Naučite kako povećati aerobne performanse cipelama kako biste spriječili stres na koljenima i gležnjevima. Vrlo često ljudi, odlučujući početi trčati, ne obraćaju dužnu pozornost na izbor cipela. No, pitanje kako odabrati tenisice za trčanje trebalo bi biti prvo. Sada ćemo vam detaljno reći na koje točke morate obratiti pozornost pri odabiru tenisica.
Pravilnom obućom možete smanjiti stres na zglobove i uživati u vježbanju. Morate biti svjesni da tijekom trčanja zglobno-ligamentni aparat ima ozbiljno opterećenje, a to posebno vrijedi za pretile osobe. Također, pogrešnim odabirom tenisica povećava se i opterećenje kralježničkog stupa. Kao rezultat toga, ne samo da nećete moći izliječiti svoje tijelo, nego mu čak i nanijeti štetu.
Značajke konstrukcije tenisica za trčanje
Trebali biste shvatiti da dobre tenisice za trčanje imaju brojne značajke i da nisu marketinški trik proizvođača. Svaka sportska disciplina koristi specifičnu obuću, a trčanje nije iznimka. Cipele za trčanje namijenjene tvrdim (asfaltnim) i mekim (prljavštinama) površinama imaju značajne razlike u dizajnu.
Međutim, jedno im je zajedničko - mala težina. Cipele za trčanje trebale bi vam pomoći da se brzo krećete, a ne ometati. Potplat je glavni dio tenisica. Ako planirate trčati po asfaltu, trebao bi biti preferiran utor. Za one koji će trčati po tlu, najbolje je koristiti cipele s tvrdim potplatom. No, shvatimo postupno odabir cipela i nakon što pročitate cijeli ovaj članak, znat ćete kako odabrati cipele za trčanje.
Osnovna svojstva tenisica za trčanje
Počnimo s onim svojstvima koje bi cipele za trčanje trebale imati.
- Izvrsna apsorpcija udara. Na ovaj pokazatelj morate obratiti pozornost prije svega. Što je jača obuća jača, manji će stres biti na vašim zglobovima i kralježničnom stupu. Osim toga, odbojnost će se poboljšati, što će dovesti do povećanja brzine i kvalitete trčanja. Također se morate sjetiti da amortizeri moraju biti pravilno postavljeni. U peti bi trebao biti jedan amortizer, a drugi u prednjem dijelu stopala. To će vam omogućiti glatko prenošenje tjelesne težine s pet na nožni prst i uklanjanje opterećenja na stopalu. Sada su neki proizvođači cipela počeli proizvoditi tenisice s zračnim prorezom. Za to je potplat napunjen plinom ili silikonom. Analog ove tehnologije je postavljanje opruga u petu. Mnogi profesionalni trkači koriste ovu vrstu cipela.
- Jedini. Već smo primijetili da je potplat najvažniji dio tenisica za trčanje. Mora biti dovoljno jak i mekan u isto vrijeme. Da biste utvrdili kvalitetu potplata, dovoljno ga je baciti na pod i ako nakon toga ostane trag, tada odaberite druge tenisice. Ovdje također treba napomenuti da bi vam cipele trebale biti udobne. To se odnosi i na postavljanje stopala u njega i na vezanje. Što je veća vaša tjelesna težina, potplat tenisice bi trebao biti tvrđi i po okretu. Inače će se svojstva amortizacije tenisica dovoljno brzo smanjiti. Osim toga, ako koristite tenisice s krutim potplatom niske tjelesne težine, tada se mogu razviti ravna stopala.
- Instep podrška i uložak. Ako nema tenisice u tenisicama, onda vam definitivno neće uspjeti. Nalazi se na ulošku cipele i, osim što povećava udobnost tijekom trčanja, pomaže smanjiti smanjenje stope kompresije kralježničkog stupa. To je osobito važno za one ljude koji koriste cross-country staze za obuku. Dajte prednost onim tenisicama koje imaju uklonjive uloške. Tako ćete lakše njegovati cipele, poboljšati tjelesnu higijenu i produžiti vijek trajanja tenisice.
- Materijal za cipele. Materijal tenisice trebao bi biti izdržljiv, mekan i omogućiti dobru ventilaciju stopala. Kako bi se smanjilo znojenje, treba dati prednost cipelama izrađenim od prirodnih materijala. Najbolja opcija u ovoj situaciji je tenisica s mrežastim gornjim dijelom i umetcima od prave kože. U tom slučaju mrežica od tkanine mora biti dovoljno čvrsta. Većina svjetskih proizvođača cipela za trčanje koristi dvostruku mrežu. Time se poboljšava zaštita od vanjskih oštećenja i istodobno produljuje vijek trajanja cipela. Vrlo je važno da cipele budu prozračne i u to se morate uvjeriti pri kupnji.
- Veličina cipela. Kako bi vam bilo ugodno vježbati, trebate odabrati malo veću cipelu. To je zbog činjenice da pod utjecajem aerobnih vježbi krv teče do stopala, što uzrokuje blago oticanje. Ako kupujete cipele svoje veličine, tada se, s visokim stupnjem vjerojatnosti, može tvrditi da će vježbe biti manje udobne, a i opterećenje gležnja će se povećati. Da biste provjerili jeste li odabrali ispravnu veličinu cipela, slijedite ove korake. Prvo odvezite cipele jednim zavojem, a zatim čvrsto zavežite tenisice. Pokušajte izvući stopalo iz cipele i ako za to ne morate uložiti mnogo truda, ovo je definitivno vaša veličina.
Također se pobrinite da nema jake igre u peti. Kad čvrsto zavežete cipele, vrh bi vam trebao čvrsto prianjati uz stopalo. Ako se osjećate neugodno, prvo je pokušajte vezati pa tek onda prijeđite na sljedeću veličinu. Imajte na umu da je način vezivanja tenisica važan.
Idealna cipela je ona koja vašem stopalu daje 3-5 milimetara slobodnog hoda u odnosu na prste. Što se tiče odabira tenisica za trčanje, linija preklopa je vrlo važna. Da biste to utvrdili, uzmite cipele i simulirajte kretanje gležnja na podu. Ako je cipela ispravno izrađena, onda bi sve trebalo odgovarati stopalu. Vrlo je važno paziti da cipela ne prikliješti nogu na mjestu gdje je presavijena. Također ne preporučujemo kupnju čičak cipela. Najbolja opcija je vezanje.
Vrhunske marke tenisica za trčanje
U današnje vrijeme nema problema s izborom tenisica. U svakom gradu možete pronaći trgovinu koja prodaje obuću poznatih marki. Bitna je samo vaša želja i znanje kako odabrati cipele za trčanje. Trenutno na tržištu sportske obuće možete pronaći ogroman broj različitih modela tenisica. Svi oni imaju široku paletu boja, a svaki trkač može pronaći cipele za sebe.
Sada govorimo samo o svjetskim markama, budući da upravo njihovi proizvodi predstavljaju najveći interes. Veliki je broj i raznih jeftinih sportskih cipela, ali na njih ne biste trebali obraćati pozornost. Naravno, troškovi se mogu značajno razlikovati, ali što se tiče vašeg zdravlja i udobnosti, nema smisla štedjeti.
Među poznatim proizvođačima sportske obuće valja istaknuti Adidas, Nike, New Balance, Reebok. Osim toga, postoje i drugi poznati brendovi, ali gore navedene tvrtke su najpoznatije i nema sumnje u kvalitetu njihovih proizvoda. Naravno, tenisice za trčanje morate kupiti isključivo u specijaliziranim trgovinama. Tako se možete osigurati od kupnje krivotvorina. Nije tajna da se proizvodi svjetskih marki često krivotvore, ali u trgovinama tvrtki mogu se kupiti samo izvornici.
Nema smisla govoriti o specifičnim modelima svih proizvođača, ali ćemo kao primjer navesti nekoliko modela iz Nikea i Adidasa. U prvom slučaju izvrsne kritike zaslužuju modeli Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run itd. Gore navedeni modeli, prema recenzijama korisnika, ostavljaju osjećaj letenja, ne trčanja i izvrsni su izbor za mnoge sportaše. Adidas također ima što ponuditi svojim obožavateljima. Najviše pozitivnih emocija izazivaju Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 itd. Asortiman tenisica za trčanje ove tvrtke vrlo je velik i definitivno možete izabrati nešto za sebe. Također možete obratiti pozornost na proizvode drugih poznatih tvrtki koje također nude izvrsnu paletu proizvoda.
Kako odabrati tenisice za trčanje, pogledajte ovaj video:
