Naučite kako napraviti atraktivnu figuru i povećati mišiće leđa. Odvojite 15 minuta tri puta tjedno i dobijte prekrasnu figuru. Lijepo tijelo ne samo da čini ženu privlačnom, već i daje samopouzdanje. Danas ćemo govoriti o tome kako se riješiti masnoće sa leđa. No, prvo, pogledajmo uzrok pojave masnih naslaga na leđima. Glavni razlozi za to su nezdrava prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti. Naravno, postoje i drugi, ali oni su najčešći.
U svakodnevnom životu mišići leđa ne rade jako aktivno. Iz tog razloga počinje se taložiti mast. To ne može a da ne utječe na izgled, a mnoge su žene jako uznemirene ovakvim stanjem stvari. Kako bi se brzo riješili masnoće, može se provesti liposukcija, no cijena usluge je visoka i ne mogu si to svi priuštiti. Ako vam ovaj korak ne uspije, morat ćete biti strpljivi i prilagoditi program prehrane, kao i početi se baviti sportom. Smislimo zajedno kako se riješiti masnoće sa leđa.
Kako pravilno jesti kako biste uklonili masne naslage na leđima?
Ne biste smjeli žuriti s kupnjom raznih Goji bobica ili drugih sličnih proizvoda za mršavljenje. Prije svega, morate preispitati svoj pristup prehrani. Smanjite unos masti, a također se odrecite i proizvoda od brašna i hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate.
Morate zaboraviti na prženu hranu i prigodnu hranu. Pokušajte konzumirati što više zelenila i voća. Također morate prijeći na frakcijske obroke i jesti male obroke pet ili šest puta tijekom dana.
Vrlo je važno piti vodu i piti najmanje pola litre tekućine dnevno.
Vježbe za uklanjanje masnih naslaga na leđima
Za sve koje zanima kako izgubiti masnoću s leđa, važno je zapamtiti da se uz pravilnu prehranu morate baviti sportom. Možete ići u teretanu ili trenirati kod kuće, ali to je neophodno. Imajte na umu da je najučinkovitiji u smislu mršavljenja kombinacija treninga snage i kardio opterećenja. Međutim, svaka žena iz različitih razloga ne može koristiti trening snage za borbu protiv masti. Nudimo vam učinkovit skup prilično jednostavnih vježbi koje će vam omogućiti uklanjanje masnoće s leđa. Morate trenirati pet puta tjedno, a trajanje jedne lekcije je oko dva sata. Naravno, ovo je dosta i isprva će vam najvjerojatnije biti teško. No, koristeći takav trening, rezultate ćete vidjeti već nakon 30 dana ili čak nešto ranije.
Također je vrlo korisno za tijelo da trči ili vozi bicikl. Možete koristiti masažu, a to možete učiniti i sami pomoću vakuumske limenke. Postoji mnogo sredstava za postizanje cilja, ali sada ćemo vam reći o vježbama:
- Sklekovi. Ovo je jedan od popularnijih poteza koji se može učiniti kod kuće. Trebali biste biti upoznati s tehnikom izvođenja sklekova, a na tome se nećemo detaljno zadržavati. Napominjemo samo da je u krajnje donjem položaju putanje kretanja potrebno zadržati kratku stanku. Učinite 12 do 20 ponavljanja.
- Vježba veslanja. Zauzmite stojeći položaj i počnite izvoditi kružne pokrete rukama, podsjećajući na veslanje. Radite 3 do 5 minuta.
- Fitball. Ova sportska oprema izvrstan je način za borbu protiv masti. Zauzmite ležeći položaj na fitballu, licem prema dolje. Držite noge zajedno i nožnim prstima dosegnite tlo. Počnite lagano dizati tijelo. Ukupno morate napraviti dva seta od po 12 ponavljanja.
- Vježba "mlin". Sigurno ste ovaj pokret poznavali iz škole. Kad ste u stojećem položaju, nagnite se naprijed. Počnite izvoditi kružne pokrete rukama 60 sekundi. Za ovaj pokret najbolje je upotrijebiti bučice kako bi mišići radili jače.
- Vježba s bučicama. Odmorite se na koljenima i jednoj ruci. U to se vrijeme u drugoj ruci steže bućica. Nakon toga počnite dizati sportsku opremu dok se između leđa i ruke ne stvori kut od 90 stupnjeva. Ukupno morate izvesti od 10 do 12 ponavljanja. Ovaj pokret će vam omogućiti, kako ukloniti masnoću sa leđa, napumpati bicepse i mišiće prsa.
- Vježbajte s ekspanderom. Podignite ekspander i podignite ga iznad glave. Počnite rastezati sportsku opremu u stranu uz napor mišića leđa. Također možete pričvrstiti jednu ručku projektila na kauč ili krevet i zauzeti sjedeći položaj na tlu. Naslonite stopala na sofu (krevet) i s naporom mišića leđa povucite ekspander prema sebi. Potrebno je izvesti 20-25 ponavljanja.
- Vježbe s užetom. Vrlo učinkovit način borbe protiv masti po cijelom tijelu je preskakanje užeta. Ovo je izvrsna sprava za vježbanje pomoću koje ćete se udebljati i napustiti tijelo. Postoji veliki broj vježbi s ovom opremom, a sve su vrlo korisne svima koji žele znati kako ukloniti masnoću s leđa.
Kako se vježbom riješiti masnih naslaga na leđima, naučite iz ovog videa:
