Saznajte koje su netradicionalne vrste fitnesa dostupne za razvoj mišićnog korzeta i izdržljivosti kod muškaraca i žena. Sadržaj:
- Osnovni pokreti
- Prednosti
- Je li moguće vježbati kod kuće
- Korištenje skakača
Odmah treba reći da fitnes za skakanje nema dobnih ograničenja. Ovaj fitnes prostor dostupan je i djeci i odraslima. U osnovi, sport je skakanje na trampolinu, što je samo po sebi zabavno. Između ostalog, dobit ćete priliku smršavjeti.
Prvi put skakački fitnes pojavio se na teritoriju Češke Republike prije nešto više od deset godina. Za trening se koristi poseban mini trampolin. Tijekom vježbanja radite kardio vježbe koje pomažu jačanju mišića i sagorijevanju masti, kao i niz pokreta za istezanje mišića. Prosječno trajanje lekcije je oko jedan sat.
Oko pola sata treninga posvećeno je kardio vježbama. Drugi dio lekcije rezerviran je za vježbe snage i istezanje. Glavna prednost skakačke kondicije je gotovo potpuno odsustvo rizika od ozljeda zglobova ili kralježničkog stupa.
Trampolin ima izvrsnu apsorpciju udara i omogućuje vam postizanje "pritiska vode" na tlo. Da biste postigli izvrsne rezultate vježbanjem, trebali biste ih raditi tri puta tijekom tjedna. Dress code je besplatan, a glavni uvjet za to je da vam bude ugodan. Najbolja opcija bio bi pamuk s dodatkom sintetičkih niti. Odjeća izrađena od ovog materijala omogućuje tijelu da diše i izrazito je higroskopna.
Osnovni pokreti u skokovima u fitnesu
Prije početka glavnog dijela sesije napravite desetominutno zagrijavanje. Također preporučujemo da u to uključite rad s užetom.
- Vježbe za razvoj ravnoteže i koordinacije pokreta - niski skokovi s rukama spuštenim uz tijelo. Slijetanje na trampolin potrebno je punim stopalom, a kad ste u zraku, povucite nožne prste. Nakon što savladate ove skokove, dodajte im pokrete rukama.
- Držeći ručke sportske opreme, povucite noge savijene u zglobovima koljena do prsa - u ovom pokretu trampolin djeluje kao elastična potpora. Noge biste trebali stezati samo naporom trbušnih mišića.
- Siva - pomaže u jačanju mišića ruku i trbuha. Uđite u sjedeći položaj i naslonite se na ruke iza leđa. Držeći leđa uspravno, počnite skakati.
- Pokreti za istezanje mišića - tijekom skoka morate pokušati privući noge do tijela i raširiti ih u strane. Teža opcija je pokušati doći do čarapa.
- Vježbe za trbušne mišiće - Stanite na sve četiri i odgurnite trambolinu. Dok ste u zraku. Ispravite ruke i noge, slijećući na trbuh. Nakon kontakta tijela s trampolinom silom trbušnih mišića potrebno se vratiti u početni položaj.
- Vježba za mišiće nogu - portretirajte gazelu u zraku, savijajući jednu nogu i odvodeći je u stranu. Druga noga u ovom trenutku je ispravljena i položena.
Prednosti skakanja u fitnesu
Trening na trampolinu vrlo je energetski intenzivan sport. Osam minuta skakanja u smislu potrošnje kalorija razmjerno je trčanju na udaljenosti od tri kilometra. Treba zapamtiti da je za vrijeme rada na trampolinu opterećenje kralježničkog stupa i zglobova minimalno, za razliku od trčanja. 20-minutni trening usporediv je sa satnom klasom step aerobika.
Evo nekih od glavnih prednosti koje ovo fitness područje ima:
- Učinkovit i zabavan način gubitka masnoće.
- Pomaže u jačanju zglobova nogu.
- Povećava tonus mišića zdjelice.
- Izvrsno je sredstvo za sprječavanje ravnih stopala i pomaže u otklanjanju svih negativnih posljedica ove bolesti.
- Izvrsna vježba za cijeli vestibularni aparat.
- Ubrzava metaboličke procese.
Kao i svaka sportska disciplina, skakanje ima neke kontraindikacije. Prije svega, to se odnosi na zarazne bolesti, s epilepsijom, probleme sa srčanim mišićem i mišićno -koštanim sustavom. Ne postoje druga ograničenja, a ako želite brzo smršavjeti, te ga učiniti zabavnim, svakako biste trebali obratiti pozornost na skakačku kondiciju.
Je li moguće skakati fitnes kod kuće?
Ako nemate vremena za posjet odjeljku, možete provoditi učinkovite sate kod kuće. Da biste to učinili, morate kupiti poseban trampolin, koji je male veličine, a gore ćete pronaći popis osnovnih vježbi. Danas je ovo područje fitnesa sve popularnije i na internetu možete pronaći video vodiče ili stvoriti vlastiti kompleks.
Evo nekoliko savjeta za početak vježbanja kod kuće za početnike:
- Najbolje vrijeme za nastavu je ujutro, prije doručka. Počnite vježbati svaki dan s pet minuta, a zatim povećajte vrijeme treninga.
- Na trampolinu biste trebali raditi na otvorenom prozoru u prethodno prozračenoj prostoriji. Kad vani postane dovoljno toplo, ima smisla premjestiti nastavu na svježi zrak.
- Ne zaboravite zagrijati zglobove, za što možete koristiti čučnjeve, preskakanje užeta i rotacijske pokrete udova.
- Kad osjetite. Da biste olakšali vježbe, počnite koristiti utege za noge.
- U posljednjoj fazi treninga trebali biste normalizirati broj otkucaja srca, a za to morate postupno smanjivati tempo rada.
Ako se prije niste bavili sportom, tada se nakon prvih nekoliko vježbi mogu pojaviti blagi bolovi u mišićima, što se naziva i dispneja. Ne bojte se ovoga, brzo će proći. Čim vam se razina kondicije poveća, one potpuno nestaju.
Skokovi u fitnes vježbama kod kuće mogu vam donijeti sljedeće rezultate:
- Ojačat ćete mišiće cijelog tijela, čineći svoju figuru što privlačnijom.
- Redovita tjelovježba povećat će protok krvi, smanjiti oticanje tijela, ubrzati metabolizam i poboljšati sposobnost tijela da apsorbira hranu.
- Vježbe na trampolinu izvrstan su način borbe protiv pretilosti.
- Skok u fitnesu kardio je trening i omogućuje vam poboljšanje rada srčanog mišića i cijelog krvožilnog sustava.
- Vježba može učinkovito osloboditi stres.
- Trampolin se sklapa i ne zauzima puno prostora, a ne morate posjetiti teretanu, što će uštedjeti novac i vrijeme.
Skokovi u fitnesu pomoću skakača
Džemperi su posebne čizme s opružnom platformom. Stanete li samo na njih, izdignut ćete se dvadeset centimetara iznad tla. Ako ove čizme vidite prvi put, možda će vas podsjetiti na rolere. Istodobno, većina ljudi kaže da je puno lakše hodati u skakačima nego na klizaljkama.
Čak i ako samo stojite ili hodate na skakačima, možete značajno poboljšati osjećaj za ravnotežu i ravnotežu. Dajmo mali savjet - kako biste lakše balansirali na ovoj cipeli, postavite stopalo potpuno na tlo, izbjegavajući kotrljanje od pete do pete ili obrnuto. Tijekom treninga cijelo ćete vrijeme osjećati kako su mišići nogu napeti i to je dobro. Budući da su mišići dugo opterećeni, savršeno su ojačani i zategnuti. To će vam omogućiti da poboljšate oblik nogu.
Odmah se mora reći da u skakačima možete izvesti ogroman broj pokreta koji će pomoći u jačanju svih mišića tijela, a ne samo nogu. Sposobni ste trčati, razvijati trbušne mišiće i, naravno, skakati.
Pogledajmo nakratko povijest skakača. Čizme su nastale u Švicarskoj. Ideja o njihovom stvaranju došla je na čelo Denisu Nevilleu koji je na jednoj izložbi sportske opreme primijetio vrlo zanimljiv i smiješan model cipela s oprugama. Shvatio je da je to sjajna ideja koja bi mogla pomoći mnogim ljudima da smršave. 195., dvije godine nakon stvaranja skakača, provedeno je njihovo istraživanje.
Kao rezultat toga, utvrđeno je sljedeće:
- Udarno opterećenje zglobova tijekom trčanja smanjuje se za 80 posto.
- Tijekom vježbanja tijelo troši veliku količinu kisika i aktivno sagorijeva masti.
- Poboljšava se rad srčanog mišića, te vaskularnog i limfnog sustava.
Kompleks vježbi skakačke kondicije pogledajte u ovom videu:
