Saznajte značajke treninga i prehrane, koje će vam omogućiti da sagorite višak kilograma što je brže moguće, a istodobno održati mišićni korzet. Visceralna mast je masno tkivo koje okružuje unutarnje organe. U tijelu svake osobe ima visceralne masti, ali se to ne može vidjeti. Apsolutno ne može utjecati na izgled, ali s prekomjernim nakupljanjem može uzrokovati razvoj dijabetesa, porast krvnog tlaka itd. Dakle, trebali biste znati kako ukloniti visceralnu masnoću kod žena.
Zašto nastaje visceralna mast?
Danas je utvrđeno 20 -ak razloga za nastanak visceralne masti. Naravno, danas nećemo govoriti o svima njima, već ćemo razmotriti samo one najčešće. Prije svega, to je nedovoljna tjelesna aktivnost. Sve to dovodi do taloženja masti ne samo ispod kože, već i unutar tijela.
Jednako važan razlog je nezdrava prehrana. Sada ljudi konzumiraju velike količine rafinirane hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate i koja ne predstavlja biološku vrijednost za tijelo. Dodamo li tome slabu tjelesnu aktivnost, onda je to razlog za pojavu prekomjerne težine.
Nedostatak sna također negativno utječe na funkcioniranje tijela. Samo u tom razdoblju tijelo se može potpuno oporaviti. Tijelo može pohraniti masti čak i u prisutnosti velikog broja stresnih situacija. To je već više puta potvrđeno tijekom znanstvenih istraživanja. Stoga, ako želite znati kako ukloniti visceralnu masnoću kod žena, pokušajte smanjiti količinu stresa u svom životu što je više moguće.
Također, skup visceralne masti moguć je u slučaju kršenja hormonskog sustava ili u prisutnosti genetske predispozicije. Ne zaboravite na proces starenja koji se, nažalost, ne može izbjeći.
Međutim, visceralna mast mora biti prisutna u tijelu, ali u određenim količinama. Ovaj pokazatelj određen je volumenom struka i za žene ne smije prelaziti 89 centimetara. Usput, muškarci imaju normalnu veličinu struka od 101 centimetar. Ako imate problema s velikim trbuhom, ne biste trebali razmišljati samo o načinima kako ga ukloniti, već i znati ukloniti visceralnu masnoću kod žena.
Kako ukloniti visceralnu masnoću?
Jedi ispravno
Prije svega, ako imate problema s prekomjernom težinom, trebali biste ponovno razmotriti svoj program prehrane. Visceralne masti će se nakupljati sve dok ne uklonite sve svoje loše prehrambene navike. Prije svega, to se odnosi na frakcijsku prehranu. Uzmite ovaj princip i jedite male obroke pet do šest puta dnevno.
Ni u kojem slučaju ne smije se dopustiti izgladnjivanje. Svi programi prehrane temeljeni na produljenom postu pokazali su se neučinkovitima, pa čak i štetnima. Jedite svaka tri sata. Izbjegavajte hranu bogatu energijom. Ako ne znate kako ukloniti visceralnu masnoću kod žena, onda bi vam ovaj savjet trebao biti prva točka u borbi protiv prekomjerne težine. Pokušajte što više diverzificirati svoj program prehrane, dok konzumirate dijetalnu hranu.
Sportske aktivnosti
Vježba je još učinkovitije sredstvo u borbi protiv visceralnih masti. Kada se koristi zajedno s pravilnom prehranom, možete postići rezultate koje očekujete još brže. Evo nekoliko učinkovitih vježbi koje možete raditi čak i kod kuće:
- Lezite na leđa i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Počnite naizmjenično naginjati noge ulijevo i udesno. U tom slučaju potrebno je paziti da se pete ne odlijepe od tla.
- Početni položaj isti je kao i prethodni pokret. Naprežući trbušne mišiće, počnite dizati trup, dodirujući rebra grudima savijene zglobove koljena. Za početnike će biti dovoljno napraviti 10 ponavljanja svaki drugi ili treći dan.
- Vratite se u ležeći položaj, ali nemojte savijati zglobove koljena. Počnite dizati noge pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo i vratite se u početni položaj. Ovaj pokret treba raditi tri ili četiri puta tijekom tjedna.
- Sada biste trebali spojiti dva prethodna pokreta u jedan. Tijelo i noge trebaju biti u ravnoj liniji. Nakon toga počnite istovremeno dizati tijelo i noge. To vam omogućuje istovremeni razvoj gornjih i donjih trbušnih mišića.
Pokušajte vježbati na prazan želudac. Ne počnite vježbati prije nego što prođe najmanje 60 minuta od obroka. Također je važno raditi sporim tempom. Ako brzo izvodite pokrete, njihova će se učinkovitost dramatično smanjiti. Također, kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti, možete koristiti posebne dodatke koji se mogu kupiti u trgovinama sportske prehrane.
Kako se riješiti visceralne masti, pogledajte ovdje:
