Saznajte koji skup vitamina i minerala koriste sportaši u višenamjenskim sportovima kako bi povećali oporavak i razvoj eksplozivne snage. Vitamini su visoko aktivne organske tvari koje ulaze u tijelo zajedno s hranom i ne mogu se same sintetizirati. Svi vitamini se obično dijele u dvije kategorije: topljivi u mastima i topivi u vodi. Osim toga, postoji i kategorija tvari sličnih vitaminima.
Većina vitamina također aktivno sudjeluje u proizvodnji proteinskih spojeva u mišićnom tkivu. Međutim, vitamini su glavna vrijednost za sportaše, koji kontroliraju tijek glavnih procesa lučenja anaboličkih hormona i proteina. Prije svega, vitamine skupine B treba rangirati kao takve. Sada ćemo pobliže pogledati koje vitamine uzimati u CrossFitu.
Esencijalni vitamini za crossfittere
- Retinol (vitamin A). Jedan od oblika ove tvari je beta-karoten. Vitamin A igra važnu ulogu u radu obrambenih mehanizama tijela, poboljšava kvalitetu kože i poboljšava vidnu oštrinu. Također, ova tvar ima sposobnost poboljšati kvalitetu asimilacije proteinskih spojeva i, kao rezultat toga, usporava proces starenja tkiva. Vitamin A treba uzimati u preporučenim dozama i ne prekoračiti. To je zbog činjenice da se višak tvari jako nerado izlučuje iz tijela i može se akumulirati, što će na kraju dovesti do trovanja. Optimalna uporaba vitamina A je ciklički režim koji traje tri tjedna.
- Tiamin (vitamin B1). Povećava kvalitetu metaboličkih procesa ugljikohidrata, a također je neophodan pri stvaranju zaliha tjelesne masti. Zahvaljujući njemu moći ćete povećati energetski potencijal tijela, poboljšati sposobnost učenja i povećati učinkovitost srca, mišića jednjaka i želuca.
- Riboflavin (vitamin B2). Također aktivno uključen u metabolizam ugljikohidrata, proteinskih spojeva i masti. U stanju je povećati učinkovitost vitamina B6, niacina i folne kiseline. To je osobito važno za procese sinteze crvenih krvnih stanica i stvaranje kože. Ne zaboravite da ova tvar spada u skupinu vitamina topljivih u vodi i gubi se tijekom prerade hrane. Gotovo potpuno riboflavin može biti uništen sunčevim ultraljubičastim zrakama. Ako je mlijeko izloženo svjetlu oko dva sata, tada vitamin B2 neće ostati u njemu. Nalazi se u mesu, jajima, jetri, mlijeku i tamnom povrću.
- Piridoksin (vitamin B6). Sudjeluje u procesima proizvodnje proteina i može se pretvoriti u glukozu za kasniju uporabu u mišićnim tkivima. Osim toga, tvar je dio nekih amina, crvenih krvnih stanica i živčanog tkiva. Može se uzrokovati trovanje ako se koristi u visokim dozama. Upamtite da se tvar brzo uništava toplinskom obradom hrane i izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
- Cijanokobalamin (vitamin B12). Normalizira probavni trakt, ubrzava procese proizvodnje proteina, kao i metabolizam masti i ugljikohidrata. Ova tvar ima sposobnost zaštititi vlakna živčanog tkiva od uništenja i pozitivno utječe na funkcioniranje reproduktivnog sustava.
- Vitamin C. Snažan prirodni antioksidans koji može ubrzati popravak tkiva i normalizirati funkciju nadbubrežne žlijezde. Treba priznati da ova tvar obavlja ogroman broj funkcija i da se njezin nedostatak ne može dopustiti.
- Vitamin D. Ubrzava apsorpciju i optimizira uporabu kalcija i fluorida u tijelu. Vitamin D može se sintetizirati izlaganjem ultraljubičastim zrakama sunca. U slučaju prekomjernih doza, može uzrokovati trovanje, pa ga treba koristiti zajedno s pripravcima koji sadrže kalcij.
- Vitamin E. Još jedan snažan antioksidans koji se ne samo može boriti protiv slobodnih radikala, već i neutralizirati otrovne metabolite i zaštititi stanične membrane od oštećenja. Naravno, ova svojstva ne iscrpljuju njegovu važnost za tijelo. Za tijelo sportaša ovo je vrlo važna tvar.
- Vitamin K. Tvar je prvenstveno poznata po povećanju brzine zgrušavanja krvi. Vitamin se može sintetizirati u tijelu, ali je ta količina izuzetno mala da zadovolji tjelesne potrebe za njim. Nalazi se u tamnom lisnatom povrću, mlijeku, jajima i jetri.
Saznajte više o vitaminima općenito i njihovom učinku na tijelo u ovom videu:
