Bodybuilding i jedete li puno ugljikohidrata i proteina? Saznajte kako profesionalci u bodybuildingu mogu metabolizirati 500 grama ugljikohidrata dnevno! Svi bodibilderi moraju se pridržavati pravilnog programa prehrane, ali da biste to učinili, najprije morate sastaviti. Postoji nekoliko općih pravila koja svaki sportaš mora znati.
Pravila poboljšanja probave
- Potrebno je temeljito žvakati hranu, što će omogućiti brže i bolje upijanje.
- Jedite 5-12 puta dnevno.
- Voda za piće trebala bi biti oko 20 minuta prije jela i najmanje 40 minuta nakon toga.
- Svako jutro vježbajte 20 minuta, uključujući istezanje, trbušne i kardio vježbe. To će uvelike ubrzati proces probave hrane.
- Nikada se ne biste trebali prejesti. Jedite dva ili tri velika obroka, a ostatak neka bude lagan.
Kako poboljšati probavu?
Osim 5 glavnih pravila za poboljšanje probave u bodybuildingu, također se morate sjetiti da postoji nekoliko metoda za poboljšanje performansi probavnog trakta. O tome će se sada raspravljati.
Jedite hranu koja poboljšava probavu
Da bi se hrana brže probavila, u svoju prehranu možete uključiti razne začine, senf, hren ili iskreno. Ove su namirnice izvrsne za povećanje brzine probave i apsorpcije hrane. Konzumirajte ih uz svaki obrok.
Koristite dodatne probavne enzime
Tijekom obilnog obroka možete koristiti pripravke koji sadrže probavne enzime. Ova skupina lijekova uključuje Festal, Pankreatin, Mezim itd. Ali ne možete ih uvijek koristiti. Učinite to samo kada konzumirate velike količine hrane.
Način unosa proteina
Prije nego što detaljno razmotrite ovu metodu, trebate se sjetiti. Ono što se krije pod pojmom "metabolizam". Sve su to procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu i imaju za cilj dobivanje energije. S obzirom na mišićno tkivo, treba primijetiti dvije vrste metaboličkih procesa: anabolički i katabolički. Kao što znate, zahvaljujući prvoj skupini stvaraju se nova mišićna tkiva, dok ih potonja uništavaju. Treninzi snage nastoje pomaknuti ravnotežu prema katabolizmu.
Dakle, svaki trening utječe na cijeli energetski sustav tijela, a ne samo na mišićno tkivo. Ako sportaš ima prirodno visok metabolizam, tada mu je dobivanje mase prilično teško. Također je loše imati usporen metabolizam jer se proizvodi malo energije i prilično je teško provoditi aktivnosti visokog intenziteta.
Neki bi pomislili da se obje ove situacije mogu riješiti konzumiranjem velike količine proteinskih spojeva. Proteini će osigurati rast mišićne mase i ujedno omogućiti tijelu da proizvede potrebnu količinu energije. No u praksi ljudsko tijelo ne može obraditi velike količine stranih bjelančevina. Ako osoba propovijeda pasivan način života, tijelo može učinkovito iskoristiti manje od jednog grama proteina po kilogramu tjelesne težine osobe. Za sportaše je ta brojka znatno veća, pa čak može doći i do pet grama. Ako konzumirate proteinske spojeve u većim količinama nego što tijelo može iskoristiti, opterećenje bubrega i jetre će se povećati, a sav višak proteina uklonit će se iz tijela.
Ako naučite prevladati ovo ograničenje, možete značajno povećati brzinu svog napretka. Postoji i takav način - metoda utovara proteina. Njegova je bit vrlo jednostavna: kada se sadržaj kalorija u prehrani smanji na razinu koja graniči s gladovanjem, moguće je uništavanje mišićnog tkiva, što se, međutim, ne događa. To je zbog činjenice da tijelo prvenstveno smanjuje brzinu metabolizma i poboljšava kvalitetu asimilacije hranjivih tvari, uključujući proteine.
Ako određeno vrijeme koristite niskokaloričnu dijetu, a zatim se vratite na izvorni program prehrane, tijelo će puno bolje i brže apsorbirati proteine. Ovaj mehanizam ostaje aktivan tjedan dana. U praksi to izgleda ovako:
- 1 tjedan - Konzumirajte najmanje proteinskih spojeva.
- 2. tjedan - malo povećati udio hranjivih tvari u prehrani.
- 3. tjedan - Konzumirajte puno proteina.
- 4. tjedan - Koristite što je moguće više hrane koja sadrži proteinske spojeve.
Zigzag hrana
Ako vam je prethodna metoda nezgrapna, možete upotrijebiti cik -cak obrazac unosa hrane. Važno je napomenuti da ćete zahvaljujući ovoj tehnici imati priliku dobiti kvalitetnu masu. Pri korištenju visokokalorične dijete ne povećava se samo mišićna masa, već i masna.
Međutim, to se može izbjeći. Recimo da je energetska vrijednost vaše prehrane tri tisuće kalorija. Povećajte ovu brojku za 50 posto, dovodeći je do 4,5 tisuća kalorija. Jedite ovako tri dana i ne više.
Zahvaljujući ovom koraku, hranjive tvari će se bolje i brže apsorbirati, a također će se povećati i rezerva glikogena. Nakon tri dana morate se vratiti na prethodnu dijetu.
Posni dani
Ovo je vrlo jednostavan i vrlo učinkovit način za poboljšanje kvalitete i brzine prerade hrane. Da biste to učinili, morat ćete provesti jedan post dan u tjednu, a tijekom dana konzumirati samo vodu. Sljedeći tjedan u vodu možete dodati voće i njihove sokove. Ostatak vremena trebali biste se pridržavati glavnog programa prehrane. Ova jednostavna metoda omogućit će vašem tijelu da brže metabolizira hranu.
Više o dodacima za probavu pogledajte u ovom video pregledu:
