Saznajte koje su najučinkovitije dijete koje će vam pomoći ukloniti trbuh i izgubiti par kilograma viška. Vjerojatno mnoge djevojke sanjaju o pronalaženju učinkovite i istodobno jednostavne prehrane, osmišljene posebno za mršavljenje na trbuhu. U pravilu bi takve tehnike trebale dati brze rezultate, jer većina djevojaka počinje razmišljati o tome što im je potrebno da smršave samo nekoliko tjedana prije važnog događaja. No nemojte se oslanjati samo na činjenicu da će vam samo jedna dijeta pomoći da brzo smršavite u trbuhu i da se izgubljena težina više neće vratiti nakon prelaska na uobičajenu prehranu.
Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da stalna strast prema brzim dijetama, koje se temelje na ograničenom unosu kalorija, daje iznimno privremen rezultat. Stoga se izgubljena težina vraća vrlo brzo. Da bi želudac dugo ostao ravan i tanak, morate stalno raditi na ovom pitanju.
Učinkovita i ispravna prehrana za trbuh ne uključuje samo pravilno prilagođenu prehranu, već i stalno vježbanje. No, čak i najučinkovitije metode mršavljenja neće donijeti željeni rezultat ako je tjelesna aktivnost potpuno odsutna.
Kada trebate slijediti trbušnu dijetu?
Liječnici kažu da žensko tijelo sadrži određeni postotak dodatne masti (približno 12-15%), budući da je potrebno osigurati potpuno funkcioniranje reproduktivnog sustava, kao i pravilan hormonski metabolizam. U većini slučajeva te se masne naslage pojavljuju na stražnjici, bedrima i trbuhu. Situaciju pogoršava činjenica da priroda ne osigurava čvrst tisak u žena i morat ćete se potruditi da ga stvorite.
Prisutnost masti u trbuhu ne izgleda uvijek estetski. Ne reljefni i mekani trbuščić također izgleda vrlo atraktivno. No, kad se nakupi previše masnih stanica, to možda nije najbolji način utjecati ne samo na izgled žene, već i na njezino samopouzdanje, i naravno, na njezino zdravlje. Upravo u takvoj situaciji nježniji spol počinje tražiti sredstva i metode za uklanjanje viška masnih naslaga na trbuhu.
Prisutnost masnih naslaga na trbuhu nalazi se i kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i kod vitkih osoba. Ponekad mršava osoba počinje jako izlaziti, u ovom slučaju morate odabrati pravu prehranu i učinkovitu tjelovježbu. Ali također morate potražiti pomoć od liječnika.
U većini slučajeva nakupljanje tjelesne masti na ovom području događa se kao posljedica sjedilačkog rada, koji vodi sjedilačkim načinom života. Ne vrijedi isključiti nezdravu prehranu, zlouporabu štetne i masne hrane, brašna i slatkog, nedostatak proteina i vlakana u prehrani. Ti čimbenici dovode do kršenja ispravnog metabolizma u tijelu, pa se masno tkivo počinje aktivno stvarati u trbuhu. Zbog nedostatka opterećenja, koso trbušni mišići postaju jako slabi i mlohavi, gubi se tonus.
Stres također igra važnu ulogu - ako je žena često umorna i stalno prenapregnuta, tijelo proizvodi veliku količinu kortizola. Ovaj hormon izaziva snažnu želju da pojedete nešto slatko i štetno, zbog čega se dodatne kalorije talože u trbuhu.
U slučajevima kada tijelo proizvodi povećani volumen kortizola, trbuh se brzo počinje povećavati. To također može biti znak stvaranja Cushingovog sindroma, kada je potrebno ne samo pridržavanje posebne prehrane, već i tijek liječenja kod stručnjaka.
Ne zaboravite na trudnoću, jer su tijekom razdoblja nošenja djeteta mišići i koža u trbuhu jako rastegnuti, pa kao rezultat počinje nakupljanje masnih naslaga. Isti se učinak javlja kao rezultat prečestog korištenja programa prehrane za ubrzano mršavljenje trbuha.
Vrlo je važno utvrditi uzrok koji izaziva povećanje masnog tkiva u tijelu. Svaka žena može ispraviti situaciju i dobiti lijep napeti trbuščić. U tu je svrhu potrebno koristiti pravilno odabrane tjelesne vježbe i ne zaboraviti na pravilnu i uravnoteženu prehranu.
Prema liječnicima, ženama je potrebno primijeniti dijetu za trbuh u slučajevima kada volumen struka prelazi 80 cm za niske djevojke, za žene prosječne visine 82 cm, za visoke dame 89 cm. Kada volumen struka znatno premašuje volumena kukova, morate se što prije obratiti za pomoć stručnjaka.
Masti na trbuhu su visceralne i potkožne. Potonji tip masnih naslaga nestaje dovoljno brzo, samo se morate pridržavati određene prehrane. Mnogo je složeniji slučaj s visceralnom masnoćom jer okružuje unutarnje organe trbušne šupljine. Nakon što se ova vrsta masti nakupi u velikim količinama, to je znak ozbiljne bolesti i postoji prijetnja ljudskom životu.
Visceralna mast gotovo u potpunosti prodire kroz krvne žile, zbog čega postaje srodna tkivima tijela. Masne kiseline se bacaju u krvotok. Zbog toga se pojavljuju komplikacije poput nakupljanja lošeg kolesterola te se razvijaju problemi sa srcem i krvnim žilama. U tom slučaju morate se strogo pridržavati posebne prehrane za mršavljenje na trbuhu.
Kako se riješiti "inzulinskog trbuha"?
Često postoji takva situacija kada se slijedi prehrana bogata voćem i povrćem, ali se trbuh ne smanjuje u volumenu. Ovaj fenomen naziva se "inzulinski trbuh". Kad se pojavi osjećaj gladi, koji pokušavate utažiti plodovima, štitnjača počinje raditi u pojačanom načinu rada. Zbog toga se u krv oslobađa velika količina inzulina, što nije jednako opterećenju na tijelo. Zbog toga se masni sloj počinje povećavati na trbuhu i trsci.
Da biste se riješili "inzulinskog trbuha", morate pokušati kontrolirati proizvodnju inzulina. U tom slučaju preporučuje se pridržavanje posebne prehrane za trbuh, koja se temelji na hrani s minimalnim glikemijskim indeksom.
U tom slučaju možete samostalno sastaviti prehranu pomoću tablice glikemijskih proizvoda. Već postojeće metode su savršene - na primjer, Kovalkova dijeta ili Montignacova dijeta.
Proteinske dijete za mršavljenje trbuha
Jedna od najučinkovitijih dijeta protiv trbuha je mliječna. Činjenica je da bjelančevine pridonose brzom gubitku kilograma, jer dugotrajno pružaju osjećaj sitosti, tijelo ih polako obrađuje i sprječava oslobađanje inzulina. Također, proteinske dijete su među metodama koje pružaju dugotrajan učinak.
Dijeta nije samo korisna za tijelo, već postaje i nezamjenjiv pomoćnik u borbi protiv tjelesne masti. No, kako bi se postigli maksimalni rezultati, potrebno se dodatno baviti sportom. Osim toga, redoviti unos proteina omogućuje vam jačanje mišića te osigurava njihov potpuni razvoj i rast.
Među učinkovite dijete za mršavljenje u trbuhu je i kemijska, koju je razvio Osama Hamliy. Tehnika je stvorena posebno za osobe koje pate od preddijabetičkih i dijabetičkih stanja. Kemijska dijeta znači jesti puno proteina i najmanje ugljikohidrata. Tehnika je potpuno uravnotežena i pomaže poboljšati metabolizam, pa tijelo počinje pravilno koristiti raspoložive rezerve masti.
Pravila za učinkovito mršavljenje trbuha
Bez obzira na to koja će se dijeta koristiti za uklanjanje želuca i učvršćivanje dobivenog rezultata, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih preporuka dijetetičara:
- Obroci trebaju biti djelomični - u malim obrocima 5-6 puta dnevno. Prosječna veličina posluživanja ne smije biti veća od 200 grama.
- Važno je stalno pratiti količinu proteina koja ulazi u tijelo. Poželjno je da je protein životinjskog podrijetla. Meso s niskim udjelom masti (na primjer, piletina ili govedina), svježi sir, pileća jaja i razni morski plodovi smatraju se idealnim (škampi su najkorisniji).
- Ne biste trebali koristiti stroge dijete koje obećavaju rezultate u samo nekoliko dana jer mogu nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Činjenica je da takve tehnike ne opskrbljuju tijelo potrebnom količinom hranjivih tvari. Da biste održali vlastito zdravlje, morate jesti hranu bogatu zdravim masnim kiselinama barem jednom dnevno. Ove kiseline se nalaze u maslinovom i lanenom ulju, morskoj ribi i bademima. Ove tvari pomažu u uklanjanju postojećih starih masnih naslaga.
- Kako biste što duže sačuvali dobiveni rezultat, morate za doručak skuhati kašu jer žitarice sadrže visokokvalitetna vlakna koja zadržavaju vodu. Vlakna su ta koja potiču pravilnu asimilaciju hrane, kao i njezinu probavu. Sprječava se nakupljanje plina i takva neugodna pojava kao što je nadutost. Prije vrenja žitarice se moraju namočiti preko noći, čime se aktiviraju fermentacijski procesi.
- Preporučuje se jesti dvije porcije povrća i voća dnevno jer sadrže vlakna koja osiguravaju brzo zasićenje. Međutim, ne biste trebali pretjerano koristiti sirovo povrće, jer kao posljedica toga može početi nadutost.
- Slijedeći dijetu za trbuh, morate unositi dovoljnu količinu tekućine - dnevno bi trebalo popiti oko 2 litre čiste vode.
Kako bi se smanjio trbuh, preporuča se potpuno ukloniti iz prehrane hranu koja izaziva povećanje aktivnosti crijevnih mikroba. To uključuje grožđe, jabuke, punomasno mlijeko i kupus.
Dijeta će biti najkorisnija ako izbjegavate ove namirnice:
- razne vrste zaslađivača;
- bilo koja alkoholna pića;
- hrana koja sadrži trans masti i hidrogenirane masti;
- proizvodi koji sadrže sodu;
- gazirana i slatka voda;
- bombone.
Uzimajući u obzir individualne karakteristike vašeg tijela, ovaj popis možete samostalno nadopuniti. Ako nakon konzumiranja određene hrane postoji osjećaj da ste doslovno „naduti“, bolje ih je isključiti iz prehrane.
Čak i najstroža prehrana neće pomoći u potpunosti ukloniti ispupčeni trbuščić. Činjenica je da pravilna, uravnotežena i dijetalna prehrana pomaže značajno smanjiti postotak dostupne tjelesne masti, ali i mišići ostaju slabi i tromi.
Za jačanje trbušnih mišića dovoljno je redovito izvođenje jednostavnih vježbi. Tjelesna aktivnost pomaže u uklanjanju masnih naslaga na ovom području i uklanjanju smetnji u funkcioniranju tijela. Jednostavno hodanje također će biti od velike koristi pa morate povremeno hodati pješice. Aerobne vježbe omogućuju vam da se riješite visceralne i potkožne masti.
Kako bi trbušni mišići bili u dobroj formi, profesionalni instruktori savjetuju vam da obratite pozornost na sljedeće vježbe:
- uvijanje s obje strane, dok morate uvući trbuh što je više moguće;
- korištenje hula hoopa;
- Uže za skakanje;
- bočni trbušnjaci, koji se moraju kombinirati s tako poznatom i učinkovitom vježbom kao što je „bicikl“.
Ove jednostavne vježbe pomažu u toniziranju trbušnih mišića i uklanjanju masnih naslaga u području struka. Istodobno, stručnjaci ne savjetuju prečesto izvođenje vježbi usmjerenih na napuhavanje tiska - takve vježbe ne treba raditi više od tri puta tjedno. Važno je raditi i druge vježbe koje ciljaju na različite mišićne skupine. Umjerena tjelovježba i pravilna prehrana pomoći će vam da dobijete zategnut i ravan trbuščić.
