Saznajte najbolju vježbu pumpanja krila u bodybuildingu. Što je bolje koristiti simulatore i raditi sa svojim tijelom sa slobodnim utezima. Mnogi nadobudni bodibilderi vole oblik Phila Heatha. Iz tog razloga, često na specijaliziranim resursima, možete naići na pitanje koja je vježba učinkovitija u suprotstavljanju potezima protiv potezanja bloka u bodybuildingu. Sada ćemo o ovome.
Odmah treba napomenuti da se ne biste trebali voditi programima treninga koje koriste sportaši. Na primjer, Phil Heath, koji se već spominje, ima nevjerojatne genetske podatke i za većinu sportaša njegov program treninga neće donijeti željeni rezultat. Štoviše, neki Phillovi pokreti mogu biti čak i opasni.
Ako uzmemo u obzir suprotstavljenost dviju vježbi - zatezanja protiv mrtvog dizanja bloka u bodybuildingu, tada obje mogu biti vrlo učinkovite za razvoj najširih mišića, pod uvjetom da se slijedi tehnika njihove provedbe. Ako imate dovoljno snage za tehničko izvođenje barem šest savršenih zgibova, onda bi vam ova vježba trebala biti glavna. Ako se i dalje ne možete ispravno povući, u tom slučaju izvedite povlačenje bloka.
Također se morate sjetiti stroja za izvlačenje protuutega. Ako se nalazi u vašoj sobi, možete ga koristiti. To će jačati snagu dok ne uspijete povući. Pullups i pullups djeluju na vaše latove gotovo jednako učinkovito, pa možete sigurno koristiti bilo koji od njih. Međutim, ne smijete koristiti vrlo širok zahvat jer smanjuje opterećenje ciljnih mišića. Morate odabrati takvu širinu hvata koja će vam biti što prikladnija i udobnija, a i sigurna. Za većinu sportaša ovo je srednji hvat.
Ponekad se sportaši izmjenjuju kada izvode poteze pronađenim (dlanovi okrenuti prema van) i supiniranim (dlanovi prema unutra) zahvatima. Najudobniji i najsigurniji je supinirani hvat, a u odnosu na poteze bloka - hvat odozdo. Međutim, u tim je slučajevima položaj koji zauzimate nešto uži od onog koji je sposoban maksimizirati opterećenje lata. Ako se ipak odlučite za supinirani hvat, najprije uhvatite šipku (ručku simulatora) u širini ramenih zglobova. Nakon toga postupno smanjujte udaljenost između dlanova, što će vam omogućiti da pronađete najudobniji položaj za vas. Ako to i dalje niste uspjeli, pokušajte upotrijebiti pronarirani hvat, ali ruke stavite na šipku (ručku simulatora) nešto šire od ramenskih zglobova, na primjer, na jedan dlan. Također se treba sjetiti da je puno teže nadzirati opterećenje pri izvođenju nagiba nego raditi na blokovima.
To je prvenstveno zbog činjenice da morate raditi s vlastitom težinom. Recimo da sada možete napraviti šest ponavljanja s tjelesnom težinom od 70 kilograma. Nakon nekoliko mjeseci opet radite osam ponavljanja, ali vaša je težina već 74 kilograma. Iako ne možete povećati broj ponavljanja u vježbi, radite s velikom težinom. To sugerira da ste postigli određeni napredak i postali ste jači. Kada radite na bloku, trebate samo kontrolirati težinu koju ste postavili na simulatoru.
Zašto se kocke ne pojavljuju na tisku?
Vrlo često sportaši početnici ne mogu shvatiti zašto, kada dugo rade na trbušnim mišićima, ne vide napredak. Prije svega, razlog tome leži u prisutnosti potkožnih masnih naslaga. Uvijanje vam neće pomoći da ih se riješite, koliko god radili.
Proces sagorijevanja masnih rezervi odvija se drugačije i ne događa se na određenom mjestu, već u cijelom tijelu. Da biste izgubili masnu masu, prvo morate unositi manje kalorija dnevno nego što unosite hranom. Samo u tom slučaju moguće je sagorijevanje masti kada se stvore određeni uvjeti.
Stvar je u tome da se tijelo ne žuri s odvajanjem od pohranjene masti, pa ga morate gurnuti na ovaj korak. U principu, možete sagorjeti masnoće bez treninga snage, ali samo stvaranjem kalorijskog deficita. No ako puno vježbate, a unosite veliki broj kalorija, nećete se moći riješiti zaliha masti.
Dakle, da biste imali toliko željenih šest kockica na trbuhu, najprije se morate riješiti potkožnog masnog tkiva. Prije nego počnete dobivati mišićnu masu, vrijedi smršavjeti.
Kako možete nadopuniti mrtvo dizanje bloka i zgibove u bodybuildingu, naučit ćete iz ovog videa:
[media =
