Saznajte kako vam loša tehnika vježbanja može pomoći u prevladavanju stagnacije i podizanju mišića na višu razinu. Tajna tehnika profesionalnih bodybuildera. Svaki sportaš razumije da je za postizanje svojih ciljeva potrebno biti u dobroj formi. No, istodobno, svi se moraju suočiti s razdobljima stagnacije, kada mišići ne žele rasti, unatoč svim naporima sportaša. Ako pitate stručnjaka o njegovim metodama usavršavanja, možete saznati da napreduju u vrijeme kada se ne pridržavaju prihvaćenih načela.
Danas ćemo govoriti o tome zašto i kada je loša tehnika vježbanja ključ dobre mišićne mase. Ali samo iskusni sportaši mogu koristiti ona načela i tehnike o kojima će biti riječi u nastavku. Za početnike je najbolje držati se osnovnih načela.
Profesionalci već odavno znaju da ne postoji određeni standard za bilo koji pokret. Mnogo ovisi o individualnim performansama. Iz tog razloga pronalaze jedine ispravne metode treninga koje odgovaraju samo njihovom tijelu. Ako ste upoznati s metodama treninga knjiga i znate o varanju, onda je za profesionalce ova tehnika samo jedna od metoda lokalne izolacije mišića, koja je neophodna za njegov maksimalni razvoj.
Tehnika vježbi za povećanje ruku
Odmah treba reći da sada nitko ne govori o potrebi izvođenja svih vježbi u potpunoj nedosljednosti s tehnikom. Ono o čemu ćemo sada govoriti može se koristiti samo ako sve vježbe možete izvesti tehnički ispravno. Svi znaju da se pri izvođenju različitih vučnih pokreta lopatice trebaju smanjiti što je više moguće. Ovaj postulat nije osporen i ne raspravlja se o vježbama mišića leđa.
Ako ne slijedite ovu tehniku, tada će većina tereta biti na rukama, a leđa će postati svojevrsni pomoćnik. Iz tog razloga možete razbiti tehniku kako bi trening ruku postao raznolikiji.
Zgibovi
Prilikom izvođenja vježbe dok se krećete prema gore, nemojte donositi lopatice, već se pokušajte protegnuti samo uz pomoć ruku. Ako istodobno koristite hvat unatrag, tada će najveći dio opterećenja biti na bicepsima. Ako se izvlačenja izvode iza glave, tada će brachialis dobiti dodatno opterećenje, čime će se osigurati stvaranje vrha na bicepsima.
Povucite blok u smjeru pojasa
Ponovo povucite rukama i nemojte spajati lopatice. Ako tijekom izvođenja pokreta koristite neutralni zahvat, povećajte opterećenje brahioradijalnog područja. Pokušajte držati ručku u razini prsa kako biste lakatnom zglobu dali prirodan kut savijanja.
Iskusni sportaši često koriste ove tehnike u svojim programima treninga. Isprobajte i rezultati će vam se sigurno svidjeti.
Tehnika mrtvog dizanja donjeg dijela leđa
Prilikom izvođenja ove vježbe morate maksimalno obratiti pažnju na tehniku. Istodobno, u običnom životu rijetko tko pokušava ispravno držati leđa pri izvođenju sličnog pokreta. Ako ovo koristite u svom treningu, tada možete kvalitativno razraditi ekstenzore leđa i četvrtasti mišić donjeg dijela leđa.
Da biste to učinili, morate se pobrinuti da stražnjica igra ulogu pomoćnika. Ova tehnika treninga mnogo je učinkovitija od bilo koje hiperekstenzije. Prilikom izvođenja vježbe ne smijete povlačiti zdjelicu unatrag, isključujući tako zadnjicu iz rada. Ali ako ste početnik, nemojte koristiti ovu vježbu.
Tehnika čučnja za učinkovito pumpanje kvadricepsa
Trebali biste biti upoznati s ispravnom tehnikom čučnja. Na primjer, zglob koljena ne bi smio prelaziti razinu prstiju, a sva potpora trebala bi pasti na pete, dok su noge u razini ramena.
Čučnjaci od sikusa zdravi su i kontroverzni. To je zbog činjenice da prilikom izvođenja ove vježbe mišići bedra praktički nisu uključeni u rad, a glavno opterećenje pada na kvadricepse. Isti princip može se koristiti i u klasičnom prednjem čučnju.
Ako nemate problema sa zglobovima koljena, pokušajte malo okrenuti pete prema van i smanjiti udaljenost između njih. U tom slučaju zglobovi koljena trebali bi se protezati izvan razine prstiju. Ovo je vrlo teška vježba koja će odlično djelovati na kvadricepse.
Ova se metoda može uspješno koristiti pri hakiranju čučnjeva ili pritiscima nogu.
Ne zaboravite se pridržavati sigurnosti
Možda vam se čini da su sve gore opisane tehnike vrlo jednostavne. No, prije nego što ih počnete koristiti u svom programu treninga, morate biti sigurni da ste izvrsnog zdravlja. Ako nemate oštećenja, možete ih koristiti.
Sjetite se da bi to trebalo učiniti tek nakon što savladate ispravnu tehniku izvođenja pokreta. Također morate znati slušati svoje tijelo, što se može postići samo iskustvom. Ove se tehnike ne bi trebale koristiti cijelo vrijeme, ali ako se nađete na visoravni, tada mogu biti učinkovite u izlasku iz nje.
Za više informacija o tehnikama izvođenja vježbi pogledajte ovaj video:
