Kognitivno-bihevioralna psihoterapija, što je to, kome je to potrebno. Metode i tehnike ove vrste praktične psihologije, pomažu kod depresije. Ova praktična metoda psihoterapije našla je široku primjenu u liječenju određenih vrsta mentalnih poremećaja, kada je potrebno pomoći pacijentu da preispita svoje stavove i stavove u ponašanju, nanoseći nepopravljivu štetu zdravlju, uništavajući obitelj i nanoseći patnju bližnjima.
Učinkovit je, osobito, u liječenju alkoholizma i ovisnosti o drogama, ako se tijelo nakon terapije lijekovima očisti od toksičnog trovanja. Tijekom rehabilitacijskog tečaja, koji traje 3-4 mjeseca, pacijenti se uče nositi sa svojim destruktivnim razmišljanjem i korigirati svoje stavove u ponašanju. Važno je znati! Kognitivno-bihevioralna psihoterapija bit će učinkovita samo kada pacijent to želi i uspostavi kontakt s povjerenjem s terapeutom.
Osnovne metode kognitivno -bihevioralne terapije
Metode kognitivno-bihevioralne psihoterapije polaze od teoretskih zadataka kognitivne i bihevioralne (bihevioralne) terapije. Psiholog si ne postavlja cilj doći do korijena problema koji su nastali. Kroz provjerene tehnike, primjenjujući određene tehnike, poučava pozitivnom razmišljanju tako da se ponašanje pacijenta promijeni nabolje. Tijekom psihoterapijskih seansi koriste se i neke od metoda pedagogije i psihološkog savjetovanja. Najznačajnije CBT tehnike su:
- Kognitivna terapija … Ako je osoba nesigurna i doživljava svoj život kao niz neuspjeha, potrebno je u mislima učvrstiti pozitivne misli o sebi, što bi mu trebalo vratiti povjerenje u njegove sposobnosti i nadu da će mu se sve definitivno riješiti.
- Racionalna emocionalna terapija … Namijenjen je pacijentovoj svijesti o činjenici da njihove misli i djela trebaju biti usklađeni sa stvarnim životom, a ne lebdjeti u snovima. To će vas zaštititi od neizbježnog stresa i naučiti donositi ispravne odluke u raznim životnim situacijama.
- Recipročna inhibicija … Inhibitori su tvari koje usporavaju tijek različitih procesa, u našem slučaju govorimo o psihofizičkim reakcijama u ljudskom tijelu. Strah se, na primjer, može potisnuti ljutnjom. Tijekom sesije pacijent može zamisliti da svoju tjeskobu može potisnuti, na primjer, potpunim opuštanjem. To dovodi do izumiranja patološke fobije. Mnoge posebne tehnike ove metode temelje se na tome.
- Autogeni trening i opuštanje … Koristi se kao dodatak CBT sesijama.
- Samo kontrola … Na temelju metode kondicioniranja operanta. Podrazumijeva se da se željeno ponašanje u određenim uvjetima treba popraviti. Relevantno je za poteškoće u životnim situacijama, na primjer, studij ili posao, kada se pojave različite vrste ovisnosti ili neuroze. Pomažu u podizanju samopoštovanja, kontroliraju nemotivirane izljeve bijesa, gase neurotične manifestacije.
- Introspekcija … Vođenje dnevnika ponašanja jedan je od načina da se "zaustavite" kako biste prekinuli opsesivne misli.
- Samoučenje … Pacijent si mora postaviti zadatke kojih se mora pridržavati za pozitivno rješenje svojih problema.
- Metoda stop-cock ili triada samokontrole … Unutarnje "stop!" negativne misli, opuštanje, pozitivna percepcija, mentalno pojačanje.
- Vrednovanje osjećaja … "Skaliranje" osjećaja provodi se prema sustavu od 10 točaka ili drugom. To omogućuje pacijentu da odredi, na primjer, razinu svoje tjeskobe ili, obrnuto, samopouzdanje, gdje se nalaze na "ljestvici osjećaja". Pomaže objektivno procijeniti vaše emocije i poduzeti korake za smanjenje (povećanje) njihove prisutnosti na mentalnoj i osjetilnoj razini.
- Istraga prijetećih posljedica ili "što ako" … Promiče širenje ograničenih vidika. Na pitanje "Što ako se dogodi nešto strašno?" pacijent ne bi trebao precijeniti ulogu ovog "strašnog", što dovodi do pesimizma, već pronaći optimističan odgovor.
- Prednosti i nedostatci … Pacijent uz pomoć psihologa analizira prednosti i nedostatke svojih mentalnih stavova i pronalazi načine uravnoteženja njihove percepcije, što vam omogućuje rješavanje problema.
- Paradoksalna namjera … Tehniku je razvio austrijski psihijatar Viktor Frankl. Njegova je bit u tome da ako se osoba jako nečega boji, mora se vratiti u ovu situaciju u svojim osjećajima. Na primjer, osoba pati od straha od nesanice, potrebno mu je savjetovati da ne pokušava spavati, već da ostane budna što je dulje moguće. I ovaj poriv da "ostanete budni" na kraju uzrokuje san.
- Trening za kontrolu tjeskobe … Koristi se u slučaju da se osoba u stresnim situacijama ne može kontrolirati, odmah donijeti odluku.
Tehnike kognitivne bihevioralne terapije za liječenje neuroza
Tehnike kognitivne bihevioralne terapije uključuju širok raspon specifičnih vježbi pomoću kojih pacijent mora riješiti svoje probleme. Evo samo nekoliko:
- Preoblikovanje (engleski - okvir) … Uz pomoć posebnih pitanja, psiholog tjera klijenta da promijeni negativni „okvir“svog mišljenja i ponašanja, zamijeni ih pozitivnim.
- Dnevnik misli … Pacijent bilježi svoje misli kako bi razumio što ga uznemiruje i utječe na njegove misli i dobrobit tijekom dana.
- Empirijska provjera … Uključuje nekoliko načina koji će vam pomoći da pronađete pravo rješenje i zaboravite negativne misli i argumente.
- Primjeri fikcije … Jasno objasnite izbor pozitivne presude.
- Pozitivna mašta … Pomaže riješiti se negativnih percepcija.
- Preokret uloge … Pacijent zamišlja da tješi svog druga koji se nađe na njegovom položaju. Evo što bi mu mogao savjetovati u ovom slučaju?
- Poplava, implozija, paradoksalna namjera, izazvana bijesom … Koriste se pri radu s fobijama iz djetinjstva.
To također uključuje identificiranje alternativnih uzroka ponašanja, kao i neke druge tehnike.
Liječenje depresije kognitivno -bihevioralnom terapijom
Kognitivna bihevioralna terapija za depresiju danas se naširoko koristi. Temelji se na metodi kognitivne terapije američkog psihijatra Aarona Becka. Prema njegovoj definiciji, "depresiju karakterizira globalno pesimističan stav osobe prema vlastitoj osobi, vanjskom svijetu i svojoj budućnosti". To ima snažan učinak na psihu, ne pati samo sam pacijent, već i njegova rodbina. Danas više od 20% stanovništva u razvijenim zemljama pati od depresije. Značajno smanjuje radnu sposobnost, a vjerojatnost suicidalnog ishoda je velika. Postoje mnogi simptomi depresivnog stanja, pojavljuju se na mentalnom (tamne misli, bez koncentracije pažnje, poteškoće u donošenju odluka itd.), Emocionalnim (melankolija, depresivno raspoloženje, tjeskoba), fiziološkim (poremećaj sna, gubitak apetita, smanjena seksualnost) i ponašanja (pasivnost, izbjegavanje kontakta, alkoholizam ili ovisnost o drogama kao privremeno olakšanje). Ako se takvi simptomi promatraju najmanje 2 tjedna, sigurno je govoriti o razvoju depresije. Kod nekih bolest prolazi nezapaženo, kod drugih postaje kronična i traje godinama. U teškim slučajevima pacijent se prima u bolnicu gdje se liječi antidepresivima. Nakon terapije lijekovima potrebna je pomoć psihoterapeuta, koriste se metode psihodinamske, transa, egzistencijalne psihoterapije. Kognitivno-bihevioralna psihoterapija za depresiju pokazala se vrijednom. Proučavaju se svi simptomi depresivnog stanja, a uz pomoć posebnih vježbi pacijent ih se može riješiti. Jedna od najučinkovitijih CBT tehnika je kognitivno remodeliranje. Pacijent uz pomoć psihoterapeuta radi sa svojim negativnim mislima koje se odražavaju u ponašanju, izgovara ih naglas, analizira i prema potrebi mijenja svoj stav prema izrečenom. Tako se pobrine da njegove vrijednosti budu istinite. Tehnika uključuje niz tehnika, a najčešće su sljedeće vježbe:
- Inokulacija (kalemljenje) stresa … Pacijentu se uče vještine suočavanja kako bi se lakše nosio sa stresom. Prvo morate razumjeti situaciju, zatim razviti određene vještine za suočavanje s njom, zatim biste ih trebali učvrstiti kroz određene vježbe. Ovako dobivena "cijepljenje" pomaže pacijentu da se nosi sa snažnim iskustvima i uznemirujućim događajima u svom životu.
- Suspenzija razmišljanja … Osoba je fiksirana na svoje iracionalne misli, ometaju adekvatno percipiranje stvarnosti, služe kao razlog za pojavu tjeskobe, pa nastaje stresna situacija. Psihoterapeut poziva pacijenta da ih reproducira u svom unutarnjem monologu, a zatim glasno kaže: "Stanite!" Ova verbalna barijera naglo prekida proces negativne prosudbe. Ova tehnika, nekoliko puta ponovljena tijekom terapijskih sesija, razvija uvjetovani refleks na "pogrešne" ideje, ispravlja se stari stereotip mišljenja, pojavljuju se novi stavovi prema racionalnoj vrsti prosudbi.
Važno je znati! Ne postoji lijek za depresiju koji djeluje na sve. Ono što jednome uspijeva, drugom možda uopće neće uspjeti. Da biste pronašli prihvatljivu metodu za sebe, ne morate se zadržavati na jednoj samo na temelju toga da je pomogla nekome od vaše rodbine ili prijatelja. Kako liječiti depresiju kognitivno -bihevioralnom terapijom - pogledajte video:
Kognitivna bihevioralna terapija (psihoterapija) pokazala se učinkovitom u liječenju različitih neuroza. Ako osoba osjeća nesklad u svojoj duši povezan s negativnom procjenom sebe, morate se obratiti stručnjaku koji će vam pomoći promijeniti stav (misli i ponašanje) prema sebi i okolnoj stvarnosti. Uostalom, ne bez razloga se pjeva: "Budi temperiran ako želiš biti zdrav!" Takva "otvrdnuća" od raznih neuroza, uključujući depresiju, metode su i tehnike CBT -a koje su ovih dana vrlo popularne.
