Varanje tijekom dijete, njegove sorte. Prednosti i nedostaci dana pokretanja, pravila izbornika i opcije. Varanje u prehrani novi je trend među onima koji žele smršavjeti. Posebno dogovoreno vrijeme, kada je dopušteno razmaziti se željenim dobrotama, dan posta je suprotan.
Prednosti i nedostaci varanja u mršavljenju
Ljubitelji računalnih igara jako dobro znaju što znači varanje. To je naziv za dobivanje bilo kakvih prednosti u odnosu na druge igrače korištenjem odgovarajućih programa ili posebnih radnji. Sama riječ posuđena je iz engleskog jezika (varanje) i doslovno znači "varanje, varanje".
Što je varanje u mršavljenju? To je dezinformacija vašeg tijela kada si dopustite da tijekom dijete pojedete malu količinu zabranjene hrane. I takvo planirano kršenje, začudo, pridonosi uspješnom daljnjem mršavljenju.
Osim što takva obmana sebe i svog tijela nimalo ne krši moralne norme, u tome postoji još nekoliko pozitivnih aspekata:
- Psihološka udobnost … Oni koji su na dijeti često imaju živčane slomove zbog želje da pojedu nešto ukusno. Planirani kvarovi mogu vam pomoći da izbjegnete ova iskustva jer se možete opustiti tijekom vikenda.
- Nedostatak hranjivih tvari … Za normalno funkcioniranje tijelu su potrebne različite komponente i elementi u tragovima, uključujući masti i ugljikohidrate. Dugotrajna niskokalorična dijeta može biti štetna za zdravlje upravo zbog nedostatka takvih tvari. Varanje je rješenje ovog problema.
- Uklanjanje "efekta platoa" … Dan za čizmu pojačava metabolizam, pa postaje moguće izbjeći zaustavljanje mršavljenja, često čak i uz najstrožu prehranu.
- Sposobnost produljenja trajanja dijete … Varanje, lišavanjem monotonije prehrane, unošenjem raznolikosti i psihološke udobnosti u prehranu, čini je potencijalno dužom.
Nekoliko nedostataka ima dijeta s planiranim danima učitavanja:
- Opasnost od oslobađanja … Prilično ozbiljan minus prijevare s hranom tijekom dijete je rizik od ispadanja iz nje, zaboravljajući na svoju želju da smršavite. Glavna stvar je ne izgubiti glavu i zapamtiti: dopuštenje je sve što želite, na dan varanja uopće ne znači da ga možete jesti u bilo kojoj količini.
- Opasnost od prejedanja … Udio visokokaloričnih dobrota trebao bi biti mali. Općenito, za takav dan opterećenja ne možete pojesti više od 2500 kalorija, što se, usput, može činiti nedovoljnim za sportaše, a pretjerano zadovoljavajućim za minijaturne žene. Važno je zapamtiti da prejedanje nakon niskokalorične dijete može biti štetno za zdravlje (rad gastrointestinalnog trakta, jetre, žučnog mjehura bit će poremećen).
Dane varanja treba provoditi redovito, a žene također trebaju pratiti faze menstrualnog ciklusa. Činjenica je da je želja da se pojede nešto ukusno kod žena često povezana s ovulacijom i utjecajem hormona. Na posebne dane ciklusa, kada su tijelu potrebne masti i ugljikohidrati za stvaranje takozvanog žutog tijela u ženskom tijelu, teško se odvojiti od jela s kolačem i vrećicom pomfrita. No, važno je zapamtiti da za potpuno funkcioniranje ženskog tijela nisu potrebni kilogrami visokokalorične hrane. Bit će dovoljno pravovremeno pojesti nešto hranjivo na pravi dan ciklusa.
Molim Zabilježite! Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti nije kontraindicirana tijekom dijete varanja.
Vrste varanja
Postoje različiti pristupi kako biste točno i na kojoj dijeti trebali uvesti dane varanja. Evo popisa najpoznatijih verzija varanja:
- Prevarantova dijeta … Koncept varanja u dijetetici uveo je 2005. Amerikanac Paul Rivas, koji je opisao njegova načela u svojoj knjizi The Cheating Diet. Razvio je metabolički zamah: dijetu koju su slijedili dani pretjeranog uživanja. Prema Rivasu, pet dana dijeta bi trebala biti niskokalorična, sa smanjenom količinom ugljikohidrata (nešto poput mediteranske prehrane). Vikendom možete jesti što god želite, sir, sladoled, orahe, pizzu, ali u razumnim granicama.
- Varanje bodibildera … Sportaš Joel Marion 2008. opisao je dijapozitive ugljikohidrata koje je osobno isprobao. Prema Marion, potkrijepljena velikim brojem zanimljivih medicinskih činjenica spomenutih u njegovoj knjizi "Varanje da biste smršavili", šest dana u tjednu morate slijediti niskokaloričnu prehranu i jesti raznovrsnu zdravu hranu. Istodobno, svaki dan morate malo povećavati količinu ugljikohidrata u prehrani. Posljednjeg dana u tjednu trebali biste se opustiti, dopuštajući sebi sve što volite i okusite. Sportske aktivnosti s takvom prehranom potrebne su. Za 16 tjedana možete se pretvoriti iz pudera u vlasnika veličanstvene atletske figure.
- Klasičan ciklus … Razvili su ga fitnes treneri i nutricionisti Heidi i Chris Powell. Plan im je 3 mjeseca, tijekom kojih je potrebno pažljivo izračunati unesene kalorije. Dijeta započinje danom varanja, kada si možete priuštiti bilo što, za 2500 kcal. Zatim, šest dana zaredom, morate izmjenjivati proteinske i ugljikohidratne dane za 1200, odnosno 1500 kcal. Sedmi dan je dan podizanja, za 2000 kcal, nakon čega se ciklus ponavlja.
- Hedonski pristup … Ovu opciju varanja predložila je njujorška blogerica o hrani Marissa Lippert. Po njezinu mišljenju, ne biste trebali posvetiti svoj život jedenju celera. Njezina 8-tjedna prehrana sastoji se od niskokalorične, ali raznolike i ukusne hrane. Dva dana u tjednu možete "griješiti" uživajući u nečemu visokokaloričnom. Ali pod uvjetom: nemojte jesti gadne stvari poput čipsa, zabranjena hrana trebala bi ugoditi i oku i okusu: prekrasan desert savršeno se uklapa u njegov koncept.
Osnovna pravila dana pokretanja
Varanje ima pravila, pridržavajući se kojih se možete suzdržati i ne osloboditi se, opustiti se i zaboraviti na svoju želju da smršavite.
Možete jesti što god želite, ali zapamtite da polovicu dnevne prehrane treba činiti povrće, četvrtinu - proteini (jaja, plodovi mora, riba ili meso), ostatak - ugljikohidrati (krumpir, žitarice, pecivo itd.). Preduvjet je puno piti, najmanje 1,5-2 litre dnevno.
Količina hrane je unutar razumnih granica. Ako želite pojesti kolač, dopustite si ne cijeli, već jedan komad. Tijekom dana ne biste trebali unositi više od 2500 kcal.
Uvjeti - 48 sati, ne više. Ovo je razdoblje rezervirano za dane učitavanja u svim većim vrstama varanja. Obično se za vikend planira "trbušna zabava".
Učestalost je jedan ili dva dana varanja tjedno, ovisno o tome koju ste opciju prehrane odabrali. Ako je prehrana kratkotrajna, tada bi se dani učitavanja trebali rjeđivati rjeđe.
Ponekad je onima koji smršave teško pridržavati se dijete, čak i ako ih čeka dan varanja. I događa se da on postane uzrok neplaniranog sloma. Da biste izbjegli takve probleme, slijedite ove savjete:
- Pijte puno … Ako osjetite želju za užinom, prvo popijte malo vode, možda žeđ miješate s glađu.
- Uklonite iskušenja … U vašem domu ne bi trebalo biti slatkiša, kolačića, kolača i drugih zabranjenih radosti. Kupujte dobrote strogo prema planu na dan varanja. Ne idite u dućan natašte, pokušajte isplanirati svoju rutu kako ne biste usput sreli slastičarnice, štandove sa svježim pecivom itd.
- Često perite zube … Nakon svakog obroka i kad odjednom poželite nešto ukusno - a psihološki ne želite zaprljati čista usta hranom.
Izbornici varanja i primjeri
Bez sumnje, svačije su preferencije okusa i zabranjene hrane, koje čovjek tako želi na dijeti, različite. No, s gotovom verzijom izbornika za varanje, lakše je snalaziti se kako točno organizirati obroke na dan učitavanja.
Izbornik za dan pokretanja za 1 dan
Jelovnik za dan varanja mogao bi izgledati ovako:
- Doručak … Kaša koju volite. Voće ili bobičasto voće (jabuka, kruška, naranča, banana, kivi, jagoda, grožđe).
- Ručak … Komad čokolade, po mogućnosti crne boje.
- Večera … Zeleni boršč, meso pečeno s povrćem.
- Popodnevna zakuska … Kriška muffina ili kolača ili porcija sladoleda.
- Večera … Riba pečena s limunom i začinskim biljem. Salata od povrća s feta sirom (može se začiniti maslinovim uljem).
- Prije spavanja … Čaša jogurta ili kefira.
Zapamtiti! Tijekom dijete se ne potiče uporaba običnog čaja i kave; bolje je piti zeleni ili biljni čaj. Na dan varanja možete se razmaziti svojim omiljenim pićem, dopuštena je čak i čaša dobrog vina.
Jelovnik za varanje za vikend
Evo primjera izbornika za prijevare za vikend.
Subota:
- Za doručak - zobene pahuljice, začinjene orašastim plodovima, sjemenkama i komadićima svježeg voća ili suhog voća, čaša jogurta.
- Za ručak možete jesti slatkiše.
- Za ručak - juha od povrća s polpetama i komad ribe pečen s povrćem.
- Na popodnevnoj užini razmazite se cappuccinom i kriškom omiljenog peciva.
- Za večeru - pileća prsa sa laganom salatom od povrća.
- Prije spavanja - zeleni čaj.
Nedjelja:
- Za doručak - heljdina kaša, voćna salata, čaša jogurta.
- Za drugi doručak - porcija sladoleda.
- Za ručak - juha od povrća u pireu s krutonima od češnjaka, salata od morskih plodova, sok.
- Na popodnevnom čaju - kolač.
- Za večeru - riba i pire krumpir, svježi krastavac.
- Prije spavanja - jabuka.
Kada sami sastavljate jelovnik, imajte na umu da tijekom dana punjenja možete pojesti najviše 2500 kcal. Odnosno, svi planirani proizvodi ne mogu se konzumirati u neograničenim količinama. Izračunajte koliko slatkiša možete ujutro tako da se ispostavi da bi za večeru, kako ne biste poremetili unos kalorija, komad piletine na koji imate pravo trebao biti veličine glave šibice.
Izbornik za dan pokretanja tijekom tjedna
Ovo je varijanta jelovnika klasičnog ciklusa, kada se proteinski i ugljikohidratni dani izmjenjuju šest dana na 1200 i 1500 kcal, a sedmi dan možete se razmaziti i povećati broj kalorija na 2500 kcal.
Ponedjeljak, srijeda, petak (proteini, 1500 kcal):
- Za doručak - heljda, riža ili zobene pahuljice (100 g) s orasima i suhim voćem, čaša kefira.
- Za drugi doručak - bilo koja 2 voća ili šaka orašastih plodova (ili raži krutoni pripremljeni kod kuće), zeleni čaj bez šećera.
- Za ručak - riblji (oslić, bakalar, pollock) ili mesni (pileći, goveđi) file na pari, kuhani ili pečeni, ukras od povrća bez krumpira.
- Za popodnevnu užinu - bilo koje svježe voće ili povrće ili štrucu s komadom sira i zelenim čajem bez šećera.
- Za večeru - svježi sir ili kuhana jaja ili komad kuhanog mesa.
- Prije spavanja - kefir ili jogurt.
Utorak, četvrtak, subota (ugljikohidrati, 1200 kcal):
- Za doručak - musli s medom, mlijekom i suhim voćem.
- Za ručak - jabuka.
- Za ručak - kaša od heljde ili riže, salata od povrća, raženi kruh, po izboru, tjestenina, začinjena umakom od rajčice.
- Na popodnevnom čaju - bilo koje voće.
- Za večeru - meso ili riba, zelena salata.
- Prije spavanja - kefir ili fermentirano mlijeko.
Nedjeljno varanje (2500 kcal):
- Za doručak - 2 palačinke sa sirupom i komadom maslaca, 2 komada slanine.
- Za drugi doručak - zobene pahuljice s bananom.
- Za ručak - 100 g puretine s povrćnom salatom od rajčice, avokada, zelene salate, bagela, sira, senfa.
- Za popodnevnu užinu - čaša jogurta, pola čaše malina, 30 g slanih krekera.
- Za večeru - pileći file (100 g) s rižom i gljivama, soja umak, kuhano jaje, salata od paprike i luka, začinjena maslinovim uljem.
- Prije spavanja - skuhano mlijeko.
Znati! Medicina tvrdi da mediteranski pristup hrani (koji promiče "Dieta za varanje" Paula Rivasa) sprječava bolesti srca i dijabetes.
Varanje ishrane Rezultati
Što će na kraju dobiti osoba koja se odlučila pridržavati dijete varanja:
- Gubitak težine … Štoviše, značajno je, jer možete dugo slijediti dijetu za varanje, lako se podnosi.
- Raznolikost u prehrani … Bez obzira na dane posta u vašoj prehrani, na dane varanja dobit ćete sve tvari, vitamine i mikroelemente koji vašem tijelu nedostaju.
- Psihološka udobnost … Dijeta za varanje omogućuje vam da smršavite bez psihološke nelagode, jer za vikend varalica čeka željeni dan učitavanja.
- Metabolički zamah … Oni zavaraju tijelo, a ono ne daje naredbu da se opskrbi. Također pomažu u izbjegavanju "efekta platoa" kada se težina, unatoč stalnoj prehrani, ne smanjuje.
Što je varanje za mršavljenje - pogledajte video:
Varanje u prehrani je planirani slom, kada se osoba koja gubi na težini razmazi, dopuštajući na taj način produžiti dijetu na duže, diverzificirajući način prehrane i značajno smanjivši težinu bez psihološke nelagode.
