Saznajte koji mišići aktivno rade s ovim stilom sklekova i zašto morate stalno uključivati ovaj stil treninga. Svi muškarci žele lijepe, mišićave grudi. To je sasvim moguće postići, samo trebate redovito trenirati. Štoviše, to se može poželjeti ne samo u dvorani, već i kod kuće. Prvo morate ovladati tehnikom svih vježbi koje planirate izvoditi, jer samo u tom slučaju možete postići željeni rezultat.
Mnogi ljudi vjeruju da je nemoguće postići pozitivan rezultat u bodybuildingu bez skupe sportske opreme. Međutim, postoji prilično velik broj vježbi tjelesne težine koje će također biti vrlo učinkovite ako se pravilno izvode. Danas planiramo razgovarati o jednom od njih, naime o sklekovima na stolicama.
Naravno, možete brže napredovati ako imate barem bučice. Ako osim njih postoji i šipka, tada možete savršeno trenirati kod kuće. Valja napomenuti da sklekovi na stolicama u svakom slučaju mogu biti uključeni u vaš program treninga, čak i ako imate gornju sportsku opremu.
Kako raditi sklekove na stolicama
Odmah vas upozoravamo da za izvođenje ovog pokreta morate već imati određenu razinu tjelesne sposobnosti. Prilikom izvođenja vježbe potrebno je spustiti prsa što je moguće niže. Kao opremu za trening potrebne su vam samo dvije stolice, kao i bilo koje visine, na primjer, kauč na koji trebate postaviti noge. Stolice postavite na takvu udaljenost jedna od druge da možete spustiti grudni koš što je moguće niže.
Izvođenjem sklekova na stolicama možete povećati raspon pokreta, što će vam omogućiti kvalitetno istezanje mišića i, kao rezultat toga, njihovo učinkovito pumpanje. Također, u najnižem položaju putanje trebali biste zadržati kratku stanku, nakon čega se možete vratiti u početni položaj. To će povećati intenzitet treninga, što je važno za kvalitetan razvoj ciljanih mišića. Umjesto stolica, možete koristiti druge predmete, važno je samo da imate priliku spustiti prsa što je moguće niže. Sam proces izvođenja sklekova na stolicama ne razlikuje se od klasične vrste vježbe.
Drugi učinkoviti sklekovi
Sklekovi su jedna od najpopularnijih vježbi treninga snage. Danas postoji mnogo različitih varijacija ovog pokreta, ali danas ćemo razmotriti samo najučinkovitije. Već smo na početku članka govorili o jednoj stvari, a to su bili sklekovi na stolicama. Prilikom izvođenja bilo koje vrste ovog pokreta trebate se pridržavati nekoliko općih pravila:
- Leđa, vrat i noge trebaju biti u ravnoj liniji.
- Mišići trbušnih mišića i nogu moraju se uvijek držati u napetosti.
- U najnižem položaju putanje, vaš bi se rebra trebao praktički dodirivati s tlom.
- Nemojte potpuno ispružiti lakatni zglob u gornjem krajnjem položaju putanje kako biste smanjili stres na njega.
Razmotrite najučinkovitije vrste sklekova:
- Sklekovi za koljena. Ovaj se pokret može savjetovati za početnike sportaše. Znatno je lakši u usporedbi s klasičnom verzijom pokreta, a također uklanja rizik od ozljeda lumbalne kralježnice. Jedina razlika od klasične vježbe je ta što se morate osloniti na zglobove koljena. Sve ostalo ostaje isto.
- Sklekovi za triceps. Već po nazivu pokreta postaje jasno da naglašava opterećenje tricepsa. Zauzmite isti položaj kao i za klasiku, ali s dlanovima u razini struka i stopalima u bokovima. Udišući zrak, savijte zglobove lakta pod kutom od 90 stupnjeva, povlačeći ih unatrag. Vrlo je važno da se zglobovi lakta tijekom vježbe ne razmiču. Moraju se kretati strogo unatrag. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
- Kružni sklekovi. Dizajnirano za aktivno opterećenje mišića tiska, leđa, delta, tricepsa i prsa. U tom slučaju najveće opterećenje pada na udio prve dvije skupine mišića. Početni položaj odgovara klasičnoj verziji vježbe. Udišući zrak, počnite prebacivati svoju tjelesnu težinu u jednu ruku i nastavite se spuštati. Zatim pomaknite tijelo prema drugoj ruci, prenoseći na njega tjelesnu težinu, a dok izdahnete, ustanite u početni položaj. Zbog toga bi vaše tijelo trebalo napraviti krug. Izvodite naizmjenično u različitim smjerovima.
- Sklekovi sa širokim rukama. Prilikom izvođenja pokreta opterećenje je usmjereno na mišiće prsa. Početni položaj sličan je klasičnoj inačici, ali ruke se nalaze otprilike dvostruko šire od razine ramenih zglobova. Udahnuvši, počnite se spuštati, a pri izdisaju podignite tijelo u početni položaj.
Tehniku sklekova za stolicu pogledajte u ovom videu:
