Otkrivamo tajnu tehniku i program treninga, kako do lijepih i vitkih nogu bez krutih dijeta. Veliki broj žena ima problematična područja s visokim udjelom masti na tijelu. Neki pate od celulita, neki imaju problem s strukom, a drugi ne mogu ukloniti masnoću na unutarnjoj strani bedara. Prvi se problemi rješavaju dovoljno brzo i za to se samo trebate pridržavati programa dijetalne prehrane. Mnogo je teže ukloniti masne naslage na bedrima, a posebno na unutarnjoj strani.
Da bi se postigao ovaj cilj, potrebno je koristiti niz mjera, koje se sastoje od pravilne prehrane i tjelovježbe. U ovom ćete članku naučiti kako izgubiti masnoću s unutarnje strane bedara. No, prvo da vidimo zašto se masti tako dobro talože na ovom dijelu tijela. Činjenica je da tijekom hodanja mišići unutarnje strane bedra praktički ne rade.
U ovom dijelu tijela vrlo je teško riješiti se masti, budući da ga je ovdje mnogo teže spaliti nego na drugim mjestima. Prema rezultatima istraživanja, žensko tijelo skladišti samo 10 posto masti u gornjem dijelu tijela, a preostalih 90 je u bokovima i stražnjici. Istodobno, pri mršavljenju, sve se događa obrnuto i masti koje se nalaze u gornjem dijelu tijela brže se sagorijevaju.
Načini da se riješite masnoće na unutarnjoj strani bedara?
Da biste to učinili, morate prilagoditi svoj prehrambeni program i izvesti posebne vježbe koje imaju za cilj razraditi mišiće unutarnje strane bedara. Ako trebate postići ovaj cilj što je prije moguće, ostaje samo liposukcija, ali cijena ove usluge je prilično visoka i ne može si svaka žena priuštiti da je izvrši.
Kako pravilno jesti?
Za sastavljanje točnog programa prehrane trebate potražiti pomoć profesionalnog dijetetičara. Sada ćemo označiti one namirnice koje bi trebalo isključiti iz vaše prehrane. Prije svega, to se odnosi na proizvode od brašna i slatkiše. Također ćete morati zaboraviti na poluproizvode, kobasice, dimljeno meso, razne umake i majonezu.
No ova bi hrana trebala biti prisutna u vašoj prehrani: povrće, integralni kruh, zobene pahuljice, jaja, nemasno meso i perad, kao i voće, isključujući banane. Mnogi ljudi vjeruju da možete smršavjeti samo ako smanjite unos ugljikohidrata što je više moguće. To nije posve točno. Trebali biste smanjiti količinu ovog nutrijenta u prehrani, ali ne možete se odreći ugljikohidrata. Morate zapamtiti da je ovaj nutrijent glavni opskrbljivač energijom.
Masaža
Vakuumska masaža vrlo je učinkovit alat za one koji žele znati ukloniti masnoće s unutarnje strane bedara. Štoviše, ovaj postupak možete sami izvesti kod kuće. Prvo se morate istuširati i oguliti. Zatim morate nanijeti kremu za masažu ili biljno ulje za poboljšanje klizanja. Umjesto nakupljanja masti morate staviti vakuumsku posudu (koja se prodaje u svim ljekarnama). Kad se staklenka zalijepi za kožu, počnite s njom izvoditi rotacijske pokrete. Zapamtite, cijeli postupak ne bi trebao trajati više od deset minuta kako se koža ne bi rastegnula.
Vježbe za uklanjanje masnoće s unutarnje strane bedara
Dolje predloženi niz tjelesnih vježbi osmišljen je za 20-minutnu sesiju. Morate shvatiti da jedan ili dva tjedna nećete moći smršavjeti te morate redovito vježbati. Samo u ovom slučaju moguć je napredak:
- Machi. Lezite na bok i savijte gornju nogu u koljenu, stavljajući je na tlo iza donjeg koljena. Počnite izvoditi zamašne pokrete s nižim blaženstvom polako i bez dodirivanja tla. Učinite 10 ponavljanja sa svakom nogom.
- Škare. Ovaj pokret omogućit će vam da se riješite masnih naslaga ne samo na bokovima, već i na leđima. Lezite na leđa i stavite ruke ispod stražnjice, s dlanovima prema tlu. Podignite bradu do prsa dok podižete ramene zglobove od tla. Također je potrebno podignuti ispravljene noge 30 centimetara prema gore, nakon čega počinju izvoditi pokrete nalik radu škara. Važno je da je trbuh uvučen, a mišići nogu i bedara u stalnoj napetosti. Nakon što ste izvršili 30 križanja, odmorite se 20 sekundi i ponovite pokret.
- Vježba s loptom. Ovaj pokret vrlo je učinkovit u uklanjanju masti s unutarnje strane bedara. Da biste ga dovršili, potrebna vam je lopta. Zauzmite ležeći položaj držeći loptu između savijenih koljena. Stisnite loptu i zadržite se u tom položaju 15 sekundi, a zatim opustite mišiće nogu i ponovite. Ukupno morate napraviti 30 ponavljanja.
To je sve što trebate znati odgovarajući na pitanje - kako ukloniti masnoću s unutarnje strane bedara?
Saznajte koje vježbe za unutarnje bedro mogu vam pomoći u gubitku masnoće u ovom videu:
