Saznajte kako odabrati kreatin kako bi doista djelovao i povećao rezerve ATP -a u mišićnom sustavu. Fitnes danas postaje sve popularniji i ljudi aktivno kupuju sportsku prehranu kako bi ubrzali svoj napredak. Istodobno, ne treba precijeniti važnost suplementacije, na što konstantno pozivaju fitnes profesionalci i pro-sportaši.
Ako želite postići svoje ciljeve, tada morate redovito vježbati i paziti na prehranu. Sportska prehrana izvrstan je dodatak tim čimbenicima. Samo pravilnom njihovom kombinacijom moći ćete riješiti svoje probleme. Često sportaši uzimaju suplemente uopće ne razmišljajući o njihovoj učinkovitosti i nije mi dovoljno oprostiti da uzmem, recimo, proteine. To se mora učiniti ispravno. Danas ćemo vam reći o najboljem kreatinu za masovno dobivanje.
Ovaj dodatak sada obično koriste ljubitelji bodybuildinga i, ako se pravilno koristi, može donijeti izvrsne rezultate. Ako ste već posjetili trgovine sportskom hranom, tada ste vidjeli koliko je tamo bogat asortiman dodataka. Istodobno, sportaši koji sami treniraju i ne planiraju se natjecati, većina tih proizvoda potpuno je nepotrebna.
Međutim, to nije slučaj s kreatinom. Ova vrsta sportske hrane postala je što popularnija zahvaljujući brojnim člancima posvećenim njezinim svojstvima. Međutim, mnogi sportaši uzimaju kreatin, a istodobno nemaju pojma o tome što mu je potrebno i kako ga treba pravilno koristiti. O tome će biti riječi u ovom članku, a na kraju ćemo vam reći o najboljem kreatinu za dobivanje mase.
Kako kreatin djeluje?
Odmah treba reći da je kreatin prirodna tvar i da se tijekom proizvodnje dodataka koji ga sadrže ne koriste kemijski spojevi. Tijelo sintetizira kreatin pomoću metionina, arginina i glicina. Osim toga, ova tvar se također nalazi u hrani, iako u malim količinama. Recimo da govedina (najbolji izvor kreatina) sadrži samo dva grama tvari po kilogramu hrane. Za sportaša je to samo trećina potrebne doze kreatina.
To dovodi do potrebe za korištenjem dodataka prehrani i tu dobro dođe saznanje koji je najbolji kreatin za dobivanje mase za kupnju. Također, trebate zapamtiti da uporaba ove vrste sportske prehrane nimalo ne utječe na energetsku vrijednost vaše prehrane. Jedna porcija suplementa omogućit će tijelu da osigura ovu tvar, što se može postići i s nekoliko kilograma govedine. Slažete se da u ovom slučaju aditiv izgleda bolje.
Otkrijmo još kako kreatin djeluje i zašto je čovjeku potreban. Prilikom izvođenja bilo koje vježbe snage tijelu je za to potrebna energija, ne samo u trenucima najvećih opterećenja. Svako naše kretanje zahtijeva odgovarajuću količinu energije. Morate biti svjesni da se svi hranjivi sastojci, a prvenstveno ugljikohidrati mogu koristiti kao izvori. Međutim, prvo, tijelo koristi najbrži mogući izvor, a to je ATP. Ova tvar je pohranjena u mišićnom tkivu, a sintetizira se samo iz kreatina.
Prednosti kreatina
Kreatin su sportaši koristili više od dva desetljeća, a prije je bio dostupan samo profesionalcima. Zahvaljujući poboljšanju tehnologije proizvodnje sportske prehrane, situacija se radikalno promijenila i sada svaki sportaš može kupiti najbolji kreatin za dobivanje mase.
Znanstvenici su proveli dosta vremena proučavajući svojstva i pozitivne kvalitete kreatina. Naravno, glavno svojstvo koje sportaši cijene u ovom proizvodu je sposobnost brzog dobivanja energije. Kreatin omogućuje kratkotrajno povećanje parametara snage, što može biti korisno u raznim sportskim disciplinama. Pogledajmo vremena kada vam je kreatin iznimno važan.
- Za skup kvalitetne mase. Glavni cilj bodybuildinga je dobiti na masi, a kreatin vam može biti vjeran pomoćnik u ovom pitanju. Znanstvenici su uspjeli dokazati da uzimajući suplement mjesec dana, sportaš može u tom razdoblju dobiti do tri kilograma visokokvalitetne mase. Naravno, to je moguće samo u kombinaciji s drugim čimbenicima (prehrana, trening i oporavak).
- Za vegetarijance. Za vegetarijanske sportaše kreatin je neophodan. Već smo rekli da je glavni izvor ove tvari među hranom meso koje vegetarijanci ne jedu. Zbog toga samo trebaju koristiti sportsku prehranu.
- Za cure. Većina djevojaka ne želi dobiti na masi, ali im je potreban kreatin kao i dečkima. Međutim, djelotvornost korištenja kreatina kod djevojčica približno je četvrtina inferiorna u odnosu na muškarce. To je zbog niske koncentracije testosterona u ženskom tijelu. Upravo taj hormon, odnosno njegova razina u krvi, određuje učinkovitost kreatina.
- U borbi s prekomjernom težinom. Nedavno je provedeno oko tri desetine studija koje su dokazale sposobnost kreatina da ubrza smanjenje masnih stanica. Sam kreatin nema utjecaj na proces sagorijevanja masti, ali povećanje mišićne mase ubrzava metabolizam, što pozitivno utječe na borbu protiv masti. Osim toga, kreatin povećava fizičke parametre, a sportaši troše više energije na treninge.
Treba priznati da kreatin ima znatno više učinaka na tijelo. Na primjer, štiti mozak od nedostatka kisika, ima protuupalna svojstva, smanjuje brzinu stvaranja mliječne kiseline, a također ima pozitivan učinak na stanje srčanog mišića.
Kako učinkovito koristiti kreatin za povećanje mase?
Sada možemo sa sigurnošću reći koja će shema korištenja dodatka donijeti maksimalni rezultat. Nakon što ste od internetske trgovine kupili najbolji kreatin za masovno dobivanje, morate ga uzimati svaki dan u količini od tri do šest grama. Mnogi sportaši konzumiraju pet grama.
Također napominjemo da profesionalci koriste složeniju shemu za korištenje ovog aditiva. Amaterima je lakše koristiti metodu uzimanja kreatina koju smo upravo razmotrili, ali reći ćemo vam općenito i o profesionalnoj shemi. U prvoj fazi (od tri do devet dana) potrebno je unositi 0,3 grama tvari za svaki kilogram mase. Nakon toga, dva ili tri tjedna, doza je 0,03 grama po kilogramu.
Najbolji kreatin - ocjena
Tako dolazimo do najzanimljivije točke ovog članka - ocjene najboljeg kreatina za dobivanje mase.
- CellMass 2.0 iz BSN -a izvrstan je dodatak koji sadrži sve amine osim kreatina. Jedna porcija proizvoda je 9,5 grama.
- Mikronizirani kreatin u prahu Optimum Nutrition - Sadrži mikronizirani kreatin najveće čistoće. Maseni udio čistog kreatina je 99,9 posto.
- Mikronizirani kreatin monohidrat iz AllMax Nutrition je visokokvalitetni proračunski dodatak.
- KONKRET iz ProMera Sports - ovaj proizvod aktivno koriste profesionalni sportaši i vrlo je učinkovit.
- Kreatin od tvrtke Dymatize - još jedan jeftin i kvalitetan kreatin proizvođača popularnog u našoj zemlji. Sadrži samo kreatin, bez dodanih drugih sastojaka.
- Kreatin iz MusclePharma - može se nazvati jedinstvenim proizvodom na domaćem tržištu, jer dodatak sadrži 5 oblika kreatina. Time se osigurava brzo nadopunjavanje rezervi tvari.
- Performanse kreatin iz tvrtke SAN - možda najbolji proizvod u smislu omjera kvalitete i cijene.
- Prašak za stvorenja iz Beast Sports Nutrition je još jedan proizvod koji sadrži pet oblika kreatina.
- Lava from Universal Nutrition izvrstan je proizvod koji sadrži tvari koje promiču najbržu isporuku kreatina do ciljanih tkiva.
- VeličinaOn iz tvrtke Gaspari Nutrition kvalitetan je proizvod koji preporučujemo uzimati izravno tijekom nastave.
Ove smo proizvode testirali mi i definitivno će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Zaključno, podsjećamo se još jednom da je dovoljno uzeti pet grama kreatina tijekom dana.
10 najboljih dodataka kreatinu različitih proizvođača u sljedećem videu:
