Naučite kako brzo smršavjeti, kako doći u formu i smršavjeti bez štete po zdravlje. Za očuvanje zdravlja i ljepote potreban je integrirani pristup. Ako imate prekomjernu težinu, borbu protiv tjelesne masti treba započeti odmah jer će situacija s vremenom postajati sve teža. Rješavanje ovog problema može biti prilično jednostavno ako se saberete i strogo slijedite jednostavne preporuke nutricionista. A za mjesec dana bit će zamjetan pozitivan rezultat.
Često se događaju situacije kada jednostavno nema načina da se pravilno jede - česti zalogaji u pokretu, zlouporaba slatkiša itd. Sve to dovodi do dramatičnog debljanja. Nakupljanje masti počinje se nakupljati kao rezultat sjedilačkog načina života, čestih stresnih situacija i stalnog nedostatka sna.
No jednog dana dolazi do razumijevanja da je situacija u lošem stanju i da je hitno potrebno pronaći metode za borbu protiv zaliha masti. U tu se svrhu mogu primijeniti razne stroge dijete i intenzivan trening. Kao rezultat toga, moguće je izgubiti nekoliko kilograma, koji se brzo ponovno vraćaju. Da biste smršavili u samo mjesec dana i ne naškodili vlastitom zdravlju, morate slijediti pravilnu prehranu.
Kako smršaviti 10 kg u mjesec dana?
Kako bi se težina brzo vratila u normalu, ali istodobno ne naškodila vlastitom zdravlju, nutricionisti savjetuju korištenje nekoliko učinkovitih metoda - mono dijeta, dani posta, dijete grejpa i heljde. Kao rezultat toga, u mjesec dana možete izgubiti oko 10 kg prekomjerne težine, no dobiveni učinak izravno će ovisiti o individualnim karakteristikama organizma.
Međutim, potrebno je pripremiti se na činjenicu da ćete morati potrošiti dosta energije kako biste konsolidirali rezultat dijeta. Ne biste trebali koristiti dane ekstremnog posta ako nema odgovarajuće pripreme tijela. Da biste to učinili, preporučuje se postupno uklanjanje proizvoda od brašna, šećera, raznih slatkiša, masne, slane i začinjene hrane iz prehrane, navikavajući svoje tijelo na pravilnu prehranu. Zahvaljujući ovom pristupu, ljudsko će tijelo tolerirati ograničenja u prehrani bez stresa.
Nakon toga možete izravno prijeći na glavni korak - pridržavanje 10 -dnevne dijete. Za to vrijeme možete izgubiti oko 10 kg viška kilograma, ali vrijedi zapamtiti da krajnji rezultat ovisi o individualnim karakteristikama organizma i početnoj tjelesnoj težini.
Čim se ova dijeta završi, potrebno je postupno prijeći na uobičajenu prehranu, ali bez masne, slatke, škrobne hrane, inače će svi napori biti uzaludni i izgubljena težina će se opet vratiti.
Kako biste pravilno smršavili i ne naškodili vlastitom tijelu, tijekom svih 10 dana dijete morate se pridržavati sljedećih preporuka:
- Morate potpuno isključiti sve proizvode od brašna sa svog jelovnika. Ako se teško odreći bijelog kruha, najbolje ga je zamijeniti integralnim, ali samo bez kvasca.
- Strogo su zabranjeni razni slatkiši i peciva. Ako imate neodoljivu želju pojesti nešto slatko, najbolje je dati prednost medu ili kocki prirodne tamne čokolade, ali samo bez dodataka i okusa.
- Morate potpuno ukloniti bijeli šećer. Čaj i kavu ne treba piti slatko, stoga budite strpljivi, jer će trebati mnogo vremena da se naviknete na novi okus. Umjesto šećera, čaju se može dodati mala količina prirodnog meda.
- Moramo se odreći bilo koje pržene hrane, postupno prelazeći na kuhanu i na pari hranu. Kuhanje u multicookeru bilo bi izvrsna opcija.
- Upotreba masne i začinjene hrane svedena je na minimum, no s vremenom su ta jela potpuno isključena iz jelovnika.
- Riba i meso mogu se peći, kuhati u parnoj kotlovi, kuhati.
- Morate se pridržavati jednog strogog pravila - doručak bi trebao biti obilan, a večera što je moguće lakša.
- Ujutro je dopušteno jesti hranu s ugljikohidratima - na primjer, kruh, orasi, zobene pahuljice.
- Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije dva sata prije spavanja.
- Za večeru možete pojesti mali dio ribe, piletine, svježeg sira, jaja, ali ne možete miješati proizvode s ugljikohidratima i meso u isto vrijeme.
- Vrijedi potpuno napustiti trgovinske sokove u vrećicama jer sadrže previše šećera.
- Strogo su zabranjena sva zašećerena gazirana pića.
Pridržavate li se svih gore navedenih preporuka, možete se postupno i bez štete za vlastito zdravlje riješiti prekomjerne težine. Kao ugodan bonus, stanje kose, kože i noktiju značajno se poboljšava. Cijeli proces mršavljenja je spor, tako da tijelo neće doživjeti stres. No, često postoje slučajevi kada se, čak i uz strogo pridržavanje svih gore navedenih preporuka, ne dogodi gubitak težine. U takvim situacijama vrijedi koristiti posebne dane posta, ali ovim je tehnikama strogo zabranjeno zlostavljanje.
Tijekom obilježavanja dana posta potrebno je jesti samo jedan određeni proizvod - na primjer, jabuke. No, takva se prehrana može činiti previše strogom pa možete jesti ne samo svježe voće, već ih i ispeći u pećnici. Ovo jelo se pokazalo vrlo ukusnim i zdravim.
Dani posta na kefiru učinkoviti su i korisni za tijelo, tijekom kojih morate konzumirati samo ovaj proizvod. Idealna opcija bila bi odabir kefira čiji sadržaj masti nije veći od 1,5%. Važno je zapamtiti da je u takvim danima posta dopušteno piti biljne čajeve ili zeleni čaj, a svima je omiljena kava strogo zabranjena. Da biste brzo smršavili, morate slijediti ispravan režim pijenja. Ovisno o početnoj tjelesnoj težini, morate popiti oko 1,5 litre čiste vode dnevno. Slijedeći pravilnu prehranu, možete izgubiti oko 2-4 kg viška kilograma u mjesec dana.
Vlakna za mršavljenje
Vlakna su jedan od glavnih pomagača u borbi protiv pretilosti. Ovaj jedinstveni proizvod možete kupiti u ljekarni ili trgovini. Vlakna mogu biti u obliku granula ili praha.
Ovaj proizvod nema izražen okus pa se može dodati gotovo svakoj tekućoj hrani, uključujući jogurt i kefir. Možete jednostavno pojesti žlicu vlakana i popiti je s čašom čiste vode.
Među prednostima ovog proizvoda je i to što nema apsolutno nikakvih kalorija te ga ljudsko tijelo ne apsorbira. Glavno djelovanje vlakana je izvlačenje iz tijela svega nepotrebnog (toksini, toksini i druge štetne tvari).
Vlakna pomažu u borbi protiv prekomjerne težine i učinkovito čiste stijenke želuca i crijeva, blago djeluju i daju osjećaj sitosti na duže vrijeme.
Važno je zapamtiti da dok konzumirate vlakna za mršavljenje, morate piti puno tekućine. Kao rezultat toga dolazi do ubrzanijeg čišćenja tijela od svega suvišnog, a nakupljeni toksini izlučuju se prirodnim putem. Ako ne pijete dovoljno tekućine, riskirate razvoj dehidracije.
Kako brzo smršaviti 5 kg?
Ako u samo mjesec dana trebate izgubiti 5 kg viška kilograma, morate se sabrati i naporno raditi na sebi kako biste postigli svoj cilj. Prije svega, morate pažljivo pregledati svoju prehranu i odreći se svih štetnih i visokokaloričnih namirnica. Morate naučiti pridržavati se pravilne prehrane bez začinjene, masne i pržene hrane, a različiti poluproizvodi također su strogo zabranjeni. Da biste brzo postigli svoj cilj, preporučuje se stalno brojati broj unesenih kalorija i povremeno organizirati dane posta.
Pridržavajući se sljedećih preporuka, možete izgubiti 5 ili više kilograma viška kilograma u mjesec dana:
- Ne biste trebali žuriti iz jedne krajnosti u drugu - proces mršavljenja trebao bi biti spor, ali stabilan. Ako nestane više od 1 kg tjedno, postoji opasnost od opuštene kože i pojave prijevremenih bora, a štetno je i za zdravlje. Zato vrijedi odustati od strogih dijeta i dugih štrajkova glađu.
- Ne morate se odricati grickalica, jer je ovo izvrsna prilika da se riješite gladi i ne naštetite vlastitoj figuri. Međutim, za to morate koristiti samo najkorisnije proizvode - na primjer, musli, suhe marelice, jabuke, grožđice itd. Korisno je imati ih uvijek sa sobom, kako se ne bi slučajno raskinuli.
- Preporučuje se da svaki obrok zapišete i unaprijed isplanirate svoju prehranu, temeljenu na niskokaloričnoj i zdravoj hrani.
Možete se držati sljedećeg izbornika, osmišljenog za nekoliko dana.
Prvi dan:
- Za doručak morate pojesti porciju zobenih pahuljica (30 g), popiti 1 žlicu. kefir 1% masti - navečer uzmite 2 žlice. l. zobene pahuljice i prelivene kefirom, možete dodati malo banane i smjesu staviti u hladnjak, a ujutro će biti spremno zdravo i dijetalno jelo.
- Konzumiranje svježeg jabukovača dobro je za vaš drugi doručak.
- Za ručak možete pojesti 2 male kriške kruha od cjelovitih žitarica s 2 žlice. l. pašteta od jetre, posluživanje salate prelivene umakom s niskim udjelom masti, 1 žlica. mlijeko s minimalnim postotkom masti.
- Zrela jabuka idealna je za popodnevnu užinu.
- Za večeru morate skuhati 1 šalicu brokule, pripremiti krišku iverice i posluživanje nemasne riže.
- Prije odlaska u krevet, ako osjetite glad, možete popiti šalicu prirodnog jogurta sa svježim bobičastim voćem.
Tijekom dana možete unositi oko 600 Kcal, od čega 83 g proteina, 243 g ugljikohidrata, 40 g masti i 38 g vlakana.
Drugi dan:
- Za doručak, dio kukuruznih pahuljica (45 g) i mekinje (1 žlica. L.), prelijte 1 žlicom. mlijeko, sok od 1 zrelog grejpa.
- Tijekom drugog doručka možete pojesti nekoliko svježih šljiva ili suhog voća.
- Za ručak možete pojesti 2 kriške kruha s 2, 5 žlice. l. jetra bakalara, 1 žlica. kefir.
- Za večeru ispecite svježu jabuku i dodajte 0,5 žličice. prirodni med s malo cimeta u prahu.
- Prije spavanja, ako osjećaj gladi ne nestane, možete pojesti nemasni jogurt sa svježom breskvom.
Tijekom dana možete unositi oko 600 Kcal, od čega 63 g proteina, 47 g masti, 230 g ugljikohidrata, 29 g vlakana.
Bez obzira na to koja će se dijeta ili način mršavljenja koristiti, ne smijemo zaboraviti na važnost pravilnog režima pijenja - tijekom dana morate popiti oko 1,5 litre čiste vode. Da biste ubrzali proces mršavljenja i izbjegli opuštenu i opuštenu kožu, potrebno je ne samo poštivati određena ograničenja u prehrani, već i ne zaboraviti na važnost tjelesne aktivnosti. Nije potrebno iscrpljivati se satima u teretani, bit će dovoljne jutarnje vježbe, trčanje na svježem zraku ili kupanje u bazenu.
Je li sigurno izgubiti 10 kilograma u mjesec dana, naučit ćete iz ove priče:
