Ispravna detoks dijeta i jelovnik od 1 do 10 dana. Što se smije, a što ne smije jesti tijekom čišćenja? Rezultati detoksikacije i mišljenja liječnika. Detoks dijeta je dijeta i skup pravila koja pomažu očistiti tijelo od štetnih spojeva koji se svakodnevno nakupljaju u tijelu. Naša svakodnevna prehrana nije uvijek racionalna - to je činjenica. Obično se ne planira prema biološkim prednostima, već prema različitim preferencijama okusa. Kao rezultat toga, cijelo tijelo doživljava posljedice takvog određivanja prioriteta, reagirajući na nas povećanjem tjelesne težine, razvojem celulita, stvaranjem vrećica ispod očiju, opuštenom kožom i drugim učincima nepravilno sastavljene prehrane. Detoks dijeta pomoći će se riješiti neželjenih manifestacija. Međutim, mora se provesti mudro - promišljeno, pažljivo, u skladu s preporukama koje ćemo opisati u nastavku.
Pravila detoks dijete za mršavljenje
Stoga smo krenuli poboljšati svoju dobrobit i izgled. Gdje početi? Naravno, čišćenjem tijela, sastavljanjem ukusnog i zdravog jelovnika. Nisu uzalud drevni mudraci govorili da ste ono što jedete. Da biste razumjeli koju hranu možete uključiti u svoju detoks dijetu, potrebno je reći nekoliko riječi o općim načelima koja karakteriziraju ovaj proces ozdravljenja.
Postoje mnoge dijete za detoksikaciju, a mnogi se raspravljaju oko toga trebaju li se koristiti životinjski proizvodi ili ne, ali osnovni principi ostaju isti. Treba imati na umu sljedeće značajke detoksikacije:
- Promatramo pripremno razdoblje … Obavezan dio detoks dijete je priprema za nju koja se odvija od jednog do dva dana do tjedan dana. Potreban je kako bi svoje tijelo pažljivo i pažljivo pripremili za novi i neobičan režim za njega. Što duže očekujete da ćete se pridržavati odabranog plana prehrane, pripremno razdoblje mora biti duže. Za detoksikaciju tijekom dana nisu potrebne nikakve pripreme, samo pokušajte ne jesti noću dan prije, a također nemojte jesti teške obroke niti se prejesti. Inače će se cijeli detoks svesti na probavu i izlučivanje jučerašnjih "ostataka". Tijekom pripremnog razdoblja postupno prelazite na glavnu detoks dijetu, preferirajući lagane žitarice, povrće i voće, nemasno kuhano meso s minimalno soli do masnog, prženog i slatkog.
- Uzimamo u obzir ograničenja prema dobi i zdravlju … Detoks dijetu ne smiju koristiti adolescenti mlađi od 18 godina (ako trebate smršavjeti, zamijenite je drugom, odvojite vrijeme za tjelesni odgoj) i starije osobe. Ako imate bilo kakvu akutnu ili kroničnu bolest, svakako se obratite svom liječniku u vezi potrebe za detoksikacijom i mogućim izmjenama. Treba imati na umu da to može rezultirati gubitkom mišićne mase, blagom slabošću pa čak i privremenim smanjenjem imuniteta (tijelo će jednostavno biti "zauzeto" drugim procesima, ali će se uskoro oporaviti), što je neprihvatljivo u slučaju u borbi protiv određenih bolesti.
- Smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja hrane … Hrana koju treba konzumirati tijekom detoksikacije trebala bi biti niskokalorična i lako probavljiva. Prednost dajemo povrću i voću. Sadrže puno vlakana koja potiču čišćenje crijeva, kao i vitamine, minerale, bitne elemente u tragovima.
- Jedemo meku i tekuću hranu … S jelovnika uklanjamo tešku i dugo probavljivu hranu, cijelu dijetu je lako provesti na juhama, juhama od povrća i pire krumpiru, sokovima, čajevima i biljnim dekocijama.
- Manje soli, šećera, kofeina, alkohola … Svi proizvodi koji nadražuju sluznicu i povećavaju apetit trebaju se odmah isključiti kako bi se izbjeglo neracionalno povećanje. Osim toga, gore navedene komponente ometaju metabolizam. Međutim, treba imati na umu da se uz prekomjernu konzumaciju vode i sol izlučuje iz tijela. Natrij koji se nalazi u njegovom sastavu najvažniji je ion u tijelu, odgovoran je i za prijenos živčanih signala i za rad tijela na razini stanice. Budite umjereni u unosu tekućine kako se ne biste doveli u negativna klinička stanja.
- Je li konzumiranje mliječnih proizvoda u detox dijeti osobna je stvar … Mlijeko nije strogo zabranjeni proizvod, ali bolje je suzdržati se od sira. Brojni sporovi o nemogućnosti organizma odrasle osobe da probavi mliječne proizvode nemaju smisla, jer se kao posljedica prirodne mutacije sposobnost prerade enzima laktaze u ljudi pojavila prije mnogo tisućljeća. Zaostali učinak netolerancije može se očitovati u obliku individualne alergijske reakcije.
- Planiramo popratne postupke … Kako bi detoks dijeta bila što učinkovitija, donijela vam koristi i radost, morate je provoditi prema određenom režimu. To uključuje zdrav i zadovoljavajući san, najmanje 8 sati dnevno, bez kasnih buđenja; Lagane vježbe - na primjer, svakodnevne polusatne šetnje, joga i tai chi vježbe; po toplom vremenu - sunčanje, bez pregrijavanja ili intenzivnog tamnjenja; kontrastni tuš ili tuš. Ovisno o rezultatu koji želite postići, uz detoksikaciju, preporučuje se provođenje odgovarajućih postupaka: maski za čišćenje kože, samomasaža za uklanjanje mlohavosti i celulita itd.
- Pravovremeno punimo rezerve tekućine … Tijekom detoks dijete (a po mogućnosti i nakon nje) morate pratiti količinu vode koju pijete. Zajedno s juhama, čajevima i drugim tekućim tvarima, njegova bi količina trebala biti 1,5-2 litre dnevno. Istodobno, poželjno je piti u malim obrocima tijekom dana.
- Promatramo prehranu … Unos hrane treba biti ravnomjerno raspoređen tijekom dana. Čak i ako tradicionalno ne želite jesti ujutro, morate se naviknuti na doručak, ručak i večeru u određeno vrijeme, razrjeđujući ih malim zalogajima. Sol i začini trebaju se tijekom kuhanja eliminirati ili svesti na apsolutni minimum.
- Ne zaboravite na pravi izlaz iz režima detoksikacije … Ova je točka slična prvoj, ali mnogi je zanemaruju, pokušavajući napokon izaći iz neobičnog plana prehrane i vratiti se na standardni. Bez racionalnog i postupnog prijelaza, detoks dijeta će dati minimalne rezultate, a tijelo će početi povećavati način nakupljanja viška tvari - samo kako bi nadoknadilo nedostatak kalorija.
- Prisjećajući se razlike između dijete i detoksa … U biti, detoksikacija tijela je više od dijete. Ne smije se promatrati često i kroz dulje vremensko razdoblje (mjesec dana ili više). U većoj mjeri, detoks dijeta je sustav ozdravljenja cijelog organizma, “proljetno čišćenje”, koje treba započeti oko 2 puta godišnje. Tijekom detoksikacije kilogrami se mogu izgubiti manje intenzivno nego s drugim dijetama, ali učinkovitije. To se događa zbog čišćenja tijela od toksina i toksina, viška tekućine, štetnih naslaga i drugih spojeva koji su beskorisni za normalan život. Kao rezultat toga, dobit ćemo "dugotrajniji" gubitak težine, kao i sveukupno poboljšanje stanja kože, kose, imuniteta, rada svih sustava i organa.
- Kontroliranje emocija i mentalne ravnoteže … Mnogima je dobro poznato da sklonost prejedanju i želja da se "razmazimo" ukusnim, ali beskorisnim, raste razmjerno živčanoj napetosti. Kako se ne biste slomili i završili detoksikaciju prije vremena, pobrinite se za učenje tehnika opuštanja, razmislite kako prevladati poriv za ublažavanjem stresa upijanjem hrane.
Dopuštena dijetalna hrana za detoksikaciju
Ako ste u nedoumici oko uporabe određenog proizvoda tijekom detoksikacije, testirajte ga na usklađenost s kriterijima kao što su nizak sadržaj kalorija, laka probavljivost, vlakna, vitamini, svježina i prirodnost, sezonskost, minimum masti, ugljikohidrata, začina i začina, ali dosta tekućine. Hranu konzumirajte u malim obrocima i polako, temeljito žvačući svaki zalogaj. Izbjegnite poriv da "jedete malo više" kad se već osjećate sito. Na temelju gore navedenih pravila, postoji 10 kategorija korisnih proizvoda za detoksikaciju:
- Povrće … Dopušteno je jesti gotovo sve (krumpir i drugu visokokaloričnu hranu treba isključiti s popisa) sirovo, kuhano i pečeno, s minimalnom količinom ulja. Ovo posljednje treba reći zasebno - ne morate ga uopće zanemariti, dodajte maslinovo ili biljno ulje u salate. To se može, pa čak i učiniti, jer je većina vitamina u povrću topljiva u mastima, odnosno ulje im pomaže da se apsorbiraju. Vitamini koji se konzumiraju bez njega apsorbirat će se u mnogo manjim količinama (ne biste trebali pretpostaviti da će tijelo u te svrhe koristiti potkožne zalihe masti - to nije slučaj).
- Voće … Općenito, oni su također korisni, vrijedi isključiti ili privremeno ograničiti unos visokokaloričnih vrsta s velikom količinom šećera - banane, grožđe, dinje, ananas, marelice. Naravno, par komada nikome neće naškoditi, ali apsolutno je nemoguće cijelu prehranu izgraditi na njihovoj uporabi.
- Sušeno voće i orasi … Koristite ih za okus i u minimalnim količinama - do 20 grama, odnosno nekoliko komada dnevno. Izuzetno su korisni, ali i visokokalorični pa se ne smiju pretjerano koristiti.
- Kaša … Svakako korisno unutar dodijeljenog dijela (pogledajte dnevni meni u nastavku). Dajemo dlan zobenoj kaši, možete jesti i rižu, griz u vodi i druge žitarice po ukusu.
- Mliječni proizvodi … Kao što je gore spomenuto, oni neće donijeti štetu. Koristite ih kako smatrate prikladnim. Na primjer, u svoj plan prehrane možete uključiti nemasni svježi sir ili čaj od mlijeka koje Britanci poštuju. Preporučljivo je uzeti obrano mlijeko, domaće mlijeko se lako brani i pažljivo uklonite gornji sloj vrhnja kako biste ga koristili nakon dijete ili u manje koncentriranim količinama. Bolje je napraviti jogurte kod kuće ili pažljivo pročitati opis na pakiranju - konzervansi, zaslađivači i boje ne smiju biti prisutni u našoj prehrani, osobito tijekom detoks dijete.
- Pića … Ovdje ćete se morati ograničiti na čistu vodu, zelene i biljne čajeve, prirodne koktele vlastite pripreme, svježe sokove. Ni jaka kava, alkohol, šećer u čaju su također nepoželjni.
- Riba, meso i jaja … Preporučuje se ne konzumirati više od 150 g dnevno, uklanjajući masnoću i kožu. Kuhanje treba kuhati na pari, kuhati ili peći, isključiti prženje. S jedne strane, proteinska hrana pomoći će vam u izbjegavanju gladi i podržati mišiće, s druge strane, lako se može zamijeniti biljnim analozima. Ako ste raspoloženi za ozbiljnu detoksikaciju i osjećate snagu odustati od životinjskih proizvoda, bolje je to učiniti.
- Zrna soje … Iste gore spomenute zamjene proteina biljnog podrijetla. Istodobno, ne biste se trebali zanositi njima tijekom detoksikacije - ti proizvodi tijelu mogu biti teško probavljivi. Sve mahunarke treba namočiti prije vrenja i skuhati u pire kako bi se izbjegla težina u želucu i višak plina.
- Gljive … Tijelo se slabo probavlja zbog visokog sadržaja hitina. Čak i jestivi primjerci mogu akumulirati štetne tvari iz tla, pa su isključeni tijekom detoksikacije.
- Med … Možda jedina dopuštena slatkoća tijekom detoks dijete. Možete si priuštiti jednu do dvije žličice dnevno za održavanje razine šećera i zasićenje tijela vitaminima i antioksidansima. Osim toga, s određenom količinom meda možete pripremiti napitke i voćne vode, koristeći i pelud. Vrlo je dobro ako med možete kupiti „iz ruke“od pouzdanog pčelara koji proizvodi pouzdan proizvod na ekološki čistom mjestu.
Detox Detox program
Puno je rečeno o nutricionističkim smjernicama tijekom detoksa, ali hajde ukratko još jednom sažeti ono što se ne smije konzumirati. Konzervirana hrana, brza hrana, gotovi proizvodi iz supermarketa - recimo im uvjereno "Ne!" Sve što na policama trgovina sadrži boje, konzervanse, sol i šećer, začine i pojačivače okusa ne smije biti prisutno na našem stolu. To uključuje sve vrste kečapa i majoneze, preljeve i poluproizvode, čips, krekere i druge analoge. Pažljivo pročitajte pakiranje prije konzumiranja sadržaja. Među iznimkama: agar-agar, s kojim možete napraviti žele, kokosove pahuljice (dodati u gotova jela za okus), alge nori i neki drugi proizvodi. Ne biste trebali jesti hranu koja je teška za tijelo - masnu, prženu, pretjerano slatku i slanu, dimljeno meso i obilno začinjenu hranu. Osim toga, ako se promatra detoksikacija, strogo je zabranjeno:
- Oštro, isključujući pripremno razdoblje, "sjednite" na sličnu dijetu, kao i izađite iz nje.
- Promatranje dulje od dva tjedna - moguće je iscrpljivanje i metabolički poremećaji (ako je potrebno, nakon čišćenja bolje je prijeći na nježniju i uravnoteženiju prehranu).
- Detoksikacija tijekom trudnoće ili dojenja, do odrasle dobi ili tijekom teške bolesti.
- Pijte alkohol, kofein i druge umjetno stimulirajuće ili opuštajuće tvari. Razdoblje detoksikacije odlično je vrijeme za prestanak pušenja jer će slijeđenje ove ovisnosti smanjiti učinak čišćenja.
- Izložite se intenzivnom fizičkom, mentalnom, emocionalnom stresu. Tijekom tretmana detoksikacije poželjno je biti u mirovanju ili raditi neki jednostavan posao. Šetajte mirno, odvojite vrijeme za razmišljanje i komunicirajte s obitelji i prijateljima, izbjegavajući sukobe i kontroverze.
- Ni u kojem slučaju nemojte zanemariti preporuke liječnika - posavjetujte se sa stručnjacima u svakom prikladnom slučaju.
- Nemojte se pregrijavati i ne ohladiti (ljeti je isključeno dugo intenzivno preplanulost, zimi - ekstremne temperature, propuh, hladne prostorije).
- Budući da imunitet može oslabiti tijekom razdoblja detoksikacije, poduzmite mjere opreza pri radu s nositeljima infekcije, pažljivo promatrajte osobnu higijenu (ako je netko bolestan u uredu ili kod kuće, ne ustručavajte se nositi posebnu zaštitnu masku).
- Sauna i kupka: nisu strogo isključene, ali je bolje promatrati umjerene temperature kako bi se izbjeglo pogoršanje dobrobiti.
Detox dijetalni meni kod kuće
Budući da je tijekom detoksikacije dopušten veliki izbor namirnica, mogu se uspješno kombinirati kako bi se postigli maksimalni rezultati. Osim intenzivnog čišćenja i obnove tijela, poboljšanja probavnog trakta i mršavljenja, doživjet ćete iznimnu lakoću i poboljšano raspoloženje. Ovi se jelovnici mogu koristiti "takvi kakvi jesu" ili izmijenjeni u skladu s pravilima detoks prehrane.
Jednodnevni meni za detoksikaciju
Ako se osjećamo dobro, nemamo prekomjernu težinu (ili beznačajnu), nismo podložni štetnoj hrani i drugim navikama ili samo želimo sami saznati što je senzacionalna detoksikacija, prikladan je jednodnevni režim čišćenja. Kao što je već spomenuto, ne zahtijeva dugo pripremno razdoblje - dovoljno je ne prejesti se dan prije čišćenja, a također i ne jesti previše gusto.
Značajke izbornika za program detoksikacije za 1 dan:
- Detoksikacija počinje odmah po buđenju. Da bi vaš probavni trakt funkcionirao, popijte čašu tople vode s iscijeđenim pola svježeg limuna. Djeluje bolje od bilo koje kave, opskrbljujući tijelo pristojnom dozom vitamina C.
- Ne možete preskočiti doručak. Osim toga, trebala bi se sastojati od male količine ugljikohidrata kako bi nas zasitila energijom koja se brzo oslobađa (jagode će odigrati svoju ulogu), te proteina za dulji učinak sitosti (uzmite kikiriki). Vlakna će, s druge strane, pomoći u probavi. Orašaste plodove i voće možete jesti svježe ili od njih napraviti ukusan smoothie: u blenderu pomiješajte 1 šalicu jagoda, pola banane, 2 žličice organskog maslaca od kikirikija ili prethodno mljeveni kikiriki, 80 g obranog mlijeka (možete uzmite nemasni kefir ili jogurt), led po ukusu … Alternativni vitaminski koktel: 80 g jogurta, žličica bademove paste, pola čaše sitno sjeckanog ananasa, ista količina borovnica i kelja te četvrtina čaše vode ako je piće pregusta.
- Prvi "međuobrok". Mnogi se teško odriču jutarnje kave, pa se privlačnost prema "dopingu" već prije ručka osjeća. Zamijenite ga zelenim čajem, možete pojesti jabuku, šaku sezonskih bobica, nekoliko orašastih plodova. Prije ručka preporučljivo je malo se zagrijati i prošetati, ako to dopuštaju radno mjesto i trenutno opterećenje.
- Ako morate večerati na poslu, preporučljivo je unaprijed pripremiti laganu juhu i ponijeti je sa sobom. Preporučujemo da probate jednostavnu juhu od povrća od brokule i đumbira u koju će se dodati bosiljak, tikvice, grah ili bilo koje drugo povrće koje stol i novčanik dopuštaju. Jednako zdrava alternativa dostupna svima je salata od kupusa. Ovdje se ne možete ograničiti u dijelovima dodavanjem paprike ili avokada po vašem izboru u kupus. Začinite salatu malom žlicom maslinovog ili konopljinog ulja, dodajte sok od limuna ili limete. Ljubitelji si mogu priuštiti da jelo aromatiziraju žličicom sjemenki sezama ili lana. Drugi "međuobrok". Došlo je vrijeme za sok - bolje je ako je "zelen", odnosno od povrća i svježeg začinskog bilja. Čašu ili pola po vašem izboru lako je samljeti u blenderu koristeći špinat, mrkvu, celer, jabuke ili agrume.
- Večera. Ako razmišljate o sesiji poput saune ili masaže, učinite to prije jela. Kad se večer završi (ali barem 3 sata prije spavanja), priuštite si 100-150 grama nemasnih ribljih fileta pečenih u pećnici s povrćem. Pokušajte jesti polako, dobro zažvačući svaki zalogaj. Ako osjetite glad - pripremite si još jednu čašu "zelenog" soka, ali ne više.
Nakon što ste dovršili postupke osobne higijene i napokon se probudili, možete lagano vježbati 5-7 minuta prije doručka. Nakon ručka također se preporučuje prošetati kako bi se jelo bolje upilo. Ne pravite pauze za računalom, tjerajte se da se krećete!
San bi trebao biti miran i potpun. Probleme i spravice ostavite po strani barem sat vremena prije odlaska u krevet. Odvojite vrijeme za sebe.
Detox dijetalni meni za čišćenje 3 dana
Trodnevna detoksikacija obično će trajati malo duže. Preporučljivo je dan prije i dan poslije posvetiti pripremnim razdobljima. Ako imate samo tri slobodna dana na raspolaganju, bolje je koristiti produženu verziju "jednodnevnog" - pripremnog i posljednjeg dana, po analogiji s jelovnikom na dan, dana za detoksikaciju. Ako je vrijeme dulje, preporučujemo sljedeće recepte.
Sva tri dana morate jesti prema istoj shemi:
- Na doručku … Pripremamo detox koktel, u koji dodamo toplu vodu (pola čaše), brijanje korijena đumbira (žlica), sok od pola limuna. Alternativno, žlicu nasjeckanih šljiva namočite u šalicu vruće vode. Nakon što popijete napitak, pripremite smoothie od jabuka, špinata ili kupusa, celera, krastavca. Samo stavite navedene sastojke u zdjelu mješalice kako biste okusili, nakon sjeckanja odmah konzumirajte (budući da dodir sa zrakom uništava vitamine). Ako smjesa ostane, upotrijebite je za međuobroke.
- Za ručak … Lagana juha, juha od povrća, kuhano ili pirjano povrće naši su najbolji prijatelji za detoksikaciju. Skuhajte zajedno tri male tikvice, par rajčica, malo celera, tanko sjeckanu mrkvu, začinsko bilje ili ih pecite u pećnici. U juhu možete dodati 70 g kuhanog pilećeg mesa (bez masnoće, kože i soli), bilo koju salatu od povrća.
- Za večeru … Dvostruki doručak pijte detoks koktel i konzumirajte jednu porciju pirea od voća i povrća (ne više od 150 g). Ako ste i dalje gladni, skuhajte si svježi sok od jabuke ili mrkve i popijte biljni čaj za dobar san.
Detox dijetalni meni za 7 dana
Čišćenje tijela u roku od tjedan dana treba provesti, prethodno testirajući na sebi barem trodnevnu opciju. To će odrediti možete li podnijeti takvo opterećenje, osobito ako ga morate kombinirati s radom ili učenjem.
Detoks dijeta od 7 dana za čišćenje također ne isključuje pripremno „mršavo“razdoblje, koje traje dva dana na početku i na kraju menstruacije. Suština sedmodnevnog programa čišćenja nadilazi gore opisani trodnevni detoks i sastoji se u postupnom povećanju opterećenja gastrointestinalnog sustava. Svaki dan se jelima iz prethodnih dana dodaje nešto novo. Na taj će način biti lakše i racionalnije izaći iz detoksa.
Značajke detoks hrane za tjedan dana:
- ponedjeljak … Na današnji dan provodi se detoksikacijska dijeta s pijenjem - pijemo puno tekućine, cijeli dan pijemo svježe cijeđene sokove s pulpom, biljni čaj, mineralnu vodu bez plina. U bilo kojem redoslijedu i u raspoloživo vrijeme morate popiti 8 šalica tekućine koja će zamijeniti doručak, ručak i večeru.
- utorak … Svakim unosom soka dopuštamo si pojesti malo voća - ukupno do 300 g (dnevno). Birajte nezaslađeno voće s mekim vlaknima - mango, šljiva i slično.
- srijeda … Od ovog dana u tjednu dopušteno je povrće i začinsko bilje. Nakon toga dajte im prednost tako što ćete smanjiti porciju voća na 200 g i konzumirati istu količinu povrća.
- četvrtak … Povrću dodajte kašu - na primjer, rižu, heljdu, griz u vodi. Ne dodajemo im sol, ulje, začine, kombiniramo ih s povrćem i voćem.
- petak … Dopuštamo si da uz svaki obrok (3-4 puta dnevno) pojedemo nekoliko bilo kakvih orašastih plodova (ne slanih, bez začina).
- subota … Danas su mliječni proizvodi prihvatljivi u prehrani. Ako ste umorni od povrća i žitarica, zamijenite ih nemasnim svježim sirom, jogurtom, u kombinaciji s začinskim biljem, sokovima i kašama od voća i povrća. Pratite ukupne kalorije u hrani. Tijekom detoksikacije nije poželjno da sve nutritivne vrijednosti unesenog hrane pređu 800 kcal.
- nedjelja … Vrijeme je da se prepustite nemasnoj ribi, kuhanoj u pećnici ili na pari. Napuštamo detoks dijetu po analogiji s nedjeljom popodne ili oslanjajući se na nemasna jela.
Recepti i jelovnici 10 dana s detoks dijetom
Detox Detox Detox dijeta uključuje mnoge preporuke iz prve tri točke. Nešto je hranjivije jer tijelo treba ostati na niskokaloričnom jelovniku oko dva tjedna, s obzirom na višednevne pripreme za ulazak i izlazak iz detoksa.
1. dan
- Doručak: Standardni koktel za detoksikaciju đumbira i limuna opisan gore. Zeleni čaj s pola jabuke, naranče, grejpa ili jabuke po vašem izboru. Porcijski komad kruha s mekinjama ili gotova štruca od mješavine žitarica (20-30 g).
- Ručak: riža s kuhanim povrćem, 150-180 g.
- Užina: Jabuka, naranča ili drugo prikladno voće, svježe ili pečeno.
- Večera: povrće kuhano na prikladan način (150-180 g), jedno malo kuhano jaje. Dodatni detoks koktel sa žlicom suhih šljiva ulije se u čašu kipuće vode.
2. dan
- Doručak: detoks napitak i salata od kupusa s žličicom maslinovog ulja. Biljni čaj, kriška kruha.
- Ručak: juha od povrća ili pire u krugu od 200 g.
- Užina: malo voće (naranča, jabuka itd. - bilo koje sezonsko, unutar 50-80 g)
- Večera: kuhano jaje, 100 g nemasnog svježeg sira ili 200 g povrća po izboru, piće od sušenog voća prije spavanja.
3. dan
- Doručak: čaša vode s sokom od citrusa, 100 g nemasnog svježeg sira ili jogurta, biljni čaj, jabuka ili nekoliko nezaslađenog sezonskog voća.
- Ručak: juha od pirea od povrća, pečeno povrće ili čaša voćnog smoothieja.
- Užina: pola grejpa.
- Večera: 150-200 g kuhane ribe, 100 g salate od povrća (kupus, paprika, rajčica), nezaslađeni uvarak od sušenog voća ili svježi kompot.
4. dan
- Doručak: detox koktel, 50 g oraha, 100 g voćne salate, čaj po ukusu.
- Ručak: juha u kaši, možete povećati porciju do 300 g.
- Međuobrok: pola jabuke ili grejpa, mala banana ili 5-6 oraha.
- Večera: do 150 g kuhanog nemasnog mesa, lagana salata od povrća, tradicionalni uvarak od šljiva ili drugog suhog voća.
5. dan
- Doručak: piće u dvostrukom volumenu (limun + naranča), 150 g svježeg sira s voćem, čaj.
- Ručak: tepsija od povrća (što raznovrsiti - mrkva + bundeva), do 300 g.
- Međuobrok: nekoliko malih plodova voća ili orašastih plodova.
- Večera: 150-200 g ribljeg filea, mali dio salate, voćna juha.
6. dan
- Doručak: piće, voćna salata i čaj.
- Ručak: 200 g kaše s povrćem.
- Međuobrok: čaša jogurta ili kefira.
- Večera: 200 g kuhanog pilećeg filea, salata od vašeg omiljenog povrća, voćni napitak.
7. dan
- Doručak: dvostruki koktel, kriška kruha, 2 polovice željenog voća (grejp, avokado, banana, jabuka), čaj.
- Ručak: 300 g tepsije od povrća, alternativno nemasni boršč.
- Međuobrok: 150 g svježeg ili pečenog voća.
- Večera: 300-350 g povrća u bilo kojem obliku, detoks čorba.
8. dan
- Doručak: dvije čaše koktela, povrća ili voćne salate.
- Ručak: juha od brokule sa svježim začinskim biljem.
- Međuobrok: čaša pirea od voća i povrća.
- Večera: 350 g raznog povrća na pari: cvjetača, mrkva, svježi zeleni grašak, do 350 g ukupno.
9. dan
- Doručak: piće, voćna salata i salata od skute ili salata od povrća s kuhanim jajetom i začinskim biljem.
- Ručak: 300 g bilo koje juhe od povrća.
- Popodnevna užina: cijela jabuka ili grejp.
- Večera: 150 g kuhanog mesa, salata od povrća, voćna juha.
10. dan
: cijeli dan pijemo sokove, u količini od 8 šalica, odnosno po analogiji s prvim danom.
Rezultati detoks dijeta
U svakom od slučajeva (ostanak na detoks dijeti jedan do 10 dana) ljudi su izvijestili o značajnom poboljšanju probave, lakom trbuhu, zdravom smanjenom apetitu, smanjenoj natečenosti i podočnjacima. Najopipljiviji rezultat daje sedmodnevna detoks dijeta za mršavljenje, čiji učinci uključuju:
- Gubitak težine - od 3 kg tjedno, ovisno o količini tekućine u tijelu, kao i o strogosti jelovnika;
- Smanjenje celulita i ugodniji izgled kože, zategnute i čvrste;
- Normalizacija crijeva, od fizioloških pokazatelja - odgovarajuća proizvodnja žuči, smanjeni stres na jetru;
- Čišćenje limfnog sustava i krvi;
- Zbog detoksa - prevencija bolesti genitourinarnog sustava;
- Smanjenje masne kože, smanjenje broja akni;
- Uklanjanje kolesterola iz tijela, koji liječi kardiovaskularni sustav.
Unatoč činjenici da se liječnici prema detoks dijeti odnose prema određenom stupnju skepticizma (uostalom, u medicini ne postoji koncept „toksina i toksina“koji se nakupljaju u tijelu - inače bi osoba bila u stanju trovanja), većina njezini entuzijasti bilježe značajno poboljšanje svojih fizičkih stanja.
Pogledajte video o detoks dijeti:
Detoks dijeta pomoći će vam da smršavite, riješite se negativnih prehrambenih navika, zasitite tijelo vlaknima i vitaminima, naučit ćete piti dovoljno tekućine i uživati u konzumaciji voća i povrća. Ako iz zdravstvenih razloga nemate recept koji zabranjuje tako strog plan prehrane, svakako biste trebali isprobati barem trodnevnu detoksikaciju. To će vam pomoći da to procijenite na temelju vlastitog iskustva i shvatite je li vrijedno provesti duže pročišćavanje.
