Mnogi sportaši vjeruju da ako su mišići dugo opterećeni, oni rastu brže. Je li tako? Saznajte svoje vrijeme provedeno pod stresom? Vrlo često od bodybuildera možete čuti mišljenje da mišići ne razumiju težinu sportske opreme, već samo reagiraju na podražaje rasta uzrokovane opterećenjem. Ovaj pristup obuci vrlo je popularan već nekoliko desetljeća. Ako netko još nije shvatio o čemu govorimo, onda govorimo o napetosti mišića tijekom vježbe. Na primjer, izvodite 10 serija u 40 sekundi, a ovaj put je trajanje opterećenja.
Isprva je to bila jedna od mnogih teorija, no zatim je provedeno jedno istraživanje, a hipoteza se pretvorila u smjer obuke. Nakon toga su mnogi stručnjaci i sami sportaši počeli vjerovati da je vrijeme opterećenja mišića gotovo najvažniji stimulator rasta. Istodobno je nestala potreba za napredovanjem opterećenja. Jedino na što treba obratiti pozornost bilo je vrijeme opterećenja mišića.
Sve je to dovelo do super sporih tehnika vježbanja. Kako su zamislili tvorci tehnike, to je trebalo pomoći pri dobivanju mase i to vrlo aktivno. No tada je postalo poznato da se ova metoda može koristiti samo kao dodatak glavnom programu, a sada ćemo govoriti o tome zašto je beskorisno izdržati vrijeme pod opterećenjem u bodybuildingu.
Znanstveno istraživanje o utjecaju vremena vježbanja na rast mišića
Sve bi se trebalo temeljiti na znanstvenim činjenicama, uključujući i bodybuilding. No, najprije razmislimo. Svi će se složiti da ako vježbu radite sporim tempom, zadržavajući određeno vrijeme pod opterećenjem, tada će se broj ponavljanja smanjiti. Ovisno o tome koju brzinu istodobno koristite, obujam će se smanjiti za pola. Ova činjenica je glavni nedostatak ove tehnike.
Glavni faktor rasta mišićnog tkiva je progresija opterećenja. Vaša radna težina mora se povećati i to je jedini način da postignete rast mišića. Ako povećate vrijeme pod opterećenjem, tada će se količina rada smanjiti, što će automatski dovesti do smanjenja učinkovitosti vježbe u smislu rasta mišića. Glavno je pitanje je li moguće učinkovito kombinirati napredovanje opterećenja i vrijeme tijekom kojeg ono utječe na mišiće? Prema mnogim istraživanjima, odgovor na ovo pitanje je negativan. Bilo je mnogo studija na tu temu, a mi ćemo se sjetiti samo nekih od njih. Znanstvenici u Sydneyju otkrili su da je klasična metodologija treninga omogućila značajno povećanje pokazatelja snage sportaša u usporedbi s onima koji su koristili spore treninge.
Znanstvenici iz Connecticuta otkrili su da sporiji tempo vježbanja smanjuje vršnu snagu u usporedbi s konvencionalnim vježbama. U sljedećem eksperimentu čak ni sportaši početnici nisu mogli napredovati sporim tempom. Sve to govori da načelo progresije opterećenja, poznato svim sportašima, ostaje najučinkovitije.
Cijela je stvar, opet, u količini posla koji sportaš obavlja, a ovdje spori trening nema šanse za pobjedu. Sve studije pokazuju da se rast mišića može postići samo brzim vježbama i stalnim napredovanjem opterećenja.
Kako pravilno trenirati?
Tri čimbenika imaju glavni utjecaj na napredak sportaša: intenzitet (tempo vježbi trebao bi biti brz, ali kontroliran), učestalost, volumen (zbroj težine podignute tijekom lekcije).
Da biste održali rast mišića, morate često vježbati, ali istodobno posvetite dužnu pozornost odmoru kako bi se tijelo imalo vremena oporaviti. Na treningu radite s utezima koji čine 80 do 90 posto sportaševog maksimuma u jednom ponavljanju. Posljednji faktor koji će vam omogućiti napredak je izvođenje optimalnog broja ponavljanja. Držite li se ovih načela, vrijeme koje mišići provode pod opterećenjem neće biti važno.
Više o vremenu pod opterećenjem saznajte u ovom videu:
