Naučite kako odabrati pravi stil plivanja za rad svih mišićnih skupina i ne umoriti se. Kako bi pozitivni učinci plivanja bili uočljivi, potrebno je posjetiti bazen tri puta tjedno. Osim toga, morate slijediti tehniku i izmjenjivati stilove plivanja koje koristite u bazenu. Na netu možete pronaći mnogo informacija o tome, ali pokušat ćemo vam ispričati sve najvažnije kako vas ne bismo preopteretili nepotrebnim znanjem.
Koje vrste plivanja postoje?
Ljudi donose odluku da počnu odlaziti na bazen iz različitih razloga. Upravo iz tog razloga postoje razne vrste plivanja, o čemu ćemo sada ukratko govoriti. Za neke je plivanje samo način oporavka, dok drugi mogu sanjati o penjanju na olimpijsko postolje. Evo koje se vrste plivanja mogu razlikovati:
- Sportski - razne vrste sportova na vodi, u kojima je potrebno prevladati određenu udaljenost u najkraćem mogućem roku.
- Primijenjeno - ovdje je potrebno razumjeti sposobnost prevladavanja raznih vodenih prepreka, recimo, spasenja utopljenika.
- Sinkroni - performanse različitih tehnički složenih elemenata u vodi.
- igra - razne sportske i rekreacijske aktivnosti u vodi, na primjer, vaterpolo.
- Wellness - skup medicinskih i preventivnih postupaka za poboljšanje tonusa osobe.
- Pod vodom - ronjenje duboko u prirodne rezervoare.
- Ronjenje je sport u kojem sportaši izvode teško ronjenje.
Sve ove vrste plivanja mogu poboljšati zdravlje i za to je potrebno pridržavati se određenog programa nastave, koji ovisi o zadacima koje ste postavili.
Kontraindikacije za plivanje
Iako se ovaj sport s pravom smatra najsigurnijim, neke kontraindikacije još uvijek postoje:
- Genetske bolesti srčanog mišića.
- Ozbiljne faze sifilisa i tuberkuloze.
- Problemi s radom unutarnjih organa, u kojima postoji veliki rizik od krvarenja.
- Teški poremećaji crijevnog trakta.
- Oštećenje elemenata zglobno-ligamentnog aparata.
- Prisutnost virusnih i zaraznih bolesti.
- Određene bolesti kože.
- Ozbiljni problemi s jetrom i bubrezima.
- Epilepsija.
- Konvulzivna sklonost.
Vjerojatno ste primijetili da ovaj popis uglavnom sadrži bolesti kronične prirode, kao i bolesti popraćene teškim upalnim procesima i ozbiljnim poremećajima u radu unutarnjih organa. Drugim riječima, ako je osobi dijagnosticirana ozbiljna bolest, onda se ne može baviti plivanjem.
Povijest plivanja
U nastavku ćemo govoriti o onim stilovima plivanja u bazenu koji se najčešće koriste, a sada kratki povijesni izlet. Čovjek je naučio plivati u osvit svoje povijesti, o čemu svjedoče dokazi koje su pronašli arheolozi. Plivanje se prvi put koristilo kao jedan od sportova na području stare Grčke.
Ako govorimo o prvom plivačkom natjecanju, povjesničari su uspjeli pronaći dokumente prema kojima se ono održalo u Veneciji 1515. godine. Sasvim je očito da plivanje ima svoju povijest u našoj državi. Slaveni su uvijek dobro plivali i aktivno su koristili ovu vještinu u vojne svrhe.
Čak i za vrijeme Petra Velikog svi su vojnici morali proći obuku plivanja. Tome je veliku pozornost posvetio i tako poznati ruski zapovjednik poput Suvorova.1835. osnovana je prva škola plivanja u Sankt Peterburgu, a 1891. izgrađen je prvi bazen. Po prvi put plivači su osnovali sportsku organizaciju 1869. godine, a ovaj događaj zbio se u Engleskoj. Do kraja 19. stoljeća slične su organizacije stvorene u mnogim državama, uključujući i Rusiju. U isto vrijeme počeli su graditi bazene. Prvi umjetni rezervoar stvoren je 143. godine (Beč). Plivanje se također pojavilo na Olimpijskim igrama kao natjecateljski sport krajem 19. stoljeća. Naime 1894. god.
Stilovi plivanja u bazenu: Značajke
Danas plivači koriste četiri stila plivanja u bazenu koji se značajno razlikuju s tehničkog gledišta. Treba reći da se tehnika plivanja mora shvatiti kao sustav pokreta, zahvaljujući kojem se motoričke sposobnosti osobe mogu transformirati u visoke rezultate.
Tehnika plivanja pretpostavlja prisutnost određenog oblika, karaktera, interakciju pokreta, kao i sposobnost osobe da koristi sve sile koje djeluju na tijelo za kretanje naprijed. Tehnika plivanja neprestano se poboljšavala i nastavlja se razvijati. Već u starom Egiptu arheolozi su pronašli crteže koji prikazuju plivače koji koriste stilove slične modernom prsno i puzanje. Pogledajmo tehničke karakteristike svih stilova plivanja u bazenu.
Slobodni stil (puzanje)
U sportu koncept "slobodnog stila" znači sposobnost sportaša da odabere korištenje određenog stila plivanja. Danas je ovo puzanje, ali nije uvijek bilo tako. Do početka dvadesetog stoljeća sportaši su češće koristili prsno, bočno plivanje i trejen stil. No već u dvadesetim godinama gotovo svi plivači prešli su na korištenje puzanja kao najbržeg stila plivanja u bazenu. Ljudi su puzanje koristili od pamtivijeka, ali prsno je bilo najpopularnije među sportašima u 19. stoljeću. Ovaj je stil najpopularniji već nekoliko stoljeća.
Europski sportaši počeli su se ponovno vraćati na korištenje crawla nakon natjecanja u glavnom gradu Engleske, koje se održalo 1844. godine. Tada su engleske plivače lako zaobišli američki Indijanci koji su koristili puzanje. Imajte na umu da se moderni indeks nije pojavio odmah, a njegov prototip bio je njegovani stil. Glavna razlika između ovih stilova plivanja u bazenu bilo je kretanje nogu koje su se kretale u vodoravnoj ravnini. Moderni crawl pojavio se krajem dvadesetih godina zahvaljujući naporima američkih sportaša i potpuno je zamijenio druge stilove.
Tijekom plivanja kralom, sportaš rukama čini široke naizmjenične pokrete milovanja, a noge se istovremeno kreću u okomitoj ravnini. Lice u vrijeme plivanja uglavnom je u vodi. Samo se povremeno glava okreće u stranu tako da sportaš udahne.
Leđno
Isprva su europski sportaši koristili takozvani obrnuti prsni koš. To se nastavilo do 1912. godine, kada je američki sportaš Hebner upotrijebio obrnuto puzanje. Leđno uključuje naizmjenične poteze rukama i istovremeni rad okomite noge. Budući da je sportaš na leđima, lice se većinu vremena nalazi iznad vode. Ovo nije najbrži stil plivanja u bazenu, međutim mogu se razviti veće brzine u usporedbi s prsno.
Prsno
Tehnika plivanja prsno sastoji se u izvođenju simetričnih simetričnih pokreta rukama i nogama u vodoravnoj ravnini. Prsno je najsporiji od svih stilova plivanja. Istodobno, ovo je najmanje plivajući način plivanja koji vam omogućuje plivanje na velike udaljenosti.
Leptir
Ovaj stil plivanja uključuje istovremene simetrične pokrete desne i lijeve polovice tijela. Snažnim udarcem objema rukama sportaševa se prsa uzdižu iznad vode. Istodobno s tim izvode se simetrični pokreti nogu poput valova. Brzina kretanja leptira je druga samo nakon puzanja. Također imajte na umu da je ovo stil kupanja u bazenu koji najviše troši energiju.
Plivanje u bazenu i mršavljenje
Redovitim plivanjem brzo se možete riješiti viška kilograma. No to nije jedina prednost ovog sporta jer imate priliku zategnuti sve mišiće tijela što će figuru učiniti još privlačnijom. Također treba zapamtiti da voda može skinuti teret s kralježničkog stupa, što je također izuzetno korisno za zdravlje. Međutim, da biste smršavili, morate slijediti određena pravila i jednostavno lupanje u vodi desetak ili malo više minuta očito neće biti dovoljno.
U tom trenutku, kada osoba jednostavno pokušava držati svoje tijelo na vodi. U satu se sagorijeva oko 300 kalorija. No to je karakterističnije za kupanje u prirodnim dubokim vodama. No, morska voda, zbog veće gustoće, može samostalno održavati tijelo na površini, što je potpuno beskorisno sa stajališta mršavljenja.
Doznajmo kako biste trebali plivati da biste smršavili. Prije svega, trebali biste postići broj otkucaja srca od 130 do 160 otkucaja u minuti. Samo u ovom slučaju aktiviraju se procesi lipolize i možete se riješiti 600 kalorija u 60 minuta.
Ovo je prosječna vrijednost, a točna brojka potrošnje energije ovisit će o nekoliko čimbenika, poput stila plivanja u bazenu, brzine i tjelesne težine. Što više mišićne mase imate. Što se energija aktivnije troši. Također biste trebali mijenjati različite stilove uz održavanje ispravnog otkucaja srca.
Možete, recimo, plivati u različitim stilovima pet minuta, a ukupno trajanje sata trebalo bi biti najmanje pola sata. Imajte na umu da svaki stil plivanja pretpostavlja maksimalni rad određenih mišića. Ovo je još jedan argument u prilog promjeni stilova, koji će vam omogućiti savršeno zatezanje svih mišića u vašem tijelu.
Detaljan pregled svakog stila plivanja u sljedećoj priči:
