Razgovarajmo o najdjelotvornijim metodama koje vam jamče da ćete dobiti 5 do 10 kg čiste mišićne mase. Suvremeni bodybuilding poprilično se razlikuje od klasičnog, a mnogi su sigurni da sve usporedbe neće ići u prilog prvom. Sada su sportaši spremni uzimati bilo koje lijekove, samo da bi povećali volumen mišića za nekoliko centimetara. U stara vremena, bodybuilderi su imali za cilj ne samo dobiti masu, već i povećati snagu. Ako imate moćne mišiće, bilo ih je potrebno podupreti pokazateljima snage.
Mnogi poznati sportaši prošlosti negativno govore o trenutnom stanju bodybuildinga. Međutim, to uopće ne znači da su prestali voljeti ovaj sport. Na primjer, Sloan je u jednom intervjuu ispričao kako ga je powerlifter pitao za koga misli da je najbolji sportaš svih vremena. Na što je Sloan rekao - Marvin Eder i u istom je trenutku shvatio da je kao primjer naveo bodibildera. No, zapravo, prije nego što je doping ušao u sport, Eder je bio jedan od najjačih ljudi na planeti, a posjedovao je izvrsne mišiće. Njegovi prsni mišići ostali su mjerilo sportaša sve dok Arnie nije stupio na platformu.
Istodobno, Sloan je uvjeren da suvremeni sportaši mogu učinkovito koristiti legendarne metode debljanja i kao rezultat imati izvrsnu tjelesnu građu bez upotrebe lijekova.
Metoda # 1: Sudite prema vašem odrazu u ogledalu
Sloane vjeruje da je najčešća greška sportaša u suvremenom bodybuildingu procjena vlastitog napretka. Legendarni bodybuilderi iz prošlosti to sudili ne po odrazu u ogledalima, već isključivo po težini sportske opreme. Subjektivna metoda procjene napretka, poput refleksije, neće dovesti do ničeg dobrog.
Nitko se neće osporiti s činjenicom da je u bodybuildingu glavni cilj uvijek bio dobivanje mišićne mase. Međutim, u isto vrijeme velika je važnost pridavana snazi. To je glavni razlog korištenja sheme 5x5, 5 setova s postupnim smanjenjem broja ponavljanja s pet na jedan i teškim singlovima. Bio je to naporan trening, ali uvijek je davao sjajne rezultate.
Metoda 2: trenirajte bez obraćanja pažnje na bol
Danas većina sportaša vjeruje da su trenirali vrlo često samo zato što je bio učinkovit. Međutim, mnogi veterani bodybuildinga kažu da bi, da imaju moderno znanje o rastu mišića i oporavku tijela, sheme treninga bile drugačije. Česte vježbe često su uzrok bolova u mišićima. To negativno utječe na sposobnost tijela da se oporavi, a problem se može riješiti smanjenjem broja vježbi tijekom tjedna. Mnogi veterani "željezne radnje" sigurni su da je optimalni režim treninga rad na svakoj mišićnoj skupini jednom tjedno.
Metoda # 3: Potrebno je dugo trenirati, ali ne jako
Jednom je Arthur Jones u intervjuu s novinarima rekao da trening može biti dug ili težak, te ga nećete moći kombinirati. Kako najbolje trenirati uvelike ovisi o karakteristikama vašeg tijela. Recimo da je Anthony Daitillo trenirao svaku mišićnu skupinu tri puta tjedno i izvodio od pet do sedam serija od 3-7 ponavljanja. Osim toga, koristio je samo osnovne vježbe i nije trenirao do neuspjeha.
Prema Sloanu, tijekom treninga bodybuildinga, čak ni u teškim danima, sportaši nisu proveli više od sat i pol u teretani. S ove točke gledišta bilo bi ispravno uzeti u obzir vrijeme utrošeno na izvođenje pokreta. Što se tiče broja serija i ponavljanja, veterani bodybuildinga najčešće su koristili deset serija od tri ponavljanja. To vam omogućuje učinkovito opterećenje mišića i izbjegavanje zatajenja mišića.
Metoda # 4: Najviše dva pokreta po mišićnoj skupini
Na primjer, Rack Park je tijekom priprema za turnire uvijek izvodio veliki broj pokreta za svaku skupinu. Međutim, u međusezoni se nikada nije pridržavao ovog obrasca. Koristio je najviše dva pokreta po skupini.
Ova shema, kada se veliki broj pristupa izvodi u jednom pokretu, ima značajne prednosti. Prije svega, moći ćete povećati tjelesne performanse u svim većim vježbama. Također ćete se moći više usredotočiti na ciljne mišiće.
Metoda # 5: upotrijebite dvostruki split
Tijekom "zlatnog doba" bodybuildinga, sportaši su trenirali cijelo tijelo u učionici ili su koristili dvostruki rascjep (prvi dan su radili na gornjem dijelu tijela, a drugi - na donjem). Tada nitko nije ni pomišljao na trodnevnu ili petodnevnu podjelu.
Na primjer, Arnie Lee Paul Anderson uvijek je koristio samo dvodnevni split sustav. Međutim, prema Sloanu, čini se da je trening za cijelo tijelo najbolja opcija jer vam omogućuje maksimiziranje hormonskog odgovora tijela. Osim toga, ova će vam shema omogućiti da uvijek ostanete u dobrom stanju.
Schwarzeneggerov plan za dobivanje mišićne mase u ovom videu:
[media =
