Saznajte kako se dovesti u red za samo 1 mjesec, imati vremena izgubiti višak kilograma i steći sportsku figuru. Već je stvoreno mnogo različitih metoda za uklanjanje prekomjerne težine, a stalno se pojavljuju nove. Nažalost, većina se ovih programa pokaže neučinkovitima i svi ih brzo zaborave. Danas ćemo govoriti o poznatom programu Gillian Michaels - "Vitka figura za 30 dana".
Svojom se učinkovitošću izdvaja od drugih tehnika. Mnoge žene diljem svijeta koriste ga i postižu izvrsne rezultate. Reći ćemo vam o svim prednostima i prednostima ove tehnike, jer vitka figura u 30 dana san je velikog broja žena.
Biografija Gillian Michaels
Danas je ime Gillian Michael dobro poznato mnogim ženama na planeti. Ovo je profesionalni kondicijski trener, ali i modni model. Jill je rođena u Gradu anđela 1974. godine. Samo je moja majka, koja je radila kao psihoterapeut, bila uključena u odgoj svoje kćeri. Jill je kao dijete imala ozbiljnih problema s prekomjernom težinom. To je dovelo do pada djevojačkog samopouzdanja.
Jillini su se roditelji razveli kad je imala jedva 12 godina, a to je bio veliki stres za tinejdžera. Možda je ova činjenica utjecala i na povećanje tjelesne težine. U osmom razredu, s visinom od 158 centimetara, Gillian je imala 80 kilograma. Zbog toga su je vršnjaci u školi stalno napadali. Međutim, s 14 godina sve se promijenilo nakon što je moja majka poslala kćer u odjel borilačkih vještina. Tamo joj je trener uspio prenijeti ideju da dok to ne počnete poštovati, drugi to neće učiniti.
Jillini roditelji nastavili su biti u vrlo lošim odnosima nakon razvoda, a sa 17 godina djevojka je prestala komunicirati s ocem. U isto vrijeme odlazi na fakultet i odlazi od kuće. Nažalost, djevojka nije uspjela kombinirati studij s aktivnim sportom, te se odlučila u korist sporta. Istodobno se zapošljava kao barmen u jednom od lokalnih barova.
Godine 2002. Jill zajedno sa svojom djevojkom otvara vlastitu teretanu. Tri godine kasnije, nakon što je predstavila lažnu svjedodžbu o visokom obrazovanju, zapošljava se u jednoj od agencija za potragu za mladim talentima. Tako dobiva jednu TV emisiju, koja ju je na mnogo načina učinila popularnom osobom u cijelom svijetu.
U sklopu ove emisije, skupina mladih ljudi s problemima s prekomjernom tjelesnom težinom natjecala se u brzini mršavljenja. Jill je bila jedna od trenerica i stekla je reputaciju "teškog" mentora, zahtijevajući od svojih optužbe "vojnu disciplinu". I sama Gillian kaže da je u životu potpuno drugačija i da je jezgra koju je gledala publika emisije odsutna. Bilo kako bilo, nakon ove televizijske emisije Michaels postaje slavan u cijeloj Americi.
2010. odlučuje napustiti show jer će zasnovati obitelj. Međutim, Jill nije napustila televiziju i stvorila je vlastitu emisiju. Osim toga, pozvana je da glumi voditeljicu u jednom vrlo popularnom programu u Sjedinjenim Državama, koji raspravlja o pitanjima prekomjerne težine i borbi protiv nje. Za sve vrijeme koje je Michaels provela na televiziji uspjela je stvoriti pravo fitness carstvo, objavljujući knjige i video vodiče. U ovoj je fazi nastala tehnika "Vitka figura za 30 dana", o kojoj će sada biti riječi.
Prednosti programa Slim Figure u 30 dana
Prema metodologiji koju je razvila Jill, imate izbor vrste aktivnosti. Možete raditi i na najproblematičnijim područjima i s cijelim tijelom odjednom. Iskustvo milijuna žena koje su postigle cilj vitke figure u 30 dana dovoljno govori o visokoj učinkovitosti ovog programa. Postoji nekoliko razina programa, ovisno o vašoj početnoj tjelesnoj pripremljenosti.
Michaels na svojim satovima posvećuje veliku pozornost motivaciji. Ako ste počeli učiti prema njezinim video lekcijama, napuštanje njih bit će mnogo teže nego nastaviti trenirati. To je vrlo važno jer ljudi ponekad ne dovedu započeti posao do logičnog zaključka.
Gillianin program obuke temelji se na intervalnim treninzima, a nastava se izvodi visokim intenzitetom. Do sada ne postoji učinkovitiji način borbe protiv masti od intervalnog treninga. Također, ne morate samostalno birati vježbe i od njih praviti učinkovite komplekse. Sav ovaj posao Jill je već obavila i samo morate slijediti njezine preporuke.
Osnovna načela programa Slim figure in 30 days
Michaels trening sastoji se od dvije faze, od kojih svaka traje tri tjedna. 21 dan vam je dovoljan za postizanje izvrsnih rezultata vježbanja i prelazak na sljedeću razinu. Ako prva faza uključuje rad na cijelom tijelu, tada se u drugoj posebna pozornost posvećuje problematičnim područjima.
Prije nego što pogledamo sam program, potrebno je zasebno govoriti o prehrani. Bez pridržavanja nekoliko prehrambenih načela, vitka figura za 30 dana postat će vam nedostižan cilj.
- Prema prvom načelu, morate se pridržavati individualnog pristupa u pripremi prehrane. To je sasvim razumljivo, jer je tijelo svake osobe individualno, a univerzalni programi prehrane jednostavno ne postoje. Vrlo je važno ispravno procijeniti svoju tjelesnost, jer je s tim povezana i brzina metaboličkih procesa. Mršavi ljudi imaju visok metabolizam, dok pretili ljudi, naprotiv, imaju sporiji metabolizam. Za prvi tip tijela, Gillian preporučuje jesti složenije ugljikohidrate. Ako imate spor metabolizam, tada bi naglasak u hrani trebao biti na proteinskim spojevima.
- Drugo načelo dijete je kontrolirati unos i potrošnju energije. Pomoću posebnih tablica morate procijeniti energetsku vrijednost hrane koju jedete, a zatim odrediti dnevni kalorijski sadržaj hrane. Također ćete morati koristiti posebne kalkulatore koji će vam pomoći odrediti količinu energije koju trošite svaki dan. Dakle, morate postići kalorijski deficit između 400 i 600 svaki dan.
- Treći princip prehrane kaže da tijekom dana morate jesti četiri puta. Posve je jasno da bi to trebale biti samo korisne i zdrave namirnice. Osnova prehrane je voće i povrće. Također, program prehrane mora uključivati nemasno meso, plodove mora, ribu i mliječne proizvode. Kako biste uklonili mogućnost prejedanja, trebali biste voditi dnevnik u koji stalno unosite broj i nazive hrane koju jedete. Sve je vrlo jednostavno i ako slijedite sva ova načela u prehrani, za vas će vitka figura postati stvarnost za 30 dana.
Svoj put do vitke figure trebali biste započeti programom za početnike. Pogodan je za djevojčice koje se nikada prije nisu bavile sportom ili su se dugo time bavile. Sve što trebate za učinkovit trening su tepih i bučice. Težina sportske opreme mora se odabrati pojedinačno, ali za većinu djevojaka bit će dovoljno koristiti bučice težine od 0,5 do 1 kilogram.
Vježbe se moraju izvoditi šest puta tijekom tjedna. Ukupno, program za početnike uključuje tri razine težine, za svaku je potrebno 10 dana za savladavanje. Jedna lekcija sastoji se od tri segmenta s pet vježbi. Moraju se izvesti dva puta u kružnom načinu rada s visokim intenzitetom. Ovo je vrlo jednostavan program i prikladan je samo za početnike. Sve su vježbe vrlo jednostavne i neće vam biti teško svladati ih. Ovo je jedno od glavnih obilježja Michaels programa, budući da mnoge tehnike uključuju provedbu prilično složenih vježbi. U nedostatku dovoljno iskustva mogu uzrokovati štetu. U ovom slučaju to je isključeno.
Kad prođete prvu fazu programa, namijenjenu početnicima, možete prijeći na sljedeću razinu. Ako imate dovoljno iskustva u vježbanju drugih vrsta spotova, ima smisla odmah započeti s treninzima od druge faze.
Morate učiti prema složenijem programu, predviđenom za 90 dana. Ukupan broj sesija tjedno je šest, od kojih su četiri snage, a dvije uključuju kardio. Napredak u treningu snage treba raditi svakih 14 dana. Kardio bi trebalo povećavati svaka tri tjedna.
Program treninga snage je dvodnevni, a svaku sesiju morate rotirati rad na određenim mišićima. Ukupno se program osposobljavanja na srednjoj razini sastoji od tri faze, u trajanju od mjesec dana (četiri puna tjedna).
Ako vam se prvi korak može učiniti lakim, u drugom ćete promijeniti svoje gledište. Ne preporučujemo preskakanje prve faze zbog njezine prividne lakoće. Glavni zadatak u ovoj fazi je pripremiti tijelo.
Gillian preporučuje ubrzanje metabolizma tijekom prvog tjedna treninga i daje praktične savjete kako postići taj cilj. Dnevno bi trebalo raditi dva treninga. Jutro je snaga, a kardio seansa održava se navečer. Podsjetimo da je vrijedno početi trenirati prema ovom programu samo ako imate dovoljnu fizičku spremnost. Ako ga nemate, vratite se u program za početnike. Iako bi trebale biti dvije sesije tijekom dana, njihovo ukupno trajanje bit će samo pola sata. Zasigurno možete pronaći toliko vremena, jer vitka figura u 30 dana san je mnogih žena.
Vježba prve razine za mršavljenje prema programu Jillian Michaels u ovom videu:
[media =
