Saznajte kako formulirati visokokaloričnu dijetu i možete li jesti kao Michael Phelps s 12.000 kalorija. Michael Phelps, jedan od najpoznatijih plivača posljednjih godina, dugo se smatrao legendarnim. Sportaševoj tjelesnoj građi zavide mnogi muškarci. Međutim, njegova se prehrana lažno naziva sportom i uskoro ćete saznati zašto. Danas vas pozivamo da se upoznate s ludom dnevnom prehranom Michaela Phelpsa od 12 000 kalorija.
Prehrambeni program Michaela Phelpsa
U svojim intervjuima Michael često kaže da tijekom dana unese od osam do deset tisuća kalorija. Među jelima koja koristi velika je količina pizze i tjestenine. Ovaj obrok s ugljikohidratima obilno je začinjen jajima i sendvičima. Sasvim je očito da se mnogi ljudi pitaju kako luda dnevna prehrana Michaela Phelpsa od 12 000 kalorija ne dovodi do debljanja.
Mnogi nutricionisti u to ne vjeruju. Da Michael unosi toliko kalorija tijekom dana. Primjerice, direktor Sveučilišta sportske prehrane iz Pittsburgha Lensley Bonchy uvjeren je da će za to morati jesti cijeli dan bez pauze. Sličnog je mišljenja i voditeljica drugog sveučilišta, Christine Clark. Po njezinu mišljenju, potrebno je puno vremena za konzumaciju, preradu takve količine hrane.
Bonchi je posebno izračunao da za održavanje veličine (193 centimetra visine i 91 kilogram težine) u pripremama za natjecanje, Phelpsu je potrebno oko tisuću kalorija svaki sat. Zbog toga, prema mišljenju stručnjaka, Mike tijekom dana unese oko šest ili sedam tisuća kalorija. Clarke je pak predložio da prehrana sportaša sadrži posebne energetske napitke. Zahvaljujući njihovoj uporabi postiže se pokazatelj energetske vrijednosti prehrane o kojoj Phelps govori.
Kako se Michael Phelps hrani: primjer svakodnevne prehrane
Pogledajmo svakodnevnu prehranu sportaša jer je ovo vrlo zanimljivo pitanje:
- Doručak - sendviči s kajganom, rajčica, prženi luk, zelena salata, sir i majoneza (3 komada), dvije šalice kave, omlet (5 jaja), jedna šalica kaše, francuski tost sa šećerom u prahu (tri komada) i tri palačinke sa komadićima čokolade …
- Večera - 450 grama tjestenine, sendviči sa šunkom, bijeli kruh, majoneza i sir (dva komada), boca energetskog napitka za tisuću kalorija.
- Večera - jedna cijela pizza, 450 grama tjestenine i nekoliko energetskih napitaka.
Treba priznati da nutricionisti imaju pozitivno mišljenje o takvoj prehrani u smislu pravilne raspodjele hranjivih tvari. Prisutnost voća u prehrani, po njihovom mišljenju, čini ga blagotvornijim za zdravlje.
Mogu li jesti hranu s puno masti?
Sportaši se moraju pridržavati programa dijetetske prehrane koji tijelu osigurava potrebnu količinu energije za trening i natjecanje. To je prilično teško postići bez masti, ali one bi trebale biti što korisnije. Vjerojatno ste to već shvatili. Da se radi o nezasićenim masnim kiselinama.
Podsjetimo da izvore ovih tvari treba svrstati u avokado, sjemenke, orahe, biljno ulje. Kad govorite o ludoj dijeti Michaela Phelpsa od 12.000 kalorija, sjetite se da sportaš troši puno energije na treninge. Ako prosječna osoba počne jesti u skladu sa svojim prehrambenim programom, tada se pretilost ne može izbjeći.
Postoji li osjećaj težine tijekom vježbanja nakon obroka?
To je sasvim prirodno pitanje, jer hrana mora imati vremena za probavu. Za većinu sportaša planiranje obroka postaje veliki izazov. S jedne strane, moraju osigurati da se tijelu dostavi velika količina energije, a s druge strane, tijekom treninga ne bi trebao postojati osjećaj težine.
Da biste to učinili, Bonchi preporučuje da se usredotočite na koktele, budući da tijelo tekuću hranu obrađuje mnogo brže. Na primjer, musli s jogurtom i voćem bolji su od žitarica. Osim toga, vrijeme obroka od velike je važnosti. To je dobro organiziran raspored obroka koji omogućuje sportašima da riješe oba problema koja smo sada razmatrali.
Koliko običan čovjek treba pojesti?
Ako ne planirate postati pobjednik Olimpijskih igara, tada bi dnevna vrijednost energije trebala biti unutar dvije tisuće kalorija. To bi trebalo uzeti u obzir dob i razinu tjelesne aktivnosti. Recimo da prosječan trening na traci sagorijeva 200 do 700 kalorija u sat vremena.
Phelps tijekom studija troši oko tri tisuće kalorija dnevno. To se odnosi samo na njegov trening u bazenu. Većina sportaša mora unositi dva ili čak tri puta više kalorija tijekom dana. Nego običan čovjek. To im omogućuje da ostanu u odličnoj formi i dobro nastupe na natjecanjima.
Kako Phelps kombinira oporavak, san i obroke?
Nema sumnje da je to izuzetno težak proces. Michael često ima samo sat vremena odmora između plivanja. Kako bi tijelo sportaša bilo uvijek spremno za nove pobjede, mora se poštivati stroga prehrana i režim odmora. Samo zahvaljujući kompetentnoj kombinaciji ovih komponenti mogući su visoki rezultati koje je pokazao Phelps.
U roku od četvrt sata od kraja lekcije, sportaš bi trebao pojesti malu količinu hrane koja sadrži ugljikohidrate i proteinske spojeve. To će aktivirati regenerativne procese u tijelu. Samo regenerirani mišići mogu pokazati visoke rezultate. Bonchi svim sportašima preporučuje laganu užinu nakon treninga, a nakon sat ili dva obrok.
Neobični programi prehrane za druge sportaše
Upoznali smo vas s ludom dnevnom ishranom Michaela Phelpsa od 12.000 kalorija, no i drugi su poznati sportaši u tom pogledu briljirali. Pogledajmo prehrambene programe nekih sportaša.
- Usain Bolt. Energetska vrijednost Usainove prehrane je pet tisuća kalorija. Spada u kategoriju sportaša koji se ne žele zamarati u smislu sastavljanja profinjenih dijeta. Tijekom svoje pobjede na Olimpijskim igrama 2008. Bolt je redovito posjećivao restorane brze hrane McDonald'sa. Njegovo omiljeno jelo je Chicken McNuggets i konzumirao ih je odjednom za 47 tisuća kalorija. Također, sportaš voli doručkovati pomfrit.
- Riff Raff. Tijekom dana sportaš troši oko četiri tisuće kalorija. Ovo je iznimno popularan hrvač u Sjedinjenim Državama, a kod nas malo poznat. Kako bi postigao potrebnu tjelesnu težinu, aktivno konzumira hamburgere, roštilj, pizzu itd.
- David Carter. Dnevni sadržaj kalorija sportaša doseže deset tisuća kalorija. Slavni igrač američkog nogometa težak je oko 140 kilograma, ali u isto vrijeme u tijelu ima vrlo malo masti. Također vam skrećemo pozornost na činjenicu da je Carter pristaša stroge vegetarijanske prehrane. To sugerira da sve svoje kalorije dobiva samo zahvaljujući biljnoj hrani. Sasvim je očito da mora jesti vrlo često, naime svaka dva sata.
- JJ Watt. Još jedan sportaš čiji prehrambeni program ne zaostaje za ludom dijetom Michaela Phelpsa od 12.000 kalorija dnevno. Branitelj Houston Texansa (američki nogomet) ima dnevnu kalorijsku vrijednost od devet tisuća kalorija. I sam je sportaš u svojim intervjuima rekao kako je jednom shvatio važnost velike količine masti. Nakon toga, prženi krumpir i marenda postali su mu omiljena jela.
- John Call. John značajno zaostaje za prethodnim sportašem po unosu kalorija, kojih ima samo 3-4 tisuće kalorija. Imajući prilično zanimljiv izgled, Call se bavi smiješnim sportom - akrobolikom. To je nuklearna mješavina snage i akrobacije. Kako bi svom tijelu osigurao potrebnu količinu energije, John mora konzumirati oko 45 kilograma peradi tjedno. Najčešće ga kuha u pećnici, zajedno s krumpirom ili rižom.
- Duane (Rock) Jones. Sada poznati filmski glumac dnevno unese oko pet tisuća kalorija. Podsjetimo da je ranije Dwayne bio poznati hrvač, a nakon što je završio sportsku karijeru, preselio se u kino. Lud je za ribljim jelima i drugim vrstama plodova mora. Glumac svaki dan konzumira oko jedan kilogram ribe. Istodobno, Dwayneov raspored obroka uključuje i slobodne dane u kojima jede sve što duša zatraži. Jednom, nakon duge dijete koja je trajala oko 150 dana, Jones je u jednom danu pojeo 21 kolačića, 12 palačinki i dvije pizze. Nakon toga bilo je ljudi koji su htjeli ponoviti ovaj zapis, a o njihovim rezultatima možete se informirati na YouTubeu.
- Nick Hardwicke. Nickova dijeta je 5000 kalorija dnevno. Sada je ovaj igrač američkog nogometa već završio sportsku karijeru i postao je suzdržaniji u hrani. Nedavno je zagovornik paleo dijete.
- Michael Arnstein. Poznati maratonac aktivni je jede voće i tijekom dana unese od četiri do šest tisuća kalorija. Siguran je da je za njegov uspjeh na sportskom polju u potpunosti zaslužan plod. Nakon prelaska na voćnu prehranu uspio je postaviti nekoliko rekorda.
Ovo su samo neki od sportaša koji konzumiraju velike količine hrane. Općenito, bez toga je teško računati na dobre rezultate. Sportaši troše ogromnu količinu energije i samo trebaju jesti puno i često. Isti Michael Phelps, između ostalog, ima i visok metabolizam. Nutricionisti se sjećaju da to spominju razmatrajući njegovu ludu dijetu od 12.000 kalorija.
Kad smo naveli primjer Michaelovog dnevnog jelovnika, vjerojatno ste obratili pažnju na količinu hrane s ugljikohidratima. Nakon završetka sportske karijere nestaje potreba za unošenjem velikih količina hrane. Ne uspoređujte trenažni proces povremenih zaljubljenika u fitness i profesionalnih sportaša. Prvi troše nekoliko puta manje energije i ne trebaju takvu količinu hrane.
To sugerira da se ne vrijedi mnogo čuditi iznenađujućoj prehrani Michaela Phelpsa s 12000 kalorija dnevno. Međutim, to se odnosi na gotovo sve poznate profesionalne sportaše. Zvijezde bodybuildinga također troše ogromnu količinu kalorija tijekom razdoblja povećanja mase, inače neće moći postići izvanredne rezultate.
Za dijetu od 10.000 kalorija pogledajte dolje:
