Naučite kako pravilno pripremiti tijelo za krutu prehranu, a zatim kako pravilno ukloniti tijelo s krute prehrane kako ne biste dobili višak kilograma. Donošenje odluke o početku korištenja programa dijetetske prehrane kritičan je korak. U takvoj situaciji, ishitrene odluke mogu uzrokovati mnogo problema. Sada ćemo govoriti o tome kako pravilno ući i izaći iz prehrane, kao i potrebne pripremne mjere.
Kako se pripremiti za dijetu?
Počnite koristiti program dijetetske prehrane samo ako nemate zdravstvenih problema, nećete postati majka i ne hranite bebu. Dijete se ni u kojem slučaju ne smiju koristiti u adolescenciji, kada hormonski sustav još nije formiran. Imajte na umu da je vaše emocionalno stanje kritično. Ako ste skeptični, ne biste trebali računati na uspjeh.
Također, nemojte početi koristiti programe dijetetske prehrane nakon spontane odluke. U takvoj situaciji postoji veliki rizik da ćete se brzo slomiti, a to može negativno utjecati na rad cijelog tijela. Preporučujemo da prvo dobro razmislite o svemu i odvagnete sve prednosti i nedostatke. Odlučite se za svoj budući jelovnik i kupite sve potrebne proizvode.
Za brže postizanje ovih ciljeva potrebno je ne samo ograničiti energetsku vrijednost prehrane, već i voditi računa o iskorištavanju postojećih masnih nakupina. Da biste ubrzali procese lipolize, trebali biste se početi baviti sportom, kao i posjetiti saunu (kadu) i sobu za masažu.
U novu prehranu treba ući pažljivo i postupno smanjivati sadržaj kalorija u prehrani. Također morate obratiti posebnu pozornost na kvalitetu hrane koju jedete prije prelaska na program dijetalne prehrane. Vrlo je važno ne proći prije dijete, kako ne biste naštetili svom zdravlju. Trebali biste se unaprijed pripremiti za moguće poteškoće, koje vjerojatno nećete moći izbjeći.
Odbijanje bilo kakvih poslastica je stresno. Da biste pravilno smršavili, morate postaviti jasan cilj i vidjeti načine kako ga postići. Zamislite samo koliko ćete biti vitki i kakvi će stavovi drugih biti usmjereni na vas. Zadržite ove osjećaje do kraja dijete.
Kako pravilno unijeti dijetu?
Odredite svoje zdravstveno stanje
Pitanje kako pravilno ući i izaći iz prehrane zabrinjava mnoge žene koje se odluče smršavjeti. Prije svega, morate procijeniti svoje fizičko stanje. Ni u kojem slučaju nemojte odmah ići na dijetu, već prvo pažljivo proučite njezinu prehranu, pravila i kontraindikacije. Usporedite ove podatke sa svojim zdravstvenim stanjem.
Predlažemo da iskreno odgovorite na nekoliko pitanja:
- Hoćete li se moći pridržavati svih pravila za korištenje programa dijetalne prehrane?
- Sadrži li hranu koja može izazvati alergijsku reakciju?
- Mogu li se konzumirati sve namirnice koje koristite?
Sasvim je očito da je program dijetetske prehrane kontraindiciran tijekom raznih bolesti zarazne i prehlade. U ovom trenutku tijelo je izuzetno oslabljeno, a svi njegovi resursi bačeni su u borbu protiv bolesti. Ograničavanje pokazatelja energetske vrijednosti prehrane u ovom vremenskom razdoblju samo će dovesti do pogoršanja zdravlja.
Prije početka dijete potrebno je promijeniti prehranu
Svi nutricionisti sigurni su da oštra promjena uobičajene prehrane izuzetno negativno utječe na zdravlje. Kao rezultat toga, tijelo će biti u stanju ekstremnog stresa, što će dovesti do povećanja tjelesne težine. Stoga preporučujemo poduzimanje nekoliko jednostavnih koraka:
- Odustanite od pržene i masne hrane pet dana prije početka dijetetskog programa, jer je njihova energetska vrijednost vrlo visoka.
- U prehranu uvedite više povrća od kojeg možete pripremati ukusne salate, grickalice, a i peći ih.
- Počnite kontrolirati količinu konzumiranih slatkiša i peciva, ali ih ne biste trebali potpuno napustiti.
Psihološka priprema
Već smo rekli da je emocionalna strana pitanja iznimno važna. Mnoge se žene slome zbog nedostatka volje ili drugih razloga. Uključite se u svoj nadolazeći program prehrane kako biste izbjegli ove probleme.
Kako pravilno slijediti dijetu?
Ulazak i izlazak iz prehrane ključan je, ali morate naučiti slijediti novi prehrambeni program. Kao što je gore spomenuto, da biste brzo postigli svoje ciljeve, trebali biste povećati svoju tjelesnu aktivnost. Međutim, ako je prehrana vrlo stroga, možda jednostavno nemate dovoljno snage za bavljenje sportom. Kako se to ne bi dogodilo, tijelo mora primiti sve hranjive tvari koje su mu potrebne:
- Biljna vlakna - čak i u malim količinama mogu učinkovito suzbiti apetit, što će vam omogućiti brže postizanje pozitivnog rezultata.
- Proteinski spojevi - bez ovih tvari počet ćete gubiti mišićnu masu, što će negativno utjecati na metaboličke procese.
- Mononezasićene masti - izvrstan su izvor energije i pozitivno utječu na rad srčanog mišića.
- Voda - ubrzava metaboličke reakcije i procese iskorištavanja štetnih tvari.
Ne zaboravite na mikronutrijente koji moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Na primjer, zahvaljujući kalciju i vitaminu D možete izbjeći srčane probleme i ojačati kosti. Također, ove tvari pomoći će tijelu da lakše podnese povećanu tjelesnu aktivnost. Vitamin D, između ostalog, sudjeluje u sintezi hormonske tvari leptina. Upravo to djeluje kao signal zasićenja.
Morate se strogo pridržavati utvrđenog rasporeda obroka i prehrane. Kako bismo pojednostavili ovaj zadatak, preporučujemo da vodite dnevnik u koji trebate unijeti svu hranu koju jedete i njihovu količinu. Često, nakon prelaska na dijetu, osoba osjeća učestali umor, a to ne dopušta dovoljnu razinu tjelesne aktivnosti potrebnu za mršavljenje. Preporučujemo da vježbe radite kod kuće i koristite manje fitnes koji troše energiju, na primjer, trčanje, pilates, joga itd.
Kako ispravno izaći iz prehrane?
Tako dolazimo do posljednjeg dijela našeg razgovora na temu kako pravilno ući i izaći iz prehrane. Vrlo često, nakon prestanka korištenja programa dijetalne prehrane, tjelesna težina ne samo da se vraća na prijašnje vrijednosti, nego ih čak može i premašiti. Stvar je u tome da tijekom dijete tijelo prelazi u način uštede energetskih resursa.
Ovo stanje ima određenu inerciju i ne prolazi odmah nakon povratka na uobičajenu prehranu. Zbog toga se neke dodatne kalorije pretvaraju u masne stanice. Da biste izbjegli ovu nevolju, morate mudro napustiti dijetu. Morate shvatiti da nakon što ste završili s korištenjem programa prehrane, ne možete imati "trbušnu gozbu".
Preporučujemo da se pridržavate ograničenja koja ste prethodno koristili nekoliko dana, a pokazatelj energetske vrijednosti prehrane treba postupno povećavati. Najlakši način da to postignete je zahvaljujući istim namirnicama koje ste koristili na prehrani - uključite namirnice koje su po sastavu slične prehrani. Zabranjenu hranu treba uvesti u prehranu s iznimnim oprezom i nemojte to činiti odmah nakon napuštanja dijete. Prvi korak u vašem novom programu prehrane trebala bi biti hrana bogata mikro i makronutrijentima. Osim povrća i voća, to može biti nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi. Zatim postupno počnite jesti juhe i obroke s niskim udjelom masti. Sve namirnice visoke energetske vrijednosti trebale bi se posljednje pojaviti u prehrani. Nakon završetka dijete morate zadržati isti pozitivan stav.
Napuštanje dijete s niskom energetskom vrijednošću
Program obroka s ograničenim kalorijama promiče samodisciplinu. Bez ove kvalitete gotovo je nemoguće nositi se s čestim osjećajem gladi. Morate se sjetiti da dugotrajno ograničenje energetske vrijednosti prehrane može negativno utjecati na vaše zdravlje. Da biste izbjegli ozbiljne probleme, potrebno je ispravno napustiti prehranu.
Naglim povećanjem kalorijskog sadržaja hrane, tijelo će početi stvarati rezerve masti. Preporučujemo korištenje jednog od dva načina za napuštanje niskokalorične dijete:
- Postepeno povećavajte svoj energetski rezultat uvođenjem masti i ugljikohidrata u svoju prehranu. Nakon dodavanja 150 do 200 kalorija, trebali biste pričekati 14 dana. Ako tijekom tog vremena ne počnete dobivati na težini, ponovno povećajte unos kalorija. Čim se masa dizalice počne povećavati, energetsku vrijednost treba smanjiti.
- Ako ste imali više od pet kilograma viška kilograma, trebali biste se i dalje pridržavati prehrane, ako ona nije bila vrlo stroga. Istodobno, jednom ili dva puta možete konzumirati zabranjene namirnice u ograničenim količinama.
Izlazak iz prehrane s malo ugljikohidrata
Takve dijete su vrlo popularne među sportašima, jer smanjenje količine konzumiranih ugljikohidrata pridonosi brzom gubitku tjelesne težine. Međutim, ne možete dugo koristiti takav program prehrane. Postupno dodajte prehranu izvorima hranjivih tvari. Svaki tjedan u vašoj prehrani količina ugljikohidrata trebala bi se povećati za deset grama. Ako dobijete značajnu težinu, smanjite sadržaj kalorija. Važno je ne dodavati naglo ugljikohidrate, jer će to negativno utjecati na funkcioniranje hormonskog sustava.
Izlazak iz gladne prehrane
Iako mnogi dijetetičari ne preporučuju programe prehrane natašte, mnogi ih ljudi aktivno koriste. Tijekom izlaska s takve prehrane morate biti krajnje oprezni kako ne biste oštetili tijelo. Prvo biste trebali dobro razmisliti o daljnjoj prehrani i, bez greške, prijeći na sustav frakcijske prehrane.
Počnite jesti kuhanu hranu, kao i tekuću i polutekuću hranu. Nakon posta, čvrsta hrana može oštetiti želudac. Vaša bi prehrana trebala uključivati lagane salate od povrća i voća, paštete, sokove i pire. Zatim možete dodati jogurte, žitarice, kefir. Počnite jesti meso s juhama i kuhanim pilećim fileima. Ne žurite s crvenim mesom. Namirnice poput orašastih plodova, sira trebaju biti posljednje uključene u prehranu.
Više pojedinosti o tome kako izaći iz prehrane potražite u nastavku:
