Saznajte koje vitaminsko -mineralne komplekse trebate koristiti za povećanje mišićne mase i povećanje snage. Vitamini su od velike važnosti ne samo za profesionalne sportaše, već i za početnike. Intenzivni trening zahtijeva puno hranjivih tvari, što je glavni razlog potrebe korištenja kompleksa mikronutrijenata. Prehrambeni program sportaša trebao bi uključivati hranu koja sadrži bitne hranjive tvari u određenom omjeru, voće, povrće, mikronutrijente i antioksidanse.
Iako se mikronutrijenti nalaze u hrani. Ipak, javlja se potreba za upotrebom aditiva. Danas ćemo vam reći koji vitamini za one koji se bave sportom imaju najveću vrijednost. Sada je na tržištu veliki izbor vitaminsko -mineralnih dodataka. Dizajnirani su uzimajući u obzir karakteristike određenih skupina ljudi. Možete pronaći vitamine za djecu, sportaše, muškarce, žene itd.
Preporuke za odabir vitamina i kompleksa mikronutrijenata
Vrlo često, odlučujući se kupiti vitamine za one koji se bave sportom, ljudi se gube u obilju dodataka prehrani predstavljenih u trgovinama sportske hrane i ljekarnama. Odmah treba reći da muškom tijelu više trebaju mikroelementi u odnosu na žensko. Ova izjava posebno vrijedi za muškarce koji vode aktivan način života.
Tijelo sportaša posebno treba vitamin B1. Ova tvar je poznata po svojoj sposobnosti poticanja rasta mišićnog tkiva. Prilikom odabira dodatka morate imati na umu da proizvođači stvaraju komplekse mikronutrijenata za sportaše svih dobnih skupina. Stoga se adolescentima savjetuje da posebnu pozornost obrate na vitamin C (askorbinsku kiselinu). Slična se situacija razvila u cikličkim sportskim disciplinama, čiji predstavnici također trebaju ovu tvar.
Nutricionisti i sportski nutricionisti savjetuju konzumaciju više hrane s mikronutrijentima. Ova je preporuka posljedica činjenice da se vitamini za one koji se bave sportom, sadržani u prirodnim proizvodima, apsorbiraju bolje i što potpunije u usporedbi s umjetnim tvarima.
Uzimajte dodatke mikronutrijenata prema uputama proizvođača. Inače je moguće predoziranje nekim vitaminima i mineralima.
Koji su najvažniji vitamini za one koji se bave sportom?
Današnji su znanstvenici sigurni da je s nedostatkom mikronutrijenata poremećen rad svih tjelesnih sustava. Kompleksi mikronutrijenata važni su za sve ljude. Međutim, vitamini su posebno vrijedni za one koji se bave sportom. Ove tvari obavljaju mnoge funkcije u tijelu, pa čak i s nedostatkom jedne od njih, nećete moći postići željeni rezultat u učionici. Svi profesionalni sportaši moraju koristiti posebne dodatke kako bi osigurali da tijelo uvijek bude opskrbljeno svim važnim hranjivim tvarima. Sada ćemo istaknuti najvažnije mikronutrijente za sportaše.
Već smo primijetili da je vitamin C iznimno važan za sportaše. Stoga ćemo ovoj tvari posvetiti malo više pažnje, u usporedbi s drugim vitaminima za one koji se bave sportom. Vitamin C snažan je prirodni antioksidans i ne samo da štiti stanične strukture svih tkiva od uništenja slobodnim radikalima, već i ubrzava regenerativne procese. Također, ova tvar je neophodna za tijelo za proizvodnju kolagena. Ovaj proteinski spoj glavni je element vezivnog tkiva, kao i ligamenata. Što tijelo aktivnije sintetizira kolagen, manji je rizik od ozljede zglobno-ligamentnog aparata.
Također, vitamin C povećava brzinu i kvalitetu apsorpcije željeza u tijelu. Ovaj je mineral poznat po svojoj sposobnosti isporuke kisika tkivima. Štoviše, željezo je glavno vozilo. Jednako važna funkcija vitamina C za sportaše je sudjelovanje ove tvari u reakcijama stvaranja muških hormona. Testosteron je glavni anabolički hormon u tijelu i, u mnogo čemu, uz njegovo sudjelovanje, aktiviraju se procesi rasta mišićnog tkiva i povećavaju parametri snage.
Trebali biste znati da je vitamin C visoko topljiv u vodi, što pridonosi ravnomjernoj raspodjeli tvari u tijelu. Predoziranje ovom tvari praktički je isključeno. A sada ćemo razmotriti druge vitamine za one koji se bave sportom, koji su važni za aktivan način života.
- Piridoksin (B6) - aktivno sudjeluje u metabolizmu proteinskih spojeva i ubrzava procese izlučivanja metabolita ovih reakcija iz tijela. Prirodni izvori tvari su piletina, jaja, jetra, riža, riba. Dnevna doza za muškarce je 2 miligrama, a za žene 1,6 miligrama.
- Tiamin (B1) - iznimno je važan za rast mišićnog tkiva. Tvar je dio mišićnih proteina, a također se koristi u proizvodnji hemoglobina. Kao što znate, hemoglobin je bitan tijekom sporta. Muškarci i žene koji vode aktivan način života trebali bi konzumirati vitamin B1 u velikim količinama, jer je njegova potrošnja velika. Prirodni izvori tvari su žitarice, mahunarke i pivski kvasac. Dnevna doza za muškarce je 1,5 miligrama, a za žene 1,1 miligram.
- Ergokalciferol (D) - potrebno je poboljšati apsorpciju tako važnog minerala za koštano tkivo kao što je kalcij. Prirodni izvori tvari su mlijeko i sunce (sintetizirano tijekom štavljenja).
- U 3 - ova tvar aktivno sudjeluje u šest desetaka metaboličkih procesa i poboljšava kvalitetu prehrane mišićnog tkiva. Prirodni izvori tvari su mlijeko, tuna, jaja i gljive. Dnevna doza za muškarce je 19 miligrama, a za žene 16 miligrama.
- E - jedan od najmoćnijih prirodnih antioksidansa i najučinkovitije štiti stanične membrane tkiva od negativnih učinaka slobodnih radikala. Ovo je vrlo važan vitamin za one koji se bave sportom, jer ako stanične membrane nisu oštećene, tada stanice rastu mnogo brže. Prirodni izvori tvari su biljna ulja, povrće, pšenične mekinje i orasi. Dnevna doza za muškarce je 10 miligrama, a za žene 8 miligrama.
- A - potrebno je za reakcije sinteze proteinskih spojeva i time ubrzati povećanje mase. Također je važan za reakciju obnavljanja zaliha glikogena. Ovaj vitamin je također izuzetno važan za one koji se bave sportom. Povrće je prirodni izvor tvari.
- Riboflavin (B2) - tvar je iznimno važna za normalan tijek energetskih procesa. Ovaj vitamin sudjeluje u oksidacijskim reakcijama masnih kiselina, metaboličkim procesima glukoze, a također poboljšava kvalitetu asimilacije vodika. Prirodni izvori tvari su jetra, mliječni proizvodi, meso i mlijeko. Dnevna doza za muškarce i žene je 3 miligrama.
- Kobalamin (B12) - aktivno sudjeluje u ogromnom broju procesa, na primjer, promiče stimulaciju mišića putem živčanih vlakana. Morate shvatiti koliko je neuromišićna aktivnost važna u sportu. Prirodni izvori tvari su mliječni proizvodi i plodovi mora, kao i perad.
Najbolji vitaminski kompleksi za one koji se bave sportom
Iako su svi mikronutrijenti uključeni u različite namirnice, ljudi ne mogu u potpunosti zadovoljiti tjelesne potrebe za mikronutrijentima. U tom smislu postoji potreba za njihovom dodatnom uporabom. Danas na prodaji možete pronaći širok raspon kompleksa mikronutrijenata. Sada ćemo vam reći o najpopularnijim suplementima među sportašima.
- Učinak abecede za sportaše - jedan od najboljih proizvoda za sportaše, jer sadrži sve vitamine potrebne za one koji se bave sportom. Osim toga, dodatak sadrži karnitin s taurinom i probavnim enzimima. Tijekom dana morate koristiti jednu tabletu različitih boja (ukupno ih ima tri).
- Orthomol Sport - sastav ovog aditiva je vrlo složen i nema smisla detaljno se zadržavati na tome. Samo ćemo vas obavijestiti da ovaj proizvod može u potpunosti opskrbiti tijelo svim mikronutrijentima. Cijelo vrijeme morate popiti sadržaj jedne boce i popiti tabletu.
Za najučinkovitije vitaminske komplekse pogledajte ovdje:
