Tajne učinkovitosti prehrane na vodi. Prednosti, kontraindikacije i zabrane. Jelovnik za jedan dan i tjedan dana. Recenzije i rezultati mršavljenja. Dijeta na vodi poseban je način mršavljenja, koji ne uključuje ograničenja u hrani, već ispravlja, prema posebnim pravilima, količinu tekućine koju popijete dnevno. Zaključak se može izraziti na sljedeći način: puno pijete i stoga gubite težinu.
Prednosti pravilne ishrane vodom
Bez sumnje, voda je vrlo važna, jer smo jednostavno zasićeni njome. Opskrbu tekućinom u tijelu treba stalno nadopunjavati, inače se katastrofa ne može izbjeći: bez nje osoba umire za 3 dana. Nemoguće je prezasititi tijelo vodom, sve što je suvišno izaći će prirodno.
Ako se pridržavate pravila, dijeta s vodom neće naštetiti, samo će koristiti:
- Smanjenje težine … I to ne zbog gubitka tekućine, samo ćete ga koristiti u povećanom volumenu, već zbog smanjenja apetita. Budući da je želudac pun, neće biti gladi.
- Čišćenje tijela … Funkcioniranje svih organa u tijelu povezano je s vodom. Uz njegovu pomoć, prehrana doseže stanice, a dolazi i do oslobađanja od proizvoda raspadanja. Troske i toksini ne izlaze sami, odnose se vodom. Baš dok ispiremo vanjsku prljavštinu sa sebe, voda nas ispire iznutra, čisti i time liječi.
- Niži krvni tlak … Nagli pritisak često je uzrokovan nedostatkom tekućine u tijelu, jer se žile sužavaju ili šire, dopuštajući krvi da ispuni cijeli krvožilni sustav. Poštivanje pravilnog režima pijenja rješava problem visokog krvnog tlaka.
- Regulacija tjelesne temperature … To je osobito važno po vrućem vremenu za sve, ali prvenstveno za hipertenzivne bolesnike ili one sa srčanim problemima. Iz tog se razloga tijekom tople sezone preporučuje pridržavanje vodene dijete.
- Poboljšanje rada unutarnjih organa i zglobova … Nedovoljan unos tekućine utječe na stanje i rad svih tjelesnih sustava, a dovoljna količina pomoći će im pri oporavku.
- Pomlađivanje … Voda je važna komponenta metaboličkog procesa, potiče regeneraciju. Vlažne stanice tijela pomlađuju se zasićenjem tekućinom. Koža se rješava bora, a kosa i nokti oduševljavaju ljepotom i zdravljem.
Važno! Dijetu s vodom trebate slijediti najduže mjesec dana, nakon čega, bez potpunog smanjenja unosa vode, morate napraviti istu pauzu.
Kontraindikacije za mršavljenje na vodenoj dijeti
Svaka dijeta treba započeti posjetom liječniku i dobivanjem dopuštenja od njega. Opće medicinske kontraindikacije za vodenu dijetu su:
- Trudnoća i dojenje … Oni koji očekuju rođenje djeteta ili ga doje ne smiju se iscrpljivati nikakvim dijetama, niti konzumirati nešto što je iznad norme. Svi pokusi - nakon što stanje djeteta prestane izravno ovisiti o vašem stanju.
- Hipertenzija … Oni koji imaju visok krvni tlak trebali bi paziti na svoj režim pijenja, a ne slijediti nepromišljeno moderne novitete i preporuke, a o količini unesene tekućine potrebno je razgovarati s liječnikom koji dolazi. Nema dovoljno vode - i bubrezi se više neće nositi s uklanjanjem toksina i otpada iz tijela, što će uzrokovati povećanje tlaka. A ako ima puno, onda to može dovesti do edema i ispiranja iz tijela kalija i magnezija, koji su toliko potrebni hipertenzivnim bolesnicima za rad srca.
- Bolest bubrega … Post je takvim ljudima apsolutno kontraindiciran! Moraju unositi najmanje 3500 kalorija dnevno, inače će njihovo tijelo početi trošiti vlastite proteine. Taj će proces biti popraćen oslobađanjem toksina, što će povećati opterećenje bubrega.
- Bolesti urinarnog trakta … Poveća li se potrošnja tekućine, povećava se i njezino izlučivanje iz tijela, što je teško za osobe s takvim bolestima.
Zapamtiti! Da biste razumjeli pijete li dovoljno vode ili ne, možete donirati krv za test na štapiću prsta i pogledati HCT (hematokrit). Ako se poveća, trebali biste piti više tekućine. A ako se, naprotiv, spusti, onda manje.
Kako smršaviti na vodenoj dijeti: sve tajne
U 99% slučajeva prekomjerna težina pojavljuje se na pozadini prejedanja s nedovoljnim unosom tekućine, štoviše, to je čista voda, a ne čaj, kava, sokovi i druga pića. Često zbunjujemo osjećaj žeđi i gladi, jedemo nešto kad bismo trebali popiti. Dijeta na vodi pomaže riješiti ovaj problem. Usput, oslobađanjem od viška kilograma, tijelo se čisti, liječi i pomlađuje, a izgled poboljšava. No sve se to događa samo ako se pravilno slijedi dijeta s vodom.
Osnovna pravila za dijetu na vodi
Svaka dijeta ima svoje karakteristike i pravila. Voda u tom pogledu apsolutno ne opterećuje. Kako bi vaši napori imali pozitivan učinak, trebate se sjetiti i promatrati provedbu nekoliko točaka.
Za mršavljenje potrebna vam je obična pitka filtrirana negazirana voda na sobnoj temperaturi. Gazirani ili stolni mineral nije prikladan jer potiče apetit. Ne možete piti destilirano (nije živo), kao ni tekuće iz slavine, osim hipotetski moguće prisutnosti štetnih mikroorganizama, sadrži puno klora i soli željeza.
Nemoguće je bezbrižno piti što je moguće više vode kako se ne bi izazvala pojava edema. Količina tekućine izračunava se na različite načine. Početnici moraju početi s nježnijim režimom - u količini od 1 litre vode dnevno na svakih 30 kg svoje težine. Odnosno, ako imate 90 kilograma, vaš dnevni unos iznosi 3 litre.
Za one koji su već slijedili vodenu dijetu, možete koristiti ovaj algoritam: pomnožite svoju težinu sa 40 i dobit ćete volumen tekućine u mililitrima (90 kg x 40 = 3600 ml). Druga je mogućnost podijeliti svoju tjelesnu težinu s 20 i dobiti količinu u litrama (90 kg: 20 = 4,5 litara).
Uzmite u obzir i činjenicu da će se vaša težina s vremenom promijeniti, a zatim biste trebali promijeniti dnevni unos vode.
Pijte ga u malim gutljajima, polako. Prvi unos - ujutro, natašte, pola sata prije jela, to će vam dati snagu. A zatim - 30 minuta prije svakog obroka. Ljudi su postigli najveći učinak ispijajući istovremeno 500 ml vode (odnosno 2 čaše). U prosjeku, svaka osoba jede tri obroka dnevno. Odnosno, ako popijete 2 čaše pola sata prije doručka, ručka i večere, ukupno ćete dobiti jednu i pol litru.
Znajući vaš dnevni unos, izračunajte koliko još morate popiti: na primjer, 3 litre - 1,5 litre = 1,5 litre. Preostalih litru i pol ravnomjerno rasporedite tijekom dana: popijte čašu najmanje sat vremena nakon svakog obroka i umjesto grickalica kad vam se odjednom zaželi jesti. Zadnji unos tekućine trebao bi biti 3 sata prije spavanja, nakon čega ne biste trebali ništa jesti.
Zapamtiti! Previše tekućine jednako je loše kao i nedovoljno unosa tekućine, stoga ne pokušavajte piti više nego što ste izračunali za svoju težinu.
Što se može učiniti na vodenoj dijeti
U ovom članku izraz "vodena dijeta" ne znači post, odnosno pijenje samo vode u potpunoj odsutnosti drugih pića i bilo koje hrane. Stoga postoji potreba! Štoviše, na vodenoj dijeti možete:
- Tu je sve u kombinaciji sa svime … Odnosno, možete, ako zaista želite, kombinirati krumpir s mesom, a ne morate zaboraviti ni kakav je okus kobasice. Naravno, nemojte se prejedati. No, nema ograničenja u izboru hrane, smršavit ćete, jer ćete pojesti manje zbog nedostatka osjećaja gladi.
- Jedite više voća i povrća … Uključujući ih maksimalno u prehranu, opskrbit ćete svoje tijelo hranjivim tvarima s minimalno kalorija i dodatnom tekućinom.
- Zakiseliti i vitaminizirati vodu … Na primjer, dodavanje 2 žličice svježe iscijeđenog soka od limuna, naranče, mandarine ili grejpa u čašu vode. Ali nemojte koristiti više od jednog voća dnevno! Možete dodati i đumbir ili nanu.
- Zasladite vodu … U jednu čašu dodajte žličicu meda.
- Zamijenite dio vode … Za visokokvalitetni zeleni čaj (doprinosi mršavljenju jer poboljšava metabolizam i uklanja višak masnoće iz tijela) ili svježe voćne sokove koje ste osobno pripremili.
Važno! Za pripremu tijela uzmite dan posta dan prije početka dijete. Promatrajući posebnu prehranu, ne zaboravite vježbati. Vježba će poboljšati i vašu figuru i vaše raspoloženje.
Zabrane vodene dijete
Ako ne slijedite ovu osebujnu "sigurnosnu tehniku", prehrana neće biti korisna, možete čak i naštetiti sebi. Stoga imajte na umu da, dok ste na vodenoj dijeti, ne možete:
- Postoje brašno, masno, slatko, brza hrana i poluproizvodi … Voda nije lijek za lijekove. Pokušajte se ne prejedati kako biste postigli stvarne rezultate. A kad osjetite neodoljivu želju za dodatnim kalorijama, popijte tako da osjećaj "praznine" nestane u vašem želucu.
- Pijte puno pića … Ako popijete svoju stopu, nećete htjeti dodatnu tekućinu. No ako prvo popijete čaj, kavu, sok, a zatim odlučite započeti svoju dnevnu normu čiste vode, tada se može pokazati da više nema mjesta. Stoga je potrebno pratiti korištenje dodatnih tekućina.
- Pijte hladnu vodu … Ako ne želite dobiti upalu grla ili dati šok terapiju želucu, pijte tekućinu na sobnoj temperaturi. Osim toga, zubna caklina oštećena je od hladnoće.
- Pijte neposredno prije, za vrijeme i neposredno nakon jela … Dakle, nećete dobiti dobrobiti, već upalni procesi u crijevima i disbioza, jer će voda koju pijete, odmah pomiješana s neprobavljenom hranom i želučanim sokom, promijeniti njihov sastav (koncentracija želučanog sekreta bit će razrijeđena, a masna hrana, za primjerice, stvrdnut će se). To će uzrokovati akutnu probavu: želudac će teže obraditi hranu, bjelančevine se neće apsorbirati, već će jednostavno trunuti u crijevima. Bolje je sve temeljito žvakati, navlažiti slinom.
- Pijte više od 2 čaše odjednom … Ponekad možete vidjeti preporuku da ujutro prije jela popijete 1 čašu vode, popodne - 2 čaše, a navečer - 3. To nije samo korisno, već čak i štetno! S tri čaše tekućine odjednom jednostavno ćete rastegnuti želudac, a htjet ćete jesti sve češće.
Važno! Postoji formula za izračunavanje minimalne potrebne količine tekućine dnevno: pomnožite svoju težinu s 30 ml (na primjer, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), odnosno s težinom od 90 kg dnevno tijelo bi trebalo primiti najmanje 2,7 litara vode.
Jelovnik na vodenoj dijeti za 1 dan
Dijeta na vodi često se naziva lijenom dijetom jer ne zahtijeva mnogo truda. Samo pijte više tekućine prema određenoj shemi, ne pretjerujte s visokokaloričnom hranom - i to je to. No, ako želite postići najbolje rezultate u kraćem vremenu, onda ovu dijetu kombinirajte s frakcijskim obrokom.
Evo primjera jelovnika za jedan dan:
- Doručak … Popijte 2 čaše vode prije jela i pojedite tanjur zobenih pahuljica (ili svježeg sira) s okusom oraha, grožđica i meda. Nakon 1-1,5 sati popijte svježe iscijeđen sok ili zeleni čaj s tostom. Stroža opcija je čaša vode.
- Ručak … Popijte čašu vode 30 minuta prije obroka, a zatim pojedite neku vrstu voća (citrusi, kivi ili jabuka, bolje je isključiti banane, previše su kalorične). Ne morate ništa piti - zapamtite da bi za to trebao proći barem sat vremena nakon jela!
- Večera … Pola sata prije njega popijte 2 čaše vode, a zatim večerajte bez ikakvih ograničenja, osim ovih: svakako u prehrani unesite prvo jelo, boršč ili juhu, a sve što pojedete za ručak treba stati u jedan tanjur. Ne morate ništa piti i nemojte piti nikakvu tekućinu još 2 sata.
- Popodnevna zakuska … 30 minuta prije toga popijte 2 čaše vode i pojedite voće ili sendvič. Možete popiti nešto drugo barem sat vremena nakon što ste završili s jelom.
- Večera … 30 minuta prije toga popijte tekućinu (1 ili 2 čaše, izračunajte količinu uzimajući u obzir dnevnu količinu) i jedite sve što želite. Nemojte piti 2 sata. Tada možete popiti vodu, sok ili zeleni čaj, ali zapamtite da bi posljednje piće trebalo biti 3 sata prije nego što odete u krevet.
U intervalima između obroka možete piti vodu, uzimajući pravu količinu do vaše dnevne doze.
Zapamtiti! Za inspiraciju, vizualizirajte svoj napredak vizualnim grafikonom i pratite proces gubitka težine, bilježeći količinu tekućine koju pijete. Možete koristiti svoj pametni telefon preuzimanjem odgovarajuće aplikacije (ima ih mnogo, samo unesite "kontrola vode koju pijete" u okvir za pretraživanje i odaberite onu koja vam se sviđa).
Primjeri jela s vodenom dijetom tjedan dana
Obično je dijeta s vodom osmišljena za 1 mjesec s obnavljanjem nakon barem duge pauze. No postoje stroge opcije, čiji je glavni princip piti samo vodu i jesti samo niskokaloričnu hranu. Namijenjene su onima koji se žele vratiti u normalu u kratkom vremenu, na primjer, u 7 dana, i riješiti se ne previše kilograma viška.
Primjeri hrane:
- Doručak … Pola sata prije toga popijte 2 čaše tople vode u malim gutljajima. Zatim jedite proteinsku hranu - nemasni tvrdi sir, jaja, svježi sir. Možete piti samo vodu, najranije sat vremena nakon jela.
- Večera … Pola sata prije jela ponovno popijte 2 čaše tople tekućine. Zatim si dopustite tanjur povrtne juhe i krišku kuhanih pilećih prsa. Pijte vodu jedan sat nakon jela.
- Grickalice … Rasporedite ih kad god poželite jesti između obroka. Prvo popijte malo vode. Ako vam se nakon pola sata još uvijek nešto jede, dopustite si malo sušenog ili nezaslađenog voća.
- Večera … Opet 2 čaše vode pola sata prije jela na pari mesa ili ribe i povrća. Popijte malo vode nakon sat vremena.
Pobrinite se da pijete dnevni unos tekućine, izračunat prema vašoj težini. Zadnji unos tekućine je najkasnije 3 sata prije spavanja.
Tijekom ovih 7 dana isključena je upotreba šećera, soli, kave, žitarica (složeni ugljikohidrati).
U tjedan dana ćete izgubiti najviše 10 kg, a 3-4 će se vratiti kad prijeđete na uobičajenu prehranu. Nijedna ekspresna dijeta nije prikladna za one koji trebaju izgubiti 15-20-30 kg ili više.
Rezultati dijete na vodi
Dijeta na vodi uštedjet će vam 2-3 kilograma tjedno. Ovo nije brz rezultat, ali nije opasan za vaše zdravlje i ljepotu.
Isključivanje većine hranjivih tvari i oštar skok u težini, karakterističan za mnoge dijete, negativno utječu na izgled: kosa postaje tupa, postaje lomljiva, koža je mlohava, opuštena. S gubitkom velikog broja kilograma, ponekad se moguće riješiti visećih nabora samo operacijom. Dijeta na vodi lišena je takvih nedostataka. Korištena tekućina neće vam omogućiti dramatičan gubitak težine, a koža će, bez gubitka turgora, već naprotiv, nakon što je dobila svježinu i elastičnost, imati vremena za stezanje.
Unos vitamina i hranjivih tvari vodenom prehranom ne prestaje, samo ograničavate količinu hrane, jer pijete više, ali ne i njezinu kvalitetu. Vaša hrana i dalje je uravnotežena i raznolika. To je dobro i za fizičko zdravlje i za duševni mir - ne morate se pobijediti zbog svoje slabe volje jedući komad čokolade. Činilo bi se sitnicom, ali važno je za osjećaj kvalitete života, pozitivan stav "borbenosti" i postizanje željenog učinka.
Kao rezultat vodene dijete, polako, ali sigurno gubite na težini, bez štete po zdravlje, bez duševne boli i, što je važno, bez velikih financijskih ulaganja.
Važno! Korisne navike pijenja vode ujutro pola sata prije doručka i navečer 3 sata prije spavanja, kao i pijenje osjećaja gladi bez da ga jedete s grickalicama, mogu se i trebaju usaditi u vas zauvijek. Čak i ako ste već dosegli svoju optimalnu težinu i više nećete sjediti na vodenoj dijeti radi mršavljenja, pomoći će vam da ostanete u prihvatljivoj veličini odjeće za vas i da ubuduće nećete dobiti višak kilograma.
Pravi osvrti i rezultati vodene dijete
Sve recenzije o dijeti s vodom obično su pozitivne, jer dobri rezultati i ne opterećuju proračun jednostavno ne mogu nego ugoditi.
Marija, 35 godina
Nakon rođenja troje djece udebljala sam se i nikako nisam mogla smršavjeti. Bebe zahtijevaju njegu, a nema vremena za sebe. Sve u bijegu - osobna njega i hrana. Uzevši sve što je prije, i grickajući sve što i kad sam to dobio, pojeo sam 20 kilograma viška kilograma! Nemam vremena za fitnes klubove, a moje financije ne dopuštaju takvu potrošnju. Čula sam od prijatelja za dijetu s vodom i odlučila isprobati. Počeo sam postupno okusiti: isprva sam pio vodu ujutro i navečer, zatim sam se naučio piti prije svakog obroka. Eliminirano je vađenje hrane iz hladnjaka, zamjena čašom vode. Tako sam postupno i potpuno neprimjetno za sebe pala 10 kilograma. Neću tu stati i nastaviti se boriti za ljepotu, pogotovo jer to uopće nije teško!
Galina, 54 godine
Gurman sam, volim dobro jesti i to platiti viškom kilograma. Već sam se navikla na njega, ne mogu svi biti mršavi, osim toga, tako mi je ugodno. No, s godinama se metabolizam usporava, pa je i težina počela brže dobivati, pritisak se povećavao i pojavila se otežana disanja. Ne mogu odbiti ukusnu hranu, a moj će se suprug protiviti nedostatku poznatih jela. Odlučio sam potražiti odgovarajuću prehranu i naišao na vodu. Isprva, kad sam vidio ime, pomislio sam da je to gladovanje u vodi, i zaključio da mi takvo ruglo nije prikladno. Ali nakon što sam ga pročitao, shvatio sam da sve nije teško i nije zastrašujuće. Odlučio sam probati. Sada, nakon 5 mjeseci, nakon što sam se riješio 15 kilograma viška, s pouzdanjem preporučujem svima da smršave na vodenoj dijeti. Jeo sam slatkiše, a ponekad i slanu. Ali umjereno. I smršavjela sam!
Carolina, 40 godina
Brojanje kalorija nije za mene. Općenito, kao filolog nisam prilagođen kalkulacijama. I kao slatkiš ne mogu živjeti bez slatkiša i kolača. No 56. veličina hlača natjerat će svakoga na razmišljanje. Razmišljao sam o tome i pronašao prikladan način za mršavljenje: polako, ali sigurno i bez nepotrebnog trošenja. Čak i uzimajući u obzir moju nesklonost prema režimu i vremenskim okvirima, dijeta na vodi nije mi nimalo smetala. Samo sam popio čašu vode pola sata prije jela i sat vremena poslije. I to je to! Nisam čak ni ispoštovao svoju normu pijenja - pa, ne mogu toliko popiti, ali ne želim se prisiljavati. Stoga sam bez gađenja popio onoliko koliko sam popio. U malim gutljajima i razmišljajući o tome kako me ova voda, moj voljeni, čisti i energizira. I da zajedno s tim iz mene izlazi dodatna masnoća. I, moram reći, rezultati me vesele: 5 kilograma u 2 tjedna. I dalje ću gubiti na vodi, nije teško! Preporuči!
Pogledajte video o dijeti na vodi:
Dijeta na vodi za mršavljenje ne zahtijeva velike troškove, praktički nema kontraindikacija. Poštivanje svih pravila osigurat će vam da smršavite bez ikakvih ograničenja u prehrani. Čišćenje i pomlađivanje tijela bit će ugodan bonus.
