Preporučujemo korištenje metodologije treninga za razvoj mišića koju su za obične ljude razvili sportski liječnici i najbolji bodibilderi na svijetu. Danas je sportska znanost napravila veliki korak naprijed. Za maksimalne rezultate, sportaši bi trebali koristiti znanstveni pristup u svojim treninzima. Naučite kako organizirati znanstvenu obuku u bodybuildingu.
Danas u znanosti postoje mnoga područja koja proučavaju probleme sporta. To vam omogućuje stvaranje novih, učinkovitijih metoda treninga i postizanje boljih rezultata. Pogledajmo kako organizirati znanstveni trening u bodybuildingu.
Građa mišićnih stanica
Da biste u potpunosti razumjeli sve mehanizme rasta mišića, trebali biste započeti s temeljem, naime sa stanicama mišićnog tkiva. Nazivaju se i vlaknima. To je zbog činjenice da, za razliku od većine stanica drugih tkiva, mišićne stanice imaju duguljasti oblik, blizu cilindra. Često je duljina stanice jednaka duljini cijelog mišića, a njihov promjer je u rasponu od 12-100 mikrometara. Skupina stanica mišićnog tkiva čini snop, čiji skup čini mišić, koji se nalazi u gustom omotaču vezivnog tkiva.
Kontraktilni aparat mišića sastoji se od organela - miofibrila. Jedno vlakno može sadržavati do dvije tisuće miofibrila. Ove organele su sarkomere koje se serijski povezuju jedna s drugom i sadrže filamente aktina i miozina. Između ovih niti mogu se stvoriti mostovi koji se, kada se potroši ATP, okreću, što zapravo uzrokuje kontrakciju mišića.
Također se morate sjetiti još jedne organele - mitohondrija. Oni djeluju kao elektrane na mišiće. U njima se pod utjecajem kisika masti (glukoza) pretvaraju u CO2, vodu i energiju pohranjenu u molekuli ATP. Upravo je ta tvar izvor energije za rad mišića.
Energija mišićnih vlakana
Za oslobađanje energije iz molekule ATP koristi se poseban enzim ATP-aza. Usput, brza i spora vlakna klasificiraju se upravo ovisno o aktivnosti ovog enzima. Ovaj je pokazatelj, pak, unaprijed određen, a te su informacije sadržane u DNK. Podaci o stvaranju brze ili spore ATP-aze ovise o signalima motoneurona koji se nalaze u leđnoj moždini. Dimenzije ovih elemenata određuju frekvenciju valovitosti. Budući da veličine motoneurona ostaju nepromijenjene tijekom života osobe, niti se mišićni sastav ne može promijeniti. Moguće je postići samo privremenu promjenu sastava mišića zbog utjecaja električne struje.
Energija sadržana u jednoj molekuli ATP -a dovoljna je da miozinski most napravi jedan okret. Nakon što se most odvojio od aktinske niti, vraća se u prvobitni položaj, a zatim se, zaokrećući, zahvaća s drugom aktinskom niti. U brzim vlaknima ATP se aktivnije troši, što dovodi do češće kontrakcije mišića.
Kakav je sastav mišića?
Mišićna vlakna obično se klasificiraju prema dva parametra. Prvi je brzina kontrakcije. Gore smo već govorili o brzim i sporim vlaknima. Ovaj pokazatelj određuje sastav mišića. Kako bi se to utvrdilo, uzima se biotest iz lateralnog dijela bicepsa bedara.
Druga metoda klasifikacije je analiza mitohondrijskih enzima i vlakana razvrstanih u glikolitička i oksidativna. Drugi tip uključuje stanice koje sadrže više mitohondrija i ne mogu sintetizirati mliječnu kiselinu.
Često dolazi do zabune zbog ovih vrsta klasifikacije. Mnogi sportaši vjeruju da spora vlakna mogu biti samo oksidativna, a brza - glikolitička. No to nije posve točno. Ako pravilno izgradite proces treninga, oni zbog povećanja broja mitohondrija u brzim vlaknima mogu postati oksidativni. Iz tog će razloga postati izdržljiviji, a mliječna kiselina neće se sintetizirati u njima.
Što je mliječna kiselina u bodybuildingu?
Mliječna kiselina sadrži anione, koji su laktatne i kationske molekule s negativnim nabojem, kao i vodikove ione s pozitivnim nabojem. Laktat je velik i zbog toga je njegovo sudjelovanje u biokemijskim reakcijama moguće samo uz aktivno sudjelovanje enzima. S druge strane, vodikovi ioni su najmanji atom koji može prodrijeti u gotovo svaku strukturu. Ta sposobnost uzrokuje uništavanje za koje su atomi vodika sposobni.
Ako je razina vodikovih iona visoka, to može dovesti do aktivacije kataboličkih procesa enzimskim lizosomima. Laktat se tijekom prilično složene kemijske reakcije može pretvoriti u acetilkoenzim-A. nakon toga, tvar se isporučuje u mitohondrije, gdje se oksidira. Dakle, možemo reći da je laktat ugljikovodik i da ga mitohondriji mogu koristiti za energiju.
Valery Prokopiev govori o znanstvenom obrazovanju u ovom videu:
