Saznajte zašto svi trebaju redovito plivati i koje ćete zdravstvene koristi imati od toga. Korisno je pratiti vlastito zdravlje, ali je i ugodno. Odlučite li smršavjeti i poboljšati zdravlje, apsolutno se ne morate mučiti u teretani ili jutarnjim trčanjem. Dovoljno je prisjetiti se našeg djetinjstva i kako smo voljeli pljuskati u vodi.
Obratite pozornost na činjenicu da sva djeca vole vodu jer može dati mnogo pozitivnih emocija. Da biste ih dobili i istodobno poboljšali svoje zdravlje, ne morate čekati početak ljeta. Možete početi posjećivati bazen koji nije teško pronaći u bilo kojem gradu. Danas ćemo govoriti o prednostima plivanja u bazenu koje se mogu steći.
Prednosti kupanja u bazenu
Plivanje u bazenu može riješiti mnoge zdravstvene probleme i učiniti vašu figuru privlačnijom. Razgovarajmo detaljno o prednostima kupanja u bazenu. Liječnici su jednoglasni u mišljenju da plivanje pomaže normalizirati funkcioniranje cijelog tijela, što neizbježno dovodi do boljeg zdravlja. Istodobno, posebno ističu prednosti kupanja u bazenu u smislu oblikovanja tijela.
U današnje vrijeme vodeni aerobik postaje sve popularniji, što se pokazalo mnogo učinkovitijim u usporedbi s klasičnim. Vježbanjem u vodi trošite znatno više mišića, što opet dovodi do ozbiljne potrošnje energije. Kao što znate, osoba se može riješiti viška kilograma upravo zbog nedostatka energije, koja nastaje zahvaljujući programu prehrane i tjelesnoj aktivnosti.
Plivanje se također preporučuje osobama s problemima s mišićno -koštanim sustavom. Također treba reći da različite vrste plivanja mogu skinuti opterećenje s kralježničkog stupa, kao i ojačati mišićni korzet i time poboljšati vaše držanje.
Plivanje pruža složenu tjelesnu aktivnost na tijelu, koja uključuje sudjelovanje u radu ne samo mišića, već i mnogih sustava. Znanstvenici su otkrili da profesionalni plivači troše više energije na treninge u odnosu na sportaše snage. Međutim, ovo nije jedina prednost kupanja u bazenu jer ovaj sport inhibira nakupljanje masti u tijelu. Dovoljno je sjetiti se koliko želite pojesti nakon plivanja da biste shvatili koliko to troši energiju.
Sve su žene jako zabrinute za svoj izgled, a mnoge su nezadovoljne prisutnošću viška tjelesne masti. Ubrzanje lipolize još je jedna prednost kupanja u bazenu. Tijekom plivanja nemoguće je dobiti mišićnu masu, već samo poboljšati tonus mišića. To je ono što djevojkama treba jer mišići postaju otporniji i zategnutiji. Zbog toga tijelo dobiva mršav izgled.
Također je potrebno reći da plivanje može povećati pokretljivost zglobova, budući da je opterećenje ravnomjerno raspoređeno po tijelu. Za razliku od treninga snage, tijekom plivanja zglobno-ligamentni aparat pouzdano je zaštićen od ozljeda. Ne može svaka osoba trenirati u teretani, jer postoje neke kontraindikacije.
Ali bazen može posjetiti apsolutno svatko. Plivanje nije kontraindicirano čak ni ženama tijekom trudnoće. Slična je situacija i s ljudima koji imaju problema sa zglobovima ili kralježnicom. Voda podupire naše tijelo i, zbog toga, čovjek lakše podnosi stres. Valja napomenuti da je plivanje, poput vodenog aerobika, najsigurniji sport za one koji žele poboljšati svoje zdravlje.
No, to nije sve jer su prednosti kupanja u bazenu višestruke. Vježbanje u vodi pozitivno utječe na rad krvožilnog sustava i normalizira se krvni tlak. Osim toga, povećava se protok krvi, a povećavaju se i pokazatelji vaskularne elastičnosti. Sve to dovodi do poboljšanja prehrane tjelesnih tkiva. Zbog sudjelovanja u radu velikog područja pluća povećava se otpornost tijela na nedostatak kisika.
Još jedan pozitivan aspekt posjeta bazenu je učinak opuštanja. Tijekom plivanja voda ima masažni učinak na tijelo, što pomaže u ublažavanju stresa iz živčanog sustava. Znanstvenici su dokazali da je plivanje jedan od najučinkovitijih načina borbe protiv nesanice. Nakon završene lekcije osjećate lagani i ugodan umor, a vaše emocionalno stanje se poboljšava.
Prednosti kupanja u bazenu: kako smršaviti
Gore smo već rekli da se zahvaljujući plivanju možete učinkovito boriti s viškom kilograma i sada ovom pitanju treba posvetiti veću pozornost. Da biste postigli ovaj cilj, morate ne samo biti u vodi, već i plivati pod određenim uvjetima. Prije svega, to se odnosi na potrošnju energije i morate sagorjeti što je moguće više kalorija tijekom svakog posjeta bazenu.
Istodobno, postoji jedna nijansa - što više mišićne mase imate, tijelo aktivnije sagorijeva energiju tijekom plivanja. U osnovi, možete samo plivati tempom koji vam je najugodniji. U ovoj situaciji ćete i izgubiti težinu, ali brzina ovog procesa bit će relativno niska. Ako se samo držite na vodi i ne plivate, u roku od sat vremena izgubit ćete oko 300 kalorija. No, za što brže rezultate trebali biste slijediti naše preporuke i slijediti jednostavna pravila.
- Pravilo # 1. Morate stalno biti na površini jer samo u tom slučaju možete postići maksimalnu potrošnju energije. Istodobno, ako ste jako umorni, vrijedi uzeti pauzu.
- Pravilo # 2. Morate biti stalno aktivni i stalno se kretati. Procesi redukcije masnog tkiva mogu se aktivirati samo kada je broj otkucaja srca (puls) 130-160 otkucaja u minuti. Kao rezultat toga, u 60 minuta takvog aktivnog plivanja možete sagorjeti 600-1300 kalorija. Za stalnu aktivnost trebali biste odabrati stil plivanja. Odmah treba napomenuti da je leptir najisplativija energija i stoga učinkovit. Ako vam je ovo teško, upotrijebite indeksiranje. Ovaj je stil donekle inferioran u odnosu na prethodni po količini utrošene energije, ali se također smatra vrlo učinkovitim.
- Pravilo # 3. Promijenite stilove plivanja, recimo, koristite puzanje oko pet minuta, a zatim koristite leptir isto toliko vremena ili malo više. Ako se osjećate umorno, možete prijeći na prsno ili leđno, nakon čega se krug mora ponoviti.
- Pravilo # 4. Trajanje svakog sata trebalo bi biti najmanje pola sata, a tijekom tjedna bazen biste trebali posjetiti dva ili tri puta.
Aqua aerobik u bazenu
Aqua aerobic nalikuje klasičnom obliku fitnesa s jedinom razlikom što se nastava održava u vodi. Morate izvoditi plesne pokrete uz ritmičku glazbu. Postoje slučajevi kada su žene pomoću vodenog aerobika uspjele smršavjeti petnaestak kilograma.
Također treba reći da prakticiranje ove vrste fitnesa nema kontraindikacija. Za one ljude koji su pretili, vodeni aerobik može biti, zapravo, jedini sport koji ne šteti tijelu. S velikom tjelesnom težinom, opterećenja na kostima i ligamentno-zglobnom aparatu su velika, pa čak i trčanje može dovesti do ozljeda. Budući da aqua aerobik uključuje vježbanje u vodi, nema opterećenja na zglobove i kralježnicu. Mnogim ženama s velikom tjelesnom masom s psihološkog je gledišta puno ugodnije trenirati u vodi nego u teretani. Osim toga, nakon vježbanja nećete osjetiti peckanje u mišićima jer voda sprječava nakupljanje mliječne kiseline.
Stilovi plivanja za mršavljenje
Pogledajmo pobliže tehniku najučinkovitijih stilova plivanja u smislu mršavljenja. O tome smo već kratko govorili, spominjući i potrebu promjene stilova tijekom lekcije.
- Puzati. Sat plivanja s ovim stilom može riješiti 520 kalorija. Trebate izmjenjivati poteze desnom i lijevom rukom, a naizmjence raditi nogama. Postoji jedna važna točka u tehnici plivanja kraul - lice bi uvijek trebalo biti u vodi. U trenutku moždanog udara glava se okreće da udahne. Crawl je najbrži stil plivanja. U rad su uključeni svi mišići gornjeg dijela tijela, kao i mišići natkoljenice.
- Leptir. Ovo je tehnički najteža vrsta plivanja, ali ujedno i energetski najintenzivnija. Sat plivanja u ovom stilu uštedjet će vam 570 kalorija. Ruke bi se trebale kretati sinkrono, čineći snažan potez, a u ovom trenutku tijelo se izdiže iznad vode. Osim mišića gornje polovice tijela, u rad su uključeni i mišići trbuha, kvadricepsa i mišića lista.
- Prsno. U usporedbi s puzanjem, udovi bi se trebali kretati paralelno s površinom vode. Ovo je najsporiji stil plivanja i sagorjet će 500 kalorija u sat vremena. Noge najaktivnije sudjeluju u radu, što će vam omogućiti da zategnete stražnjicu, čineći ih elastičnijima. S tehničkog gledišta, ovo je također prilično teška vrsta plivanja.
- Straga. Tehnika podsjeća na puzanje, ali na vodi ste leđima, a ne prsima. U rad su uključeni isti mišići kao i pri korištenju puzanja, ali tele u ovom slučaju to čini nešto aktivnije.
Kao što ste možda pretpostavili, povremena promjena stilova plivanja tijekom sesije neće samo sagorjeti najveću količinu energije, već će i zategnuti sve mišiće u tijelu.
Više o prednostima kupanja u bazenu pogledajte u sljedećem videu:
