Na specijaliziranim web resursima postoje pitanja o razlikama između tjelesnog odgoja i treninga. Amatere često zanima ovo pitanje. Saznajte o glavnim razlikama. Možda bi, kako bi većini ljudi bilo sve razumljivije, trebao navesti jedan primjer. Gotovo svi žele dobiti visokokvalitetan ten. Najdiscipliniraniji ljudi provest će određeno vrijeme na procesu tamnjenja kako bi izbjegli opekline od sunca. Nakon jednog ili dva dana koža postaje ružičasta. Postupno počinje dobivati smeđu boju.
Pitate li bilo koju osobu koje bi boje zbog toga trebala biti njegova koža, tada će gotovo svi reći - vrlo tamna. No, činjenica je da se to neće dogoditi i da će njegova boja ostati ista kakva je bila krajem prvog tjedna. To je zbog činjenice da se tijelo prilagodilo utjecaju ultraljubičastih zraka sunca, a koža je već dobila boju koja je može zaštititi od daljnjih opeklina.
Tijelo ne zna što želite od njega, ali zna što učiniti s produljenim izlaganjem sunčevoj svjetlosti i prilagođava se tom učinku. Ako želite dobiti tamniju boju kože, tada biste trebali biti duže na suncu. Slična greška vrlo je česta među sportašima amaterima, koji ne znaju točno kakvi bi treninzi trebali biti kako bi postigli svoj cilj.
Primjer tamnjenja dan je s razlogom. I tijelo se na sličan način prilagođava tjelesnoj aktivnosti. Glavni izazov u bodybuildingu je potreba ispravnog izračuna opterećenja. To je glavna stvar u tome kako se trening razlikuje od tjelesnog. Kad se bavi tjelesnim odgojem, osoba nema ozbiljnih zadataka, jer samo želi poboljšati svoje tijelo.
Razlika # 1: Prilagodba tijela stresu
Prilično veliki broj sportaša amatera izvodi tjedne preše s radnom težinom od 50 kilograma ili nešto više. Istodobno, niti ne pokušavaju povećati opterećenje, broj ponavljanja i pristupa, niti promijeniti brzinu kretanja. To je glavni razlog nedostatka napretka u treningu. Ako pripadate ovoj skupini ljudi, ne biste se trebali čuditi zašto nema napretka.
Vaše tijelo i tijelo su se već prilagodili ovom opterećenju. Kad napravite 15 ponavljanja s istom težinom, uskoro ćete biti sasvim u redu. Slična je situacija s pojedinačnim ponavljanjima koristeći maksimalnu radnu težinu. Kako vrijeme prolazi, bit će vam sve lakše raditi s njim. Međutim, pojedinačni setovi i setovi s 20 ponavljanja različite su vrste treninga i nećete moći napredovati u jednom, dok se mnogo usredotočujete na drugi.
Razlika # 2: Početnički učinak
Što sportaš ima manje iskustva, to će njegov program treninga biti jednostavniji i istodobno netočan. U bodybuildingu postoji nešto poput "učinka početnika". Očituje se kod ljudi koji su se tek pojavili u teretani, a nikada prije nisu trenirali.
U početku će njihov napredak biti vrlo dobar, ali će učinkovitost treninga vrlo brzo pasti. To je prvenstveno posljedica psihologije. Vrlo je teško natjerati se da sve više trenirate, a osobito u onim slučajevima kada ste sigurni da se potpuno predajete ovom procesu.
Također, početnici često ne pridaju mnogo pažnje pravilnoj prehrani, a uostalom, intenzivnim treninzima tijelu je potrebno više kalorija i proteinskih spojeva. Treba imati na umu da ostavljajući svoju prehranu nepromijenjenom, nije moguće povećati volumen mišića. Za to su potrebni dodatni proteinski spojevi koje tijelo ne prima. Zbog toga se tijekom dana uništi ista količina njih koju konzumirate s hranom.
Razlika # 3: Izrada programa obuke
Trebali biste shvatiti da se jednostavno izvođenje određenih vježbi, koje se mogu nazvati tjelesnim odgojem, značajno razlikuje od treninga. Za većinu posjetitelja dvorana, njihovi su satovi više poput vježbi koje se moraju raditi ujutro. Odgovarajući na pitanje - po čemu se trening razlikuje od tjelesnog odgoja, mora se reći da su to ciljevi pred kojima ste.
Trening uključuje takvu tjelesnu aktivnost, kada su svi elementi odabrani za određeni zadatak. Istodobno, važno je zapamtiti da su maksimalni ciljevi u pravilu vrlo udaljeni u vremenu. Na brz napredak se ne može računati. Upamtite da će se vaši zadaci rješavati postupno. Nepravilno osmišljenim programom treninga nećete moći dati tijelu ona opterećenja koja bi trebala uzrokovati njegovu prilagodbu, što će biti popraćeno povećanjem mišićne mase. U ovom slučaju ne vježbate, već vježbate. Po tome se trening razlikuje od tjelesnog. S druge strane, većini ljudi to će biti dovoljno.
Sastav kompetentnog programa obuke mora nužno uključivati osnovne ili višezglobne vježbe. Oni bi trebali činiti njegovu osnovu. Oni su poznati većini ljudi - čučnjevi, preše i mrtvo dizanje. Svi su ti pokreti osnovni.
Morate stalno pratiti svoje rezultate, na primjer, radnu težinu, broj pristupa i ponavljanja itd. Na svakom treningu trebate nastojati izvesti barem još jedno ponavljanje u odnosu na prethodni trening. Također možete ostaviti nepromijenjen broj ponavljanja, ali povećati svoju radnu težinu za barem nekoliko kilograma.
Za takve slučajeve stvorene su male palačinke koje u većini slučajeva ostaju nezahtjevne. Naravno, svaka je lekcija teško napraviti malo više posla, ali ako imate neke ciljeve, onda je to potrebno. Često se želite sažalijevati i istisnuti malo manje težine, u nadi da ćete sve nadoknaditi u sljedećoj lekciji. Međutim, tamo će se sve ponoviti, a vaš napredak će se usporiti ili čak potpuno zaustaviti.
Za trening i tjelesni odgoj pogledajte ovaj video:
