Naučite kako dobro vježbati kako bi mlade majke ostale u formi i oporavile se u razdoblju nakon poroda. Svaka žena nakon rođenja djeteta želi vratiti svoj prenatalni oblik. Međutim, ponekad žene nastavljaju dobivati na težini tijekom dojenja. Ako želite smršaviti, tada bi treninzima za dojilje trebalo pristupiti sa svom odgovornošću kako ne biste naškodili svom tijelu. Ne zaboravite da je tijelo novorođenčeta vrlo osjetljivo na sve promjene u sastavu majčinog mlijeka.
Pravila mršavljenja nakon poroda
Debljanje tijekom trudnoće normalan je fiziološki proces koji je neophodan za normalno rađanje djeteta. Ako želite što prije vratiti prethodnu figuru, morate se pridržavati određenih pravila.
- Želja. To je jako važno, jer bez želje i motivacije za mršavljenjem nećete postići svoj cilj. Kako biste povećali svoju motivaciju, pogledajte fotografije prije trudnoće.
- Vaša bi rutina trebala odgovarati rutini vašeg djeteta. Vrlo često žene daju sve vrijeme bebi dok je budna. Kad dijete zaspi, umor je velik i jako želi jesti. Da biste to izbjegli, trebali biste jesti istovremeno s bebom. Ako se vaši obrasci prehrane podudaraju, tada ćete napraviti prvi korak ka vraćanju prijašnje figure.
- Odmor bi trebao biti potpun. Znanstvenici su dokazali da ako vaš san traje manje od osam sati, tada ni intenzivni treninzi i najteža dijeta neće vam pomoći da izgubite masnoću. Naravno, dijete će definitivno ozbiljno prilagoditi vašu dnevnu rutinu i trebat će vam pomoć vaše rodbine kako biste dobili potrebno vrijeme za spavanje.
- Program prehrane mora biti uravnotežen. Vrlo je važno da je program prehrane uravnotežen tijekom razdoblja dojenja. U ovom trenutku ne možete koristiti krute dijete i uvelike smanjiti energetsku vrijednost dijete. S obzirom na to, ne biste se trebali nadati da će kalorije u vašem tijelu same sagorjeti. Tijekom laktacije tijekom dana se sagorijeva oko 600 dodatnih kalorija.
Vježbe za njegu
Umjerena tjelesna aktivnost omogućit će vam gubitak kilograma, ali i negativno utječe na procese regeneracije tkiva oštećenih tijekom poroda. S sportom se možete početi baviti najranije mjesec i pol nakon rođenja djeteta.
Većina stručnjaka slaže se da je bolje da mlade majke počnu s jogom ili pilatesom. Dokazano je da ove prakse mogu značajno promijeniti vaše tijelo u bilo kojem trenutku. Osim toga, nemaju kontraindikacija, što je vrlo važno tijekom razdoblja hranjenja djeteta. Uz pilates ili jogu možete smanjiti stres koji neizbježno dolazi s rođenjem bebe u vašem životu. Nakon rođenja djeteta morat ćete se jako aktivno brinuti za njega. Upamtite da je to ista tjelesna aktivnost koja će sagorijevati vaše kalorije. Osim toga, možete svakodnevno nositi svoju bebu u klokanu. Time ćete dodatno opteretiti leđne i trbušne mišiće. Ako se želite baviti sportom dok hranite svoju bebu, htio bih vam dati nekoliko preporuka koje će vam u tome pomoći:
- Plivanje je najbolji oblik tjelovježbe tijekom dojenja.
- Ako ste počeli posjećivati teretanu, ne biste trebali koristiti utege. To će vam omogućiti da izbjegnete pojavu mliječne kiseline u majčinom mlijeku, što može značajno promijeniti njezin okus.
- Pokušajte izbjeći klasične kardio aktivnosti, poput trčanja ili sobnog bicikla, kako ne biste izgubili puno tekućine.
- Birajte samo one vježbe u kojima nećete moći ozlijediti prsa.
Program prehrane tijekom razdoblja hranjenja
Često se mlade majke riješe prekomjerne težine tijekom razdoblja hranjenja i ne ulažu mnogo truda u to. To je prvenstveno posljedica dodatne potrošnje energije, o kojoj smo već gore govorili. Naravno, tu važnu ulogu imaju individualne karakteristike organizma, na primjer, metabolizam. Često tijekom dojenja žene mogu više dobivati na težini nego je gubiti.
U tom razdoblju trebate slijediti određeni program prehrane kako ne biste naškodili djetetu i sebi. Prije svega, potrebno je iz prehrane isključiti sve moguće alergene namirnice. To se odnosi na kavu, čokoladu, mliječne proizvode, nešto voća i povrća. Vaš liječnik će vam dostaviti potpuni popis ovih proizvoda.
Nemojte jesti hranu koja sadrži više kemijskih dodataka. Također, nemojte pretpostavljati da što je vaša hrana kaloričnija, to će vaša beba dobiti više hranjivih tvari s mlijekom. Organizam se već pobrinuo za sve i stvorio rezerve potrebne za hranjenje.
Tijekom dojenja naglasak u prehrani trebao bi biti na kvaliteti nad količinom. Trebali biste započeti ciljanu borbu protiv prekomjerne težine najranije dva mjeseca nakon rođenja vaše bebe.
Skup vježbi za mršavljenje za dojilje iz Ksenije Kuzmenko u ovoj priči:
