Što je celulit? Glavni uzroci, faze razvoja, posljedice. Najučinkovitije metode rješavanja "narančine kore".
Celulit je lokalno povećanje i nakupljanje masnih stanica, koje je popraćeno smanjenom cirkulacijom krvi i protokom limfe, kao i proliferacijom vezivnog tkiva. Vizualno se identificira po specifičnim izbočinama na koži - takozvanoj "narančinoj kori". Celulit se razvija na različite načine: ponekad se kozmetički nedostatak javlja već u adolescenciji, a neke žene do starosti ne znaju što je to. Da biste se riješili "narančine kore", važan je integrirani pristup: možete koristiti razne kozmetičke proizvode i narodne lijekove, provoditi postupke u salonu i kod kuće te vježbati. Također je neophodno preispitati svoj način života.
Što je celulit?
Na fotografiji, djevojčicin celulit
Celulit je strukturna promjena u potkožnom masnom tkivu koja dovodi do poremećaja mikrocirkulacije i limfne drenaže. Zapravo, takvi fenomeni nisu ništa drugo do stagnacija, što dovodi do metaboličkih poremećaja i distrofije potkožnog masnog tkiva.
Usput, liječnici radije ne koriste naziv "celulit": on ne odražava bit procesa, budući da sufiks "- to" ukazuje na prisutnost upale, i ne postoji kao takav s takvim promjenama. Stoga od stručnjaka možete čuti još jedan izraz - ginoidna lipodistrofija.
Normalno, masti se sintetiziraju u vezivnom tkivu, nakon čega slijedi njihova transformacija i uvođenje u krvožilni sustav. Ovaj proces uključuje male masne stanice, koje se skupljaju u „masnim lobulama“, a oko njih - kolagen i retikularno tkivo. "Lobule" su izravno povezane s krvožilnim sustavom. Zahvaljujući njima, lipidi ulaze u krv, a ona prenosi masti kao izvor prehrane u sva tkiva tijela.
Međutim, ovaj sustav ne uspijeva iz različitih razloga. Masne stanice, koje se nazivaju i adipociti, prestaju pravilno funkcionirati. Nakupljaju se masti, kapilari slabe, dolazi do oticanja, što dodatno ometa cirkulaciju krvi i limfe - dobiva se začarani krug.
Četiri su faze razvoja ginoidne lipodistrofije:
- Prvi … Nastaje stagnacija međustanične tekućine. Kozmetičari ovaj celulit nazivaju i na bedrima, a na drugim mjestima mekim. U ovoj fazi možete primijetiti natečenost.
- Drugi … Kako adipociti prestaju pravilno funkcionirati, masne stanice se nakupljaju, doprinoseći zadebljanju i stvrdnjavanju kolagenskih vlakana. Limfi i krvi sve je teže probiti put do stanica. U ovoj fazi, pri pritisku na kožu, ostaju udubljenja: takve oznake ukazuju na gubitak elastičnosti.
- Treći … Stručnjaci ovu fazu nazivaju liposkleroza ili tvrdi celulit. Upravo u ovoj fazi jasno se pojavljuje "narančina kora". Specifičan učinak objašnjava se stvaranjem fibroze tkiva, izazvanom grupiranjem masnih stanica u čvorove. Može se smatrati da se celulit na nogama, bedrima ili stražnjici zanemaruje ako je koža kvrgava, neravna.
- Četvrti … U ovoj fazi situacija se pogoršava. Osim što čvorovi rastu, pokrovi postaju sve grudviji, moguća je i bol.
Važno je znati da zanemarena lipodistrofija nije samo ružna, već i opasna po zdravlje! Budući da je poremećen protok krvi i limfe, u nogama se javljaju grčevi, a može se pojaviti i osjećaj utrnulosti. Celulit također izaziva razvoj proširenih vena.
Glavni uzroci celulita
Unatoč brzom razvoju medicine, liječnici još uvijek ne mogu dati jasan odgovor zašto se pojavljuje celulit. Budući da fenomen patologije nije u potpunosti proučen i otkriven, također komplicira borbu protiv "narančine kore". U svakom slučaju, može se čvrsto tvrditi da se ginoidna lipodistrofija javlja kao posljedica nekoliko čimbenika.
Glavni razlozi zašto se celulit pojavljuje:
- Nepravilna prehrana … Obilje masne, pržene hrane, slatkiša, dimljene hrane. Adipociti, koji zadovoljavaju tjelesne energetske potrebe, pokreću proizvodnju endorfina, hormona koji daje osjećaj zadovoljstva. Kad osoba zloupotrebljava ukusnu i nezdravu hranu, nastaje ovisnost: tijelu je potrebno sve više leptina, u odgovoru se aktivno stvaraju adipociti, te im je potrebna dodatna prehrana … Apetit raste, paralelno se povećavaju masne rezerve, inhibirajući kretanje limfe i krv - patološki proces teče.
- Nasljedstvo … Genetika izravno utječe na brzinu metaboličkih procesa i cirkulaciju krvi, raspodjelu masnih stanica.
- Bolesti endokrinog sustava … Oni dovode do hormonalne neravnoteže. Hormoni pak izravno utječu na metabolizam. Kad je njihova proizvodnja poremećena, opskrba krvlju se pogoršava, dolazi do stagnacije limfe i pojavljuje se "narančina kora".
- Sjedilački način života … Suvremeni ljudi nemaju vremena trošiti energiju potrošenu hranom. Stoga se njegov višak "skladišti u rezervi", zbog čega se pojavljuju masne naslage, što dovodi do pogoršanja kretanja krvi i limfe.
- Pušenje … Ova navika uzrokuje smetnje u krvožilnom sustavu. Osim toga, nikotin uništava vitamin C. To također utječe na krvne žile, gubeći elastičnost, postajući krhke. Odljev tekućine se pogoršava, dolazi do stagnacije, pojavljuje se celulit.
- Stresne situacije … Izazivaju hormonalne nalete, izbacujući endokrini i druge sustave iz ritma. Mnogi ljudi imaju tendenciju "hvatanja" stresa uz nezdravu hranu. Zbog toga se povećavaju masne naslage, opskrba krvlju i protok limfe pogoršavaju.
Načini borbe protiv celulita
Detaljno proučivši uzroke celulita, možemo zaključiti da bi borba protiv "narančine kore" trebala biti složena. Još je važnije započeti djelovanje u ranoj fazi: što je fibroza izraženija, to ju je teže ukloniti.
Pravilna prehrana za celulit
Ako se celulit pronađe na stražnjici, bedrima ili nogama, potrebno je prilagoditi prehranu. Potrebno je eliminirati sve masno - margarin i majonezu, masno meso i mliječne proizvode. Važno je zaboraviti na dimljeno meso, konzerviranu hranu, šećer i njegove zamjene. Situaciju pogoršavaju slatkiši i peciva s bijelim brašnom, ukiseljena hrana, crni čaj i kava. Ne biste trebali koristiti začine s pojačivačima okusa, gaziranim pićima.
Važno je nadopuniti jelovnik namirnicama koje pokreću proces stvaranja žuči, pomažu u uklanjanju toksina iz tijela. Stoga je korisno jesti svježe voće i povrće, piti vodu (1,5-2 litre dnevno) i voćni napitak bez dodavanja šećera.
Potrebno je prijeći na zeleni čaj, u koji možete staviti med za slatkoću, ali ga ne zloupotrebljavati. Biljni čajevi s dodatkom šipka, metvice, cikorije pomažu u normalizaciji proizvodnje žuči.
Vrlo je korisno započeti dan žitaricama od cjelovitih žitarica. Umjesto uobičajenih slastica, bolje je jesti sjemenke i orahe. Alternativno, ponekad možete dopustiti slatku skutu.
Također biste trebali ograničiti upotrebu soli koja izaziva zadržavanje tekućine u tijelu. Recepti za celulit koji koriste maslinovo ulje i limunov sok kao preljev bit će vrlo korisni.
Bilješka! Korisno je jesti sezonsku hranu, jesti što je moguće manje hrane koja je termički obrađena.
Kreme protiv celulita
Na fotografiji kremasto tijelo Floresan Fitness Body od celulita
Vanjski utjecaj osobito je važan u ranim fazama pojave celulita. Kvalitetna i pravilno odabrana krema pomoći će u vraćanju poremećenog odljeva limfe, poboljšati prehranu stanica i ukloniti toksine, višak tekućine.
Prioritet za formulacije koje sadrže komponente koje normaliziraju metabolizam. Metabolizam se obnavlja zahvaljujući prisutnosti vitamina A i C, B i E. Još jedan vrijedan dodatak koji je uključen u učinkovitu kremu protiv celulita je kofein. Činjenica je da ima učinak sagorijevanja masti.
Najučinkovitije kreme protiv celulita:
- Aktivna krema Floresan Fitness Body … Proračunski proizvod koji može pokazati visoke performanse. Sastav je obogaćen vitaminom E i ekstraktom algi, uljem mente i naranče. Cijena bočice od 125 ml iznosi samo 102 rubalja. ili 39 UAH.
- Krema Vitex "Kupka, sauna, masaža, anticelulit" … Još jedan jeftin kozmetički proizvod koji je dobio pozitivne kritike. Sadrži ulja mente i limuna, ekstrakt ružmarina. Kofein i crvena paprika pomažu u sagorijevanju masnih stanica. Ova krema košta 103 rubalja. ili 40 UAH.
- Cream Pure linija za mršavljenje … Ovaj je alat priznat kao učinkovit i također je relativno jeftin. Sadrži kofein, shea maslac. Cijena proizvoda je 172 rubalja ili 65 UAH.
- Profesionalna krema ARAVIA Organic Slim Shape … Proizvod koji pokreće proces sagorijevanja masti, tonizira i vlaži kožu. Sadrži ulje grejpa. Ovaj proizvod je skuplji - 740 rubalja. ili 282 UAH.
- Histomer krema S30 Zona 1 Tretman celulita … Ovo je proizvod s limfnom drenažom i anticelulitnim učinkom. Zbog prisutnosti L-karnitina u sastavu, sagorijeva masne stanice, a obogaćen je i karite maslacem. Istina, za talijansku kremu morat ćete platiti 4711 rubalja. ili 1798 UAH
Piling za uklanjanje celulita
Fotografija pilinga od kave za celulit
Za borbu protiv celulita korisno je koristiti domaće pilinge jer će pomoći u uklanjanju mrtvih stanica kako bi korisne tvari mogle prodrijeti u kožu. Pravilno odabran sastav potiče cirkulaciju krvi i protok limfe.
Takav lijek protiv celulita preporučuje se koristiti nakon parenja i vlaženja kože. Piling se mora nanijeti, držati nekoliko minuta, a zatim se tretirano područje mora dobro istrljati rukavicom za masažu ili četkom, pa se tek tada može isprati.
Učinkoviti recepti za piling celulita:
- Na bazi crnog i crnog papra … Ovi sastojci uzimaju 1 žličicu. Dodaje im se ista količina cimeta u praškastom stanju. Osim toga, potrebna vam je žlica morske soli. Nakon miješanja sastava, obogaćuje se s par kapi eteričnog ulja naranče. Važno je osluškivati senzacije! Ako postane nepodnošljivo bolno, masu je bolje isprati. No, zamjetan osjećaj peckanja je normalan. Papar zagrijava kožu, izaziva nalet krvi, paralelno se aktivira metabolizam, masne stanice se raspadaju.
- Na eteričnom ulju mente … Ovaj piling protiv celulita ima suprotan učinak - hladi. Stanice doživljavaju stres, pa se procesi unutar njih aktiviraju, metabolizam se ubrzava, masti se sagorijevaju, poboljšava se cirkulacija krvi. Za takav sastav potrebno je pripremiti čašu kave, mljevenje zrna. Također biste trebali samljeti zeleni čaj i alge, uzimajući ih pola šalice. Nakon miješanja komponenti, dodajte žlicu fino mljevene soli i 1/2 žlice. l. maslinovo ulje. Nakon ponovnog miješanja sastojaka, ukapajte eterično ulje mente u piling - 10-15 kapi. Također možete dodati ružmarin i eukaliptus ili limun.
- Od gela za tuširanje i kave … Budući da kofein sagorijeva masnoće, grah možete samljeti i dobiveni prah dodati u svoj omiljeni proizvod.
- Od kave i fermentiranog mliječnog proizvoda … Ti će se sastojci međusobno nadopunjavati, sagorijevajući masne naslage i opskrbljujući stanice vrijednim tvarima. Uzmite običan jogurt bez dodataka, kefir ili jogurt. Za 6 žlica fermentiranog mliječnog proizvoda trebat će vam 2 žlice. l. kava.
- S medom. Ovaj pčelarski proizvod poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam. Ako uzmete 1 žlicu. l. med 1 žličica konjak i isto toliko mljevene kave, već će postojati vrlo učinkovit piling koji će pomoći u uklanjanju celulita na zadnjici i na drugim mjestima. A ako kod kuće ima jelovog ulja, samo ga ispustite 5 kapi, rezultat će se pokazati još brže.
- Od morske soli … Bogat je brojnim mineralima, a njegovi kristali uklanjaju mrtve stanice. Ako je moguće, najbolje je kupiti sol Mrtvog mora. Ista količina maslinovog ulja potrebna je za 1 žlicu. Nakon miješanja mase, dodajte joj svoje omiljeno eterično ulje, ali bolje od stabla agruma.
- Od šećera … Iznenađujuće, slatki proizvod će se boriti i protiv celulita. Uglavnom zato što djeluje kao abraziv, ljušti kožu. No, sastav je također obogaćen drugim komponentama za pojačavanje učinka i ubrzanje uklanjanja celulita. Na primjer, na 4 žlice. l. granulirani šećer uzeti maslinovo ulje. Ili, pomiješajte 1 žlicu šećera i kakao, maslinovo ulje i vrhnje. Nakon takvog pilinga koža će biti svilenkasta i mekana.
Anticelulitna masaža
Anticelulitna masaža pomoći će izgladiti nepravilnosti ispod kože i ukloniti "koru naranče". To možete učiniti u salonu, ali također je sasvim moguće provoditi sesije kod kuće, uključujući i sami, bez pomoći pomoći.
Prije nego što napravite masažu protiv celulita, morate se upoznati s njezinim osnovnim pravilima:
- Prije zahvata važno je očistiti kožu i opustiti mišiće.
- Korisno je koristiti posebne kreme za masažu. Alternativno, koristite prirodni med ili eterično ulje citrusa.
- Bolje je ukloniti dlake prije masaže jer se mogu oštetiti ili prerasti u kožu - učinak će biti prilično aktivan.
- Važno je dovršiti postupke u najmanje 5 sesija, s razmakom od nekoliko dana.
- Da bi se postigao učinak, jedan postupak trebao bi trajati 30 minuta.
- Tijekom masaže pokreti trebaju biti usmjereni odozdo prema gore.
Kako se radi masaža protiv celulita: prvo zagrijavaju područje mekim pokretima, postupno masaža postaje sve intenzivnija: naizmjenično milovanje, trljanje i tapšanje.
Koliko je zahvaćeno područje računa se uzimajući u obzir stanje kože. Na trbuhu, pokreti bi trebali biti meki, ne morate snažno pritiskati ovu zonu. Bedra, stražnjica i noge obrađuju se intenzivnije. Posjetite li profesionalnog terapeuta za masažu, možete se uvjeriti da nakon zagrijavanja radi dovoljno naporno. Ne morate se prilagođavati da biste se mogli opustiti tijekom sesije - bolje rečeno, bolni osjećaji su zajamčeni, ali isplati se.
Ne preporučuje se masaža unutarnjih dijelova bedara u neposrednoj blizini pubisa. Također, ne morate masirati prepone i područje ispod koljena - to je nezdravo!
Vakuumska masaža protiv celulita još je učinkovitija. Njegova se učinkovitost objašnjava činjenicom da se na mjestu stvara negativan tlak, izazivajući dotok struje u zonu, aktiviranje metabolizma i otvaranje kapilara. Štoviše, razrađuje se duboki potkožni masni sloj, pa čak i mišići.
Postoje dvije vrste takve masaže - konzervirana i vakuum -valjak. U prvom slučaju koriste se posebne limenke za masažu, a u drugom aparat u kojem se kombiniraju limenke i valjci. Takvu opremu smiju koristiti samo profesionalci u kozmetičkim klinikama!
Masaža s čašama može se izvesti samostalno, ako želite isprobati sve metode koje pomažu u uklanjanju celulita kod kuće. I u ovom slučaju potrebno je prethodno zagrijavanje. Konzerve utječu na kožu tretiranu uljem. Potrebno je kretati se odozdo prema gore u smjeru kazaljke na satu, bez zadržavanja na mjestu duže od tri sekunde. Pod utjecajem vakuuma koža postaje crvena, dopušteni su manji osjećaji boli. No ako pretjerate, moguća je jaka bol, a zatim i pojava modrice.
Čak i tijekom masaže koristi se posebna četka za celulit. U tom slučaju postupak se izvodi na suhoj koži, a naziva se četkanje. On ljušti stratum corneum epidermisa, uzrokuje protok krvi, aktivira protok limfe. Iako mnogi stručnjaci ne smatraju četkanje zbilja učinkovitim oružjem protiv celulita, ono se može koristiti kao dodatna mjera.
Kako ne biste naštetili, potrebno je odabrati pravu četku: s jedne strane, trebala bi biti žilava, ali, s druge strane, ne previše. Inače, kožu je lako oštetiti. Suha četka za celulit od sintetičkih čekinja smatra se najnježnijom. Malo grublje - od kaktusa. Najteže je od čekinje vepra. Alternativno, prvo je kožu bolje naviknuti na meku, a zatim kupiti tvrđu.
Masaža se izvodi bez vlaženja tijela ili nanošenja ulja. Kreću se ravnom linijom odozdo prema gore ili u krug, ali i u istom smjeru. Potrebno je osjetno pritisnuti, ali ne do boli. Na kraju postupka važno je istuširati se, isprati oguljene čestice kože, a zatim nanijeti hidratantnu kremu.
Iako možete sami masirati problematična područja, učenje tehnikom ne škodi. Video možete pogledati prije masaže protiv celulita. No, kao opciju, možete otići na par sesija u salon. Postupak bez upotrebe limenki i posebnog aparata koštat će u prosjeku 1600 rubalja. (liječenje bedara i stražnjice). Masaža s kupolom koštat će više - oko 2.000 rubalja. Vakuumski valjak - oko 3000 rubalja.
Oblozi protiv celulita
Na fotografiji glineni oblog od celulita
Proučavajući kako ukloniti celulit, ne biste trebali zanemariti obloge. Njihova je velika prednost što se takve sesije mogu obaviti kod kuće bez ikakvih problema, pa čak i bez vanjske pomoći.
Uz dobar recept, učinak se može vidjeti doslovno nakon 3-5 postupaka. U prosjeku, postupak traje 20 minuta. No trajanje ovisi o sastavu: ako postoje goruće komponente, bolje ga je smanjiti. U svakom slučaju, omotavanje se mora vršiti spiralom, krećući se odozdo prema gore.
Kožu je korisno pripremiti unaprijed - očistiti je, uključujući korištenje pilinga, i masažom zagrijati tkiva.
Za postupke će vam trebati prozirna folija omotana oko tijela kako biste stvorili efekt staklenika. Preko njega se oblače kratke hlače. Postoje posebni, ali prikladni su i obični uski. Kako bi učinak bio još izražajniji, vrijedi se zamotati u deku.
Najučinkovitiji oblozi protiv celulita:
- Od gline … Koristite običan kozmetički proizvod koji se prodaje u bilo kojoj trgovini. Bijela, crna ili plava glina razrjeđuje se vodom kako bi nastala masa koja dosljedno podsjeća na gustu pavlaku. Možete kapnuti eterično ulje citrusa.
- S medom … Malo zagrijavajući ovaj proizvod, pomiješan je sa žumanjkom i eteričnim uljem. Alternativno, oblog se pravi od meda i mlijeka. Još jedan zanimljiv recept je s dodatkom algi koje se prvo moraju namočiti, a zatim iscijediti.
- Od ulja … Uzmite bazno ulje - maslinovo ulje je idealno, a u njega se dodaju eterična ulja. Bademi, jojoba, limun, kleka, lavanda dobro djeluju.
- jabučni ocat … Ovaj proizvod treba razrijediti čistom vodom 1 prema 1. Iako je cijena obloga jeftina, prilično je učinkovita.
- Zeleni čaj … Od zdrobljenog lišća potrebno je napraviti kašu prelijevajući je vrelom vodom. Zatim dodajte par kapi eteričnog ulja i pokrenite sastav.
- Đumbir … Utrljajte korijen da napravite 2 žlice kaše. Zatim mu dodajte istu količinu toplog mlijeka. Budući da se radi o gorućem proizvodu, potrebno je osluškivati senzacije i ne zadržavati masu na tijelu dulje od 20 minuta!
- Od tinkture brašna i papra … Još jedan spoj za zagrijavanje s kojim morate biti oprezni. Za 3 žlice brašna trebat će vam jedan žumanjak i 50 g tinkture papra. Nakon sjedinjavanja komponenti treba dobiti neku vrstu tekućeg tijesta. Bolje je prvi put nanijeti masu doslovno 10 minuta. A zatim se postupno trajanje sesije povećava na pola sata.
Mezoterapija protiv celulita
U bilo kojoj fazi celulita možete se obratiti profesionalcima kako biste se brzo riješili "narančine kore". No, kozmetolozi su posebno od pomoći kad je situacija u tijeku. Ako se ne možete sami nositi, možete proći tečaj mezoterapije.
Bit metode je ubrizgavanje posebnih koktela pod kožu. Dodaci prehrani potiču metabolizam, pomažu u uklanjanju zagušenja i uspostavljanju biokemijskih procesa. Specijalist pojedinačno odabire koktel, proučavajući kako celulit izgleda, uzimajući u obzir posebnosti kože i povezane probleme.
Kako se mezoterapija provodi protiv celulita:
- Prvo se koriste kompleksi koji pomažu ukloniti stagnaciju, aktiviraju odljev limfe.
- Nadalje, koriste se lijekovi koji razgrađuju masne stanice.
- Nakon toga potrebno je aktivirati protok krvi tako da se nosi s obnavljanjem metabolizma.
- Kompleks je upotpunjen uvođenjem koktela koji povećavaju ton, zasićuju tkiva vlagom i vraćaju elastičnost.
Kozmetolozi mogu ubrizgati lijekove mikroinjekcijama. Bolno je, ali učinak će biti maksimalan.
Osim toga, u potrazi za rješenjem za brzo uklanjanje celulita, možete se obratiti hardverskoj verziji postupka. U tom slučaju bol je praktički isključena: kokteli se uvode ultrazvukom ili elektroforezom. Međutim, možda će biti potrebno više postupaka.
Postoji i treći način - frakcijski. Majstor radi kao mezoskuter. Osjećaj trnci je neophodan, ali nije tako bolan kao injekcije. Međutim, frakcijska metoda neće pomoći da se riješite zanemarenog celulita.
Ono što plaši korištenje mezoterapije je cijena zahvata. Cijena je unaprijed određena ljestvicom zadatka dodijeljenog gospodaru. U prosjeku jedna zona košta 2500-3000 rubalja. Istodobno, jedan posjet kozmetičkom salonu nije dovoljan, potreban vam je kompleks od najmanje 10-15 sesija. Ako trenutak propustite i morate potražiti metode kako se nositi s celulitom četvrte faze, tada broj zahvata doseže 20.
Vježbe za celulit
Bez obzira na stupanj zanemarivanja ginoidne lipodistrofije, tjelovježba će biti korisna, ali najbolje je baviti se sportom u preventivne svrhe. Redovito vježbanje sprječava stvaranje "narančine kore", no kad se pojavi, bit će se puno teže riješiti celulita kod kuće, a zasigurno jedno punjenje nije dovoljno.
U ranoj fazi, trčanje, kardio opterećenja su korisni. Ako je “narančina kora” jako izražena, trebat će vam vježbe snage protiv celulita. Samo će u tom slučaju masne stanice uistinu biti spaljene, formirat će se zdravo mišićno tkivo, neugodne kvrge postupno će nestati i ocrtati će se lijepi obrisi tijela. U idealnom slučaju, kombinirajte kardio i opterećenja snage.
Sljedeće vježbe za celulit su učinkovite:
- Obrnuti iskoraci … Iz početnog položaja, stojeći ravno, sa stopalima u širini ramena, poskoči unatrag, savijajući koljena zauzvrat pod kutom od 90 stupnjeva. Bit će potrebni utezi - na primjer, bučice teške najmanje 2 kg. Ponovite vježbe iz 10 napada na svaku nogu.
- Čučnjevi … Iz stojećeg položaja, s razmaknutim stopalima u širini ramena i ravnim leđima, čučnu zamišljajući da će se zadnjicom dotaknuti stolice. Važno je paziti da koljena ne strše prema naprijed - ne prelaze preko prstiju. I u ovom slučaju, za veću učinkovitost, morate uzeti bučice u svaku ruku. Morate čučati od 10-15 puta u jednom potezu, postupno povećavajući opterećenje.
- Burpee … Dinamičan kompleks koji utječe na gotovo sve mišićne skupine. Iz stojećeg položaja morate sjesti i nasloniti ruke na pod. U istom trenutku noge skaču unatrag, a tijelo se proteže u šipku. Nadalje, noge jednako brzo skoče naprijed do ruku. Sada ostaje skočiti više i lupiti rukama o glavu. Zatim se sve ponavlja u krugu 2 minute. Za početnike je dovoljno izvesti 3-4 takva posjeta, a zatim možete povećati opterećenje.
Kako se riješiti celulita - pogledajte video:
Što je borba protiv celulita složenija, brže možete postići dobar rezultat. Prema riječima stručnjaka, takav problem jasno odražava da je način života u osnovi pogrešan. Stoga je toliko važno uspostaviti uravnoteženu prehranu, riješiti se loših navika i ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost.
