Danas mnogi ljudi pate od osteohondroze. Postoje vježbe koje mogu pomoći u smanjenju negativnog utjecaja. Naučite kako ojačati kralježnicu. Danas ćemo govoriti o vježbama za liječenje lumbalne kralježnice. Zahvaljujući njima moguće je liječiti ili spriječiti osteohondrozu lumbalne regije. Danas je ova bolest vrlo raširena, a to će znanje biti korisno velikom broju ljudi.
Znakovi osteohondroze lumbalne regije
Glavni znakovi bolesti su sljedeći:
- Tupa bol u donjem dijelu leđa i nogama;
- Utrnulost udova;
- Oštra bol pri okretanju tijela;
- Ograničena pokretljivost lumbosakralne regije.
Liječenje osteohondroze lumbalne regije ima određene značajke, međutim, u vrijeme pogoršanja bolesti potreban je potpuni odmor kako bi se ublažili zahvaćeni segmenti i spriječilo napredovanje bolesti. Danas je osteohondroza najčešća bolest perifernog živčanog sustava. Istodobno, recidivi i djelomični gubitak radne sposobnosti sasvim su mogući.
Razlozi za razvoj osteohondroze mogu biti brojni, ali sve štete koje ona uzrokuje iste su prirode. Intervertebralni diskovi doživljavaju degenerativne promjene, što dovodi do uništenja (djelomično) vlaknastih prstenova, pomaka diska itd. kao posljedica toga dolazi do kompresije živčanih završetaka.
S osteohondrozom lumbalnog područja ne javlja se samo bol, već se smanjuje i pokretljivost tijela u sva tri smjera.
Vježbe za liječenje lumbalne kralježnice
Prilikom korištenja vježbi, o kojima ćemo govoriti u nastavku, zahvaljujući radu mišića, sintetiziraju se proteinski spojevi koji nakon ulaska u krvotok imaju pozitivan učinak na rad svih većih sustava. Također, zahvaljujući njima, povećava se sposobnost provođenja živčanih impulsa te perifernih receptora i živčanih putova. Zahvaljujući posebnim vježbama moći ćete riješiti sljedeće zadatke:
- Poboljšanje općeg tonusa;
- Poboljšanje pokretljivosti zglobova;
- Prevencija raznih komplikacija (propalne rane, kongestivna upala pluća itd.);
- Povećanje učinkovitosti vegetativnih sustava;
- Vraćanje izgubljenih funkcija.
Ako se tijekom vježbe pojavi bol, prestanite ih izvoditi i prijeđite na sljedeći pokret. Pokušajte raditi 40 minuta, a nakon pet ili šest sati ponovite kompleks. Jednu vježbu treba raditi 15 minuta.
1 vježba
Lezite na tlo s leđima prema dolje. Počnite povlačiti ruke prema gore, a čarape prema vama. Nakon toga vratite se u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 30 puta.
2 vježba
Lezite na leđa i ispružite ruke prema gore. Desnom rukom uzmite lijevo zapešće i počnite povlačiti tijelo udesno. Trčite na drugi način. Vježba se mora ponoviti 30 puta.
3 vježba
Početni položaj sličan je vježbi 2. Lijevom rukom uzmite desno zapešće i počnite povlačiti tijelo udesno, okrećući prste nogu u isto vrijeme u istom smjeru. Trčite na drugi način. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta.
4 vježba
Lezite na leđa i savijte koljena s rukama ispruženim prema gore. Lijevom rukom uzmite desni zglob i počnite povlačiti tijelo udesno, okrećući istovremeno zglobove koljena u istom smjeru. Trčite na drugi način. Vježba se mora ponoviti 30 puta.
5 vježba
Lezite na leđa s rukama ispruženim prema gore. Savijte noge i omotajte zglobove koljena rakom. Vratite se u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 30 puta.
6 vježba
Lezite na leđa raširenih nogu i ruku usmjerenih prema gore. Zategnite mišiće udova kao da se istežu u različitim smjerovima. Održavajte statičko opterećenje 3 do 5 sekundi. Vježbu je potrebno ponoviti 5 do 7 puta.
7 vježba
Lezite na leđa i savijte laktove i koljena. Naslonite se na podlaktice i stopala. Podignite zdjelicu s tla i držite je na mjestu 10 ili 15 sekundi. Vježbu je potrebno ponoviti 5 do 7 puta.
U ovom videu saznajte koje vježbe trebate učiniti da izliječite lumbalnu kralježnicu:
