Osteohondroza je prilično česta bolest. Ovaj će članak govoriti o tome koje vježbe mogu smanjiti bol i kada ih možete izvesti.
Gimnastika za vrat s osteohondrozom vrata maternice
Redovitim izvođenjem dolje opisanih vježbi možete se riješiti napadaja boli s osteohondrozom vrata maternice. Lako se pamte i ne zahtijevaju puno vremena za dovršetak.
- Stavite dlan na čelo tri puta, a zatim počnite pritiskati oko 10 sekundi. Vrlo je važno da dok to radite osjetite kako se mišići na vratu stežu.
- Nakon toga napravite isti pokret, ali stavite dlan na stražnju stranu glave.
- Izvodite slične radnje naizmjence desnom i lijevom rukom, primjenjujući ih na sljepoočnice.
- Lagano nagnite glavu unatrag i pokušajte dodirnuti uho ramenom. Vježbu ponovite najmanje pet puta sa svake strane.
- Ponovo nagnite glavu unatrag i, svladavši otpor mišića vrata, pokušajte bradom dotaknuti vratnu jamu. Mora se izvesti najmanje 5 puta.
- Ramena i glava su ravni i ravni. Polako okrećite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu. Učinite 5 ponavljanja.
- Napravite pet rotacijskih pokreta s vratom u oba smjera.
- Pritisnite dlan desne ruke na lijevi obraz i pokušajte simulirati rotacijske pokrete glave.
Gore opisani kompleks, po želji, može se poboljšati izvođenjem svih vježbi u ležećem položaju. Također, kompleks bi trebao biti uključen u jutarnje vježbe za vrat s osteohondrozom vrata maternice. Ne zaboravite raditi pokrete tijekom radnog dana.
Skup vježbi za osteohondrozu vratne kralježnice
- Zagrijati se. Hodanje se koristi kao zagrijavanje. Prvo se koristi cijelo stopalo, zatim čarape i na kraju pete. Zagrijavajte se dok vam ne postane toplo.
- Vježbe za opuštanje vrata. Uspravite se, spustite ruke uz tijelo. Zategnite mišiće ruku i držite ih u tom stanju 30 sekundi. Istodobno, ispravite leđa, spuštajući lopatice i ramena. Opustite se nakon toga.
- Uvijanje vratne kralježnice. Ovu vježbu treba izvoditi stojeći. Počnite spuštati stražnji dio glave dok uvijate kralješke. Zamislite da se baza kralježnice kreće kružnom putanjom naprijed. Bit će sjajno ako možete doprijeti do prsa s bradom bez podizanja ramena. Prilikom ispravljanja morate se kretati u suprotnom smjeru.
- Zamahnite rukama. Uspravite se i nagnite tijelo tako da bude paralelno s tlom. Raširite ruke u stranu. U tom slučaju ne možete dosegnuti ramenima do ušiju. Odnesite krunu prema naprijed i spustite lopatice do kralježnice. Počnite zamahivati rukama, povlačeći lopatice prema središtu tijela. Držite ruke ravno. Ne radite pokrete po inerciji, potrebno je naprezati mišiće.
Sve ove vježbe mogu se izvoditi samo u početnoj fazi bolesti ili za profilaksu. Ako bolest napreduje, bolje je konzultirati stručnjaka.
Vrlo često su bolovi u vratu povezani s bolovima u temporalnom dijelu glave. Uzrokovane su napetošću u mišićima vrata i ramena. Da biste se riješili boli, morate masirati temporalnu regiju.
Ne pomičite glavu kružnim uzorkom. Ako je bolest već prošla prvu fazu razvoja, kružni pokreti su zabranjeni - dovode do jake napetosti u vratnoj kralježnici, uglavnom u njezinom donjem dijelu. Takvi pokreti glave mogu uzrokovati ne samo bol, već i oštećenje mekih tkiva. Ne možete koristiti razne uređaje namijenjene rastezanju kralježaka vratne kralježnice. Kralješci na ovom području su vrlo osjetljivi, osobito kod cervikalne osteokondroze. Bolje je ne raditi takve postupke ili ih barem tretirati s velikom pažnjom. U suprotnom biste se mogli ozlijediti.
Video vodiči vježbi za vrat:
