Saznajte koliko je bodybuilding štetan ili koristan za razvoj svih mišićnih skupina u vašem tijelu. Sada je bodybuilding ponovno postao vrlo popularan sport. Prvi val popularnosti došao je do bodybuildinga u vrijeme Iron Arnieja. Danas su ljudi ponovno počeli posjećivati dvorane i to je zasigurno dobra vijest. Ljudi nastoje svoju figuru učiniti privlačnom, iako još uvijek ima onih koji sumnjaju u svrsishodnost bavljenja bodybuildingom i sportom općenito. Doznajmo danas vrijedi li se baviti bodybuildingom i u kojoj dobi možete početi.
Zašto Bodybuilding?
Danas postoji veliki broj sportskih sekcija i svatko može izabrati sportsku disciplinu koja mu se sviđa. Međutim, vrlo često ljudi biraju između dva sporta: bodybuilding i borilačke vještine. Tu se najbolje može poboljšati fizičko stanje tijela.
Kroz povijest čovječanstva lijepo tijelo je povezano s razvijenim mišićima. U staroj Grčkoj postojao je pravi kult tijela. Danas se situacija nije puno promijenila, a muška ljepota nastavlja se mjeriti razvojem mišića.
Istodobno, neki ljudi dolaze u bodybuilding s ciljem napumpavanja i, zahvaljujući tome, dobivanja prilike da se sami snalaze ako je potrebno. Međutim, u praksi to nije posve tako, a snažni mišići nisu jamac dobro zadanog udarca.
Glavni zadatak bodybuildinga je vizualni razvoj mišića, zanemarujući njihovu funkcionalnost. Stoga možemo reći da je pogrešno početi se baviti bodybuildingom radi stjecanja vještina zauzeti se za sebe. Istodobno se ogromni mišići graditelja ne mogu nazvati beskorisnim. Istodobno s rastom mišića, povećavaju se i fizički parametri.
Na pitanje trebate li se baviti bodybuildingom ako želite učiniti svoje tijelo privlačnijim - definitivno da. Bodybuilding je pogodan za one ljude koji žele imati atraktivnu figuru. Tijekom nastave možete izmjenjivati trening za hipertrofiju i povećanje parametara snage. Kao rezultat toga, postat ćete vlasnik lijepih mišića, koji u isto vrijeme imaju izvrsnu snagu. Ne želi svaka osoba imati brdo mišića.
Trebam li se nakon četrdeset baviti bodybuildingom?
Vrlo često ljude zanima znati trebaju li se baviti bodybuildingom u određenoj dobi, recimo nakon 40 ili čak 50 godina. Odmah treba napomenuti da nema dobnih ograničenja za bavljenje ovim prekrasnim sportom. Naravno, obuka 40-godišnjaka i mladića u dvadesetim godinama značajno će se razlikovati.
Sada ćemo rastjerati stereotip prema kojem su mnogi uvjereni da bi bodybuilding trebao biti tek u mladim godinama. Dečki najčešće počinju odlaziti u teretanu kako bi izgradili mišiće i postali privlačniji djevojkama. Nakon 40 godina situacija je već drugačija, jer osoba u ovoj dobi ima obitelj, karijeru. No s godinama se energija pokazuje sve manjom. Također, zdravstveni problemi počinju se pojavljivati sve češće i mnogi počinju razmišljati kako promijeniti sadašnje stanje.
Može se sa sigurnošću reći da bodybuilding može promijeniti vaš život. Međutim, također ne vrijedi bezglavo žuriti s treningom, a to vrijedi za ljude bilo koje dobi. Nakon 40 godina vjerojatno vam više nije stalo do velikih mišića ili snage. Stoga bi pristup procesu obuke trebao biti poseban. Ako vježbate ispravno, tada ćete poboljšati svoje tijelo i poboljšati svoje zdravlje.
Često trening pomaže osobi da poboljša svoje performanse, što je vrlo korisno u svakodnevnom životu. I to se ne odnosi samo na tjelesnu aktivnost, već i na mentalnu aktivnost. Kako poboljšavate svoje tijelo, tako ćete stjecati dodatno samopouzdanje i samopoštovanje. Slažete se da je to vrlo važno u bilo kojoj dobi. Samopouzdanje značajno poboljšava vaše psihološko stanje i imate priliku postići više u životu. Znanstvenici su otkrili da nakon trideset godina muškarci godišnje izgube oko dva kilograma mišićne mase. To ima vrlo negativan učinak na rad svih organa i sustava tijela. Zahvaljujući bodybuildingu ovaj se proces ne samo može zaustaviti, već i povećati volumen mišića. Naravno, počevši s praksom nakon 40 godina, nećete postići veliki uspjeh u bodybuildingu, ali vaši su prioriteti svakako drugačiji.
Kako se pravilno baviti bodybuildingom?
Kako biste iz vježbi bodybuildinga postigli maksimalan učinak, važno je obratiti posebnu pozornost na tri komponente: prehranu, odmor i sam proces treninga. Bez toga vam neće pomoći ni steroidi čija se uporaba u amaterskom sportu uopće ne čini prikladnom. Vjerojatno ste već sami odlučili hoćete li se baviti bodybuildingom, a ako je odgovor bio potvrdan, reći ćemo vam kako pravilno organizirati nastavu.
Vrlo je važno stvoriti učinkovit program obuke posebno za sebe. Sada na internetu možete pronaći ogroman broj različitih metoda, ali u većini slučajeva one neće biti učinkovite. Često, prilikom posjeta teretani, ljudi svoju nastavu provode u potpunom kaosu i sasvim je razumljivo da ne postižu svoje ciljeve. Nakon što imate program vježbanja i vidite da donosi rezultate, morate ga se držati. Povremeno ćete ga morati mijenjati kako se tijelo ne bi prilagodilo stresu. Međutim, te izmjene i dopune ne bi trebale biti drastične.
Ako počnete često mijenjati svoje programe, to definitivno neće učiniti ništa dobro. Već smo rekli da pronalaženje programa vježbanja na mreži nije problem i mnogi ih stalno mijenjaju. Čim pročitaju članak, odmah odlučuju da će nova tehnika biti učinkovitija. Nažalost, u praksi to nije slučaj i to će samo usporiti vaš napredak.
Ako ste sastavili program obuke koji vam donosi rezultate, onda pola puta u ovom smjeru odradite vi. U početnoj fazi treninga mišići gotovo uvijek rastu pod utjecajem gotovo svakog opterećenja. U ovom trenutku morate obratiti veliku pozornost na tehničku stranu svih vježbi. Pravilna tehnika ključ je stalnog napretka. Da biste to učinili, morate koristiti male utege utega i svaki pokret razraditi do automatizma.
U isto vrijeme, opterećenje ne mora napredovati, budući da su u prvoj fazi treninga zadaci s kojima se susrećete različiti. Svladavanjem tehnike kretanja postavit ćete temelje za budući rast. Također, sada biste trebali naučiti osjećati kontrakciju ciljanih mišića. Obično je početna faza jedan do dva mjeseca.
U drugoj fazi pokušat ćete postići maksimalnu hipertrofiju (rast) mišićnog tkiva. Ovdje već morate početi napredovati opterećenje, ali to nije potrebno učiniti spontano, već u skladu s određenim sustavom. Ako stalno radite s istom težinom sportske opreme, mišići će se prestati razvijati. Ovu grešku čine mnogi ljubitelji bodybuildinga.
Kako biste mogli pravilno napredovati u opterećenju i time postići pozitivne rezultate u učionici, trebate početi voditi dnevnik treninga. Zapišite broj setova i pristupa u svakoj vježbi, upotrijebljene radne težine itd. Pomoću ovih podataka točno ćete znati kada i koliko dodati radnu težinu, inače ćete povećati progresiju opterećenja povećanjem broja ponavljanja.
Već smo rekli da je odmor vrlo važan dio trenažnog procesa. Trening snage za mišiće i tijelo u cjelini snažan je stres. Nakon toga treba vremena za oporavak. Ako se malo odmorite i vrlo često vježbate, nećete čekati pozitivne rezultate. Takav pristup nastavi samo će vas dovesti do pretreniranosti, nakon čega se morate barem tjedan dana potpuno odmoriti od treninga.
Preporučujemo da u svojim aktivnostima koristite petlje. Jednostavno rečeno, pri radu na svakoj mišićnoj skupini prva bi seansa trebala biti teška, a sljedeća laka. Svi profesionalci koriste ovaj pristup treningu i postižu izvrsne rezultate. Što se samog odmora tiče, onda trenirajte tri do četiri puta tijekom tjedna. To je dovoljno da se tijelo odmori.
Profesionalni sportaši govore o opasnostima i prednostima bodybuildinga:
