Žensko tijelo pravo je umjetničko djelo. No kako bi izazvao samo poglede divljenja, potrebno ga je napumpati. Danas ćemo govoriti o tome kako napumpati dupe. Uostalom, to je lijepa elastična guza koja je predmet povećane pozornosti svih, bez iznimke, predstavnika jačeg spola. Druga točka zahtijeva posebnu pažnju svake djevojke. Ako mislite da je tehnika teška, učinite svoju zadaću. Naučite kompetentno čučati svaku večer bez upotrebe projektila. Osjetite napetost u svakom mišiću nogu i stražnjice. Tek tada možete razumjeti kako nastaje učinak na mišićno tkivo. Nemojte nositi preveliku težinu u teretani. Za početak, trenirajte s praznom šipkom.
Čučnjevi: tehnika izvođenja
Muški čučnjevi značajno se razlikuju od ženskih. Jaka polovica čovječanstva pumpa kvadricepse, a žene svoju pažnju usmjeravaju na stražnjicu. Zato su čučnjevi različiti za svaku skupinu. Tehnika izvođenja je važna, inače ćete se razočarati rezultatom. A očito niste došli u teretanu zbog ovoga!
Da bismo točnije razumjeli tehniku, opišimo kako funkcionira svaki dio tijela. To će olakšati učenje teorije kako bi je kompetentno prenijeli u praksu:
- Leđa bi trebala biti ravna. Prirodni otklon očuvan je u slabinskom dijelu. Jednostavno rečeno, trbuh je naprijed, stražnjica natrag. Ako smatrate da se zavoj ne održava u čučnju, vrijedi smanjiti težinu na šipci. Jednostavno još niste spremni držati toliko kilograma na svojim ženskim ramenima. Inače, ne samo da nećete postići željeni rezultat, već ćete i oštetiti kralježnicu. Tijekom čučnja dopušteni su lagani zavoji unatrag. To može smanjiti stres na kralježnici, ali učinak ostaje isti. Ali ne biste trebali zaokružiti leđa.
- Koljena također trebaju pozornost. Tijekom čučnjeva ne smiju izlaziti izvan granica čarapa. Još povucite stražnjicu. U početnoj fazi to će biti prilično teško učiniti. Sportaši preporučuju postavljanje niskog stolca ispod stražnjice (obratite pozornost na visoka stolica). Sada morate sjesti na ovu stolicu i za to ćete morati oteti stražnjicu.
- Stopala gledaju prema koljenima. Postavite ih što je moguće šire - ovaj će položaj povećati opterećenje glutealnih mišića. Najbolje ih je postaviti šire od visine ramena. Pete ne silaze s poda. Bit će teško, ali možeš. Upamtite da je ovo cijena koju morate platiti za neusporedivo dupe.
- Glava bi trebala biti ravna. Gledajte u daljinu, ali ne spuštajte oči na pod. Dišemo ispravno - udahnite dok čučite, izdahnite dok se vraćate u početni položaj.
- Spustite se polako, brzina u ovom slučaju nije racionalna. Morate duboko čučati. Muškarcima se savjetuje da ne idu dalje od horizonta. No sa ženama je sve drugačije. Što dublje čučite, bolji je učinak na stražnjicu.
- Pazite na amplitudu. Kad idete gore, nemojte potpuno ispružiti koljena. Inače će takvo opterećenje zglobova dati neugodne posljedice.
Ne zaboravite se zagrijati prije bilo kakvog treninga. Zagrijte mišiće tako što ćete čučnuti nekoliko puta bez utega s praznom šipkom. Između tijela i šipke možete staviti ručnik kako biste ublažili pritisak. Ne lovite velike utege, glavna stvar u ovom pitanju je upornost i vrijeme.
Video o tome kako napumpati dupe djevojci u teretani i kod kuće:
