Bodibilderi konzumiraju razne vitamine i minerale, osobito tijekom snažne tjelesne aktivnosti. Saznajte o značajkama vitamina B15, njegovim svojstvima i upotrebi. Vitamin B15 je bijeli kristalni prah koji dobro upija vlagu. Tvar je pedesetih godina otkrila T. Tomiyama proučavajući goveđu jetru. Tada su znanstvenici otkrili da se vitamin B15 nalazi u klicama riže, košticama marelice i pivskom kvascu. Osim toga, tvar je pronađena u sjemenkama velikog broja biljaka i dobila je drugo ime - pangaminska kiselina.
Najčešće se ta kiselina naziva kiselinom nalik vitaminu, a ne vitaminom. To je zbog činjenice da se s nedostatkom B15 u tijelu ne pojavljuju nepovratne reakcije. Do danas još nije utvrđeno može li tijelo samostalno sintetizirati pangaminsku kiselinu. Danas ćete naučiti više o upotrebi vitamina B15 u bodybuildingu.
Unos vitamina B15
Do danas znanstvenici nisu uspjeli utvrditi točne dnevne potrebe tijela za vitaminom B15. Valja napomenuti da neki od autoritativnih biokemičara smatraju da je potrebno uzeti oko 2 grama tvari tijekom dana.
Utvrđeno je da ljudi koji vode aktivan način života u većoj mjeri trebaju pangaminsku kiselinu. To je zbog sposobnosti vitamina B15 poboljšati rad mišićnog tkiva. Stoga se može tvrditi da se vitamin B15 mora koristiti u bodybuildingu. U liječenju određenih bolesti, lijek se može koristiti u količini većoj od 100 miligrama. Vitamin B15 je komercijalno dostupan, a lijekovi se nazivaju sol pangaminske kiseline ili kalcijev pangamat. Svatko može konzumirati tvar istodobno s jelom, međutim, prije početka unosa, bolje je konzultirati stručnjaka kako bi se utvrdilo optimalno doziranje.
Funkcije vitamina B15
Utvrđeno je da vitamin B15 aktivno sudjeluje u metabolizmu masti i proteinskih spojeva. Također, zahvaljujući pangaminskoj kiselini, tijelo sintetizira posebne enzime koji pozitivno utječu na rad svih organa i tkiva, ubrzavaju procese oporavka i produljuju život stanica. Vitamin B15 poboljšava rad nadbubrežnih žlijezda, a također ubrzava sintezu hormona. Osim toga, potrebno je zabilježiti sposobnost pangaminske kiseline da zaštiti jetru od masne degeneracije i spriječi stvaranje plakova koji začepljuju žile.
Gore je već rečeno da je vitamin B15 u bodybuildingu važna tvar. Pomaže u zaštiti tijela od gladovanja kisikom. Veliki fizički napor koristi veliku količinu energije nastalu tijekom oksidacijskih reakcija. Kao što znate, ti se procesi odvijaju uz aktivno sudjelovanje kisika. S tim u vezi, aktivno se koristi kisik otopljen u krvi, a s njegovim nedostatkom sportaši mogu imati problema s opskrbom tijela energijom. Vitamin B15 značajno smanjuje negativne učinke nedostatka kisika na tkiva i ubrzava ponovno pokretanje mišića. Mnogi profesionalni sportaši vjeruju da vitamin B15 mora biti prisutan u bodybuildingu.
Pangaminska kiselina je također potrebna za proizvodnju kreatina i kreatin fosfata. Većina sportaša svjesna je važnosti ovih tvari u razmjeni energije na staničnoj razini. Pod utjecajem ozbiljnog fizičkog napora, mišićno tkivo troši ogromnu količinu energije pa je iz tog razloga potrebno ubrzati sintezu kreatin fosfata i kreatina.
Valja napomenuti da je vitamin B15 važan ne samo za sportaše. Svi već odavno znaju kakav negativan učinak alkohol ima na jetru. Poznata je i uloga jetre koja je glavni filter tijela. Pangaminska kiselina pruža zaštitu od ovog učinka na jetru. Istodobno, čak i s očitovanom cirozom jetre, vitamin B15 može ozbiljno pomoći tijelu da ispuni svoju glavnu zadaću. Ne tako davno znanstvenici su otkrili da pangaminska kiselina doprinosi borbi protiv ovisnosti o alkoholu, a u nekim slučajevima i ovisnosti o drogama.
Valja napomenuti da tijelo koristi vitamin B15 u prijenosu električnih impulsa između živčanih stanica. U te se svrhe koristi kolin, koji se proizvodi uz aktivno sudjelovanje pangamske kiseline. Kad se u tijelu primijeti normalna razina vitamina B15, raspoloženje se značajno poboljšava, tvar pomaže u liječenju velikog broja bolesti, a ima i protuupalna svojstva. Valja napomenuti i pozitivan učinak na krvne žile i povećani apetit.
Među simptomima niske razine vitamina B15, performanse se smanjuju, osjeća se stalni umor, a također se zbog problema s opskrbom organa kisikom mogu razviti bolesti kardiovaskularnog sustava. Ne zaboravite na moguće poremećaje središnjeg živčanog sustava i smetnje u radu žlijezda koje reguliraju unutarnje lučenje.
Izvori vitamina B15
Na početku ovog članka spomenuto je da se pangaminska kiselina nalazi u sjemenkama velikog broja biljaka, poput žitarica, sezama, bundeve, orašastih plodova i jetre. Ljudima koji nemaju problema s gastrointestinalnim traktom nije potreban dodatni unos vitamina B15. Tijelo će moći izvući potrebnu količinu tvari iz hrane. Jedini uvjet je neizostavno uključivanje biljne hrane u program prehrane. Tako ćete moći osigurati potrebnu razinu tvari u tijelu. Također treba napomenuti da je tvar savršeno topljiva u vodi, a kada se koristi zajedno s vitaminima E i A, pojačava se učinak na metaboličke procese.
Za više informacija o vitaminu B15 i njegovoj ulozi u bodybuildingu pogledajte ovaj video:
