne vježbe meditacije, potrebno je prijeći na metode utjecaja na njegov osjećaj straha, borbe protiv boli i mobiliziranja psihofiziološkog stanja. To će pružiti izvrsne rezultate, a sportaš će brzo vidjeti poboljšanje kvalitete sna. Taj se učinak najčešće najprije očituje.
Ako sportaš posveti dovoljno pažnje psihološkom treningu, moći će brzo zaspati i probuditi se u pravo vrijeme bez budilice. Imajte na umu da se ove lekcije meditacije za sportaše mogu koristiti ne samo za poboljšanje psiho-emocionalnog stanja, već i za utjecaj na rad srčanog mišića s krvožilnim sustavom.
Tijekom priprema za važna natjecanja trebali biste aktivno koristiti figurativne prikaze koji se mogu podijeliti u tri skupine:
- Borbeno stanje.
- Što bolje predstavljati one situacije koje se razvijaju.
- Savršeno izvođenje pokreta.
Preporučujemo da svaki figurativni prikaz stavite u najtočniji oblik riječi, što će poboljšati učinak satova meditacije za sportaše. Međutim, valja napomenuti da su u većini slučajeva verbalni oblici iznimno dugački. Prema riječima vodećih stručnjaka iz područja sportske psihologije, tako raširenu uporabu autosugestije teško je smatrati pravim korakom. Prije svega, ova je izjava točna u odnosu na zadatke mobilizacijskih vježbi. To je zbog činjenice da bi trebali biti usmjereni na osiguravanje sportaševe brze reakcije u ekstremnim sportskim situacijama.
Mentalni trening usko je povezan s drugim vrstama meditacije. Prema jednom od vodećih nacionalnih stručnjaka u borilačkim vještinama, profesoru S. Gagoninu, meditacija je europski pojam koji obuhvaća tri koncepta koji su uvijek podijeljeni u budizmu. Sada se radi o fokusu, mudrosti i svjesnosti.
Istodobno, danas se meditacija aktivno koristi za rješavanje određenih problema, ne samo u sportu, već i u medicini. Psihopedagogija u sportu, prema njegovom mišljenju, trebala bi kombinirati teoriju psiho-emocionalnog utjecaja sa sportskom i pedagoškom praksom. Meditaciju treba proučavati kao jedan od najučinkovitijih alata za psihološku pripremu sportaša, kao i samoobrazovanje njihove osobnosti.
Najčešće se satovi meditacije za sportaše promatraju kao sustavno i dugoročno razmišljanje o nekoj temi. Iz tog razloga, polje svijesti sportaša značajno je suženo i ne mogu se uzeti u obzir sve misli i predmeti koji ne spadaju u ovo polje. Zahvaljujući pravilno provedenoj meditaciji, svijest osobe može se očistiti od "vanjskih zvukova". S redovitim satovima meditacije za sportaše, sportaš može doseći potpuno novu razinu razmišljanja.
Na temelju svega navedenog možemo zaključiti da nema temeljnih razlika između jednostavnog mentalnog napora i meditacije. Zapravo, sve je u stupnju usredotočenosti. To nam daje razlog da ustvrdimo da je meditacija takvo stanje kada sile osobe i posebna vrsta pažnje omogućuju spajanje s odabranim predmetom.
K. Jung se smatra utemeljiteljem analitičke psihologije. Po njegovom mišljenju, meditacija sadrži poseban sloj naše psihe, koji nam omogućuje kontrolu arhetipova. Ovim konceptom Jung je shvatio nesvjesne programe ponašanja koji se temelje na ljudskim instinktima.
Međutim, treba se sjetiti da se takva povezanost arhetipova s našom sviješću ne može dogoditi sama od sebe. To postaje moguće samo zbog snažne voljne koncentracije osobe na određeni objekt. Imajte na umu da se svijest ne može potisnuti instinktom, već se, naprotiv, obogaćuje. Sve to sugerira da satovi meditacije za sportaše mogu biti izvrstan alat za pripremu sportaša za natjecanje, kao i način borbe protiv prekomjernog umora, bez kojeg intenzivni treninzi ne mogu.
Veliki značaj pridaje se meditaciji u borilačkim vještinama. To ne čudi, jer se umjetnost meditacije tijekom stoljeća razvijala istovremeno s borilačkim vještinama. Na primjer, strijelac koji je savršeno savladao Zen meditaciju može se spojiti s metom i strijelom dok cilja. Kao rezultat toga, sposoban je pogoditi metu čak i u mraku.
Znanstvenici su tijekom brojnih studija otkrili da je to posljedica rada posebnih dijelova mozga. U istočnoj filozofiji meditacija se smatra posebnom percepcijom svijeta, zbog koje se osoba može uroniti u kozmičku prazninu. To je činilo osnovu suvremenih metoda transcendentalne meditacije. Imajte na umu da se svi oni temelje na istočnjačkim tehnikama, na primjer, ch'anu ili taoizmu.
Stručnjaci preporučuju održavanje sesija meditacije nakon buđenja, iako se to može učiniti u bilo koje prikladno vrijeme. Trajanje satova meditacije za sportaše treba biti od 10 do 15 minuta. Najboljim položajem za meditaciju smatra se položaj "Lotus", ali možete koristiti i druge položaje koji su vam prikladni.
Za više detalja o tome kako pravilno meditirati, pogledajte dolje:
